Mais de 30% da população mundial tem pressão arterial elevada, que é considerada o principal fator de risco modificável para doenças cardíacas e morte precoce (1).
Ainda assim, inúmeras estratégias podem ajudar a reduzir a pressão arterial, como seguir uma dieta saudável, parar de fumar, reduzir o consumo de álcool, praticar exercícios e perder o excesso de gordura corporal (2).
O magnésio é um mineral fundamental para muitas funções corporais, incluindo a regulação da pressão arterial (3).
Estudos mostram que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a pressão arterial, aumentando a produção de óxido nítrico e molécula sinalizadora que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos (4).
Uma revisão de 11 estudos randomizados descobriu que o magnésio, tomado na dose de 365-450 mg por dia durante uma média de 3,6 meses, reduziu significativamente a pressão arterial em pessoas com condições médicas crônicas (5).
Outra revisão de 10 estudos realizados em mais de 200.000 pessoas sugeriu que, em primeiro lugar, uma maior ingestão de magnésio na dieta pode proteger contra a hipertensão. Cada aumento diário de 100 mg de magnésio na dieta foi associado a uma redução de 5% no risco de hipertensão arterial (6).
A investigação mostra que as pessoas com pressão arterial elevada tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que aquelas sem esta condição (7, 8).
Estudos também demonstram que níveis mais elevados de vitamina D no sangue podem ajudar a proteger contra a hipertensão.
Uma revisão de dados de mais de 300.000 pessoas descobriu que aqueles com os níveis mais elevados de vitamina D tinham um risco até 30% reduzido de pressão arterial elevada, em comparação com aqueles com os níveis mais baixos (9, 10).
Assim, pessoas com pressão alta devem verificar seus níveis de vitamina D e suplementar adequadamente.
Por exemplo, foi demonstrado que suplementos de vitamina B2 (riboflavina) ajudam a reduzir a pressão arterial em adultos com mutações no gene da metilenotetrahidrofolato redutase (MTHFR), que aumentam a probabilidade de hipertensão (11, 12, 13).
Suplementos de ácido fólico e folato j vitamina B9 j também podem reduzir a pressão arterial em pessoas com doenças cardíacas. Além disso, uma maior ingestão de folato na idade adulta jovem pode proteger contra esta condição mais tarde na vida (14, 15).
Embora estudos em animais sugiram que os suplementos de vitamina B6 também reduzem a pressão arterial elevada, faltam pesquisas em humanos (16).
O potássio pode ser o suplemento nutricional mais conhecido para a regulação da pressão arterial. Estudos sugerem que aumentar a ingestão através de alimentos ou suplementos ajuda a reduzir os níveis elevados de pressão arterial (17, 18, 19, 20).
Numa revisão de 23 estudos, os suplementos de potássio levaram a uma queda modesta mas significativa na pressão arterial, em comparação com um placebo (18).
Outras revisões observam que estes suplementos são seguros e eficazes, embora pareçam mais eficazes em pessoas com pressão arterial elevada que seguem dietas ricas em sódio (19, 21).
A coenzima Q10 j, comumente chamada de CoQ10 j, é uma molécula semelhante a uma vitamina produzida pelo corpo e encontrada em certos alimentos (22).
Uma revisão de 17 estudos descobriu que os suplementos de CoQ10 reduziram significativamente a pressão arterial sistólica, que é o número mais alto numa leitura (23).
Uma revisão abrangente de 7 meta-análises em 4.676 pessoas demonstrou que os suplementos de L-arginina reduziram significativamente a pressão arterial total em pessoas com níveis elevados, bem como a pressão arterial diastólica em mulheres grávidas com níveis elevados (25).
Além disso, a revisão concluiu que os suplementos de L-arginina melhoraram significativamente a função dos vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo (25).
A vitamina C é um nutriente solúvel em água que seu corpo necessita para muitos processos importantes. Embora os resultados dos estudos sejam mistos, pesquisas recentes sugerem que os suplementos de vitamina C podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Numa revisão de 8 estudos em pessoas com pressão arterial elevada, tomar 300-1.000 mg por dia de vitamina C reduziu significativamente os seus níveis (26).
A pesquisa também sugere que pessoas com níveis baixos desta vitamina no sangue têm um risco maior de hipertensão do que aquelas com níveis ideais de vitamina C (27).
Os atletas costumam tomar suplementos de beterraba para melhorar o desempenho nos exercícios porque esta raiz vegetal melhora o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos (28).
Curiosamente, foi demonstrado que os suplementos de beterraba reduzem a pressão arterial em pessoas com e sem hipertensão (28, 29).
Por exemplo, uma revisão de 11 estudos revelou que o sumo de beterraba reduziu os níveis de pressão arterial em pessoas com e sem esta condição (30).
