Ponad 30% światowej populacji ma wysokie ciśnienie krwi, które jest uważane za główny modyfikowalny czynnik ryzyka chorób serca i przedwczesnej śmierci (1).
Mimo to wiele strategii może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, takich jak przestrzeganie zdrowej diety, rzucenie palenia, ograniczenie alkoholu, ćwiczenia i utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej (2).
Magnez jest minerałem niezbędnym dla wielu funkcji organizmu, w tym regulacji ciśnienia krwi (3).
Badania pokazują, że suplementy magnezu mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji cząsteczki sygnalizacyjnej tlenku azotu, która pomaga rozluźnić naczynia krwionośne (4).
Przegląd 11 randomizowanych badań wykazał, że magnez przyjmowany w dawce 365–450 mg dziennie średnio przez 3,6 miesiąca znacznie obniża ciśnienie krwi u osób cierpiących na choroby przewlekłe (5).
Z innego przeglądu 10 badań z udziałem ponad 200 000 osób wynika, że większe spożycie magnezu w diecie może przede wszystkim chronić przed nadciśnieniem. Każde zwiększenie dawki magnezu w diecie o 100 mg dziennie wiązało się z 5% zmniejszeniem ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi (6).
Badania pokazują, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi mają zwykle niższy poziom witaminy D niż osoby bez tej choroby (7, 8).
Badania pokazują również, że wyższy poziom witaminy D we krwi może pomóc chronić przed wysokim ciśnieniem krwi.
Przegląd danych dotyczących ponad 300 00 osób wykazał, że u osób z najwyższym poziomem witaminy D ryzyko wystąpienia nadciśnienia było aż o 30% zmniejszone w porównaniu z osobami z najniższym poziomem (9, 10).
Dlatego osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny kontrolować poziom witaminy D i odpowiednio ją uzupełniać.
Na przykład wykazano, że suplementy witaminy B2 (ryboflawiny) pomagają obniżyć ciśnienie krwi u dorosłych z mutacjami genu reduktazy metylenotetrahydrofolianowej (MTHFR), które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi (11, 12, 13).
Suplementy kwasu foliowego i kwasu foliowego j witamina B9 j mogą również obniżać ciśnienie krwi u osób z chorobami serca. Ponadto wyższe spożycie kwasu foliowego w młodym wieku dorosłym może chronić przed tą chorobą w późniejszym życiu (14, 15).
Chociaż badania na zwierzętach sugerują, że suplementy witaminy B6 również obniżają wysokie ciśnienie krwi, brakuje badań na ludziach (16).
Potas może być najbardziej znanym suplementem diety regulującym ciśnienie krwi. Badania sugerują, że zwiększenie spożycia poprzez żywność lub suplementy pomaga obniżyć wysoki poziom ciśnienia krwi (17, 18, 19, 20).
W przeglądzie 23 badań suplementy potasu doprowadziły do umiarkowanego, ale znaczącego spadku ciśnienia krwi w porównaniu z placebo (18).
W innych recenzjach zauważono, że suplementy te są bezpieczne i skuteczne, chociaż wydają się najskuteczniejsze u osób z wysokim ciśnieniem krwi, które stosują dietę bogatą w sód (19, 21).
Koenzym Q10 j, powszechnie nazywany CoQ10 j, jest cząsteczką witaminopodobną wytwarzaną przez organizm i występującą w niektórych produktach spożywczych (22).
Przegląd 17 badań wykazał, że suplementy CoQ10 znacząco obniżyły skurczowe ciśnienie krwi, które jest najwyższą liczbą w odczycie (23).
Ogólny przegląd 7 metaanaliz obejmujących 4676 osób wykazał, że suplementy L-argininy znacząco obniżyły całkowite ciśnienie krwi u osób z wysokim poziomem, a także rozkurczowe ciśnienie krwi u kobiet w ciąży przy wysokim poziomie (25).
Ponadto przegląd wykazał, że suplementy L-argininy znacząco poprawiają funkcję naczyń krwionośnych i przepływ krwi (25).
