14 पूरक जसले निम्न रक्तचाप हेल्थलाइन मद्दत गर्न सक्छ

विश्वको जनसंख्याको 30% भन्दा बढीमा उच्च रक्तचाप छ, जुन हृदय रोग र प्रारम्भिक मृत्युको लागि प्रमुख परिमार्जनयोग्य जोखिम कारक मानिन्छ (1)।
तैपनि, धेरै रणनीतिहरूले तपाईंलाई रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै स्वस्थ आहार पछ्याउने, धुम्रपान छोड्ने, रक्सीमा कटौती गर्ने, व्यायाम गर्ने, र शरीरको अतिरिक्त बोसो गुमाउने (२)।
म्याग्नेसियम एक खनिज हो जुन धेरै शारीरिक कार्यहरु को लागी महत्वपूर्ण छ, रक्तचाप नियमन सहित (3)।
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि म्याग्नेसियम पूरकहरूले नाइट्रिक अक्साइड ja सिग्नलिंग अणुको उत्पादन बढाएर रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले रक्त वाहिकाहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ (4)।
11 अनियमित अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि म्याग्नेसियम, 3.6 महिनाको औसतमा प्रति दिन 365 450 मिलीग्राममा लिइयो, जसले पुरानो चिकित्सा अवस्था (5) भएका मानिसहरूमा रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्यो।
200,000 भन्दा बढी मानिसहरूमा 10 अध्ययनहरूको अर्को समीक्षाले सुझाव दियो कि म्याग्नेसियमको अधिक आहार सेवनले पहिलो स्थानमा उच्च रक्तचापबाट बचाउन सक्छ। आहार म्याग्नेसियममा प्रत्येक 100-mg दैनिक वृद्धि उच्च रक्तचाप जोखिम (6) मा 5% कमीसँग जोडिएको थियो।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा यो अवस्था नभएका मानिसहरूको तुलनामा भिटामिन डीको स्तर कम हुन्छ (७, ८)।
अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँछ कि भिटामिन डी को उच्च रगत स्तरले उच्च रक्तचाप विरुद्ध सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।
300,000 भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा गरिएको डेटाको समीक्षाले पत्ता लगायो कि भिटामिन डीको उच्चतम स्तर भएकाहरूलाई सबैभन्दा कम स्तर भएकाहरूको तुलनामा 30% सम्म उच्च रक्तचापको जोखिम कम हुन्छ (9, 10)।
तसर्थ, उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो भिटामिन डीको स्तर जाँच गराउनुपर्छ र तदनुसार पूरक खानुपर्छ।
उदाहरणका लागि, भिटामिन B2 (रिबोफ्लेभिन) पूरकहरूले मेथिलेनेटेट्राहाइड्रोफोलेट रिडक्टेज (MTHFR) जीन उत्परिवर्तन भएका वयस्कहरूमा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्ने देखाइएको छ, जसले उच्च रक्तचापलाई बढी सम्भावित बनाउँछ (11, 12, 13)।
फोलिक एसिड र फोलेट पूरक j भिटामिन B9 j ले हृदय रोग भएका मानिसहरूमा रक्तचाप कम गर्न सक्छ। थप रूपमा, युवा वयस्कमा उच्च फोलेट सेवनले पछिको जीवनमा यस अवस्थाबाट बचाउन सक्छ (14, 15)।
जबकि पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन B6 पूरकहरूले उच्च रक्तचाप कम गर्दछ, मानव अनुसन्धानको कमी छ (16)।
पोटासियम रक्तचाप नियमन को लागी सबै भन्दा राम्रो ज्ञात पोषण पूरक हुन सक्छ। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि खाना वा पूरकहरू मार्फत तपाईंको सेवन बढाउँदा उच्च रक्तचापको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ (17, 18, 19, 20)।
23 अध्ययनहरूको समीक्षामा, पोटासियम पूरकहरूले प्लेसबो (18) को तुलनामा रक्तचापमा मामूली तर महत्त्वपूर्ण गिरावट निम्त्यायो।
अन्य समीक्षाहरूले नोट गर्नुहोस् कि यी पूरकहरू सुरक्षित र प्रभावकारी छन्, यद्यपि तिनीहरू उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा सबैभन्दा प्रभावकारी देखिन्छन् जसले उच्च सोडियम आहारहरू पछ्याउँछन् (19, 21)।
