Aktar minn 30% tal-popolazzjoni tad-dinja għandha pressjoni tad-demm għolja, li hija meqjusa bħala l-fattur ta 'riskju modifikabbli ewlieni għal mard tal-qalb u mewt bikrija (1).
Xorta waħda, bosta strateġiji jistgħu jgħinuk tnaqqas il-pressjoni tad-demm, bħal wara dieta tajba għas-saħħa, tieqaf tpejjep, tnaqqas l-alkoħol, tagħmel eżerċizzju, u titlef xaħam żejjed tal-ġisem (2).
Il-manjesju huwa minerali li huwa kritiku għal ħafna funzjonijiet tal-ġisem, inkluż ir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm (3).
Studji juru li s-supplimenti tal-manjeżju jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm billi jżidu l-produzzjoni ta 'ossidu nitriku u molekula ta' sinjalazzjoni li tgħin biex tirrilassa l-vini tad-demm (4).
Reviżjoni ta 'studji randomised 11 sabet li l-manjeżju, meħud f'365 450 mg kuljum fuq medja ta' 3.6 xhur, naqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm f'nies b'kundizzjonijiet mediċi kroniċi (5).
Reviżjoni oħra ta '10 studji f'aktar minn 200,000 persuna ssuġġeriet li konsum akbar tad-dieta ta' manjesju jista 'jipproteġi kontra pressjoni tad-demm għolja fl-ewwel lok. Kull żieda ta '100 mg kuljum fil-manjeżju tad-dieta kienet marbuta ma' tnaqqis ta '5% fir-riskju ta' pressjoni tad-demm għolja (6).
Ir-riċerka turi li n-nies bi pressjoni tad-demm għolja għandhom tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta 'vitamina D minn dawk mingħajr din il-kundizzjoni (7, 8).
Studji juru wkoll li livelli ogħla ta 'vitamina D fid-demm jistgħu jgħinu biex jipproteġu kontra pressjoni tad-demm għolja.
Reviżjoni tad-dejta f'aktar minn 300,00 persuna sabet li dawk bl-ogħla livelli ta 'vitamina D kellhom riskju mnaqqas sa 30% ta' pressjoni tad-demm għolja, meta mqabbla ma 'dawk bl-inqas livelli (9, 10).
Għalhekk, nies bi pressjoni għolja għandhom jiċċekkjaw il-livelli ta’ vitamina D tagħhom u jissupplimentaw kif xieraq.
Pereżempju, supplimenti ta 'vitamina B2 (riboflavin) intwerew li jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm f'adulti b'mutazzjonijiet tal-ġeni methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), li jagħmlu l-pressjoni għolja aktar probabbli (11, 12, 13).
Aċidu foliku u supplimenti tal-folate j vitamina B9 j jistgħu wkoll ibaxxu l-pressjoni tad-demm f'nies b'mard tal-qalb. Barra minn hekk, konsum ogħla ta 'folat f'età adulta żgħira jista' jipproteġi kontra din il-kundizzjoni aktar tard fil-ħajja (14, 15).
Filwaqt li studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-vitamina B6 bl-istess mod inaqqsu l-pressjoni tad-demm għolja, ir-riċerka umana hija nieqsa (16).
Il-potassju jista' jkun l-iktar suppliment nutrittiv magħruf għar-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm. Studji jissuġġerixxu li ż-żieda fil-konsum tiegħek permezz ta 'ikel jew supplimenti tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' pressjoni tad-demm għolja (17, 18, 19, 20).
F'reviżjoni ta 'studji 23, supplimenti tal-potassju wasslu għal tnaqqis modest iżda sinifikanti fil-pressjoni tad-demm, meta mqabbla ma' plaċebo (18).
Reviżjonijiet oħra jinnotaw li dawn is-supplimenti huma sikuri u effettivi, għalkemm jidhru l-aktar effettivi f'nies bi pressjoni tad-demm għolja li jsegwu dieti ta 'sodju għoli (19, 21).
Il-koenzima Q10 j komunement imsejħa CoQ10 j hija molekula bħal vitamina li hija magħmula minn ġismek u li tinsab f'ċertu ikel (22).
Reviżjoni ta 'studji 17 sabet li s-supplimenti CoQ10 naqqsu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm sistolika, li hija l-ogħla numru fuq qari (23).
Reviżjoni umbrella ta '7 meta-analiżi f'4,676 persuna wriet li s-supplimenti ta' L-arginine naqqsu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm totali f'nies b'livelli għoljin, kif ukoll pressjoni tad-demm dijastolika f'nisa tqal b'livelli għoljin (25).
Barra minn hekk, ir-reviżjoni sabet li s-supplimenti ta 'L-arginine tejbu b'mod sinifikanti l-funzjoni tal-vini u l-fluss tad-demm (25).
Il-Vitamina Ċ hija nutrijent li jinħall fl-ilma li ġismek jeħtieġ għal ħafna proċessi importanti. Għalkemm ir-riżultati tal-istudju huma mħallta, riċerka reċenti tissuġġerixxi li s-supplimenti tal-vitamina Ċ jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm.
