Viac ako 30 % svetovej populácie má vysoký krvný tlak, ktorý sa považuje za hlavný ovplyvniteľný rizikový faktor srdcových chorôb a predčasnej smrti (1).
Napriek tomu vám množstvo stratégií môže pomôcť znížiť krvný tlak, ako je dodržiavanie zdravej výživy, odvykanie od fajčenia, obmedzenie alkoholu, cvičenie a strata prebytočného telesného tuku (2).
Horčík je minerál, ktorý je rozhodujúci pre mnohé telesné funkcie, vrátane regulácie krvného tlaku (3).
Štúdie ukazujú, že doplnky horčíka môžu pomôcť znížiť krvný tlak zvýšením produkcie oxidu dusnatého a signálnej molekuly, ktorá pomáha uvoľniť krvné cievy (4).
Prehľad 11 randomizovaných štúdií zistil, že horčík, užívaný v dávke 365 450 mg denne v priemere 3,6 mesiaca, výrazne znížil krvný tlak u ľudí s chronickými zdravotnými problémami (5).
Ďalší prehľad 10 štúdií na viac ako 200 000 ľuďoch naznačil, že väčší príjem horčíka v strave môže v prvom rade chrániť pred vysokým krvným tlakom. Každých 100 mg denného zvýšenia horčíka v strave bolo spojené s 5 % znížením rizika vysokého krvného tlaku (6).
Výskum ukazuje, že ľudia s vysokým krvným tlakom majú tendenciu mať nižšie hladiny vitamínu D ako ľudia bez tohto ochorenia (7, 8).
Štúdie tiež ukazujú, že vyššie hladiny vitamínu D v krvi môžu pomôcť chrániť pred vysokým krvným tlakom.
Preskúmanie údajov na viac ako 300 00 ľuďoch zistilo, že ľudia s najvyššími hladinami vitamínu D mali až o 30 % znížené riziko vysokého krvného tlaku v porovnaní s tými, ktorí mali najnižšie hladiny (9, 10).
Ľudia s vysokým krvným tlakom by si preto mali nechať skontrolovať hladinu vitamínu D a podľa toho ho dopĺňať.
Napríklad sa ukázalo, že doplnky vitamínu B2 (riboflavín) pomáhajú znižovať krvný tlak u dospelých s mutáciami génu metyléntetrahydrofolát reduktázy (MTHFR), ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku (11, 12, 13).
Doplnky kyseliny listovej a folátu j vitamín B9 j môžu tiež znižovať krvný tlak u ľudí s ochorením srdca. Navyše vyšší príjem folátu v mladej dospelosti môže chrániť pred týmto stavom neskôr v živote (14, 15).
Zatiaľ čo štúdie na zvieratách naznačujú, že doplnky vitamínu B6 tiež znižujú vysoký krvný tlak, výskum na ľuďoch chýba (16).
Najznámejším doplnkom výživy na reguláciu krvného tlaku môže byť draslík. Štúdie naznačujú, že zvýšenie príjmu prostredníctvom potravín alebo doplnkov pomáha znižovať hladiny vysokého krvného tlaku (17, 18, 19, 20).
V prehľade 23 štúdií viedli doplnky draslíka k miernemu, ale významnému poklesu krvného tlaku v porovnaní s placebom (18).
Iné recenzie poznamenávajú, že tieto doplnky sú bezpečné a účinné, hoci sa javia ako najúčinnejšie u ľudí s vysokým krvným tlakom, ktorí dodržiavajú diéty s vysokým obsahom sodíka (19, 21).
Koenzým Q10 j bežne nazývaný CoQ10 j je molekula podobná vitamínu, ktorú vytvára vaše telo a nachádza sa v určitých potravinách (22).
Preskúmanie 17 štúdií zistilo, že doplnky CoQ10 výrazne znížili systolický krvný tlak, čo je najvyššie číslo nameranej hodnoty (23).
Súhrnný prehľad 7 metaanalýz u 4 676 ľudí ukázal, že doplnky L-arginínu významne znížili celkový krvný tlak u ľudí s vysokými hladinami, ako aj diastolický krvný tlak u tehotných žien s vysokými hladinami (25).
