Meer dan 30% van de wereldbevolking heeft hoge bloeddruk, wat wordt beschouwd als de belangrijkste beïnvloedbare risicofactor voor hartziekten en vroegtijdig overlijden (1).
Toch kunnen talloze strategieën u helpen de bloeddruk te verlagen, zoals het volgen van een gezond dieet, stoppen met roken, bezuinigen op alcohol, sporten en het verliezen van overtollig lichaamsvet (2).
Magnesium is een mineraal dat van cruciaal belang is voor veel lichaamsfuncties, waaronder de regulering van de bloeddruk (3).
Studies tonen aan dat magnesiumsupplementen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen door de productie van stikstofmonoxide en signaalmoleculen te verhogen die de bloedvaten helpen ontspannen (4).
Uit een overzicht van 11 gerandomiseerde onderzoeken bleek dat magnesium, ingenomen in een dosis van 365 tot 450 mg per dag gedurende gemiddeld 3,6 maanden, de bloeddruk aanzienlijk verlaagde bij mensen met chronische medische aandoeningen (5).
Een ander overzicht van 10 onderzoeken onder meer dan 200.000 mensen suggereerde dat een grotere inname van magnesium via de voeding in de eerste plaats bescherming zou kunnen bieden tegen hoge bloeddruk. Elke dagelijkse toename van 100 mg magnesium in de voeding ging gepaard met een verlaging van het risico op hoge bloeddruk met 5% (6).
Onderzoek toont aan dat mensen met hoge bloeddruk doorgaans een lager vitamine D-gehalte hebben dan mensen zonder deze aandoening (7, 8).
Studies tonen ook aan dat hogere vitamine D-waarden in het bloed kunnen helpen beschermen tegen hoge bloeddruk.
Uit een overzicht van de gegevens van meer dan 300.00 mensen bleek dat degenen met de hoogste vitamine D-waarden een tot 30% lager risico op hoge bloeddruk hadden, vergeleken met degenen met de laagste niveaus (9, 10).
Mensen met hoge bloeddruk moeten dus hun vitamine D-spiegel laten controleren en dienovereenkomstig aanvullen.
Van vitamine B2-supplementen (riboflavine) is bijvoorbeeld aangetoond dat ze de bloeddruk helpen verlagen bij volwassenen met methyleentetrahydrofolaatreductase (MTHFR)-genmutaties, waardoor hoge bloeddruk waarschijnlijker wordt (11, 12, 13).
Foliumzuur- en foliumzuursupplementen j vitamine B9 j kunnen ook de bloeddruk verlagen bij mensen met een hartaandoening. Bovendien kan een hogere foliumzuurinname op jonge leeftijd bescherming bieden tegen deze aandoening op latere leeftijd (14, 15).
Hoewel dierstudies suggereren dat vitamine B6-supplementen eveneens de hoge bloeddruk verlagen, ontbreekt onderzoek op mensen (16).
Kalium is misschien wel het bekendste voedingssupplement voor bloeddrukregulatie. Uit onderzoek blijkt dat het verhogen van de inname via voedsel of supplementen de hoge bloeddruk helpt verlagen (17, 18, 19, 20).
In een overzicht van 23 onderzoeken leidden kaliumsupplementen tot een bescheiden maar significante daling van de bloeddruk, vergeleken met een placebo (18).
Andere beoordelingen wijzen erop dat deze supplementen veilig en effectief zijn, hoewel ze het meest effectief lijken bij mensen met hoge bloeddruk die een dieet met een hoog natriumgehalte volgen (19, 21).
Co-enzym Q10 j, gewoonlijk CoQ10 j genoemd, is een vitamine-achtig molecuul dat door uw lichaam wordt aangemaakt en in bepaalde voedingsmiddelen wordt aangetroffen (22).
Uit een overzicht van 17 onderzoeken bleek dat CoQ10-supplementen de systolische bloeddruk aanzienlijk verlaagden, wat het hoogste getal is (23).
Een overkoepelend overzicht van 7 meta-analyses bij 4.676 mensen toonde aan dat supplementen met L-arginine de totale bloeddruk bij mensen met hoge waarden significant verlaagden, evenals de diastolische bloeddruk bij zwangere vrouwen met hoge waarden (25).
Bovendien bleek uit de review dat L-argininesupplementen de bloedvatfunctie en de bloedstroom aanzienlijk verbeterden (25).
