د نړۍ له 30٪ څخه ډیر نفوس د وینی لوړ فشار لري، کوم چې د زړه ناروغۍ او ژر مړینې لپاره د بدلون وړ خطر فکتور ګڼل کیږي (1).
بیا هم، ډیری ستراتیژۍ کولی شي ستاسو سره د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي، لکه د صحي رژیم تعقیب، سګرټ څښل، د الکول کمول، تمرین کول، او د بدن اضافي غوړ له لاسه ورکول (2).
مګنیزیم یو منرال دی چې د ډیری بدني کارونو لپاره مهم دی، په شمول د وینې فشار تنظیم (3).
مطالعې ښیې چې د میګنیشیم سپلیمنټونه ممکن د نایټریک آکسایډ او سیګنالینګ مالیکول تولید زیاتولو سره د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي چې د وینې رګونو آرامولو کې مرسته کوي (4).
د 11 تصادفي مطالعاتو بیاکتنه وموندله چې مګنیزیم په اوسط ډول د 3.6 میاشتو په اوږدو کې هره ورځ 365 450 ملی ګرامه اخیستل کیږي ، په اوږدمهاله طبي شرایطو کې د وینې فشار د پام وړ کموي (5).
د 200,000 څخه زیاتو خلکو کې د 10 مطالعاتو بله بیاکتنه وړاندیز کوي چې د میګنیشیم ډیر خوراک ممکن په لومړي ځای کې د لوړ فشار څخه ساتنه وکړي. په غذايي مګنیزیم کې هره ورځ 100 ملی ګرامه زیاتوالی د وینې لوړ فشار خطر کې 5٪ کمولو سره تړاو لري (6).
څیړنې ښیي چې د وینی لوړ فشار لرونکي خلک د ویټامین ډي ټیټه کچه لري د هغو کسانو په پرتله چې دا حالت نلري (7, 8).
مطالعې دا هم ښیي چې د ویټامین ډي لوړه کچه کولی شي د لوړ فشار په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي.
د 300,000 څخه زیاتو خلکو کې د معلوماتو بیاکتنې وموندله چې هغه کسان چې د ویټامین ډي لوړه کچه لري د لوړ فشار خطر 30٪ کم کړی، د هغو کسانو په پرتله چې ټیټه کچه لري (9, 10).
په دې توګه، هغه خلک چې د وینې لوړ فشار لري باید د دوی د ویټامین ډي کچه معاینه کړي او د هغې مطابق ضمیمه کړي.
د مثال په توګه، د ویټامین B2 (ریبوفلاوین) ضمیمې ښودل شوي چې په لویانو کې د وینی فشار کمولو کې مرسته کوي د میتیلینیتتراهایډروفولیٹ ریډکټیس (MTHFR) جین بدلونونه، کوم چې د وینی لوړ فشار ډیر احتمال لري (11, 12, 13).
د فولیک اسید او فولیټ ضمیمې j ویټامین B9 j کولی شي د زړه په ناروغۍ اخته خلکو کې د وینې فشار ټیټ کړي. برسېره پردې، په ځوانۍ کې د لوړ فولیټ اخیستل ممکن په ژوند کې وروسته له دې حالت څخه ساتنه وکړي (14, 15).
پداسې حال کې چې د حیواناتو مطالعې وړاندیز کوي چې د ویټامین B6 ضمیمه هم د وینې لوړ فشار کموي، د انسان څیړنه کمه ده (16).
پوټاشیم ممکن د وینې فشار تنظیم کولو لپاره غوره پیژندل شوی تغذیه ضمیمه وي. مطالعې وړاندیز کوي چې د خواړو یا اضافي درملو له لارې ستاسو د مصرف زیاتوالی د وینې لوړ فشار کمولو کې مرسته کوي (17, 18, 19, 20).
د 23 مطالعاتو په بیاکتنه کې، د پوتاشیم ضمیمې د پلیسبو (18) په پرتله د وینې فشار کې د پام وړ کمښت لامل شوی.
