دنيا جي 30 سيڪڙو کان وڌيڪ آبادي کي هاءِ بلڊ پريشر آهي، جنهن کي دل جي بيماري ۽ جلد موت لاءِ اهم تبديليءَ واري خطري جو عنصر سمجهيو ويندو آهي (1).
اڃا تائين، ڪيتريون ئي حڪمت عمليون توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ هڪ صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ، تماڪ ڇڏڻ، شراب تي واپس ڪٽڻ، ورزش ڪرڻ، ۽ جسم جي اضافي چربی وڃائڻ (2).
ميگنيشيم ھڪڙو معدني آھي جيڪو ڪيترن ئي جسماني ڪمن لاء نازڪ آھي، بشمول بلڊ پريشر ريگيوليشن (3).
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميگنيشيم سپليمنٽس شايد بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سگنلنگ ماليڪيول جي پيداوار کي وڌائڻ سان جيڪا رت جي رستن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي (4).
11 بي ترتيب ڪيل مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته ميگنيشيم، 3.6 مهينن جي سراسري طور تي 365 450 mg في ڏينهن تي ورتو ويو، خاص طور تي گهٽ ۾ گهٽ بلڊ پريشر ماڻهن ۾ دائمي طبي حالتن سان (5).
200,000 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ 10 مطالعي جو هڪ ٻيو جائزو پيش ڪيو ويو آهي ته ميگنيشيم جو وڌيڪ غذائي استعمال پهرين جڳهه ۾ هاء بلڊ پريشر کان بچائي سگهي ٿو. غذائي ميگنيشيم ۾ هر 100-mg روزاني واڌ سان ڳنڍيل هئي 5٪ هاء بلڊ پريشر جي خطري ۾ گهٽتائي (6).
تحقيق ڏيکاري ٿي ته هاءِ بلڊ پريشر وارن ماڻهن وٽ ويتامين ڊي جي گهٽ سطح هوندي آهي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي هن حالت کان سواء آهن (7, 8).
اڀياس اهو پڻ ظاهر ڪن ٿا ته ويتامين ڊي جي اعلي رت جي سطح کي هاء بلڊ پريشر کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
300,000 کان وڌيڪ ماڻهن جي ڊيٽا جو جائزو ورتو ويو آهي ته جن وٽ تمام گهڻي وٽامن ڊي جي سطح آهي انهن ۾ هاءِ بلڊ پريشر جو خطرو 30 سيڪڙو تائين گهٽجي ويو آهي، ان جي مقابلي ۾ انهن جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ ۾ گهٽ سطح وارا آهن (9, 10).
ان ڪري، هاءِ بلڊ پريشر وارن ماڻهن کي گهرجي ته پنهنجي وٽامن ڊي جي ليول چيڪ ڪن ۽ ان مطابق سپليمينٽ ڪن.
مثال طور، وٽامن B2 (riboflavin) سپليمنٽس ڏيکاريا ويا آھن بلڊ پريشر کي گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ بالغن ۾ methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) جين ميوٽيشنز، جيڪي ھاءِ بلڊ پريشر کي وڌيڪ ممڪن بڻائيندا آھن (11, 12, 13).
فولڪ ايسڊ ۽ فوليٽ سپليمنٽس j وٽامن B9 j شايد دل جي بيماري وارن ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪري سگھن ٿا. اضافي طور تي، نوجوان بالغن ۾ اعلي فولٽ جو استعمال هن حالت کان پوء زندگي ۾ حفاظت ڪري سگهي ٿو (14، 15).
جڏهن ته جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وٽامن B6 سپليمنٽ پڻ هاء بلڊ پريشر کي گھٽائي ٿو، انساني تحقيق جي کوٽ آهي (16).
بلڊ پريشر جي ضابطي لاءِ پوٽاشيم بهترين سڃاتل غذائي سپليمينٽ ٿي سگهي ٿي. مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته خوراڪ يا اضافي سپليمنٽس ذريعي توهان جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي هاء بلڊ پريشر جي سطح (17, 18, 19, 20).
23 مطالعي جي جائزي ۾، پوٽاشيم سپليمنٽس بلڊ پريشر ۾ معمولي پر اهم گهٽتائي جي ڪري، جڳبو (18) جي مقابلي ۾.
