Oposa 30% ya anthu padziko lonse lapansi ali ndi kuthamanga kwa magazi, komwe kumadziwika kuti ndizomwe zimayambitsa matenda amtima komanso kufa msanga (1).
Komabe, njira zambiri zingakuthandizeni kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, monga kudya zakudya zopatsa thanzi, kusiya kusuta, kusiya kumwa mowa mwauchidakwa, kuchita masewera olimbitsa thupi komanso kutaya mafuta ambiri m’thupi (2).
Magnesium ndi mchere womwe ndi wofunikira pantchito zambiri zathupi, kuphatikiza kuwongolera kuthamanga kwa magazi (3).
Kafukufuku akuwonetsa kuti zowonjezera za magnesium zitha kuthandizira kuchepetsa kuthamanga kwa magazi powonjezera kupanga kwa nitric oxide ja signing molecule yomwe imathandiza kupumula mitsempha yamagazi (4).
Ndemanga ya maphunziro opitilira 11 adapeza kuti magnesium, yotengedwa pa 365 450 mg patsiku pa avareji ya miyezi 3.6, idachepetsa kwambiri kuthamanga kwa magazi mwa anthu omwe ali ndi matenda osachiritsika (5).
Ndemanga ina ya maphunziro 10 mwa anthu opitilira 200,000 adanenanso kuti kudya kwambiri kwa magnesium kumatha kuteteza kuthamanga kwa magazi poyambira. Kuwonjezeka kulikonse kwa 100-mg tsiku ndi tsiku mu zakudya za magnesium kunagwirizanitsidwa ndi 5% kuchepetsa chiopsezo cha kuthamanga kwa magazi (6).
Kafukufuku akuwonetsa kuti anthu omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi amakonda kukhala ndi mavitamini D ochepa kuposa omwe alibe matendawa (7, 8).
Kafukufuku akuwonetsanso kuti kuchuluka kwa vitamini D m'magazi kungathandize kuteteza kuthamanga kwa magazi.
Ndemanga yazambiri mwa anthu opitilira 300,00 adapeza kuti omwe ali ndi ma vitamin D apamwamba kwambiri amakhala ndi chiopsezo chotsika cha 30% cha kuthamanga kwa magazi, poyerekeza ndi omwe ali ndi milingo yotsika kwambiri (9, 10).
Choncho, anthu omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi ayenera kuyang'anitsitsa mlingo wa vitamini D ndi kuwonjezerapo.
Mwachitsanzo, mavitamini B2 (riboflavin) owonjezera awonetsedwa kuti amathandizira kuchepetsa kuthamanga kwa magazi mwa akuluakulu omwe ali ndi methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) masinthidwe a majini, omwe amachititsa kuti kuthamanga kwa magazi kukhale kovuta kwambiri (11, 12, 13).
Folic acid ndi folate supplements j vitamini B9 j amathanso kuchepetsa kuthamanga kwa magazi mwa anthu omwe ali ndi matenda a mtima. Kuphatikiza apo, kudya kwambiri kwa folate muunyamata kungateteze ku matendawa m'moyo (14, 15).
Ngakhale kafukufuku wa nyama akuwonetsa kuti mavitamini B6 owonjezera amachepetsa kuthamanga kwa magazi, kafukufuku wa anthu akusowa (16).
Potaziyamu ikhoza kukhala chakudya chodziwika bwino chothandizira kuwongolera kuthamanga kwa magazi. Kafukufuku akuwonetsa kuti kukulitsa kudya kwanu kudzera muzakudya kapena zowonjezera kumathandizira kuchepetsa kuthamanga kwa magazi (17, 18, 19, 20).
Powunikanso maphunziro 23, zowonjezera za potaziyamu zidapangitsa kutsika pang'ono koma kwakukulu kwa kuthamanga kwa magazi, poyerekeza ndi placebo (18).
Ndemanga zina zimazindikira kuti zowonjezera izi ndizotetezeka komanso zothandiza, ngakhale zimawoneka zogwira mtima kwambiri mwa anthu omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi omwe amatsatira zakudya zambiri za sodium (19, 21).
