Peste 30% din populația lumii are hipertensiune arterială, care este considerată principalul factor de risc modificabil pentru boli de inimă și deces prematur (1).
Cu toate acestea, numeroase strategii vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială, cum ar fi urmarea unei diete sănătoase, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool, exercițiile fizice și pierderea excesului de grăsime corporală (2).
Magneziul este un mineral esențial pentru multe funcții ale corpului, inclusiv pentru reglarea tensiunii arteriale (3).
Studiile arată că suplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale prin creșterea producției de oxid nitric și a moleculei de semnalizare care ajută la relaxarea vaselor de sânge (4).
O revizuire a 11 studii randomizate a constatat că magneziul, administrat la 365 450 mg pe zi, pe o perioadă medie de 3,6 luni, a redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu afecțiuni medicale cronice (5).
O altă revizuire a 10 studii efectuate pe peste 200.000 de oameni a sugerat că un aport alimentar mai mare de magneziu poate proteja în primul rând împotriva hipertensiunii arteriale. Fiecare creștere zilnică de 100 mg a magneziului alimentar a fost legată de o reducere cu 5% a riscului de hipertensiune arterială (6).
Cercetările arată că persoanele cu hipertensiune arterială tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât cei fără această afecțiune (7, 8).
Studiile demonstrează, de asemenea, că un nivel mai ridicat de vitamina D în sânge poate ajuta la protejarea împotriva hipertensiunii arteriale.
O analiză a datelor la peste 300.00 de persoane a constatat că cei cu cele mai mari niveluri de vitamina D au avut un risc redus cu până la 30% de hipertensiune arterială, în comparație cu cei cu cele mai scăzute niveluri (9, 10).
Astfel, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să își verifice nivelul de vitamina D și să suplimenteze în consecință.
De exemplu, s-a demonstrat că suplimentele de vitamina B2 (riboflavină) ajută la reducerea tensiunii arteriale la adulții cu mutații ale genei metilentetrahidrofolat reductază (MTHFR), ceea ce face ca tensiunea arterială să fie mai probabilă (11, 12, 13).
Acidul folic și suplimentele cu folat j vitamina B9 j pot, de asemenea, să scadă tensiunea arterială la persoanele cu boli de inimă. În plus, un aport mai mare de folați la vârsta adultă tânără poate proteja împotriva acestei afecțiuni mai târziu în viață (14, 15).
În timp ce studiile pe animale sugerează că suplimentele de vitamina B6 reduc, de asemenea, hipertensiunea arterială, cercetările umane lipsesc (16).
Potasiul poate fi cel mai cunoscut supliment nutritiv pentru reglarea tensiunii arteriale. Studiile sugerează că creșterea aportului prin alimente sau suplimente ajută la reducerea nivelului ridicat al tensiunii arteriale (17, 18, 19, 20).
Într-o revizuire a 23 de studii, suplimentele de potasiu au condus la o scădere modestă, dar semnificativă a tensiunii arteriale, în comparație cu un placebo (18).
Alte recenzii notează că aceste suplimente sunt sigure și eficiente, deși par cele mai eficiente la persoanele cu hipertensiune arterială care urmează diete bogate în sodiu (19, 21).
Coenzima Q10 j numită în mod obișnuit CoQ10 j este o moleculă asemănătoare vitaminei care este produsă de corpul tău și care se găsește în anumite alimente (22).
O revizuire a 17 studii a constatat că suplimentele de CoQ10 au redus semnificativ tensiunea arterială sistolica, care este cifra de top la o citire (23).
O analiză umbrelă a 7 meta-analize la 4676 de persoane a demonstrat că suplimentele cu L-arginină au redus semnificativ tensiunea arterială totală la persoanele cu niveluri ridicate, precum și tensiunea arterială diastolică la femeile însărcinate cu niveluri ridicate (25).
În plus, revizuirea a constatat că suplimentele de L-arginină au îmbunătățit semnificativ funcția vaselor de sânge și fluxul sanguin (25).