Coenzyme Q10 j लाई सामान्यतया CoQ10 j भनिन्छ एक भिटामिन-जस्तो अणु हो जुन तपाईंको शरीरले बनाएको हुन्छ र केही खानेकुराहरूमा पाइन्छ (२२)।
17 अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि CoQ10 पूरकहरूले महत्त्वपूर्ण रूपमा सिस्टोलिक रक्तचाप कम गर्यो, जुन पढाइमा शीर्ष नम्बर हो (23)।
4,676 व्यक्तिहरूमा 7 मेटा-विश्लेषणको छाता समीक्षाले देखाएको छ कि एल-आर्जिनिन पूरकहरूले उच्च स्तर भएका व्यक्तिहरूमा कुल रक्तचाप, साथै उच्च स्तरका गर्भवती महिलाहरूमा डायस्टोलिक रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउँछ (25)।
यसबाहेक, समीक्षाले पत्ता लगायो कि L-arginine पूरकहरूले रक्त वाहिका प्रकार्य र रक्त प्रवाह (25) मा उल्लेखनीय सुधार गरेको छ।
भिटामिन सी पानीमा घुलनशील पोषक तत्व हो जुन तपाईंको शरीरलाई धेरै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक पर्दछ। यद्यपि अध्ययन परिणामहरू मिश्रित छन्, भर्खरको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन सी पूरकहरूले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा 8 अध्ययनहरूको समीक्षामा, प्रति दिन 300 1,000 मिलीग्राम भिटामिन सी लिँदा तिनीहरूको स्तरमा उल्लेखनीय कमी भयो (26)।
अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दिन्छ कि यस भिटामिनको कम रक्त स्तर भएका मानिसहरूलाई इष्टतम भिटामिन सी स्तर भएका मानिसहरूको तुलनामा उच्च रक्तचापको उच्च जोखिम हुन्छ (२७)।
एथलीटहरूले प्रायः व्यायाम प्रदर्शनलाई बलियो बनाउन चुकंदरको पूरकहरू लिन्छन् किनभने यो जरा तरकारीले तपाईंको मांसपेशीहरूमा रगत प्रवाह र अक्सिजन वितरण सुधार गर्दछ (28)।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, चुकन्दरको सप्लिमेन्टले उच्च रक्तचाप भएका र नभएका व्यक्तिहरूमा रक्तचाप कम गर्न देखाइएको छ (२८, २९)।
उदाहरणका लागि, 11 अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि चुकन्दरको रसले यो अवस्था भएका र बिना मानिसहरूमा रक्तचाप स्तर कम गर्छ (30)।
लसुन विभिन्न प्रकारका फाइदाहरूसँग जोडिएको छ, जसमा रक्तचाप र हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ (31)।
तपाईंको दिनचर्यामा लसुनको पूरक थप्दा तपाईंको रक्तचापलाई स्वाभाविक रूपमा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा, 12 अध्ययनहरूको समीक्षामा, लसुनको पूरकले क्रमशः 8.3 mmHg र 5.5 mmHg को औसतले ​​सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप घटाएको छ (32)।
अन्वेषकहरूले अनुमान गरे कि यो कमीले तपाईंको स्ट्रोक, हृदयघात, र कोरोनरी धमनी रोगको जोखिमलाई 40% (32) सम्म कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
माछाको तेलले रगतको लिपिड स्तर, सूजन र उच्च रक्तचाप घटाएर मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि उच्च रक्तचाप भएकाहरूले उच्च-डोज माछाको तेलको पूरकबाट लाभ उठाउन सक्छन् (33)।
एक समीक्षामा, माछाको तेलको सप्लिमेन्ट सहित ओमेगा-३ फ्याट EPA र DHA लिँदा, उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूमा क्रमशः सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचापमा उल्लेखनीय 4.51 र 3.05 mmHg घट्यो, जसले औषधि सेवन नगरेको (34) )।
थप के छ, अनुसन्धानले नोट गर्छ कि ओमेगा-3 को उच्च रक्त स्तरले उच्च रक्तचाप (35) विरुद्ध सुरक्षा गर्न सक्छ।