ٻيون نظرثانيون نوٽ ڪن ٿيون ته اهي سپليمنٽس محفوظ ۽ اثرائتي آهن، جيتوڻيڪ اهي انهن ماڻهن ۾ تمام گهڻا اثرائتو نظر اچن ٿا جيڪي هاء بلڊ پريشر سان گڏ آهن جيڪي اعلي سوڊيم غذا جي پيروي ڪندا آهن (19، 21).
Coenzyme Q10 j عام طور تي CoQ10 j سڏيو ويندو آهي هڪ وٽامن جهڙو ماليڪيول آهي جيڪو توهان جي جسم طرفان ٺاهيو ويو آهي ۽ ڪجهه کاڌي ۾ ملي ٿو (22).
17 مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته CoQ10 سپليمنٽس خاص طور تي سسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائي ڇڏيو، جيڪو پڙهڻ تي مٿيون نمبر آهي (23).
4,676 ماڻهن ۾ 7 ميٽا-تجزيو جو هڪ ڇت وارو جائزو اهو ظاهر ڪيو ته L-arginine سپليمنٽس وڏي سطح سان ماڻهن ۾ ڪل بلڊ پريشر کي گهٽائي ڇڏيو، انهي سان گڏ حامله عورتن ۾ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر اعلي سطح سان (25).
ان کان علاوه، جائزو ورتو ويو ته L-arginine سپليمنٽس خاص طور تي رت جي برتن جي ڪارڪردگي ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو (25).
وٽامن سي هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ غذائيت آهي جيڪا توهان جي جسم کي ڪيترن ئي اهم عملن جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ مطالعي جا نتيجا مليا آهن، تازي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ويتامين سي سپليمنٽ شايد رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
هاءِ بلڊ پريشر وارن ماڻهن ۾ 8 مطالعي جي جائزي ۾، 300 1,000 mg في ڏينهن وٽامن سي وٺڻ سان انهن جي سطح ۾ خاصي گهٽتائي آئي (26).
تحقيق اهو پڻ ٻڌائي ٿو ته جيڪي ماڻهو هن وٽامن جي گهٽ رت جي سطح سان گڏ آهن انهن جي ڀيٽ ۾ هاء بلڊ پريشر جو وڌيڪ خطرو آهي انهن جي ڀيٽ ۾ جن وٽ ويتامين سي جي بهتر سطح آهي (27).
ائٿليٽ اڪثر ڪري چقندر جي سپليمنٽس کي ورزش جي ڪارڪردگي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وٺن ٿا ڇاڪاڻ ته هي روٽ سبزي رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان جي عضلات تائين آڪسيجن پهچائڻ (28).
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، چقندر سپليمنٽس ڏيکاريا ويا آهن ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ هاءِ بلڊ پريشر (28، 29).
مثال طور، 11 مطالعي جو جائزو ظاهر ڪيو ويو آهي ته چقندر جو رس ماڻهن ۾ بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائي ٿو ۽ هن حالت کان سواء (30).
لہسن ڪيترن ئي فائدن سان ڳنڍيل آهي، بشمول رت جي دٻاء ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ (31).
توهان جي معمول ۾ لوسن جي اضافي کي شامل ڪرڻ توهان جي بلڊ پريشر کي قدرتي طور تي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. حقيقت ۾، 12 مطالعي جي جائزي ۾، لوسن جي سپليمنٽس سسٽولڪ ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر کي ترتيب سان 8.3 mmHg ۽ 5.5 mmHg، ترتيب سان گھٽائي ٿو (32).
محققن جو اندازو آهي ته هي گهٽتائي توهان جي فالج، دل جي دوري، ۽ ڪورونري شريان جي بيماري جي خطري کي 40 سيڪڙو تائين گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (32).
مڇي جو تيل رت جي لپيد جي سطح، سوزش، ۽ هاء بلڊ پريشر کي گهٽائڻ سان دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي هاء بلڊ پريشر سان گڏ هوندا آهن انهن مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا تيز دوز مڇيء جي تيل سپليمنٽ (33).
هڪ جائزي ۾، اوميگا 3 فئٽ EPA ۽ DHA کڻڻ، جنهن ۾ مڇيءَ جي تيل جي سپليمنٽس شامل آهن، سيسٽولڪ ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ بالترتيب 4.51 ۽ 3.05 mmHg گهٽجي ويا، انهن ماڻهن ۾ جيڪي هاءِ بلڊ پريشر وارا هئا جيڪي دوائن تي نه هئا (34) ).
