Lebih 30% daripada penduduk dunia mempunyai tekanan darah tinggi, yang dianggap sebagai faktor risiko utama yang boleh diubah suai untuk penyakit jantung dan kematian awal (1).
Namun, banyak strategi boleh membantu anda mengurangkan tekanan darah, seperti mengikuti diet yang sihat, berhenti merokok, mengurangkan alkohol, bersenam, dan kehilangan lemak badan yang berlebihan (2).
Magnesium ialah mineral yang penting untuk banyak fungsi badan, termasuk peraturan tekanan darah (3).
Kajian menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh membantu mengurangkan tekanan darah dengan meningkatkan pengeluaran nitrik oksida dan molekul isyarat yang membantu melegakan saluran darah (4).
Kajian semula 11 kajian rawak mendapati magnesium, yang diambil pada 365 450 mg sehari selama purata 3.6 bulan, mengurangkan tekanan darah dengan ketara pada orang yang mempunyai keadaan perubatan kronik (5).
Satu lagi kajian terhadap 10 kajian di lebih 200,000 orang mencadangkan bahawa pengambilan makanan magnesium yang lebih banyak boleh melindungi daripada tekanan darah tinggi di tempat pertama. Setiap peningkatan harian 100 mg magnesium diet dikaitkan dengan pengurangan 5% dalam risiko tekanan darah tinggi (6).
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mempunyai keadaan ini (7, 8).
Kajian juga menunjukkan bahawa paras darah vitamin D yang lebih tinggi boleh membantu melindungi daripada tekanan darah tinggi.
Kajian semula data di lebih 300,00 orang mendapati bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D tertinggi mempunyai sehingga 30% pengurangan risiko tekanan darah tinggi, berbanding dengan mereka yang mempunyai tahap paling rendah (9, 10).
Oleh itu, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mendapatkan tahap vitamin D mereka diperiksa dan menambah dengan sewajarnya.
Sebagai contoh, suplemen vitamin B2 (riboflavin) telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tekanan darah pada orang dewasa dengan mutasi gen methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), yang menjadikan tekanan darah tinggi lebih berkemungkinan (11, 12, 13).
Asid folik dan suplemen folat j vitamin B9 j juga boleh menurunkan tekanan darah pada penghidap penyakit jantung. Di samping itu, pengambilan folat yang lebih tinggi pada masa dewasa muda boleh melindungi daripada keadaan ini di kemudian hari (14, 15).
Walaupun kajian haiwan mencadangkan bahawa suplemen vitamin B6 juga mengurangkan tekanan darah tinggi, penyelidikan manusia kurang (16).
Potassium mungkin merupakan suplemen pemakanan yang paling terkenal untuk pengawalan tekanan darah. Kajian mencadangkan bahawa meningkatkan pengambilan anda melalui makanan atau suplemen membantu mengurangkan tahap tekanan darah tinggi (17, 18, 19, 20).
Dalam kajian semula 23 kajian, suplemen kalium membawa kepada penurunan tekanan darah yang sederhana tetapi ketara, berbanding dengan plasebo (18).
Ulasan lain menyatakan bahawa suplemen ini selamat dan berkesan, walaupun ia kelihatan paling berkesan pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang mengikuti diet natrium tinggi (19, 21).
Koenzim Q10 j yang biasa dipanggil CoQ10 j ialah molekul seperti vitamin yang dibuat oleh badan anda dan terdapat dalam makanan tertentu (22).
Kajian semula terhadap 17 kajian mendapati bahawa suplemen CoQ10 mengurangkan tekanan darah sistolik dengan ketara, yang merupakan nombor teratas pada bacaan (23).
Kajian semula payung terhadap 7 meta-analisis dalam 4,676 orang menunjukkan bahawa suplemen L-arginine dengan ketara mengurangkan jumlah tekanan darah pada orang yang mempunyai tahap yang tinggi, serta tekanan darah diastolik pada wanita hamil dengan tahap yang tinggi (25).
Tambahan pula, semakan mendapati bahawa suplemen L-arginine meningkatkan fungsi saluran darah dan aliran darah dengan ketara (25).