Coenzyme Q10 j yomwe nthawi zambiri imatchedwa CoQ10 j ndi molekyulu yonga vitamini yomwe imapangidwa ndi thupi lanu ndipo imapezeka muzakudya zina (22).
Ndemanga ya maphunziro 17 adapeza kuti CoQ10 yowonjezera imachepetsa kwambiri kuthamanga kwa magazi kwa systolic, yomwe ndi nambala yapamwamba pakuwerenga (23).
Kuwunika kwa maambulera 7 meta-kuwunika mwa anthu 4,676 kunawonetsa kuti zowonjezera za L-arginine zimachepetsa kwambiri kuthamanga kwa magazi mwa anthu omwe ali ndi mayendedwe okwera, komanso kuthamanga kwa magazi kwa diastolic mwa amayi apakati omwe ali ndi milingo yayikulu (25).
Kuphatikiza apo, kuwunikaku kudapeza kuti zowonjezera za L-arginine zimathandizira kwambiri kugwira ntchito kwa mitsempha yamagazi komanso kutuluka kwa magazi (25).
Vitamini C ndi michere yosungunuka m'madzi yomwe thupi lanu limafunikira pazinthu zambiri zofunika. Ngakhale kuti zotsatira za kafukufuku zimasakanizidwa, kafukufuku waposachedwapa amasonyeza kuti mavitamini C owonjezera angathandize kuchepetsa kuthamanga kwa magazi.
Pakuwunikanso maphunziro 8 mwa anthu omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi, kutenga 300 1,000 mg patsiku la vitamini C kunachepetsa kwambiri milingo yawo (26).
Kafukufuku akuwonetsanso kuti anthu omwe ali ndi magazi ochepa a vitaminiyu amakhala ndi chiopsezo chachikulu cha kuthamanga kwa magazi kuposa omwe ali ndi mavitamini C oyenera (27).
Othamanga nthawi zambiri amatenga zowonjezera za beetroot kuti alimbikitse kuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa masambawa amathandizira kuti magazi aziyenda komanso kutumiza mpweya kuminofu yanu (28).
Chosangalatsa ndichakuti, zowonjezera za beetroot zawonetsedwa kuti zimachepetsa kuthamanga kwa magazi mwa anthu omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi komanso opanda kuthamanga kwa magazi (28, 29).
Mwachitsanzo, kuwunikanso kafukufuku 11 kudawonetsa kuti madzi a beetroot amachepetsa kuthamanga kwa magazi mwa anthu omwe ali ndi matendawa komanso omwe alibe (30).
Garlic imalumikizidwa ndi maubwino osiyanasiyana, kuphatikiza kuchepa kwa magazi komanso chiwopsezo cha matenda amtima (31).
Kuonjezera adyo wowonjezera pazochitika zanu kungathandize kuchepetsa kuthamanga kwa magazi mwachibadwa. M'malo mwake, pakuwunikanso maphunziro a 12, adyo owonjezera amachepetsa kuthamanga kwa magazi kwa systolic ndi diastolic ndi avareji ya 8.3 mmHg ndi 5.5 mmHg, motsatana (32).
Ofufuzawo akuti kuchepetsaku kungathandize kuchepetsa chiopsezo cha sitiroko, kugunda kwa mtima, ndi matenda amitsempha yamagazi ndi 40% (32).
Mafuta a nsomba amatha kusintha thanzi la mtima mwa kuchepetsa kuchuluka kwa lipids m'magazi, kutupa, komanso kuthamanga kwa magazi. Kafukufuku akuwonetsa kuti omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi amatha kupindula ndi mafuta ochulukirapo a nsomba (33).
Mu ndemanga imodzi, kutenga mafuta a omega-3 EPA ndi DHA, kuphatikizapo mafuta owonjezera a nsomba, kunachititsa kuti kuchepetsa kwambiri 4.51 ndi 3.05 mmHg mu systolic ndi diastolic blood pressure, motero, mwa anthu omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi omwe sanali kumwa mankhwala (34). ).
