ලෝක ජනගහනයෙන් 30% කට වැඩි පිරිසකට අධි රුධිර පීඩනය ඇති අතර, එය හෘද රෝග සහ ඉක්මන් මරණය සඳහා ප්‍රමුඛතම වෙනස් කළ හැකි අවදානම් සාධකය ලෙස සැලකේ (1).
කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, දුම්පානය නතර කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම අඩු කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම සහ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය නැති කිරීම වැනි බොහෝ උපාය මාර්ග ඔබට රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ (2).
මැග්නීසියම් යනු රුධිර පීඩන නියාමනය ඇතුළු බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඉතා වැදගත් වන ඛනිජයකි (3).
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් ජා සංඥා අණුව නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් මැග්නීසියම් අතිරේක රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි (4).
සසම්භාවී අධ්‍යයන 11 ක සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ සාමාන්‍ය මාස 3.6 ක් තුළ දිනකට 365 450 mg බැගින් ගන්නා ලද මැග්නීසියම් නිදන්ගත වෛද්‍ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි (5).
200,000 කට අධික පුද්ගලයන් 10 ක් පිළිබඳ තවත් සමාලෝචනයක් යෝජනා කළේ මැග්නීසියම් වැඩි ආහාර ගැනීමෙන් පළමු ස්ථානයේ අධි රුධිර පීඩනයෙන් ආරක්ෂා විය හැකි බවයි. ආහාරමය මැග්නීසියම් දිනපතා 100-mg වැඩි වීම අධි රුධිර පීඩන අවදානම 5% කින් අඩු කිරීමට සම්බන්ධ විය (6).
පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම තත්වය නොමැති අයට වඩා විටමින් ඩී අඩු මට්ටමක පවතින බවයි (7, 8).
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් ඩී ඉහළ රුධිර මට්ටම් අධි රුධිර පීඩනයෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන බවයි.
300,00 කට අධික පුද්ගලයින්ගේ දත්ත සමාලෝචනය කිරීමේදී ඉහළම විටමින් D මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ට අඩුම මට්ටම් (9, 10) සමඟ සසඳන විට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම 30% දක්වා අඩු වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.
මේ අනුව, අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ විටමින් D මට්ටම පරීක්ෂා කර ඒ අනුව අතිරේකව ලබා ගත යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් B2 (riboflavin) අතිරේක මගින් අධි රුධිර පීඩනය වැඩි වීමට ඉඩ ඇති methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) ජාන විකෘති සහිත වැඩිහිටියන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර වන බව පෙන්වා දී ඇත (11, 12, 13).
ෆෝලික් අම්ලය සහ ෆෝලේට් අතිරේක j විටමින් B9 j හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය. මීට අමතරව, තරුණ වැඩිහිටි අවධියේදී වැඩි ෆෝලේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ජීවිතයේ මෙම තත්ත්වයෙන් ආරක්ෂා විය හැක (14, 15).
විටමින් B6 අතිරේක මගින් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරන බව සත්ව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙන අතර, මානව පර්යේෂණ හිඟය (16).
පොටෑසියම් රුධිර පීඩන නියාමනය සඳහා හොඳම පෝෂණ අතිරේකය විය හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර හෝ අතිරේක මගින් ඔබේ පරිභෝජනය වැඩි කිරීම අධි රුධිර පීඩන මට්ටම් (17, 18, 19, 20) අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
අධ්‍යයන 23 ක සමාලෝචනයක දී, ප්ලේසෙබෝ (18) හා සසඳන විට පොටෑසියම් අතිරේක රුධිර පීඩනයේ මධ්‍යස්ථ නමුත් සැලකිය යුතු පහත වැටීමකට හේතු විය.
අනෙකුත් සමාලෝචන සටහන් කරන්නේ මෙම අතිරේක ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී වන නමුත් ඒවා අධික සෝඩියම් ආහාර (19, 21) අනුගමනය කරන අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් ඵලදායී ලෙස පෙනුනද.
Coenzyme Q10 j යනු CoQ10 j ලෙස හඳුන්වනු ලබන විටමින් වැනි අණුවක් වන අතර එය ඔබේ ශරීරය විසින් සාදනු ලබන අතර ඇතැම් ආහාර වල දක්නට ලැබේ (22).
අධ්‍යයන 17 ක සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ CoQ10 අතිරේක මගින් සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි, එය කියවීමේ ඉහළම අංකය (23).
පුද්ගලයන් 4,676 දෙනෙකුගේ මෙටා-විශ්ලේෂණ 7 ක කුඩ සමාලෝචනයකින් පෙන්නුම් කළේ L-arginine අතිරේක මගින් ඉහළ මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ගේ සම්පූර්ණ රුධිර පීඩනය මෙන්ම ඉහළ මට්ටම් සහිත ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි (25).
තවද, L-arginine අතිරේක මගින් රුධිර වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය සහ රුධිර ප්‍රවාහය (25) සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ බව සමාලෝචනයෙන් සොයා ගන්නා ලදී.