प्रोबायोटिक्स लाभकारी ब्याक्टेरिया हुन् जुन प्राकृतिक रूपमा तपाईंको पेटमा पाइन्छ। यी ब्याक्टेरिया भएका पूरकहरू धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग जोडिएका छन्, निम्न रक्तचाप सहित।
नौ अध्ययनहरूको समीक्षामा, प्रोबायोटिक पूरकहरूले नियन्त्रण समूहहरू (36) को तुलनामा रक्तचापको स्तरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्यो।
जे होस्, शोधकर्ताहरूले नोट गरे कि उपचार अधिक प्रभावकारी थियो जब प्रोबायोटिक्सको धेरै प्रकारहरू लिइयो, पूरकहरू 8 हप्ता वा लामो समयसम्म लिइयो, र दैनिक खुराक 10 बिलियन कोलोनी-फर्मिङ इकाइहरू (CFUs) (36) भन्दा बढी थियो।
विशेष रूपमा, अर्को समीक्षाले पत्ता लगायो कि प्रोबायोटिक पूरकहरूले नियन्त्रण समूहहरूको तुलनामा उच्च स्तर भएका मानिसहरूमा रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ (37)।
मेलाटोनिन तपाईको शरीरले बनाएको हर्मोन हो जसलाई तपाईले पूरकको रूपमा पनि लिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि यी पूरकहरू निद्रा प्रवर्द्धन गर्न लोकप्रिय रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरू अन्य स्वास्थ्य लाभहरूसँग पनि सम्बन्धित छन्।
उदाहरणका लागि, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि मेलाटोनिन पूरकहरूले उच्च स्तर भएका मानिसहरूमा रक्तचाप कम गर्न सक्छ।
5 अध्ययनहरूको समीक्षाले मेलाटोनिन पूरकहरूलाई रक्तचाप स्तरमा महत्त्वपूर्ण कमीसँग जोडेको छ, नियन्त्रण समूहहरूको तुलनामा (38)।
अर्को अध्ययनले सुझाव दिएको छ कि कम मेलाटोनिन उत्पादन महिलाहरूमा उच्च रक्तचापको लागि जोखिम कारक हुन सक्छ (39)।
हरियो चिया विभिन्न प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, स्वस्थ रक्तचाप स्तर (40) सहित।
24 अध्ययनहरूको समीक्षाले देखाएको छ कि 3 16 हप्ताको लागि हरियो चिया पूरकहरू वा हरियो चिया पिउने उच्च स्तर भएका र नभएका व्यक्तिहरूमा महत्त्वपूर्ण रूपमा रक्तचाप कम हुन्छ (41)।
6 अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि, 8 हप्ता वा कमको लागि प्रति दिन 3 ग्राम वा बढीको खुराकमा लिँदा, अदुवाको सप्लिमेन्टले 50 वर्ष र कम उमेरका मानिसहरू (42) मा रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ।
मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भएका ३७ व्यक्तिहरूमा गरिएको १२ हप्ताको अध्ययनमा हृदय रोगको जोखिम बढाउने अवस्थाहरूको समूहले प्रति दिन २ ग्राम अदुवाको धूलो सेवन गर्दा रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स र उपवास रक्त शर्कराको स्तर उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ, प्लेसबोको तुलनामा (४३) )।
जबकि धेरै पूरकहरूले रक्तचाप स्तर कम गर्न सक्छ, यसको मतलब यो होइन कि प्रत्येक पूरक सुरक्षित छ।
यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि धेरै पूरकहरूले रक्तचाप औषधि सहित सामान्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन् (44, 45)।
थप कुरा के हो भने, धेरै थोरै सप्लिमेन्ट लिँदा रक्तचाप कम गर्न अप्रभावी हुन सक्छ, धेरै लिँदा गम्भीर साइड इफेक्ट हुन सक्छ।
तसर्थ, तपाईंले आफ्नो दिनचर्यामा कुनै पनि पूरक थप्नु अघि सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुपर्छ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको आवश्यकताहरूको आधारमा सुरक्षित र प्रभावकारी खुराक निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