Kuphatikiza apo, kafukufuku akuti kuchuluka kwamagazi a omega-3s kumatha kuteteza ku kuthamanga kwa magazi (35).
Ma probiotics ndi mabakiteriya opindulitsa omwe amapezeka mwachibadwa m'matumbo anu. Zowonjezera zomwe zili ndi mabakiteriyawa zimagwirizana ndi ubwino wambiri wathanzi, kuphatikizapo kutsika kwa magazi.
Pakuwunikanso maphunziro asanu ndi anayi, ma probiotic supplements adachepetsa kwambiri kuthamanga kwa magazi, poyerekeza ndi magulu owongolera (36).
Komabe, ofufuzawo adawona kuti chithandizo chinali chothandiza kwambiri pamene mitundu yambiri ya ma probiotics idatengedwa, zowonjezerazo zidatengedwa kwa masabata a 8 kapena kupitilira apo, ndipo mlingo watsiku ndi tsiku unali woposa mayunitsi 10 biliyoni opanga ma colony (CFUs) (36).
Makamaka, ndemanga ina idapeza kuti ma probiotic othandizira amachepetsa kwambiri kuthamanga kwa magazi mwa anthu omwe ali ndi milingo yayikulu, poyerekeza ndi magulu owongolera (37).
Melatonin ndi mahomoni opangidwa ndi thupi lanu omwe mungatengenso ngati chowonjezera. Ngakhale kuti zowonjezerazi zimagwiritsidwa ntchito mofala kulimbikitsa kugona, zimagwirizanitsidwa ndi maubwino ena azaumoyo.
Mwachitsanzo, kafukufuku akusonyeza kuti mankhwala owonjezera a melatonin amachepetsa kuthamanga kwa magazi mwa anthu amene ali ndi vuto lalikulu.
Kuwunikanso kwamaphunziro 5 adalumikiza zowonjezera za melatonin ndikuchepetsa kwambiri kuthamanga kwa magazi, poyerekeza ndi magulu owongolera (38).
Kafukufuku wina adawonetsa kuti kutsika kwa melatonin kumatha kukhala chiwopsezo cha kuthamanga kwa magazi mwa amayi (39).
Tiyi wobiriwira amalumikizidwa ndi mapindu osiyanasiyana azaumoyo, kuphatikiza kuthamanga kwa magazi (40).
Ndemanga ya maphunziro 24 anasonyeza kuti kutenga wobiriwira tiyi zowonjezera mavitamini kapena kumwa tiyi wobiriwira kwa 3 16 milungu kwambiri kuchepetsa kuthamanga kwa magazi anthu ndi popanda milingo mkulu (41).
Ndemanga ya maphunziro 6 adapeza kuti, akamwedwa pamiyeso ya 3 magalamu kapena kuposerapo patsiku kwa milungu 8 kapena kuchepera, ginger wowonjezera amachepetsa kuthamanga kwa magazi mwa anthu azaka 50 ndi ocheperapo (42).
Mu kafukufuku wa masabata a 12 mwa anthu 37 omwe ali ndi matenda a metabolic ndi gulu la zinthu zomwe zimayambitsa matenda a mtima j kutenga 2 magalamu a ufa wa ginger patsiku kumachepetsa kwambiri kuthamanga kwa magazi, triglycerides, ndi kusala shuga wa magazi, poyerekeza ndi placebo (43) ).
Ngakhale zowonjezera zingapo zimatha kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, sizitanthauza kuti chowonjezera chilichonse ndichabwino.
Ndikofunikira kudziwa kuti zowonjezera zambiri zimatha kuyanjana ndi mankhwala omwe wamba, kuphatikiza mankhwala a kuthamanga kwa magazi (44, 45).
Kuphatikiza apo, ngakhale kumwa pang'ono kowonjezera sikungakhale kothandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, kumwa kwambiri kumatha kubweretsa zotsatira zoyipa.