O alho está associado a uma variedade de benefícios, incluindo redução da pressão arterial e risco de doenças cardíacas (31).
Adicionar um suplemento de alho à sua rotina pode ajudar a reduzir a pressão arterial naturalmente. Na verdade, numa revisão de 12 estudos, os suplementos de alho reduziram a pressão arterial sistólica e diastólica numa média de 8,3 mmHg e 5,5 mmHg, respetivamente (32).
Os investigadores estimaram que esta redução pode ajudar a diminuir o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e doença arterial coronária em até 40% (32).
O óleo de peixe pode melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de lipídios no sangue, a inflamação e a hipertensão. Estudos mostram que pessoas com pressão alta podem se beneficiar de suplementos de óleo de peixe em altas doses (33).
Numa revisão, tomar as gorduras ómega-3 EPA e DHA, incluindo suplementos de óleo de peixe, levou a reduções significativas de 4,51 e 3,05 mmHg na pressão arterial sistólica e diastólica, respetivamente, em pessoas com pressão arterial elevada que não tomavam medicamentos (34 ).
Além do mais, pesquisas observam que níveis mais elevados de ômega-3 no sangue podem proteger contra pressão alta (35).
Os probióticos são bactérias benéficas encontradas naturalmente no intestino. Suplementos contendo essas bactérias estão associados a inúmeros benefícios à saúde, incluindo redução da pressão arterial.
Numa revisão de nove estudos, os suplementos probióticos reduziram significativamente os níveis de pressão arterial, em comparação com grupos de controlo (36).
No entanto, os investigadores observaram que o tratamento era mais eficaz quando eram tomadas múltiplas estirpes de probióticos, os suplementos eram tomados durante 8 semanas ou mais e a dose diária era superior a 10 mil milhões de unidades formadoras de colónias (UFC) (36).
Notavelmente, outra revisão descobriu que os suplementos probióticos reduziram significativamente a pressão arterial em pessoas com níveis elevados, em comparação com grupos de controlo (37).
A melatonina é um hormônio produzido pelo corpo que você também pode tomar como suplemento. Embora esses suplementos sejam popularmente usados para promover o sono, eles também estão associados a outros benefícios à saúde.
Por exemplo, estudos mostram que os suplementos de melatonina podem reduzir a pressão arterial em pessoas com níveis elevados.
Uma revisão de 5 estudos relacionou os suplementos de melatonina a reduções significativas nos níveis de pressão arterial, em comparação com grupos de controle (38).
Outro estudo sugeriu que a baixa produção de melatonina pode ser um fator de risco para hipertensão em mulheres (39).
O chá verde está associado a uma variedade de benefícios impressionantes para a saúde, incluindo níveis saudáveis de pressão arterial (40).
Uma revisão de 24 estudos mostrou que tomar suplementos de chá verde ou beber chá verde durante 3 a 16 semanas reduziu significativamente a pressão arterial em pessoas com e sem níveis elevados (41).
Uma revisão de 6 estudos descobriu que, quando tomados em doses de 3 gramas ou mais por dia durante 8 semanas ou menos, os suplementos de gengibre reduziram significativamente a pressão arterial em pessoas com 50 anos ou menos (42).
Em um estudo de 12 semanas em 37 pessoas com síndrome metabólica, um grupo de condições que aumentam o risco de doenças cardíacas, tomar 2 gramas de gengibre em pó por dia reduziu significativamente os níveis de pressão arterial, triglicerídeos e açúcar no sangue em jejum, em comparação com um placebo (43 ).
Embora vários suplementos possam reduzir os níveis de pressão arterial, isso não significa que todos os suplementos sejam seguros.
É importante saber que muitos suplementos podem interagir com medicamentos comuns, incluindo medicamentos para pressão arterial (44, 45).
Além do mais, embora tomar pouco suplemento possa ser ineficaz para reduzir a pressão arterial, tomar muito pode resultar em efeitos colaterais graves.
Assim, você deve sempre consultar seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina. Seu médico pode ajudá-lo a determinar uma dose segura e eficaz com base em suas necessidades.
Além disso, é importante escolher uma marca de alta qualidade. Quando possível, compre suplementos que tenham sido submetidos a testes de pureza de terceiros por organizações como a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou a NSF International.
Se você tiver dúvidas sobre como escolher um suplemento de alta qualidade, peça aconselhamento a um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista registrado.
Antes de tomar qualquer suplemento, converse com seu médico para garantir que ele é seguro e eficaz para o uso pretendido.
A pesquisa mostra que alguns suplementos podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Estes incluem magnésio, potássio, vitamina D, CoQ10, alho e óleo de peixe.
Embora adicionar um ou mais desses suplementos possa ser vantajoso, você deve primeiro conversar com seu médico para garantir que o suplemento é necessário, seguro e eficaz.
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Horário da postagem: 12 de março de 2021