Vitamina C este un nutrient solubil în apă de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru multe procese importante. Deși rezultatele studiului sunt mixte, cercetările recente sugerează că suplimentele de vitamina C pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Într-o revizuire a 8 studii efectuate la persoane cu hipertensiune arterială, administrarea a 300-1.000 mg pe zi de vitamina C a redus semnificativ nivelul acestora (26).
Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele cu niveluri scăzute ale acestei vitamine în sânge au un risc mai mare de hipertensiune arterială decât cei cu niveluri optime de vitamina C (27).
Sportivii iau adesea suplimente de sfeclă roșie pentru a spori performanța la exerciții, deoarece această legumă rădăcină îmbunătățește fluxul sanguin și livrarea de oxigen către mușchii tăi (28).
Interesant, s-a demonstrat că suplimentele de sfeclă roșie reduc tensiunea arterială la persoanele cu și fără hipertensiune arterială (28, 29).
De exemplu, o revizuire a 11 studii a arătat că sucul de sfeclă roșie a scăzut nivelul tensiunii arteriale la persoanele cu și fără această afecțiune (30).
Usturoiul este legat de o varietate de beneficii, inclusiv reducerea tensiunii arteriale și riscul de boli de inimă (31).
Adăugarea unui supliment de usturoi la rutina ta poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural. De fapt, într-o revizuire a 12 studii, suplimentele de usturoi au redus tensiunea arterială sistolică și diastolică cu o medie de 8,3 mmHg și, respectiv, 5,5 mmHg (32).
Cercetătorii au estimat că această reducere poate ajuta la scăderea riscului de accident vascular cerebral, atac de cord și boală coronariană cu până la 40% (32).
Uleiul de pește poate îmbunătăți sănătatea inimii prin reducerea nivelului de lipide din sânge, a inflamației și a hipertensiunii arteriale. Studiile arată că cei cu hipertensiune arterială pot beneficia de suplimente cu ulei de pește în doze mari (33).
Într-o analiză, administrarea grăsimilor omega-3 EPA și DHA, inclusiv suplimentele cu ulei de pește, a condus la reduceri semnificative de 4,51 și 3,05 mmHg ale tensiunii arteriale sistolice și, respectiv, diastolice, la persoanele cu hipertensiune arterială care nu luau medicamente (34). ).
În plus, cercetările arată că nivelurile mai mari de omega-3 în sânge pot proteja împotriva hipertensiunii arteriale (35).
Probioticele sunt bacterii benefice care se găsesc în mod natural în intestin. Suplimentele care conțin aceste bacterii sunt legate de numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale.
Într-o revizuire a nouă studii, suplimentele probiotice au redus semnificativ nivelul tensiunii arteriale, în comparație cu grupurile de control (36).
Cu toate acestea, cercetătorii au observat că tratamentul a fost mai eficient atunci când au fost luate mai multe tulpini de probiotice, suplimentele au fost luate timp de 8 săptămâni sau mai mult, iar doza zilnică a fost mai mare de 10 miliarde de unități formatoare de colonii (CFU) (36).
În special, o altă revizuire a constatat că suplimentele probiotice au redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ridicate, în comparație cu grupurile de control (37).
Melatonina este un hormon produs de corpul dumneavoastră pe care îl puteți lua și ca supliment. Deși aceste suplimente sunt utilizate în mod popular pentru a promova somnul, ele sunt asociate și cu alte beneficii pentru sănătate.
De exemplu, studiile arată că suplimentele de melatonină pot reduce tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ridicate.
O revizuire a 5 studii a legat suplimentele de melatonină cu reduceri semnificative ale nivelului tensiunii arteriale, în comparație cu grupurile de control (38).
Un alt studiu a sugerat că producția scăzută de melatonină poate fi un factor de risc pentru hipertensiune arterială la femei (39).
Ceaiul verde este asociat cu o varietate de beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale (40).
O revizuire a 24 de studii a arătat că administrarea de suplimente de ceai verde sau consumul de ceai verde timp de 3-16 săptămâni a redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu și fără niveluri ridicate (41).
