Over 30 % av verdens befolkning har høyt blodtrykk, som regnes som den ledende modifiserbare risikofaktoren for hjertesykdom og tidlig død (1).
Likevel kan en rekke strategier hjelpe deg med å redusere blodtrykket, for eksempel å følge et sunt kosthold, slutte å røyke, kutte ned på alkohol, trene og miste overflødig kroppsfett (2).
Magnesium er et mineral som er kritisk for mange kroppsfunksjoner, inkludert blodtrykksregulering (3).
Studier viser at magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere blodtrykket ved å øke produksjonen av nitrogenoksid og signalmolekyl som hjelper til med å slappe av blodårene (4).
En gjennomgang av 11 randomiserte studier fant at magnesium, tatt med 365 450 mg per dag over gjennomsnittlig 3,6 måneder, reduserte blodtrykket betydelig hos personer med kroniske medisinske lidelser (5).
En annen gjennomgang av 10 studier på over 200 000 mennesker antydet at større diettinntak av magnesium kan beskytte mot høyt blodtrykk i utgangspunktet. Hver 100-mg daglig økning i kostholdsmagnesium var knyttet til en 5 % reduksjon i risikoen for høyt blodtrykk (6).
Forskning viser at personer med høyt blodtrykk har en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin D enn de uten denne tilstanden (7, 8).
Studier viser også at høyere blodnivåer av vitamin D kan bidra til å beskytte mot høyt blodtrykk.
En gjennomgang av data fra over 300 00 personer fant at de med de høyeste vitamin D-nivåene hadde opptil 30 % redusert risiko for høyt blodtrykk, sammenlignet med de med de laveste nivåene (9, 10).
Derfor bør personer med høyt blodtrykk få sjekket vitamin D-nivået og supplere deretter.
For eksempel har vitamin B2 (riboflavin) kosttilskudd vist seg å bidra til å redusere blodtrykket hos voksne med metylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) genmutasjoner, som gjør høyt blodtrykk mer sannsynlig (11, 12, 13).
Folsyre og folattilskudd j vitamin B9 j kan også senke blodtrykket hos personer med hjertesykdom. I tillegg kan høyere folatinntak i ung voksen alder beskytte mot denne tilstanden senere i livet (14, 15).
Mens dyrestudier tyder på at vitamin B6-tilskudd også reduserer høyt blodtrykk, mangler menneskelig forskning (16).
Kalium kan være det mest kjente kosttilskuddet for blodtrykksregulering. Studier tyder på at økt inntak gjennom mat eller kosttilskudd bidrar til å redusere høyt blodtrykk (17, 18, 19, 20).
I en gjennomgang av 23 studier førte kaliumtilskudd til et beskjedent, men signifikant fall i blodtrykket, sammenlignet med placebo (18).
Andre anmeldelser bemerker at disse kosttilskuddene er trygge og effektive, selv om de virker mest effektive hos personer med høyt blodtrykk som følger høye natriumdietter (19, 21).
Koenzym Q10 j, ofte kalt CoQ10 j, er et vitaminlignende molekyl som lages av kroppen din og finnes i visse matvarer (22).
En gjennomgang av 17 studier fant at CoQ10-tilskudd betydelig reduserte systolisk blodtrykk, som er det øverste tallet på en avlesning (23).
En paraplygjennomgang av 7 metaanalyser hos 4676 personer viste at L-arginintilskudd signifikant reduserte totalt blodtrykk hos personer med høye nivåer, samt diastolisk blodtrykk hos gravide kvinner med høye nivåer (25).
Videre fant gjennomgangen at L-arginin-tilskudd betydelig forbedret blodkarfunksjonen og blodstrømmen (25).
Vitamin C er et vannløselig næringsstoff som kroppen din trenger for mange viktige prosesser. Selv om studieresultatene er blandede, tyder nyere forskning på at vitamin C-tilskudd kan bidra til å senke blodtrykket.
I en gjennomgang av 8 studier på personer med høyt blodtrykk, reduserte nivåene deres betydelig ved å ta 300 1000 mg vitamin C per dag (26).
Forskning tyder også på at personer med lave blodnivåer av dette vitaminet har høyere risiko for høyt blodtrykk enn de med optimale vitamin C-nivåer (27).
Idrettsutøvere tar ofte rødbetetilskudd for å styrke treningsytelsen fordi denne rotgrønnsaken forbedrer blodstrømmen og oksygentilførselen til musklene dine (28).
Interessant nok har rødbettilskudd vist seg å redusere blodtrykket hos personer med og uten høyt blodtrykk (28, 29).
For eksempel viste en gjennomgang av 11 studier at rødbetjuice senket blodtrykket hos personer med og uten denne tilstanden (30).
Hvitløk er knyttet til en rekke fordeler, inkludert redusert blodtrykk og hjertesykdomsrisiko (31).
Å legge til et hvitløkstilskudd til rutinen din kan bidra til å senke blodtrykket naturlig. Faktisk, i en gjennomgang av 12 studier, reduserte hvitløkstilskudd systolisk og diastolisk blodtrykk med et gjennomsnitt på henholdsvis 8,3 mmHg og 5,5 mmHg (32).
Forskerne estimerte at denne reduksjonen kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og koronararteriesykdom med opptil 40 % (32).
Fiskeolje kan forbedre hjertehelsen ved å redusere blodlipidnivåer, betennelse og høyt blodtrykk. Studier viser at de med høyt blodtrykk kan ha nytte av høydose fiskeoljetilskudd (33).