Vitamine C is een in water oplosbare voedingsstof die uw lichaam nodig heeft voor veel belangrijke processen. Hoewel de onderzoeksresultaten gemengd zijn, suggereert recent onderzoek dat vitamine C-supplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen.
Uit een overzicht van 8 onderzoeken bij mensen met hoge bloeddruk blijkt dat het innemen van 300 mg vitamine C per dag hun spiegels aanzienlijk verlaagde (26).
Onderzoek wijst ook uit dat mensen met lage bloedwaarden van deze vitamine een hoger risico op hoge bloeddruk hebben dan mensen met optimale vitamine C-waarden (27).
Atleten nemen vaak bietensupplementen om de trainingsprestaties te verbeteren, omdat deze knolgewas de bloedstroom en de zuurstoftoevoer naar uw spieren verbetert (28).
Interessant is dat is aangetoond dat bietensupplementen de bloeddruk verlagen bij mensen met en zonder hoge bloeddruk (28, 29).
Uit een overzicht van elf onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat bietensap de bloeddruk verlaagde bij mensen met en zonder deze aandoening (30).
Knoflook wordt in verband gebracht met een verscheidenheid aan voordelen, waaronder een verlaagde bloeddruk en een lager risico op hart- en vaatziekten (31).
Het toevoegen van een knoflooksupplement aan uw routine kan uw bloeddruk op natuurlijke wijze helpen verlagen. Uit een overzicht van twaalf onderzoeken blijkt dat knoflooksupplementen de systolische en diastolische bloeddruk met gemiddeld respectievelijk 8,3 mmHg en 5,5 mmHg verlaagden (32).
De onderzoekers schatten dat deze vermindering het risico op een beroerte, een hartaanval en coronaire hartziekte met wel 40% kan helpen verminderen (32).
Visolie kan de gezondheid van het hart verbeteren door de bloedlipideniveaus, ontstekingen en hoge bloeddruk te verlagen. Studies tonen aan dat mensen met hoge bloeddruk baat kunnen hebben bij hooggedoseerde visoliesupplementen (33).
In één onderzoek leidde het innemen van de omega-3-vetten EPA en DHA, inclusief visoliesupplementen, tot een significante daling van respectievelijk 4,51 en 3,05 mmHg in de systolische en diastolische bloeddruk bij mensen met hoge bloeddruk die geen medicijnen gebruikten (34). ).
Bovendien wijst onderzoek uit dat hogere omega-3-waarden in het bloed bescherming kunnen bieden tegen hoge bloeddruk (35).
Probiotica zijn nuttige bacteriën die van nature in uw darmen voorkomen. Supplementen die deze bacteriën bevatten, worden in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een lagere bloeddruk.
In een overzicht van negen onderzoeken verlaagden probiotische supplementen de bloeddruk aanzienlijk, vergeleken met controlegroepen (36).
De onderzoekers merkten echter op dat de behandeling effectiever was als er meerdere soorten probiotica werden ingenomen, de supplementen 8 weken of langer werden ingenomen en de dagelijkse dosis groter was dan 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU’s) (36).
Uit een ander onderzoek bleek met name dat probiotische supplementen de bloeddruk aanzienlijk verlaagden bij mensen met hoge bloeddruk, vergeleken met controlegroepen (37).
Melatonine is een hormoon dat door uw lichaam wordt aangemaakt en dat u ook als supplement kunt innemen. Hoewel deze supplementen in de volksmond worden gebruikt om de slaap te bevorderen, worden ze ook in verband gebracht met andere gezondheidsvoordelen.
Studies tonen bijvoorbeeld aan dat melatoninesupplementen de bloeddruk kunnen verlagen bij mensen met hoge niveaus.
Een overzicht van vijf onderzoeken bracht melatoninesupplementen in verband met significante verlagingen van de bloeddruk, vergeleken met controlegroepen (38).
Een ander onderzoek suggereerde dat een lage melatonineproductie een risicofactor kan zijn voor hoge bloeddruk bij vrouwen (39).
Groene thee wordt geassocieerd met een verscheidenheid aan indrukwekkende gezondheidsvoordelen, waaronder een gezond bloeddrukniveau (40).
Uit een overzicht van 24 onderzoeken bleek dat het nemen van groene theesupplementen of het drinken van groene thee gedurende 3 tot 16 weken de bloeddruk aanzienlijk verlaagde bij mensen met en zonder hoge bloeddruk (41).
