Более 30% населения мира страдает повышенным кровяным давлением, которое считается ведущим поддающимся изменению фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти (1).
Тем не менее, многочисленные стратегии могут помочь вам снизить кровяное давление, например, соблюдение здорового питания, отказ от курения, отказ от алкоголя, физические упражнения и потеря лишнего жира (2).
Магний — это минерал, который имеет решающее значение для многих функций организма, включая регуляцию артериального давления (3).
Исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить кровяное давление за счет увеличения выработки сигнальной молекулы оксида азота, которая помогает расслабить кровеносные сосуды (4).
Обзор 11 рандомизированных исследований показал, что магний, принимаемый в дозе 365–450 мг в день в среднем в течение 3,6 месяцев, значительно снижает артериальное давление у людей с хроническими заболеваниями (5).
Другой обзор 10 исследований с участием более чем 200 000 человек показал, что большее потребление магния с пищей может в первую очередь защитить от высокого кровяного давления. Каждые 100 мг ежедневного увеличения потребления магния в рационе были связаны со снижением риска высокого кровяного давления на 5% (6).
Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением, как правило, имеют более низкий уровень витамина D, чем люди без этого заболевания (7, 8).
Исследования также показывают, что более высокий уровень витамина D в крови может помочь защитить от высокого кровяного давления.
Обзор данных более чем 300 000 человек показал, что у людей с самым высоким уровнем витамина D риск развития высокого кровяного давления был снижен на 30% по сравнению с людьми с самым низким уровнем (9, 10).
Таким образом, людям с высоким кровяным давлением следует проверять уровень витамина D и принимать соответствующие добавки.
Например, было показано, что добавки витамина B2 (рибофлавин) помогают снизить артериальное давление у взрослых с мутациями гена метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR), которые повышают вероятность высокого кровяного давления (11, 12, 13).
Добавки фолиевой кислоты и фолиевой кислоты, витамина B9, также могут снижать артериальное давление у людей с заболеваниями сердца. Кроме того, более высокое потребление фолиевой кислоты в молодом возрасте может защитить от этого заболевания в более позднем возрасте (14, 15).
Хотя исследования на животных показывают, что добавки с витамином B6 также снижают высокое кровяное давление, исследования на людях отсутствуют (16).
Калий, возможно, является самой известной пищевой добавкой для регулирования артериального давления. Исследования показывают, что увеличение потребления пищи или добавок помогает снизить уровень высокого кровяного давления (17, 18, 19, 20).
В обзоре 23 исследований добавки калия привели к умеренному, но значительному снижению артериального давления по сравнению с плацебо (18).
В других обзорах отмечается, что эти добавки безопасны и эффективны, хотя они наиболее эффективны у людей с высоким кровяным давлением, соблюдающих диету с высоким содержанием натрия (19, 21).
Коэнзим Q10 j, обычно называемый CoQ10 j, представляет собой витаминоподобную молекулу, вырабатываемую вашим организмом и содержащуюся в определенных продуктах питания (22).
Обзор 17 исследований показал, что добавки CoQ10 значительно снижают систолическое артериальное давление, что является самым высоким показателем (23).
Общий обзор 7 метаанализов с участием 4676 человек продемонстрировал, что добавки L-аргинина значительно снижают общее артериальное давление у людей с высоким уровнем, а также диастолическое артериальное давление у беременных женщин с высоким уровнем (25).
Кроме того, обзор показал, что добавки L-аргинина значительно улучшают функцию кровеносных сосудов и кровоток (25).
Витамин С — водорастворимое питательное вещество, необходимое вашему организму для многих важных процессов. Хотя результаты исследований неоднозначны, недавние исследования показывают, что добавки витамина С могут помочь снизить кровяное давление.
В обзоре 8 исследований с участием людей с высоким кровяным давлением прием 300–1000 мг витамина С в день значительно снижал их уровень (26).
Исследования также показывают, что люди с низким уровнем этого витамина в крови имеют более высокий риск высокого кровяного давления, чем люди с оптимальным уровнем витамина С (27).
Спортсмены часто принимают добавки из свеклы, чтобы улучшить физическую работоспособность, поскольку этот корнеплод улучшает кровоток и доставку кислорода в мышцы (28).
Интересно, что было показано, что добавки из свеклы снижают кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением и без него (28, 29).
Например, обзор 11 исследований показал, что свекольный сок снижает уровень артериального давления у людей с этим заболеванием и без него (30).
Чеснок связан с множеством преимуществ, включая снижение артериального давления и риск сердечных заболеваний (31).
Добавление чесночной добавки в свой рацион может помочь естественным образом снизить кровяное давление. Фактически, согласно обзору 12 исследований, добавки с чесноком снижали систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 8,3 мм рт. ст. и 5,5 мм рт. ст. соответственно (32).
Исследователи подсчитали, что это снижение может помочь снизить риск инсульта, сердечного приступа и ишемической болезни сердца до 40% (32).
Рыбий жир может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня липидов в крови, воспаления и высокого кровяного давления. Исследования показывают, что людям с высоким кровяным давлением могут быть полезны высокие дозы добавок с рыбьим жиром (33).