Witamina C to rozpuszczalny w wodzie składnik odżywczy, którego organizm potrzebuje do wielu ważnych procesów. Chociaż wyniki badań są mieszane, ostatnie badania sugerują, że suplementy witaminy C mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
W przeglądzie 8 badań z udziałem osób z wysokim ciśnieniem krwi, przyjmowanie 300–1000 mg witaminy C dziennie znacząco obniżyło jej poziom (26).
Badania sugerują również, że osoby z niskim poziomem tej witaminy we krwi są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi niż osoby z optymalnym poziomem witaminy C (27).
Sportowcy często przyjmują suplementy z buraków, aby zwiększyć wydajność ćwiczeń, ponieważ to warzywo korzeniowe poprawia przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mięśni (28).
Co ciekawe, wykazano, że suplementy z buraków obniżają ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem i bez niego (28, 29).
Na przykład przegląd 11 badań wykazał, że sok z buraków obniżył poziom ciśnienia krwi u osób z tą chorobą i bez niej (30).
Czosnek wiąże się z wieloma korzyściami, w tym obniżonym ciśnieniem krwi i ryzykiem chorób serca (31).
Dodanie suplementu czosnku do swojej rutyny może pomóc w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi. W przeglądzie 12 badań stwierdzono, że suplementy czosnku obniżały skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi średnio odpowiednio o 8,3 mmHg i 5,5 mmHg (32).
Naukowcy oszacowali, że to zmniejszenie może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru, zawału serca i choroby wieńcowej nawet o 40% (32).
Olej rybny może poprawić zdrowie serca poprzez zmniejszenie poziomu lipidów we krwi, stanów zapalnych i wysokiego ciśnienia krwi. Badania pokazują, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą odnieść korzyść ze stosowania suplementów oleju rybnego w dużych dawkach (33).
W jednym przeglądzie przyjmowanie tłuszczów omega-3 EPA i DHA, w tym suplementów oleju rybnego, doprowadziło do znacznego obniżenia skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi odpowiednio o 4,51 i 3,05 mmHg u osób z wysokim ciśnieniem krwi, które nie przyjmowały leków (34 ).
Co więcej, badania wskazują, że wyższy poziom kwasów omega-3 we krwi może chronić przed wysokim ciśnieniem krwi (35).
Probiotyki to pożyteczne bakterie naturalnie występujące w jelitach. Suplementy zawierające te bakterie wiążą się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym niższym ciśnieniem krwi.
W przeglądzie dziewięciu badań stwierdzono, że suplementy probiotyczne znacząco obniżyły poziom ciśnienia krwi w porównaniu z grupami kontrolnymi (36).
Jednakże naukowcy zauważyli, że leczenie było bardziej skuteczne, gdy przyjmowano wiele szczepów probiotyków, suplementy przyjmowano przez 8 tygodni lub dłużej, a dzienna dawka była większa niż 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) (36).
Warto zauważyć, że inny przegląd wykazał, że suplementy probiotyczne znacząco obniżają ciśnienie krwi u osób z wysokim poziomem ciśnienia krwi w porównaniu z grupami kontrolnymi (37).
Melatonina to hormon wytwarzany przez organizm, który można również przyjmować jako suplement. Chociaż suplementy te są powszechnie stosowane w celu wspomagania snu, wiążą się one również z innymi korzyściami zdrowotnymi.
Na przykład badania pokazują, że suplementy melatoniny mogą obniżać ciśnienie krwi u osób z wysokim poziomem.
Przegląd 5 badań powiązał suplementację melatoniną ze znacznym obniżeniem poziomu ciśnienia krwi w porównaniu z grupami kontrolnymi (38).
Inne badanie sugeruje, że niska produkcja melatoniny może być czynnikiem ryzyka wysokiego ciśnienia krwi u kobiet (39).
Zielona herbata wiąże się z wieloma imponującymi korzyściami zdrowotnymi, w tym zdrowym poziomem ciśnienia krwi (40).
Przegląd 24 badań wykazał, że przyjmowanie suplementów zielonej herbaty lub picie zielonej herbaty przez 3 16 tygodni znacząco obniżało ciśnienie krwi u osób z wysokim poziomem i bez niego (41).