थप रूपमा, उच्च गुणस्तरको ब्रान्ड छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सम्भव भएसम्म, संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (USP) वा NSF इन्टरनेशनल जस्ता संस्थाहरूद्वारा शुद्धताको लागि तेस्रो-पक्ष परीक्षणबाट गुज्रिएका पूरकहरू खरिद गर्नुहोस्।
यदि तपाइँसँग उच्च गुणस्तरको पूरक कसरी छनौट गर्ने बारे प्रश्नहरू छन् भने, सल्लाहको लागि दर्ता गरिएको आहारविद् जस्तै योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।
कुनै पनि सप्लिमेन्ट लिनु अघि, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यो सुनिश्चित गर्नको लागि कि यो सुरक्षित र यसको उद्देश्य प्रयोगको लागि प्रभावकारी छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि केहि पूरकहरूले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसमा म्याग्नेसियम, पोटासियम, भिटामिन डी, CoQ10, लसुन र माछाको तेल समावेश छ।
यी मध्ये एक वा बढी सप्लिमेन्टहरू थप्दा फाइदाजनक हुन सक्छ, तपाईंले पहिले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुपर्छ कि पूरक आवश्यक, सुरक्षित र प्रभावकारी छ भनी सुनिश्चित गर्न।
दूध थिस्टल चियाले कलेजोको सुरक्षा गर्न, स्तन दूध उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न र रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न भनिन्छ। यो लेख प्रमाण टम हेर्छ
Meadowsweet परम्परागत चिकित्सा मा प्रयोग एक जडिबुटी हो। यस लेखले यसको सम्भावित फाइदाहरू र प्रयोगहरू र मेडोस्वीट चिया कसरी बनाउने भनेर छलफल गर्दछ।
प्रत्येक उत्पादन लेबलमा प्याक गरिएको धेरै जानकारीको साथ, तपाइँको आहारमा पूरक थप्न खोज्दा कहाँ सुरु गर्ने भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ। योम
हालै, कलोनजीले यसको कथित वजन घटाने फाइदाहरूको लागि लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ। यो लेखले समीक्षा गर्छ कि कलोनजीले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, साथै
शेफर्डको पर्स एक परम्परागत हर्बल उपचार हो जुन अक्सर रक्तस्राव कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। यस लेखले तपाईंलाई गोठालोको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा बताउँछ
ओशा जराको श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोगहरूको लागि धेरै परम्परागत प्रयोगहरू छन्, तर तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि तिनीहरूमध्ये कुनै पनि वैज्ञानिक प्रमाणहरूद्वारा समर्थित छन्। योम
स्टिल कट ओट्स ओट्सको कम लोकप्रिय रूप हो जुन पकाउन केही समय लाग्छ, तर तिनीहरूसँग धेरै स्वास्थ्य लाभहरू र एक अद्वितीय स्वाद र बनावट छ। योम
ब्रायोनिया एक वनस्पति-आधारित होमियोप्याथिक उपचार हो जुन कब्जियत र पेट दुखाइ कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो पनि क्रोनिक उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ
Vetiver तेल एक कम ज्ञात आवश्यक तेल हो, तर यो शक्तिशाली गुण छ। यसका फाइदाहरू र यसलाई कसरी सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्ने भन्ने बारे जान्न आवश्यक पर्ने कुराहरू यहाँ छन्।
जलाउने ऋषि (जसलाई धुलो पनि भनिन्छ) एक प्राचीन आध्यात्मिक अनुष्ठान हो। सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने ऋषि प्रकारहरूमा एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरू छन्। थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्