وڌيڪ ڇا آهي، تحقيق نوٽ ڪيو آهي ته اوميگا 3s جي اعلي رت جي سطح شايد هاء بلڊ پريشر جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي (35).
پروبيوٽڪس مفيد بيڪٽيريا آهن جيڪي قدرتي طور تي توهان جي پيٽ ۾ مليا آهن. انهن بيڪٽيريا تي مشتمل سپليمنٽس ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳنڍيل آهن، بشمول لوئر بلڊ پريشر.
نو مطالعي جي جائزي ۾، پروبيٽڪ سپليمنٽس خاص طور تي بلڊ پريشر جي سطح کي گھٽائي ڇڏيو، ڪنٽرول گروپن جي مقابلي ۾ (36).
بهرحال، محققن اهو نوٽ ڪيو ته علاج وڌيڪ اثرائتو هو جڏهن پروبيوٽڪس جي ڪيترن ئي قسمن کي ورتو ويو، سپليمنٽس 8 هفتن يا ان کان وڌيڪ عرصي تائين ورتو ويو، ۽ روزاني دوز 10 بلين ڪالوني ٺاهڻ واري يونٽ (CFUs) (36) کان وڌيڪ هئي.
خاص طور تي، هڪ ٻيو جائزو مليو ته پروبيوٽڪ سپليمنٽس ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي خاص طور تي گهٽائي ڇڏيو جيڪي اعلي سطح سان، ڪنٽرول گروپن جي مقابلي ۾ (37).
Melatonin ھڪڙو هارمون آھي جيڪو توھان جي جسم پاران ٺاھيو ويو آھي جيڪو توھان پڻ وٺي سگھوٿا اضافي طور تي. جيتوڻيڪ اهي سپليمنٽ مشهور طور تي ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن، اهي پڻ ٻين صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهن.
مثال طور، اڀياس ڏيکاري ٿو ته melatonin سپليمنٽ شايد اعلي سطحي ماڻهن ۾ رت جي دٻاء کي گهٽائي سگھي ٿي.
5 مطالعي جو جائزو بلڊ پريشر جي سطحن ۾ اهم گھٽتائي سان melatonin سپليمنٽس سان ڳنڍيل آهي، ڪنٽرول گروپن جي مقابلي ۾ (38).
هڪ ٻيو مطالعو پيش ڪيو ويو آهي ته گهٽ melatonin جي پيداوار عورتن ۾ هاء بلڊ پريشر لاء خطرو عنصر ٿي سگهي ٿي (39).
سائو چانهه مختلف متاثر ٿيندڙ صحت جي فائدن سان جڙيل آهي، بشمول صحت مند بلڊ پريشر جي سطح (40).
24 مطالعي جو جائزو ڏيکاريو ويو آهي ته 3 16 هفتن تائين گرين چانهه جي اضافي يا سائي چانهه پيئڻ سان ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي تمام گهڻو گهٽجي ٿو ۽ ان کان سواء اعلي سطح (41).
6 مطالعي جي جائزي مان معلوم ٿيو ته، جڏهن 8 هفتن يا ان کان گهٽ وقت تائين 3 گرام يا ان کان وڌيڪ روزانو جي مقدار ۾ ورتو وڃي ٿو، ادرک جي سپليمنٽس 50 سالن ۽ ننڍي عمر وارن ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي خاص طور تي گهٽائي ٿو (42).
12-هفتي جي مطالعي ۾ 37 ماڻهن ۾ ميٽابولڪ سنڊروم ۽ شرطن جو گروپ جيڪو دل جي بيماري جو خطرو وڌائيندو آهي j روزانو 2 گرام ادرک پائوڊر وٺڻ سان بلڊ پريشر، ٽرائگليسرائڊس ۽ روزو رکڻ واري بلڊ شگر جي سطح گهٽجي ٿي، پلیسبو جي مقابلي ۾ (43) ).
جڏهن ته ڪيترائي سپليمنٽ شايد بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائي سگھن ٿيون، ان جو مطلب اهو ناهي ته هر ضمير محفوظ آهي.
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪيتريون ئي سپليمنٽ عام دوائن سان لهه وچڙ ۾ هجن، بشمول بلڊ پريشر جي دوا (44, 45).