Vitamin C ialah nutrien larut air yang diperlukan oleh tubuh anda untuk banyak proses penting. Walaupun keputusan kajian bercampur-campur, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa suplemen vitamin C boleh membantu menurunkan tekanan darah.
Dalam kajian semula 8 kajian pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, mengambil 300 1,000 mg vitamin C sehari dengan ketara mengurangkan tahap mereka (26).
Penyelidikan juga mencadangkan bahawa orang yang mempunyai tahap darah rendah vitamin ini mempunyai risiko tekanan darah tinggi yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai tahap vitamin C yang optimum (27).
Atlet sering mengambil suplemen bit untuk meningkatkan prestasi senaman kerana sayur akar ini meningkatkan aliran darah dan penghantaran oksigen ke otot anda (28).
Menariknya, suplemen bit telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai dan tanpa tekanan darah tinggi (28, 29).
Sebagai contoh, kajian semula 11 kajian mendedahkan bahawa jus bit menurunkan tahap tekanan darah pada orang yang mempunyai dan tanpa keadaan ini (30).
Bawang putih dikaitkan dengan pelbagai manfaat, termasuk mengurangkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung (31).
Menambah suplemen bawang putih pada rutin anda boleh membantu menurunkan tekanan darah anda secara semula jadi. Malah, dalam kajian semula 12 kajian, suplemen bawang putih mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik dengan purata 8.3 mmHg dan 5.5 mmHg, masing-masing (32).
Para penyelidik menganggarkan bahawa pengurangan ini boleh membantu mengurangkan risiko strok, serangan jantung, dan penyakit arteri koronari anda sehingga 40% (32).
Minyak ikan boleh meningkatkan kesihatan jantung dengan mengurangkan tahap lipid darah, keradangan dan tekanan darah tinggi. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi mungkin mendapat manfaat daripada suplemen minyak ikan dos tinggi (33).
Dalam satu ulasan, mengambil lemak omega-3 EPA dan DHA, termasuk suplemen minyak ikan, membawa kepada pengurangan ketara 4.51 dan 3.05 mmHg dalam tekanan darah sistolik dan diastolik, masing-masing, pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang tidak mengambil ubat (34). ).
Lebih-lebih lagi, penyelidikan menyatakan paras darah omega-3 yang lebih tinggi boleh melindungi daripada tekanan darah tinggi (35).
Probiotik ialah bakteria berfaedah yang secara semula jadi ditemui dalam usus anda. Suplemen yang mengandungi bakteria ini dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk menurunkan tekanan darah.
Dalam kajian semula sembilan kajian, suplemen probiotik secara signifikan mengurangkan tahap tekanan darah, berbanding dengan kumpulan kawalan (36).
Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa rawatan adalah lebih berkesan apabila pelbagai jenis probiotik diambil, suplemen diambil selama 8 minggu atau lebih lama, dan dos harian lebih besar daripada 10 bilion unit pembentuk koloni (CFUs) (36).
Terutama, kajian lain mendapati bahawa suplemen probiotik secara signifikan mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tahap yang tinggi, berbanding dengan kumpulan kawalan (37).
Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda yang boleh anda ambil sebagai makanan tambahan. Walaupun suplemen ini digunakan secara popular untuk menggalakkan tidur, ia juga dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang lain.
Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa suplemen melatonin boleh mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tahap yang tinggi.
Kajian semula 5 kajian mengaitkan suplemen melatonin kepada pengurangan ketara dalam tahap tekanan darah, berbanding dengan kumpulan kawalan (38).
Satu lagi kajian mencadangkan bahawa pengeluaran melatonin yang rendah mungkin menjadi faktor risiko tekanan darah tinggi pada wanita (39).
Teh hijau dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan yang mengagumkan, termasuk tahap tekanan darah yang sihat (40).
Kajian semula 24 kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen teh hijau atau minum teh hijau selama 3 16 minggu secara signifikan mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai dan tanpa tahap yang tinggi (41).