F'reviżjoni ta 'studji 8 f'nies bi pressjoni tad-demm għolja, it-teħid ta' 300 1,000 mg kuljum ta 'vitamina Ċ naqqas b'mod sinifikanti l-livelli tagħhom (26).
Ir-riċerka tissuġġerixxi wkoll li n-nies b'livelli baxxi tad-demm ta 'din il-vitamina għandhom riskju ogħla ta' pressjoni tad-demm għolja minn dawk b'livelli ottimali ta 'vitamina Ċ (27).
L-atleti ħafna drabi jieħdu supplimenti tal-pitravi biex isaħħu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju minħabba li din il-ħaxix tal-għeruq ittejjeb il-fluss tad-demm u l-kunsinna tal-ossiġnu lill-muskoli tiegħek (28).
Interessanti, intwera li s-supplimenti tal-pitravi jnaqqsu l-pressjoni tad-demm f'nies bi u mingħajr pressjoni tad-demm għolja (28, 29).
Pereżempju, reviżjoni ta 'studju 11 wriet li l-meraq tal-pitravi naqqas il-livelli tal-pressjoni tad-demm f'nies b'din il-kundizzjoni u mingħajrha (30).
It-tewm huwa marbut ma 'varjetà ta' benefiċċji, inkluż tnaqqis fil-pressjoni tad-demm u riskju ta 'mard tal-qalb (31).
Iż-żieda ta 'suppliment tat-tewm mar-rutina tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek b'mod naturali. Fil-fatt, f'reviżjoni ta 'studju 12, supplimenti tat-tewm naqqsu l-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika b'medja ta' 8.3 mmHg u 5.5 mmHg, rispettivament (32).
Ir-riċerkaturi stmaw li dan it-tnaqqis jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju tiegħek ta' puplesija, attakk tal-qalb u mard tal-arterji koronarji sa 40% (32).
Iż-żejt tal-ħut jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb billi jnaqqas il-livelli tal-lipidi fid-demm, infjammazzjoni, u pressjoni tad-demm għolja. Studji juru li dawk bi pressjoni tad-demm għolja jistgħu jibbenefikaw minn supplimenti ta 'doża għolja taż-żejt tal-ħut (33).
F'reviżjoni waħda, it-teħid tax-xaħmijiet omega-3 EPA u DHA, inklużi supplimenti taż-żejt tal-ħut, wassal għal tnaqqis sinifikanti ta '4.51 u 3.05 mmHg fil-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika, rispettivament, f'nies bi pressjoni tad-demm għolja li ma kinux fuq mediċini (34). ).
Barra minn hekk, ir-riċerka tinnota livelli ogħla tad-demm ta 'omega-3s jistgħu jipproteġu kontra pressjoni tad-demm għolja (35).
Il-probijotiċi huma batterji ta 'benefiċċju li jinstabu b'mod naturali fl-imsaren tiegħek. Is-supplimenti li fihom dawn il-batterji huma marbuta ma' bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż pressjoni tad-demm aktar baxxa.
F'reviżjoni ta 'disa' studji, supplimenti probijotiċi naqqsu b'mod sinifikanti l-livelli tal-pressjoni tad-demm, meta mqabbla ma 'gruppi ta' kontroll (36).
Madankollu, ir-riċerkaturi nnutaw li t-trattament kien aktar effettiv meta ttieħdu razez multipli ta 'probijotiċi, is-supplimenti ttieħdu għal ġimgħat 8 jew itwal, u d-doża ta' kuljum kienet akbar minn 10 biljun unità li jiffurmaw kolonja (CFUs) (36).
Notevolment, reviżjoni oħra sabet li s-supplimenti probijotiċi naqqsu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm f'nies b'livelli għoljin, meta mqabbla ma 'gruppi ta' kontroll (37).
Melatonin huwa ormon magħmul minn ġismek li tista 'tieħu wkoll bħala suppliment. Għalkemm dawn is-supplimenti huma popolarment użati biex jippromwovu l-irqad, huma assoċjati ma 'benefiċċji oħra għas-saħħa wkoll.
Pereżempju, studji juru li s-supplimenti tal-melatonin jistgħu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm f’nies b’livelli għoljin.
Reviżjoni ta 'studji 5 għaqqad is-supplimenti tal-melatonin ma' tnaqqis sinifikanti fil-livelli tal-pressjoni tad-demm, meta mqabbla ma 'gruppi ta' kontroll (38).
Studju ieħor issuġġerixxa li produzzjoni baxxa ta 'melatonin tista' tkun fattur ta 'riskju għal pressjoni tad-demm għolja fin-nisa (39).
It-te aħdar huwa assoċjat ma 'varjetà ta' benefiċċji impressjonanti għas-saħħa, inklużi livelli ta 'pressjoni tad-demm b'saħħithom (40).