Okrem toho sa v prehľade zistilo, že doplnky L-arginínu výrazne zlepšili funkciu krvných ciev a prietok krvi (25).
Vitamín C je vo vode rozpustná živina, ktorú vaše telo potrebuje pre mnohé dôležité procesy. Hoci výsledky štúdií sú zmiešané, nedávny výskum naznačuje, že doplnky vitamínu C môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
V prehľade 8 štúdií u ľudí s vysokým krvným tlakom, užívanie 300 1000 mg vitamínu C denne výrazne znížilo ich hladiny (26).
Výskum tiež naznačuje, že ľudia s nízkou hladinou tohto vitamínu v krvi majú vyššie riziko vysokého krvného tlaku ako ľudia s optimálnou hladinou vitamínu C (27).
Športovci často užívajú doplnky z červenej repy na zvýšenie výkonu, pretože táto koreňová zelenina zlepšuje prietok krvi a prísun kyslíka do svalov (28).
Je zaujímavé, že doplnky z červenej repy preukázateľne znižujú krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom a bez neho (28, 29).
Napríklad prehľad 11 štúdií odhalil, že šťava z červenej repy znižuje hladinu krvného tlaku u ľudí s týmto stavom a bez neho (30).
Cesnak je spojený s rôznymi výhodami, vrátane zníženého krvného tlaku a rizika srdcových chorôb (31).
Pridanie cesnakového doplnku do vašej rutiny môže pomôcť znížiť váš krvný tlak prirodzene. V skutočnosti, v prehľade 12 štúdií, cesnakové doplnky znížili systolický a diastolický krvný tlak v priemere o 8,3 mmHg a 5,5 mmHg (32).
Vedci odhadli, že toto zníženie môže pomôcť znížiť riziko mŕtvice, srdcového infarktu a ochorenia koronárnych artérií až o 40 % (32).
Rybí olej môže zlepšiť zdravie srdca znížením hladín lipidov v krvi, zápalom a vysokým krvným tlakom. Štúdie ukazujú, že ľudia s vysokým krvným tlakom môžu mať prospech z vysokodávkových doplnkov rybieho oleja (33).
V jednom prehľade viedlo užívanie omega-3 tukov EPA a DHA, vrátane doplnkov z rybieho tuku, k významnému zníženiu systolického a diastolického krvného tlaku o 4,51 a 3,05 mmHg u ľudí s vysokým krvným tlakom, ktorí neužívali lieky (34 ).
A čo viac, výskum poznamenáva, že vyššie hladiny omega-3 v krvi môžu chrániť pred vysokým krvným tlakom (35).
Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo vašom čreve. Doplnky obsahujúce tieto baktérie sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami vrátane nižšieho krvného tlaku.
V prehľade deviatich štúdií probiotické doplnky významne znížili hladiny krvného tlaku v porovnaní s kontrolnými skupinami (36).
Vedci však poznamenali, že liečba bola účinnejšia, keď sa užívali viaceré kmene probiotík, doplnky sa užívali 8 týždňov alebo dlhšie a denná dávka bola väčšia ako 10 miliárd jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) (36).
Ďalší prehľad zistil, že probiotické doplnky významne znížili krvný tlak u ľudí s vysokými hladinami v porovnaní s kontrolnými skupinami (37).
Melatonín je hormón tvorený vaším telom, ktorý môžete užívať aj ako doplnok. Hoci sa tieto doplnky s obľubou používajú na podporu spánku, spájajú sa aj s ďalšími zdravotnými výhodami.
Štúdie napríklad ukazujú, že doplnky melatonínu môžu znížiť krvný tlak u ľudí s vysokými hladinami.
Prehľad 5 štúdií spájal doplnky melatonínu s významným znížením hladín krvného tlaku v porovnaní s kontrolnými skupinami (38).
Ďalšia štúdia naznačila, že nízka produkcia melatonínu môže byť rizikovým faktorom vysokého krvného tlaku u žien (39).
Zelený čaj je spojený s množstvom pôsobivých zdravotných výhod, vrátane zdravých hladín krvného tlaku (40).
