ਦੁਨੀਆ ਦੀ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਮੌਤ (1) ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ (2)।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ (3) ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਜੈ ਸਿਗਨਲ ਅਣੂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (4).
11 ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਔਸਤਨ 3.6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 365 450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (5).
200,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਹਰ 100-mg ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ 5% ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ (6).
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (7, 8).
ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
300,00 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ (9, 10) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਜੋਖਮ 30% ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 (ਰਾਇਬੋਫਲੇਵਿਨ) ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਥਾਈਲੇਨੇਟੇਟਰਾਹਾਈਡ੍ਰੋਫੋਲੇਟ ਰੀਡਕਟੇਜ (MTHFR) ਜੀਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (11, 12, 13).
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਪੂਰਕ j ਵਿਟਾਮਿਨ B9 j ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (14, 15)।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਪੂਰਕ ਵੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਖੋਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ (16).
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (17, 18, 19, 20) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
23 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ (18) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ।
ਹੋਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੋਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (19, 21).
Coenzyme Q10 j ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ CoQ10 j ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਵਰਗੇ ਅਣੂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (22)।
17 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ CoQ10 ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀਡਿੰਗ (23) 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦਾ ਨੰਬਰ ਹੈ।
4,676 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛਤਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਐਲ-ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (25)।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਐਲ-ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ (25).
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 8 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (26) ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ।
ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਤਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (27) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ (28)।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਚੁਕੰਦਰ ਪੂਰਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (28, 29) ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 11 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਜੂਸ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (30).
ਲਸਣ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (31)।
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, 12 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਲਸਣ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 8.3 mmHg ਅਤੇ 5.5 mmHg, ਔਸਤਨ ਘਟਾਇਆ (32).
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 40% (32) ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਖੁਰਾਕ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਾਂ (33) ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ EPA ਅਤੇ DHA, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ 4.51 ਅਤੇ 3.05 mmHg ਕਮੀ ਆਈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਸਨ (34) ).
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (35) ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਨੌਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹਾਂ (36) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਲਾਜ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 10 ਬਿਲੀਅਨ ਕਲੋਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯੂਨਿਟਾਂ (CFUs) (36) ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹਾਂ (37) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਹੈ।
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹਾਂ (38) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਘੱਟ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (39)।
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੱਧਰ (40) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
24 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਜਾਂ 3 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ (41) ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
6 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ, ਜਦੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਦਰਕ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ 50 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ (42) ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ 37 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਲੇਸਬੋ (43) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ, ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ। ).
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਪੂਰਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਪੂਰਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕ ਆਮ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (44, 45)।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਫਾਰਮਾਕੋਪੀਆ (USP) ਜਾਂ NSF ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਚੁੱਕੇ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, CoQ10, ਲਸਣ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਮਿਲਕ ਥਿਸਟਲ ਚਾਹ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਬੂਤ ਟੌਮ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ
Meadowsweet ਇੱਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗਾਂ ਅਤੇ ਮੀਡੋਜ਼ਵੀਟ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਐੱਮ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਕਲੋਂਜੀ ਨੇ ਇਸਦੇ ਕਥਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਲੋਂਜੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ
ਸ਼ੈਫਰਡਜ਼ ਪਰਸ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਹਰਬਲ ਉਪਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਵਾਹੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਓਸ਼ਾ ਰੂਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਉਪਯੋਗ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ। ਇਸ ਐੱਮ
ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ ਓਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਐੱਮ
ਬ੍ਰਾਇਓਨੀਆ ਇੱਕ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਹੋਮਿਓਪੈਥਿਕ ਉਪਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕ੍ਰੋਨਿਕਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
Vetiver ਤੇਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗੁਣ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।
ਬਰਨਿੰਗ ਸੇਜ (ਜਿਸ ਨੂੰ smudging ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਰਸਮ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਿਸ਼ੀ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-12-2021