وڌيڪ ڇا آهي، جڏهن ته سپليمنٽ جو تمام ٿورو کڻڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ غير اثرائتو ٿي سگهي ٿو، تمام گهڻو کڻڻ سنگين ضمني اثرات جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو.
ان ڪري، توهان کي هميشه پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪرڻ گهرجي توهان جي معمول ۾ ڪنهن به اضافي کي شامل ڪرڻ کان پهريان. توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ توهان جي ضرورتن جي بنياد تي محفوظ ۽ موثر دوز جو تعين ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اضافي طور تي، اهو ضروري آهي ته اعلي معيار جي برانڊ چونڊڻ لاء. جڏهن ممڪن هجي، خريد ڪريو سپليمنٽس جيڪي گڏيل قومن جي فارماڪوپيا (USP) يا NSF انٽرنيشنل جهڙين تنظيمن طرفان پاڪائي لاءِ ٽئين پارٽي جي جاچ ڪري چڪا آهن.
جيڪڏهن توهان وٽ سوال آهي ته هڪ اعلي معيار جي اضافي کي ڪيئن چونڊيو، هڪ قابل صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کان پڇو جيئن هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر مشوري لاء.
ڪنهن به سپليمينٽ وٺڻ کان پهريان، پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو محفوظ ۽ اثرائتو آهي ان جي گهربل استعمال لاءِ.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪجهه سپليمنٽ شايد رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. انهن ۾ ميگنيشيم، پوٽاشيم، وٽامن ڊي، CoQ10، لہسن ۽ مڇي جو تيل شامل آهن.
جڏهن ته انهن مان هڪ يا وڌيڪ سپليمنٽس کي شامل ڪرڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو، توهان کي پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته سپليمينٽ ضروري، محفوظ ۽ اثرائتو آهي.
کير جي ٿلهي چانهه کي جگر جي حفاظت لاءِ چيو ويندو آهي، سيني جي کير جي پيداوار کي تيز ڪرڻ، ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽايو ويندو آهي. هي آرٽيڪل ثبوت ٽام تي نظر اچي ٿو
Meadowsweet ھڪڙو جڙي آھي جيڪو روايتي دوائن ۾ استعمال ٿيندو آھي. هي آرٽيڪل ان جي ممڪن فائدن ۽ استعمالن تي بحث ڪري ٿو ۽ ميڊوز ويٽ چانهه ڪيئن ٺاهيو.
هر پراڊڪٽ جي ليبل تي ڀريل تمام گهڻي معلومات سان، اهو ڄاڻڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته ڪٿي شروع ڪجي جڏهن توهان جي غذا ۾ اضافي شامل ڪرڻ چاهيندا. هيم
تازو، ڪلونجي مقبوليت حاصل ڪئي آهي ان جي وزن گھٽائڻ جي فائدي لاء. هي آرٽيڪل جائزو وٺندو آهي ته ڇا ڪلونجي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، انهي سان گڏ
شيپرڊ جو پرس هڪ روايتي جڙي ٻوٽين جو علاج آهي جيڪو اڪثر ڪري خونريزي کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. هي آرٽيڪل توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي چرپر جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
اوشا روٽ تنفس جي بيمارين لاءِ ڪيترائي روايتي استعمال ڪيا آهن، پر توهان حيران ٿي ويندا ته ڇا انهن مان ڪنهن کي سائنسي ثبوتن جي حمايت حاصل آهي. ھيم
اسٽيل ڪٽ اٽو جئڙن جو هڪ گهٽ مشهور روپ آهي جنهن کي پچائڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي، پر انهن وٽ ڪيترائي صحت فائدا ۽ هڪ منفرد ذائقو ۽ بناوت آهي. هيم
Bryonia هڪ ٻوٽي تي ٻڌل هوميوپيٿڪ علاج آهي جيڪو قبضي ۽ پيٽ جي خرابي کي دور ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي. اهو پڻ chronicm جي علاج لاء استعمال ڪيو ويو آهي
Vetiver تيل هڪ گهٽ ڄاڻايل ضروري تيل آهي، پر ان ۾ طاقتور ملڪيت آهي. هتي توهان کي ان جي فائدن بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي محفوظ طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي.
ٻرندڙ بابا (پڻ smudging طور سڃاتو) هڪ قديم روحاني رسم آهي. سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيل بابا جي قسمن ۾ antimicrobial خاصيتون آهن. وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو
پوسٽ ٽائيم: مارچ-12-2021