Prehľad 24 štúdií ukázal, že užívanie doplnkov zeleného čaju alebo pitie zeleného čaju počas 3 16 týždňov výrazne znížilo krvný tlak u ľudí s vysokými hladinami aj bez nich (41).
Preskúmanie 6 štúdií zistilo, že ak sa zázvorové doplnky užívajú v dávkach 3 gramy alebo viac denne počas 8 týždňov alebo menej, výrazne znížili krvný tlak u ľudí vo veku 50 rokov a mladších (42).
V 12-týždňovej štúdii na 37 ľuďoch s metabolickým syndrómom a skupine stavov, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb, užívanie 2 gramov zázvorového prášku denne výrazne znížilo hladiny krvného tlaku, triglyceridov a cukru v krvi nalačno v porovnaní s placebom ( 43 ).
Aj keď niekoľko doplnkov môže znížiť hladinu krvného tlaku, neznamená to, že každý doplnok je bezpečný.
Je dôležité vedieť, že mnohé doplnky môžu interagovať s bežnými liekmi, vrátane liekov na krvný tlak (44, 45).
A čo viac, zatiaľ čo príliš málo doplnku môže byť neúčinné na zníženie krvného tlaku, príliš veľa môže mať za následok vážne vedľajšie účinky.
Preto by ste sa pred pridaním akéhokoľvek doplnku do svojej rutiny mali vždy poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť určiť bezpečnú a účinnú dávku na základe vašich potrieb.
Okrem toho je dôležité vybrať si značku vysokej kvality. Ak je to možné, nakupujte doplnky, ktoré prešli testovaním čistoty treťou stranou organizáciami ako United States Pharmacopeia (USP) alebo NSF International.
Ak máte otázky týkajúce sa výberu vysokokvalitného doplnku, požiadajte o radu kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, napríklad registrovaného dietológa.
Pred užitím akéhokoľvek doplnku sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je bezpečný a účinný na zamýšľané použitie.
Výskum ukazuje, že niektoré doplnky môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Patria sem horčík, draslík, vitamín D, CoQ10, cesnak a rybí olej.
Aj keď pridanie jedného alebo viacerých z týchto doplnkov môže byť výhodné, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že doplnok je potrebný, bezpečný a účinný.
O čaji z ostropestreca sa hovorí, že chráni pečeň, stimuluje tvorbu materského mlieka a znižuje hladinu cukru v krvi. Tento článok sa zaoberá dôkazmi tom
Medovka lúčna je bylina používaná v tradičnej medicíne. Tento článok pojednáva o jeho možných výhodách a použití a o tom, ako pripraviť čaj z lúčneho čaju.
S toľkými informáciami zabalenými na každom štítku produktu môže byť zložité vedieť, kde začať, keď chcete pridať doplnok do vašej stravy. Thism
V poslednej dobe si kalonji získal popularitu pre svoje údajné výhody pri chudnutí. V tomto článku sa dozviete, či môže kalonji pomôcť pri chudnutí a tiež pri chudnutí
Kapsička pastierska je tradičný bylinný liek, ktorý sa často používa na zníženie krvácania. Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o pastierstve
Koreň Osha má mnoho tradičných použití pri respiračných ochoreniach, ale možno sa pýtate, či niektoré z nich sú podložené vedeckými dôkazmi. Thism
Oceľový rezaný ovos je menej populárna forma ovsa, ktorej varenie chvíľu trvá, ale má niekoľko zdravotných výhod a jedinečnú chuť a textúru. Thism
Bryonia je homeopatický liek na rastlinnej báze, ktorý sa používa na zmiernenie zápchy a žalúdočných ťažkostí. Používa sa aj na liečbu chronických ochorení
Vetiverový olej je menej známy esenciálny olej, no má silné vlastnosti. Tu je to, čo potrebujete vedieť o jeho výhodách a o tom, ako ho bezpečne používať.
Pálenie šalvie (tiež známe ako rozmazanie) je prastarý duchovný rituál. Najpoužívanejšie druhy šalvie majú antimikrobiálne vlastnosti. Čítajte ďalej a dozviete sa viac
Čas odoslania: 12. marca 2021