نورې بیاکتنې یادونه کوي چې دا ضمیمې خوندي او اغیزمن دي، که څه هم دوی د لوړ فشار لرونکي خلکو کې خورا اغیزمن ښکاري چې د لوړ سوډیم غذا تعقیبوي (19, 21).
Coenzyme Q10 j چې معمولا د CoQ10 j په نوم یادیږي د ویټامین په څیر مالیکول دی چې ستاسو د بدن لخوا جوړ شوی او په ځینو خواړو کې موندل کیږي (22).
د 17 مطالعاتو بیاکتنه وموندله چې د CoQ10 سپلیمنټونو د پام وړ د سیسټولیک وینې فشار کم کړی، کوم چې په لوستلو کې لوړ شمیر دی (23).
په 4,676 خلکو کې د 7 میټا تحلیلونو یوې چترۍ بیاکتنې ښودلې چې د L-arginine سپلیمنټونو د لوړې کچې خلکو کې د وینې ټول فشار د پام وړ کم کړی ، او همدارنګه په امیندواره میرمنو کې د ډیسټولیک فشار لوړ فشار (25).
برسېره پردې، بیاکتنې وموندله چې د L-arginine ضمیمې د پام وړ د وینې رګونو فعالیت او د وینې جریان ښه کړی (25).
ویټامین سي په اوبو کې محلول کېدونکی غذایی توکی دی چې ستاسو بدن د ډیرو مهمو پروسو لپاره اړتیا لري. که څه هم د مطالعې پایلې ګډې دي، وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې د ویټامین سي بشپړول ممکن د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي.
په هغو کسانو کې چې د وینې لوړ فشار لري د 8 مطالعاتو بیاکتنه کې، هره ورځ 300 1,000 ملی ګرامه ویټامین سي اخیستل د پام وړ د دوی کچه راټیټوي (26).
څیړنې دا هم وړاندیز کوي چې هغه خلک چې د دې ویټامین ټیټه کچه لري د لوړ فشار خطر لري د هغو کسانو په پرتله چې د ویټامین سي غوره کچه لري (27).
ورزشکاران اکثرا د تمرین فعالیت پیاوړي کولو لپاره د چقندر ضمیمه اخلي ځکه چې دا ریښه سبزیج ستاسو عضلاتو ته د وینې جریان او اکسیجن رسولو ته وده ورکوي (28).
په زړه پورې خبره دا ده چې د چوغندر ضمیمې د لوړ فشار لرونکي او پرته په خلکو کې د وینې فشار کمولو لپاره ښودل شوي (28, 29).
د مثال په توګه، د 11 مطالعاتو بیاکتنې څرګنده کړه چې د چقندر جوس د دې حالت سره او پرته په خلکو کې د وینې فشار کچه راټیټوي (30).
هوږه د مختلفو ګټو سره تړاو لري، په شمول د وینې فشار کمول او د زړه ناروغۍ خطر (31).
ستاسو په ورځني ژوند کې د لہسن ضمیمه اضافه کول ممکن ستاسو د وینې فشار په طبیعي توګه کمولو کې مرسته وکړي. په حقیقت کې، د 12 مطالعاتو بیاکتنه کې، د لہسن اضافي درمل د سیسټولیک او ډیسټالیک فشار په ترتیب سره په اوسط ډول د 8.3 mmHg او 5.5 mmHg لخوا کم کړی (32).
څیړونکو اټکل کړی چې دا کمښت ممکن ستاسو د سټروک، د زړه حملې، او د زړه د شریان ناروغۍ خطر تر 40٪ (32) کمولو کې مرسته وکړي.
د کب غوړي کولی شي د وینې د لیپید کچه ، سوزش او د وینې لوړ فشار کمولو سره د زړه روغتیا ته وده ورکړي. مطالعې ښیې چې هغه کسان چې د وینی لوړ فشار لري ممکن د لوړ دوز د کب د تیلو ضمیمو څخه ګټه پورته کړي (33).
په یوه بیاکتنه کې، د omega-3 غوړ EPA او DHA اخیستل، د کب د تیلو اضافي موادو په شمول، په ترتیب سره د سیسټولیک او ډیسټالیک وینې فشار کې د پام وړ 4.51 او 3.05 mmHg کمښت المل شوی، په هغو خلکو کې چې د وینی لوړ فشار لري (34) ).