විටමින් C යනු බොහෝ වැදගත් ක්‍රියාවලීන් සඳහා ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය පෝෂකයකි. අධ්‍යයන ප්‍රතිඵල මිශ්‍ර වුවද, මෑත කාලීන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් C අතිරේක රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ අධ්‍යයන 8 ක සමාලෝචනයක දී, දිනකට විටමින් C 300 1,000 mg ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය (26).
මෙම විටමින් අඩු රුධිර මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රශස්ත විටමින් C මට්ටම් ඇති අයට වඩා අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි (27).
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා බීට්රූට් අතිරේක ලබා ගනී, මන්ද මෙම මූල එළවළු ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය සහ ඔක්සිජන් ලබා දීම වැඩි දියුණු කරයි (28).
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, බීට්රූට් අතිරේක අධි රුධිර පීඩනය ඇති සහ නොමැති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත (28, 29).
නිදසුනක් වශයෙන්, අධ්‍යයන 11 ක සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ බීට්රූට් යුෂ මෙම තත්ත්වය ඇති සහ නැති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරන බවයි (30).
සුදුළූණු රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ හෘද රෝග අවදානම (31) ඇතුළු විවිධ ප්රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වේ.
සුදුළූණු අතිරේකයක් ඔබේ දින චර්යාවට එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකව අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්‍යයන 12 ක සමාලෝචනයක දී, සුදුළූණු අතිරේක මගින් සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් 8.3 mmHg සහ 5.5 mmHg කින් අඩු කර ඇත (32).
පර්යේෂකයන් ඇස්තමේන්තු කර ඇත්තේ මෙම අඩු කිරීම ආඝාතය, හෘදයාබාධ සහ කිරීටක ධමනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 40% (32) දක්වා අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
මත්ස්‍ය තෙල් රුධිර ලිපිඩ මට්ටම්, දැවිල්ල සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයට ඉහළ මාත්‍රාවක් සහිත මාළු තෙල් අතිරේකවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි බවයි (33).
එක් සමාලෝචනයක දී, මත්ස්‍ය තෙල් අතිරේක ඇතුළු ඔමේගා-3 මේද EPA සහ DHA ගැනීම, ඖෂධ ලබා නොගත් අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනයෙහි සැලකිය යුතු 4.51 සහ 3.05 mmHg අඩු කිරීමට හේතු විය (34. )
එපමණක්ද නොව, ඔමේගා-3 හි ඉහළ රුධිර මට්ටම් අධි රුධිර පීඩනයෙන් ආරක්ෂා විය හැකි බව පර්යේෂණ සටහන් කරයි (35).
Probiotics යනු ඔබේ බඩවැලේ ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන හිතකර බැක්ටීරියා වේ. මෙම බැක්ටීරියා අඩංගු අතිරේක රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම ඇතුළු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රාශියකට සම්බන්ධ වේ.
අධ්‍යයන නවයක සමාලෝචනයක දී, පාලන කණ්ඩායම් (36) හා සසඳන විට ප්‍රෝබියොටික් අතිරේක රුධිර පීඩන මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළේය.
කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂකයන් සඳහන් කළේ බහුවිධ ප්‍රෝබියොටික් වර්ග ගත් විට, අතිරේක සති 8 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ලබා ගත් විට සහ දෛනික මාත්‍රාව ජනපද පිහිටුවීමේ ඒකක (CFUs) බිලියන 10 ට වඩා වැඩි වූ විට (36) ප්‍රතිකාරය වඩාත් ඵලදායී වන බවයි.
සැලකිය යුතු ලෙස, තවත් සමාලෝචනයක් සොයා ගත්තේ ප්‍රෝබියොටික් අතිරේක මගින් පාලන කණ්ඩායම් (37) හා සසඳන විට ඉහළ මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි.
Melatonin යනු ඔබේ ශරීරය විසින් නිපදවන හෝමෝනයක් වන අතර ඔබට අතිරේකයක් ලෙසද ගත හැකිය. මෙම අතිරේක නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ජනප්රිය ලෙස භාවිතා වුවද, ඒවා අනෙකුත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟද සම්බන්ධ වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙලටොනින් අතිරේක මගින් ඉහළ මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි බවයි.
අධ්‍යයන 5 ක සමාලෝචනයකින්, පාලන කණ්ඩායම් (38) හා සසඳන විට රුධිර පීඩන මට්ටම්වල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සඳහා මෙලටොනින් අතිරේක සම්බන්ධ විය.
තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ අඩු මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය කාන්තාවන්ගේ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් විය හැකි බවයි (39).
හරිත තේ සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටම් (40) ඇතුළුව විවිධ ආකර්ෂණීය සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වේ.
අධ්‍යයන 24 ක සමාලෝචනයකින් පෙන්නුම් කළේ සති 3 16 ක් හරිත තේ අතිරේක ගැනීම හෝ හරිත තේ පානය කිරීම ඉහළ මට්ටම් ඇති සහ නොමැති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි (41).
අධ්‍යයන 6 ක සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ, සති 8 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් සඳහා දිනකට ග්‍රෑම් 3 ක් හෝ ඊට වැඩි මාත්‍රාවලින් ගත් විට, ඉඟුරු අතිරේකය වයස අවුරුදු 50 සහ ඊට අඩු පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි (42).
හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරන පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් 37 දෙනෙකුගේ සති 12 ක අධ්‍යයනයක දී j දිනකට ඉඟුරු කුඩු ග්‍රෑම් 2 ක් ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ නිරාහාර රුධිර සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය, ප්ලේසෙබෝ (43) )
අතිරේක කිහිපයක් රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කළ හැකි නමුත්, සෑම අතිරේකයක්ම ආරක්ෂිත බව එයින් අදහස් නොවේ.
රුධිර පීඩන ඖෂධ (44, 45) ඇතුළු බොහෝ අතිරේක පොදු ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
එපමණක්ද නොව, අතිරේකයක් ඉතා සුළු වශයෙන් ගැනීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා අකාර්යක්ෂම විය හැකි අතර, වැඩිපුර ගැනීමෙන් බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
මේ අනුව, ඔබේ දින චර්යාවට අතිරේකයක් එක් කිරීමට පෙර ඔබ සැමවිටම ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාට ඔබේ අවශ්‍යතා මත පදනම්ව ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී මාත්‍රාවක් තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැක.
මීට අමතරව, උසස් තත්ත්වයේ වෙළඳ නාමයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. හැකි විට, United States Pharmacopeia (USP) හෝ NSF International වැනි සංවිධාන මගින් සංශුද්ධතාවය සඳහා තෙවන පාර්ශවීය පරීක්ෂණයකට භාජනය වී ඇති අතිරේක මිලදී ගන්න.
උසස් තත්ත්වයේ අතිරේකයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට ප්‍රශ්න ඇත්නම්, උපදෙස් සඳහා ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු වැනි සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න.
කිසියම් අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර, එය අපේක්ෂිත භාවිතය සඳහා ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී බව සහතික කිරීමට ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සමහර අතිරේක රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මේවාට මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, විටමින් D, CoQ10, සුදුළූණු සහ මාළු තෙල් ඇතුළත් වේ.
මෙම අතිරේකවලින් එකක් හෝ කිහිපයක් එකතු කිරීම වාසිදායක විය හැකි අතර, එම අතිරේකය අවශ්‍ය, ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබ පළමුව ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කළ යුතුය.
කිරි thistle තේ අක්මාව ආරක්ෂා කිරීම, මව්කිරි නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන බව පැවසේ. මෙම ලිපිය සාක්ෂි ටොම් දෙස බලයි
Meadowsweet යනු සාම්ප්රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කරන ඔසු වර්ගයකි. මෙම ලිපියෙන් එහි ඇති හැකි ප්රතිලාභ සහ භාවිතයන් සහ මීඩෝස්වීට් තේ සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කෙරේ.
සෑම නිෂ්පාදන ලේබලයකම බොහෝ තොරතුරු ඇසුරුම් කර ඇති අතර, ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකයක් එකතු කිරීමට අපේක්ෂා කරන විට ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද යන්න දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. මෙම
මෑතකදී, Kalonji එහි බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිලාභ සඳහා ජනප්රිය වී ඇත. මෙම ලිපිය සමාලෝචනය කරන්නේ kalonji බර අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම, මෙන්ම
එඬේරාගේ පසුම්බිය රුධිර වහනය අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ විට භාවිතා කරන සාම්ප්රදායික ඖෂධීය ඖෂධයකි. එඬේරාගේ ක්‍රමය ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල මෙම ලිපියෙන් ඔබට කියයි
Osha root ස්වසන රෝග සඳහා සාම්ප්රදායික භාවිතයන් රාශියක් ඇත, නමුත් ඒවායින් කිසිවක් විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් අනුබල දෙන්නේ දැයි ඔබ සිතනු ඇත. මෙම
වානේ කපන ලද ඕට්ස් යනු අඩු ජනප්රිය ඕට්ස් වර්ගයක් වන අතර එය පිසීමට යම් කාලයක් ගත වේ, නමුත් ඒවාට සෞඛ්ය ප්රතිලාභ කිහිපයක් සහ අද්විතීය රසයක් සහ වයනයක් ඇත. මෙම
Bryonia යනු මලබද්ධය සහ බඩේ අමාරුව සමනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ශාක පදනම් කරගත් හෝමියෝපති පිළියමකි. එය නිදන්ගත රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ද භාවිතා වේ
Vetiver oil යනු එතරම් ප්‍රසිද්ධ නැති සගන්ධ තෙල් වර්ගයකි, නමුත් එයට ප්‍රබල ගුණ ඇත. එහි ප්රතිලාභ සහ එය ආරක්ෂිතව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න.
අග්ගිස් පුළුස්සා දැමීම (ස්මඩ්ජිං ලෙසද හැඳින්වේ) යනු පුරාණ අධ්‍යාත්මික චාරිත්‍රයකි. වැඩිපුරම භාවිතා කරන අග්ගිස් වර්ග වලට ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ ඇත. වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට කියවන්න
පසු කාලය: මාර්තු-12-2021