Chifukwa chake, nthawi zonse muyenera kukaonana ndi wothandizira zaumoyo wanu musanawonjezeko chowonjezera pazochitika zanu. Wothandizira zaumoyo wanu angakuthandizeni kudziwa mlingo wotetezeka komanso wogwira mtima malinga ndi zosowa zanu.
Kuphatikiza apo, ndikofunikira kusankha mtundu wapamwamba kwambiri. Ngati n'kotheka, gulani zakudya zowonjezera zomwe zayesedwa ndi anthu ena kuti zikhale zoyera ndi mabungwe monga United States Pharmacopeia (USP) kapena NSF International.
Ngati muli ndi mafunso okhudza momwe mungasankhire chowonjezera chapamwamba, funsani wothandizira zaumoyo woyenerera ngati katswiri wazakudya wolembetsedwa kuti akupatseni malangizo.
Musanayambe kumwa mankhwala aliwonse, lankhulani ndi wothandizira zaumoyo wanu kuti muwonetsetse kuti ndizotetezeka komanso zothandiza kuti mugwiritse ntchito.
Kafukufuku akuwonetsa kuti zina zowonjezera zingathandize kuchepetsa kuthamanga kwa magazi. Izi zikuphatikizapo magnesium, potaziyamu, vitamini D, CoQ10, adyo, ndi mafuta a nsomba.
Ngakhale kuwonjezera chimodzi kapena zingapo mwa zowonjezera izi zingakhale zopindulitsa, choyamba muyenera kulankhula ndi wothandizira zaumoyo wanu kuti muwonetsetse kuti zowonjezerazo ndizofunikira, zotetezeka, komanso zothandiza.
Tiyi wamkaka amati amateteza chiwindi, amalimbikitsa kupanga mkaka wa m'mawere, komanso kuchepetsa shuga m'magazi. Nkhaniyi ikuyang'ana umboni wa tom
Meadowsweet ndi zitsamba zomwe zimagwiritsidwa ntchito mumankhwala azikhalidwe. Nkhaniyi ikufotokoza za ubwino ndi ntchito zomwe zingatheke komanso momwe mungapangire tiyi ya meadowsweet.
Ndizidziwitso zambiri zodzaza patsamba lililonse lazinthu, zitha kukhala zovuta kudziwa komwe mungayambire mukafuna kuwonjezera chowonjezera pazakudya zanu. Izi
Posachedwapa, kalonji yatchuka chifukwa cha ubwino wake wochepetsa thupi. Nkhaniyi ikuwunika ngati kalonji ingathandize kuchepetsa thupi, komanso asm
Chikwama cha Shepherd ndi mankhwala azitsamba omwe nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito pochepetsa magazi. Nkhaniyi ikufotokozerani zonse zomwe muyenera kudziwa zokhudza ubusa
Muzu wa Osha uli ndi ntchito zambiri zamatenda am'matenda opuma, koma mutha kudabwa ngati ena mwa iwo amathandizidwa ndi umboni wasayansi. Izi
Oats odulidwa zitsulo ndi mtundu wosatchuka kwambiri wa oats womwe umatenga nthawi kuti uphike, koma uli ndi ubwino wambiri wathanzi komanso kukoma kwapadera ndi kapangidwe kake. Izi
Bryonia ndi mankhwala opangidwa ndi zomera omwe amagwiritsidwa ntchito pochiza kudzimbidwa komanso kukhumudwa m'mimba. Amagwiritsidwanso ntchito pochiza chronicm
Mafuta a Vetiver ndi ochepa odziwika bwino mafuta ofunikira, koma ali ndi zinthu zamphamvu. Nazi zomwe muyenera kudziwa za ubwino wake ndi momwe mungagwiritsire ntchito mosamala.
Kuwotcha sage (yomwe imadziwikanso kuti smudging) ndi mwambo wakale wauzimu. Mitundu ya tchire yomwe imagwiritsidwa ntchito kwambiri imakhala ndi antimicrobial properties. Werengani kuti mudziwe zambiri
Nthawi yotumiza: Mar-12-2021