Przegląd 6 badań wykazał, że suplementy imbiru przyjmowane w dawkach 3 gramów lub więcej dziennie przez 8 tygodni lub krócej znacząco obniżają ciśnienie krwi u osób w wieku 50 lat i młodszych (42).
W 12-tygodniowym badaniu z udziałem 37 osób z zespołem metabolicznym: grupa schorzeń zwiększających ryzyko chorób serca j przyjmowanie 2 gramów sproszkowanego imbiru dziennie znacząco obniżyło ciśnienie krwi, trójglicerydy i poziom cukru we krwi na czczo w porównaniu z placebo (43 ).
Chociaż kilka suplementów może obniżyć poziom ciśnienia krwi, nie oznacza to, że każdy suplement jest bezpieczny.
Ważne jest, aby wiedzieć, że wiele suplementów może wchodzić w interakcje z powszechnie stosowanymi lekami, w tym lekami na ciśnienie krwi (44, 45).
Co więcej, o ile zażycie zbyt małej dawki suplementu może być nieskuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi, o tyle przyjęcie zbyt dużej może skutkować poważnymi skutkami ubocznymi.
Dlatego przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu do swojej rutyny należy zawsze skonsultować się ze swoim lekarzem. Twój lekarz może pomóc Ci określić bezpieczną i skuteczną dawkę w zależności od Twoich potrzeb.
Dodatkowo ważne jest, aby wybrać markę wysokiej jakości. Jeśli to możliwe, kupuj suplementy, które przeszły zewnętrzne testy czystości przeprowadzone przez organizacje takie jak United States Pharmacopeia (USP) lub NSF International.
Jeśli masz pytania dotyczące wyboru suplementu wysokiej jakości, poproś o poradę wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, np. zarejestrowanego dietetyka.
Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny i skuteczny w przypadku zamierzonego zastosowania.
Badania pokazują, że niektóre suplementy mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Należą do nich magnez, potas, witamina D, CoQ10, czosnek i olej rybny.
Chociaż dodanie jednego lub więcej z tych suplementów może być korzystne, należy najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że suplement jest konieczny, bezpieczny i skuteczny.
Mówi się, że herbata z ostropestu plamistego chroni wątrobę, stymuluje produkcję mleka i obniża poziom cukru we krwi. W tym artykule omówiono dowody Tom
Meadowsweet to zioło stosowane w medycynie tradycyjnej. W tym artykule omówiono możliwe korzyści i zastosowania oraz sposób przygotowania herbaty łąkowej.
Przy tak dużej liczbie informacji na etykiecie każdego produktu może być trudno zdecydować, od czego zacząć, chcąc dodać suplement do swojej diety. Thism
Ostatnio kalonji zyskało popularność ze względu na rzekome korzyści związane z utratą wagi. W tym artykule omówiono, czy kalonji może pomóc w utracie wagi
Torebka pasterska to tradycyjny lek ziołowy często stosowany w celu zmniejszenia krwawienia. W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o pasterstwie
Korzeń Osha ma wiele tradycyjnych zastosowań w leczeniu dolegliwości układu oddechowego, ale możesz się zastanawiać, czy którekolwiek z nich jest poparte dowodami naukowymi. Thism
Owies cięty stalowo jest mniej popularną formą owsa, którego gotowanie zajmuje trochę czasu, ale ma kilka korzyści zdrowotnych oraz niepowtarzalny smak i konsystencję. Thism
Bryonia to roślinny środek homeopatyczny stosowany w celu łagodzenia zaparć i rozstroju żołądka. Stosowano go również w leczeniu chorób przewlekłych
Olejek wetiwerowy jest mniej znanym olejkiem eterycznym, ale ma potężne właściwości. Oto, co musisz wiedzieć o jego zaletach i o tym, jak bezpiecznie go używać.
Płonąca szałwia (znana również jako rozmazywanie) to starożytny rytuał duchowy. Najczęściej stosowane rodzaje szałwii mają właściwości antybakteryjne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej
Czas publikacji: 12 marca 2021 r