نور څه دي، څیړنې یادونه کوي چې د omega-3s لوړه کچه کولی شي د لوړ فشار (35) څخه ساتنه وکړي.
پروبیوټیکونه ګټور باکتریا دي چې په طبیعي ډول ستاسو په کولمو کې موندل کیږي. د دې باکتریا لرونکي سپلیمانونه د ډیری روغتیا ګټو سره تړاو لري، په شمول د وینی ټیټ فشار.
د نهو مطالعاتو په بیاکتنه کې، پروبیوټیک سپلیمنټونو د کنټرول ګروپونو په پرتله د وینې فشار کچه د پام وړ کمه کړې (36).
په هرصورت، څیړونکو یادونه وکړه چې درملنه خورا اغیزمنه وه کله چې د پروبیوټیک ډیری ډولونه اخیستل شوي، ضمیمه د 8 اونیو یا اوږدې مودې لپاره اخیستل شوي، او ورځنی دوز د 10 ملیارد کالونی جوړونکي واحدونو (CFUs) څخه ډیر و (36).
د پام وړ، یوه بله بیاکتنه وموندله چې پروبیوټیک سپلیمنټونه د کنټرول ګروپونو (37) په پرتله په لوړه کچه په خلکو کې د وینې فشار د پام وړ کموي.
میلاتون یو هورمون دی چې ستاسو د بدن لخوا جوړ شوی چې تاسو کولی شئ د ضمیمه په توګه هم وخورئ. که څه هم دا ضمیمې په مشهور ډول د خوب د ودې لپاره کارول کیږي، دوی د نورو روغتیا ګټو سره هم تړاو لري.
د بیلګې په توګه، څیړنې ښیي چې د میلاتونین سپلیمنټونه کولی شي په لوړه کچه د وینې فشار کم کړي.
د 5 مطالعاتو بیاکتنه د میلاتونین ضمیمې د وینې فشار کچه کې د پام وړ کمولو سره تړاو لري، د کنټرول ګروپونو په پرتله (38).
بلې مطالعې وړاندیز وکړ چې د میلاتونین ټیټ تولید ممکن په میرمنو کې د لوړ فشار لپاره د خطر فکتور وي (39).
شین چای د مختلفو اغیزمنو روغتیایی ګټو سره تړاو لري، په شمول د صحي وینې فشار کچه (40).
د 24 مطالعاتو بیاکتنې ښودلې چې د 3 16 اونیو لپاره د شین چای ضمیمه اخیستل یا د شین چای څښل د لوړ فشار لرونکي او پرته په خلکو کې د پام وړ د وینې فشار کموي (41).
د 6 مطالعاتو بیاکتنې موندلې چې کله چې د 8 اونیو یا لږو لپاره هره ورځ 3 ګرامه یا ډیر په دوز کې اخیستل کیږي، د زنجبیل بشپړونکي د 50 کلونو او کم عمر لرونکي خلکو کې د وینې فشار د پام وړ کموي (42).
په 12 اونیو کې په 37 خلکو کې چې میټابولیک سنډروم لري د شرایطو ګروپ چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي په ورځ کې د 2 ګرامه ادرک پوډر اخیستل د پام وړ د وینې فشار ، ټرای ګلیسریډز او د وینې د شکر کچه د پام وړ کموي ، د پلیسبو په پرتله (43) ).
پداسې حال کې چې ډیری ضمیمې کولی شي د وینې فشار کچه ټیټه کړي، دا پدې معنی ندي چې هر ضمیمه خوندي وي.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې ډیری ضمیمې ممکن د عام درملو سره اړیکه ونیسي، په شمول د وینې فشار درمل (44, 45).
نور څه دي، پداسې حال کې چې ډیر لږ ضمیمه اخیستل ممکن د وینې فشار کمولو لپاره اغیزمن نه وي، ډیر اخیستل ممکن د جدي اړخیزو اغیزو پایله ولري.