Reviżjoni ta 'studji 24 wriet li t-teħid ta' supplimenti ta 'tè aħdar jew ix-xorb ta' tè aħdar għal ġimgħat 3 16 naqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm f'nies b'livelli għoljin u mingħajr (41).
Reviżjoni ta 'studji 6 sabet li, meta jittieħdu f'dożi ta' grammi 3 jew aktar kuljum għal ġimgħat 8 jew inqas, supplimenti tal-ġinġer naqqsu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm f'nies ta '50 sena u iżgħar (42).
Fi studju ta’ 12-il ġimgħa f’37 persuna b’sindromu metaboliku u grupp ta’ kundizzjonijiet li jgħollu r-riskju ta’ mard tal-qalb j teħid ta’ 2 grammi ta’ trab tal-ġinġer kuljum naqqas b’mod sinifikanti l-livelli ta’ pressjoni tad-demm, trigliċeridi, u zokkor fid-demm waqt is-sawm, meta mqabbel ma’ plaċebo ( 43 ). ).
Filwaqt li diversi supplimenti jistgħu jbaxxu l-livelli tal-pressjoni tad-demm, dan ma jfissirx li kull suppliment huwa sigur.
Huwa importanti li tkun taf li ħafna supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini komuni, inkluż medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm (44, 45).
Barra minn hekk, filwaqt li tieħu ftit wisq ta 'suppliment jista' jkun ineffettiv biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm, li tieħu wisq jista 'jirriżulta f'effetti sekondarji serji.
Għalhekk, għandek dejjem tikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid xi suppliment mar-rutina tiegħek. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista' jgħinek tiddetermina doża sigura u effettiva bbażata fuq il-bżonnijiet tiegħek.
Barra minn hekk, huwa importanti li tagħżel marka ta 'kwalità għolja. Meta jkun possibbli, tixtri supplimenti li jkunu għaddew minn testijiet ta 'partijiet terzi għall-purità minn organizzazzjonijiet bħall-Farmakopea tal-Istati Uniti (USP) jew NSF International.
Jekk għandek mistoqsijiet dwar kif tagħżel suppliment ta 'kwalità għolja, staqsi fornitur tal-kura tas-saħħa kwalifikat bħal dietista reġistrat għal parir.
Qabel ma tieħu kwalunkwe suppliment, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li huwa sigur u effettiv għall-użu maħsub tiegħu.
Ir-riċerka turi li xi supplimenti jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm. Dawn jinkludu manjesju, potassju, vitamina D, CoQ10, tewm, u żejt tal-ħut.
Filwaqt li żżid wieħed jew aktar minn dawn is-supplimenti tista 'tkun ta' vantaġġ, l-ewwel għandek tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li s-suppliment huwa meħtieġ, sigur u effettiv.
It-tè tal-milk thistle jingħad li jipproteġi l-fwied, jistimula l-produzzjoni tal-ħalib tas-sider, u jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan l-artikolu jħares lejn l-evidenza Tom
Meadowsweet hija ħaxixa użata fil-mediċina tradizzjonali. Dan l-artikolu jiddiskuti l-benefiċċji u l-użi possibbli tiegħu u kif tagħmel it-te meadowsweet.
B'tant informazzjoni ppakkjata fuq kull tikketta tal-prodott, jista 'jkun diffiċli li tkun taf minn fejn tibda meta tfittex li żżid suppliment mad-dieta tiegħek. Dan
Riċentement, kalonji kiseb popolarità għall-benefiċċji allegati tiegħu ta 'telf ta' piż. Dan l-artikolu jirrevedi jekk kalonji jistax jgħin telf ta 'piż, kif ukoll asm
Il-purse tar-ragħaj hija rimedju veġetali tradizzjonali li spiss jintuża biex inaqqas il-fsada. Dan l-artiklu jgħidlek dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar ir-ragħaj
L-għerq ta 'Osha għandu diversi użi tradizzjonali għal mard respiratorju, iżda tista' tistaqsi jekk xi wieħed minnhom huwiex sostnut minn evidenza xjentifika. Dan
Il-ħafur imqatta 'l-azzar huwa forma inqas popolari ta' ħafur li jieħu ftit biex issajjar, iżda għandu diversi benefiċċji għas-saħħa u togħma u tessut uniċi. Dan
Bryonia hija rimedju omeopatiku bbażat fuq il-pjanti li ntuża biex itaffi l-istitikezza u t-taqlib fl-istonku. Intuża wkoll biex jikkura kronika
Iż-żejt tal-vetiver huwa żejt essenzjali inqas magħruf, iżda għandu proprjetajiet qawwija. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar il-benefiċċji tiegħu u kif tużah b'mod sikur.
Il-ħruq tas-salvja (magħruf ukoll bħala smudging) huwa ritwali spiritwali antik. It-tipi ta 'salvja l-aktar użati għandhom proprjetajiet antimikrobiċi. Kompli aqra biex titgħallem aktar
Ħin tal-post: Mar-12-2021