Kajian semula terhadap 6 kajian mendapati bahawa, apabila diambil dalam dos 3 gram atau lebih setiap hari selama 8 minggu atau kurang, suplemen halia secara signifikan mengurangkan tekanan darah pada orang berumur 50 tahun dan lebih muda (42).
Dalam kajian selama 12 minggu terhadap 37 orang dengan sindrom metabolik dan kumpulan keadaan yang meningkatkan risiko penyakit jantung j mengambil 2 gram serbuk halia setiap hari secara signifikan menurunkan paras tekanan darah, trigliserida dan gula darah puasa, berbanding dengan plasebo (43). ).
Walaupun beberapa suplemen boleh menurunkan tahap tekanan darah, ini tidak bermakna setiap suplemen adalah selamat.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa banyak suplemen mungkin berinteraksi dengan ubat biasa, termasuk ubat tekanan darah (44, 45).
Apatah lagi, semasa mengambil terlalu sedikit suplemen mungkin tidak berkesan untuk mengurangkan tekanan darah, mengambil terlalu banyak boleh mengakibatkan kesan sampingan yang serius.
Oleh itu, anda harus sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah sebarang suplemen pada rutin anda. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda menentukan dos yang selamat dan berkesan berdasarkan keperluan anda.
Selain itu, adalah penting untuk memilih jenama berkualiti tinggi. Jika boleh, beli suplemen yang telah menjalani ujian pihak ketiga untuk ketulenan oleh organisasi seperti United States Pharmacopeia (USP) atau NSF International.
Jika anda mempunyai soalan tentang cara memilih suplemen berkualiti tinggi, tanya pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan seperti pakar diet berdaftar untuk mendapatkan nasihat.
Sebelum mengambil sebarang suplemen, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan ia selamat dan berkesan untuk kegunaan yang dimaksudkan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa sesetengah suplemen boleh membantu menurunkan tekanan darah. Ini termasuk magnesium, kalium, vitamin D, CoQ10, bawang putih, dan minyak ikan.
Walaupun menambah satu atau lebih suplemen ini mungkin berfaedah, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan suplemen itu perlu, selamat dan berkesan.
Teh susu thistle dikatakan melindungi hati, merangsang pengeluaran susu ibu, dan menurunkan paras gula dalam darah. Artikel ini melihat bukti tom
Meadowsweet adalah herba yang digunakan dalam perubatan tradisional. Artikel ini membincangkan kemungkinan manfaat dan kegunaannya serta cara membuat teh meadowsweet.
Dengan begitu banyak maklumat yang dibungkus pada setiap label produk, mungkin sukar untuk mengetahui di mana hendak bermula apabila ingin menambah makanan tambahan pada diet anda. Thism
Baru-baru ini, kalonji telah mendapat populariti kerana faedah penurunan berat badan yang dikatakan. Artikel ini mengkaji sama ada kalonji boleh membantu penurunan berat badan, serta asm
Dompet gembala adalah ubat herba tradisional yang sering digunakan untuk mengurangkan pendarahan. Artikel ini memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang gembala
Akar Osha mempunyai banyak kegunaan tradisional untuk penyakit pernafasan, tetapi anda mungkin tertanya-tanya sama ada mana-mana daripadanya disokong oleh bukti saintifik. Thism
Oat potong keluli ialah bentuk oat yang kurang popular yang memerlukan sedikit masa untuk dimasak, tetapi ia mempunyai beberapa manfaat kesihatan dan rasa dan tekstur yang unik. Thism
Bryonia ialah ubat homeopati berasaskan tumbuhan yang telah digunakan untuk melegakan sembelit dan sakit perut. Ia juga telah digunakan untuk merawat kronik
Minyak Vetiver adalah minyak pati yang kurang dikenali, tetapi ia mempunyai sifat yang kuat. Inilah yang anda perlu tahu tentang faedahnya dan cara menggunakannya dengan selamat.
Membakar bijak (juga dikenali sebagai comot) adalah upacara rohani kuno. Jenis bijak yang paling banyak digunakan mempunyai sifat antimikrob. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut
Masa siaran: Mac-12-2021