په دې توګه، تاسو باید تل د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې ستاسو معمول ته کوم ضمیمه اضافه کړئ. ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی کولی شي ستاسو سره ستاسو د اړتیاو پراساس د خوندي او مؤثره خوراک په ټاکلو کې مرسته وکړي.
سربیره پردې، دا مهمه ده چې د لوړ کیفیت نښه غوره کړئ. کله چې امکان ولري، هغه سپلیمنټونه وپیرئ چې د متحده ایالاتو فارماکوپیا (USP) یا NSF نړیوال سازمانونو لخوا د پاکوالي لپاره د دریمې ډلې ازموینې ترسره شوي.
که تاسو د لوړ کیفیت ضمیمه غوره کولو څرنګوالي په اړه پوښتنې لرئ، د مشورې لپاره د راجستر شوي تغذیه کونکي په څیر د وړ روغتیا پاملرنې چمتو کونکي څخه پوښتنه وکړئ.
د کوم ضمیمه اخیستلو دمخه، د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د هغې د ټاکل شوي کارونې لپاره خوندي او اغیزمن دی.
څیړنې ښیې چې ځینې اضافي درمل ممکن د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. پدې کې مګنیزیم، پوتاشیم، ویټامین ډي، CoQ10، هوږه او د کب غوړي شامل دي.
پداسې حال کې چې د دې ضمیمو څخه یو یا ډیرو اضافه کول ممکن ګټور وي، تاسو باید لومړی د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ضمیمه اړین، خوندي او اغیزمنه ده.
د شیدو تیسټل چای د ځیګر ساتلو لپاره ویل کیږي، د مور د شیدو تولید هڅوي، او د وینې د شکر کچه راټیټوي. دا مقاله د شواهدو ټام ته ګوري
Meadowsweet یو بوټی دی چې په دودیز درمل کې کارول کیږي. دا مقاله د هغې ممکنه ګټې او کارونې او د میډوز سویټ چای جوړولو څرنګوالي په اړه بحث کوي.
د هر محصول لیبل کې د دومره ډیرو معلوماتو ډکولو سره، دا ستونزمن کیدی شي پوه شي چې چیرته پیل وکړي کله چې ستاسو په رژیم کې د ضمیمه اضافه کولو په لټه کې وي. داسم
په دې وروستیو کې، کلونجي د وزن کمولو د ګټو لپاره شهرت ترلاسه کړ. دا مقاله بیاکتنه کوي چې آیا کلونجی کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي، او همدارنګه
د شیفرډ پرس یو دودیز بوټو درملنه ده چې ډیری وختونه د وینې کمولو لپاره کارول کیږي. دا مقاله تاسو ته ټول هغه څه وايي چې تاسو اړتیا لرئ د شپون په اړه پوه شئ
د اوشا ریښه د تنفسي ناروغیو لپاره ډیری دودیز کارونې لري ، مګر تاسو شاید حیران شئ چې ایا د دوی کوم یو د ساینسي شواهدو لخوا ملاتړ کیږي. داسم
د فولادو کټ اوټ د غوړیو لږ مشهور ډول دی چې پخلی یې یو څه وخت نیسي ، مګر دوی ډیری روغتیایی ګټې او یو ځانګړی خوند او جوړښت لري. داسم
براونیا د نبات پر بنسټ یو هومیوپیتیک درمل دی چې د قبضیت او د معدې درد څخه د خلاصون لپاره کارول کیږي. دا د اوږدمهاله درملنې لپاره هم کارول کیږي
د ویټیور غوړ یو لږ پیژندل شوی لازمي غوړ دی ، مګر دا قوي ملکیتونه لري. دلته هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ د هغې د ګټو په اړه پوه شئ او څنګه یې په خوندي ډول وکاروئ.
د سیج سوځول (د مسمیدو په نوم هم پیژندل کیږي) یو پخوانی روحاني رسم دی. ډیری کارول شوي د سایج ډولونه د انټي مایکروبیل ځانګړتیاوې لري. د نورو زده کولو لپاره ولولئ
د پوسټ وخت: مارچ-12-2021