Uit een overzicht van zes onderzoeken bleek dat gembersupplementen, wanneer ze gedurende acht weken of minder in doses van 3 gram of meer per dag werden ingenomen, de bloeddruk aanzienlijk verlaagden bij mensen van 50 jaar en jonger (42).
In een 12 weken durend onderzoek onder 37 mensen met het metabool syndroom, een groep aandoeningen die het risico op hart- en vaatziekten verhogen, zorgde het innemen van 2 gram gemberpoeder per dag voor een significante verlaging van de bloeddruk, triglyceriden en nuchtere bloedsuikerspiegel, vergeleken met een placebo (43). ).
Hoewel verschillende supplementen de bloeddruk kunnen verlagen, betekent dit niet dat elk supplement veilig is.
Het is belangrijk om te weten dat veel supplementen een wisselwerking kunnen hebben met gewone medicijnen, waaronder bloeddrukmedicatie (44, 45).
Bovendien kan het innemen van te weinig van een supplement mogelijk niet effectief zijn voor het verlagen van de bloeddruk, maar kan het innemen van te veel ernstige bijwerkingen veroorzaken.
Daarom moet u altijd uw arts raadplegen voordat u een supplement aan uw routine toevoegt. Uw zorgverlener kan u helpen bij het bepalen van een veilige en effectieve dosis op basis van uw behoeften.
Daarnaast is het belangrijk om een merk van hoge kwaliteit te kiezen. Koop indien mogelijk supplementen die door derden op zuiverheid zijn getest door organisaties als United States Pharmacopeia (USP) of NSF International.
Als u vragen heeft over het kiezen van een kwalitatief hoogstaand supplement, vraag dan advies aan een gekwalificeerde zorgverlener, zoals een geregistreerde diëtist.
Voordat u een supplement inneemt, dient u met uw zorgverlener te overleggen om er zeker van te zijn dat het veilig en effectief is voor het beoogde gebruik.
Onderzoek toont aan dat sommige supplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Deze omvatten magnesium, kalium, vitamine D, CoQ10, knoflook en visolie.
Hoewel het toevoegen van een of meer van deze supplementen voordelig kan zijn, moet u eerst met uw zorgverlener overleggen om er zeker van te zijn dat het supplement noodzakelijk, veilig en effectief is.
Van mariadistelthee wordt gezegd dat het de lever beschermt, de productie van moedermelk stimuleert en de bloedsuikerspiegel verlaagt. In dit artikel wordt gekeken naar het bewijsmateriaal van Tom
Moerasspirea is een kruid dat in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Dit artikel bespreekt de mogelijke voordelen en toepassingen ervan en hoe moerasspirea-thee wordt gemaakt.
Omdat er op elk productetiket zoveel informatie staat, kan het lastig zijn om te weten waar u moet beginnen als u een supplement aan uw dieet wilt toevoegen. Ditm
Onlangs is kalonji populair geworden vanwege de vermeende voordelen van gewichtsverlies. Dit artikel bespreekt of kalonji zowel gewichtsverlies als gewichtsverlies kan bevorderen
Herderstasje is een traditioneel kruidengeneesmiddel dat vaak wordt gebruikt om bloedingen te verminderen. Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over herdershonden
Oshawortel heeft talloze traditionele toepassingen voor ademhalingsaandoeningen, maar je kunt je afvragen of deze door wetenschappelijk bewijs worden ondersteund. Ditm
Met staal gesneden haver is een minder populaire vorm van haver die een tijdje nodig heeft om te koken, maar ze hebben verschillende gezondheidsvoordelen en een unieke smaak en textuur. Ditm
Bryonia is een plantaardig homeopathisch middel dat wordt gebruikt om constipatie en maagklachten te verlichten. Het wordt ook gebruikt om chronische ziekten te behandelen
Vetiverolie is een minder bekende etherische olie, maar heeft krachtige eigenschappen. Dit is wat u moet weten over de voordelen ervan en hoe u het veilig kunt gebruiken.
Het branden van salie (ook wel smudgen genoemd) is een eeuwenoud spiritueel ritueel. De meest gebruikte saliesoorten hebben antimicrobiële eigenschappen. Lees verder voor meer informatie
Posttijd: 12 maart 2021