I en anmeldelse førte inntak av omega-3-fettene EPA og DHA, inkludert fiskeoljetilskudd, til signifikante 4,51 og 3,05 mmHg reduksjoner i henholdsvis systolisk og diastolisk blodtrykk hos personer med høyt blodtrykk som ikke tok medisiner (34 ).
Dessuten viser forskning at høyere blodnivåer av omega-3 kan beskytte mot høyt blodtrykk (35).
Probiotika er nyttige bakterier som finnes naturlig i tarmen din. Kosttilskudd som inneholder disse bakteriene er knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert lavere blodtrykk.
I en gjennomgang av ni studier reduserte probiotiske kosttilskudd signifikant blodtrykksnivået, sammenlignet med kontrollgruppene (36).
Forskerne bemerket imidlertid at behandlingen var mer effektiv når flere stammer av probiotika ble tatt, kosttilskuddene ble tatt i 8 uker eller lenger, og den daglige dosen var større enn 10 milliarder kolonidannende enheter (CFUer) (36).
Spesielt fant en annen gjennomgang at probiotiske kosttilskudd signifikant reduserte blodtrykket hos personer med høye nivåer, sammenlignet med kontrollgrupper (37).
Melatonin er et hormon laget av kroppen din som du også kan ta som et supplement. Selv om disse kosttilskuddene er populært brukt for å fremme søvn, er de også forbundet med andre helsemessige fordeler.
For eksempel viser studier at melatonintilskudd kan redusere blodtrykket hos personer med høye nivåer.
En gjennomgang av 5 studier koblet melatonintilskudd til signifikante reduksjoner i blodtrykksnivåer, sammenlignet med kontrollgrupper (38).
En annen studie antydet at lav melatoninproduksjon kan være en risikofaktor for høyt blodtrykk hos kvinner (39).
Grønn te er assosiert med en rekke imponerende helsefordeler, inkludert sunne blodtrykksnivåer (40).
En gjennomgang av 24 studier viste at å ta tilskudd av grønn te eller å drikke grønn te i 3 16 uker reduserte blodtrykket signifikant hos personer med og uten høye nivåer (41).
En gjennomgang av 6 studier fant at når det ble tatt i doser på 3 gram eller mer per dag i 8 uker eller mindre, reduserte ingefærtilskudd betydelig blodtrykket hos personer 50 år og yngre (42).
I en 12-ukers studie på 37 personer med metabolsk syndrom ja en gruppe tilstander som øker risikoen for hjertesykdom, j å ta 2 gram ingefærpulver per dag reduserte nivåene av blodtrykk, triglyserider og fastende blodsukker betydelig, sammenlignet med placebo ( 43 ).
Mens flere kosttilskudd kan senke blodtrykket, betyr det ikke at hvert kosttilskudd er trygt.
Det er viktig å vite at mange kosttilskudd kan samhandle med vanlige legemidler, inkludert blodtrykksmedisiner (44, 45).
Dessuten, mens å ta for lite av et supplement kan være ineffektivt for å redusere blodtrykket, kan det å ta for mye føre til alvorlige bivirkninger.
Derfor bør du alltid konsultere helsepersonell før du legger til noe supplement til rutinen din. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å bestemme en sikker og effektiv dose basert på dine behov.
I tillegg er det viktig å velge et merke av høy kvalitet. Når det er mulig, kjøp kosttilskudd som har gjennomgått tredjeparts testing for renhet av organisasjoner som United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International.
Hvis du har spørsmål om hvordan du velger et kosttilskudd av høy kvalitet, spør en kvalifisert helsepersonell som en registrert kostholdsekspert om råd.
Før du tar noe supplement, snakk med helsepersonell for å sikre at det er trygt og effektivt for den tiltenkte bruken.
Forskning viser at noen kosttilskudd kan bidra til å senke blodtrykket. Disse inkluderer magnesium, kalium, vitamin D, CoQ10, hvitløk og fiskeolje.
Selv om det kan være en fordel å legge til ett eller flere av disse kosttilskuddene, bør du først snakke med helsepersonell for å sikre at tilskuddet er nødvendig, trygt og effektivt.
Melketistel-te sies å beskytte leveren, stimulere produksjonen av morsmelk og senke blodsukkernivået. Denne artikkelen ser på bevisene tom
Meadowsweet er en urt som brukes i tradisjonell medisin. Denne artikkelen diskuterer mulige fordeler og bruksområder og hvordan du lager engsøt te.
Med så mye informasjon pakket på hver produktetikett, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne når du ønsker å legge til et supplement til kostholdet ditt. Denne
Nylig har kalonji vunnet popularitet for sine påståtte vekttapsfordeler. Denne artikkelen vurderer om kalonji kan hjelpe vekttap, så vel som m
Shepherd's veske er et tradisjonelt urtemiddel som ofte brukes for å redusere blødninger. Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om shepherd'sm
Osha-rot har mange tradisjonelle bruksområder for luftveissykdommer, men du lurer kanskje på om noen av dem er støttet av vitenskapelig bevis. Denne
Stålkuttet havre er en mindre populær form for havre som tar litt tid å lage mat, men de har flere helsemessige fordeler og en unik smak og tekstur. Denne
Bryonia er et plantebasert homøopatisk middel som har blitt brukt til å lindre forstoppelse og magebesvær. Det har også blitt brukt til å behandle kroniske sykdommer
Vetiverolje er en mindre kjent eterisk olje, men den har kraftige egenskaper. Her er det du trenger å vite om fordelene og hvordan du bruker det trygt.
Brennende salvie (også kjent som flekker) er et eldgammelt åndelig ritual. De mest brukte salvietypene har antimikrobielle egenskaper. Les videre for å lære mer
Innleggstid: 12. mars 2021