В одном обзоре прием омега-3 жиров ЭПК и ДГК, включая добавки с рыбьим жиром, привел к значительному снижению систолического и диастолического артериального давления на 4,51 и 3,05 мм рт. ст. соответственно у людей с высоким кровяным давлением, которые не принимали лекарства (34 ).
Более того, исследования показывают, что более высокий уровень омега-3 в крови может защитить от высокого кровяного давления (35).
Пробиотики — это полезные бактерии, которые естественным образом содержатся в кишечнике. Добавки, содержащие эти бактерии, приносят многочисленные преимущества для здоровья, включая снижение кровяного давления.
В обзоре девяти исследований пробиотические добавки значительно снижали уровень артериального давления по сравнению с контрольными группами (36).
Однако исследователи отметили, что лечение было более эффективным, когда принимались несколько штаммов пробиотиков, добавки принимались в течение 8 недель или дольше, а суточная доза превышала 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) (36).
Примечательно, что другой обзор показал, что пробиотические добавки значительно снижают артериальное давление у людей с высоким уровнем по сравнению с контрольными группами (37).
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашим организмом, который вы также можете принимать в качестве добавки. Хотя эти добавки широко используются для улучшения сна, они также имеют и другие преимущества для здоровья.
Например, исследования показывают, что добавки мелатонина могут снизить кровяное давление у людей с его высоким уровнем.
Обзор 5 исследований связал прием добавок мелатонина со значительным снижением уровня артериального давления по сравнению с контрольными группами (38).
Другое исследование показало, что низкое производство мелатонина может быть фактором риска высокого кровяного давления у женщин (39).
Зеленый чай связан с множеством впечатляющих преимуществ для здоровья, включая здоровый уровень артериального давления (40).
Обзор 24 исследований показал, что прием добавок зеленого чая или употребление зеленого чая в течение 3–16 недель значительно снижают артериальное давление у людей с высоким уровнем и без него (41).
Обзор 6 исследований показал, что при приеме в дозах 3 граммов или более в день в течение 8 недель или меньше добавки имбиря значительно снижают кровяное давление у людей 50 лет и моложе (42).
В 12-недельном исследовании с участием 37 человек с метаболическим синдромом группа состояний, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, прием 2 граммов имбирного порошка в день значительно снизил уровень артериального давления, триглицеридов и сахара в крови натощак по сравнению с плацебо (43). ).
Хотя некоторые добавки могут снизить уровень артериального давления, это не означает, что каждая добавка безопасна.
Важно знать, что многие добавки могут взаимодействовать с обычными лекарствами, включая лекарства от артериального давления (44, 45).
Более того, хотя прием слишком малого количества добавки может оказаться неэффективным для снижения артериального давления, прием слишком большого количества может привести к серьезным побочным эффектам.
Таким образом, вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион. Ваш лечащий врач может помочь вам определить безопасную и эффективную дозу с учетом ваших потребностей.
Кроме того, важно выбрать качественную марку. По возможности покупайте добавки, которые прошли стороннее тестирование на чистоту такими организациями, как Фармакопея США (USP) или NSF International.
Если у вас есть вопросы о том, как выбрать высококачественную добавку, обратитесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику, например, к дипломированному диетологу.
Прежде чем принимать какую-либо добавку, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна при использовании по назначению.
Исследования показывают, что некоторые добавки могут помочь снизить кровяное давление. К ним относятся магний, калий, витамин D, CoQ10, чеснок и рыбий жир.
Хотя добавление одной или нескольких из этих добавок может быть полезным, вам следует сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что добавка необходима, безопасна и эффективна.
Говорят, что чай из расторопши защищает печень, стимулирует выработку грудного молока и снижает уровень сахара в крови. В этой статье рассматриваются доказательства тома
Таволга – трава, используемая в народной медицине. В этой статье обсуждаются его возможные преимущества и применение, а также способы приготовления чая из таволги.
Поскольку на каждой этикетке продукта содержится так много информации, может быть сложно понять, с чего начать, когда вы хотите добавить добавку в свой рацион. Этом
В последнее время калонджи приобрел популярность благодаря своим предполагаемым преимуществам в потере веса. В этой статье рассматривается, может ли калонджи помочь похудеть, а также помочь.
Пастушья сумка — традиционное растительное лекарственное средство, которое часто используют для уменьшения кровотечения. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о пастушестве.
Корень Оша имеет множество традиционных применений при респираторных заболеваниях, но вы можете задаться вопросом, подкреплено ли какое-либо из них научными данными. Этом
Овсяные хлопья, нарезанные сталью, — менее популярная форма овса, приготовление которой требует времени, но у них есть несколько преимуществ для здоровья, а также уникальный вкус и текстура. Этом
Бриония — это гомеопатическое средство растительного происхождения, которое используется для облегчения запоров и расстройств желудка. Его также использовали для лечения хронических
Масло ветивера — менее известное эфирное масло, но оно обладает мощными свойствами. Вот что вам нужно знать о его преимуществах и о том, как его безопасно использовать.
Сжигание шалфея (также известное как окуривание) — древний духовный ритуал. Наиболее часто используемые виды шалфея обладают противомикробными свойствами. Читайте дальше, чтобы узнать больше
Время публикации: 12 марта 2021 г.