O revizuire a 6 studii a constatat că, atunci când sunt luate în doze de 3 grame sau mai mult pe zi timp de 8 săptămâni sau mai puțin, suplimentele de ghimbir au redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu vârsta de 50 de ani și mai tineri (42).
Într-un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 37 de persoane cu sindrom metabolic și un grup de afecțiuni care cresc riscul de boli de inimă j luarea a 2 grame de pudră de ghimbir pe zi a scăzut semnificativ nivelurile tensiunii arteriale, trigliceridelor și zahărului din sânge, în comparație cu un placebo ( 43 ). ).
În timp ce mai multe suplimente pot scădea nivelul tensiunii arteriale, aceasta nu înseamnă că fiecare supliment este sigur.
Este important de știut că multe suplimente pot interacționa cu medicamente obișnuite, inclusiv medicamente pentru tensiunea arterială (44, 45).
În plus, în timp ce luarea prea puțin dintr-un supliment poate fi ineficientă pentru reducerea tensiunii arteriale, administrarea prea mult poate duce la reacții adverse grave.
Prin urmare, ar trebui să vă consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga orice supliment la rutina dumneavoastră. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să determinați o doză sigură și eficientă în funcție de nevoile dumneavoastră.
În plus, este important să alegeți o marcă de înaltă calitate. Atunci când este posibil, cumpărați suplimente care au fost supuse unor teste de puritate de către terți de către organizații precum Farmacopea Statelor Unite (USP) sau NSF International.
Dacă aveți întrebări despre cum să alegeți un supliment de înaltă calitate, cereți sfatul unui furnizor de asistență medicală calificat, cum ar fi un dietetician înregistrat.
Înainte de a lua orice supliment, discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că este sigur și eficient pentru utilizarea prevăzută.
Cercetările arată că unele suplimente pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acestea includ magneziu, potasiu, vitamina D, CoQ10, usturoi și ulei de pește.
Deși adăugarea unuia sau mai multor dintre aceste suplimente poate fi avantajoasă, ar trebui să discutați mai întâi cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că suplimentul este necesar, sigur și eficient.
Se spune că ceaiul de ciulin de lapte protejează ficatul, stimulează producția de lapte matern și scade nivelul de zahăr din sânge. Acest articol analizează dovezile Tom
Meadowsweet este o plantă folosită în medicina tradițională. Acest articol discută despre posibilele sale beneficii și utilizări și despre modul de preparare a ceaiului de luncă.
Cu atât de multe informații împachetate pe fiecare etichetă de produs, poate fi dificil să știi de unde să începi când cauți să adaugi un supliment la dieta ta. Astam
Recent, kalonji a câștigat popularitate pentru presupusele sale beneficii de pierdere în greutate. Acest articol analizează dacă kalonji poate ajuta la pierderea în greutate, precum și la sm
Poșeta ciobanului este un remediu tradițional pe bază de plante care este adesea folosit pentru a reduce sângerarea. Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre păstor
Rădăcina Osha are numeroase utilizări tradiționale pentru afecțiunile respiratorii, dar vă puteți întreba dacă vreuna dintre ele este susținută de dovezi științifice. Astam
Ovăzul tăiat din oțel este o formă mai puțin populară de ovăz care durează ceva timp pentru a se găti, dar are mai multe beneficii pentru sănătate și o aromă și o textură unice. Astam
Bryonia este un remediu homeopat pe bază de plante care a fost folosit pentru a ameliora constipația și tulburările de stomac. De asemenea, a fost folosit pentru a trata cronicile
Uleiul de vetiver este un ulei esențial mai puțin cunoscut, dar are proprietăți puternice. Iată ce trebuie să știi despre beneficiile sale și despre cum să-l folosești în siguranță.
Arderea salviei (cunoscută și sub numele de pată) este un ritual spiritual străvechi. Cele mai utilizate tipuri de salvie au proprietăți antimicrobiene. Citiți mai departe pentru a afla mai multe
Ora postării: 12-mar-2021
