Več kot 30 % svetovnega prebivalstva ima visok krvni tlak, ki velja za vodilni spremenljivi dejavnik tveganja za bolezni srca in zgodnjo smrt (1).
Kljub temu vam lahko številne strategije pomagajo znižati krvni tlak, kot so zdrava prehrana, opustitev kajenja, zmanjšanje alkohola, vadba in izguba odvečne telesne maščobe (2).
Magnezij je mineral, ki je ključnega pomena za številne telesne funkcije, vključno z uravnavanjem krvnega tlaka (3).
Študije kažejo, da lahko dodatki magnezija pomagajo znižati krvni tlak s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida in signalne molekule, ki pomaga sprostiti krvne žile (4).
Pregled 11 randomiziranih študij je pokazal, da je magnezij, zaužit v odmerku 365 450 mg na dan v povprečju 3,6 meseca, znatno znižal krvni tlak pri ljudeh s kroničnimi boleznimi (5).
Drugi pregled 10 študij na več kot 200.000 ljudeh je pokazal, da lahko večji vnos magnezija s hrano zaščiti pred visokim krvnim tlakom. Vsako 100-mg dnevno povečanje magnezija v prehrani je bilo povezano s 5-odstotnim zmanjšanjem tveganja za visok krvni tlak (6).
Raziskave kažejo, da imajo ljudje z visokim krvnim tlakom nižje ravni vitamina D kot tisti brez tega stanja (7, 8).
Študije tudi dokazujejo, da lahko višje ravni vitamina D v krvi pomagajo zaščititi pred visokim krvnim tlakom.
Pregled podatkov pri več kot 300.000 ljudeh je pokazal, da so imeli tisti z najvišjimi ravnmi vitamina D do 30 % manjše tveganje za visok krvni tlak v primerjavi s tistimi z najnižjimi ravnmi (9, 10).
Zato bi morali ljudje z visokim krvnim tlakom preveriti raven vitamina D in ga ustrezno dopolniti.
Na primer, dokazano je, da dodatki vitamina B2 (riboflavin) pomagajo znižati krvni tlak pri odraslih z mutacijami gena za metilenetetrahidrofolat reduktazo (MTHFR), zaradi česar je visok krvni tlak verjetnejši (11, 12, 13).
Folna kislina in folna dopolnila j vitamin B9 j lahko tudi znižajo krvni tlak pri ljudeh s srčnimi boleznimi. Poleg tega lahko višji vnos folata v mladosti ščiti pred tem stanjem pozneje v življenju (14, 15).
Medtem ko študije na živalih kažejo, da dodatki vitamina B6 prav tako znižujejo visok krvni tlak, raziskav na ljudeh ni (16).
Kalij je morda najbolj znano prehransko dopolnilo za uravnavanje krvnega tlaka. Študije kažejo, da povečanje vnosa s hrano ali dodatki pomaga zmanjšati visok krvni tlak (17, 18, 19, 20).
V pregledu 23 študij so dodatki kalija povzročili skromen, a pomemben padec krvnega tlaka v primerjavi s placebom (18).
Drugi pregledi ugotavljajo, da so ti dodatki varni in učinkoviti, čeprav se zdijo najbolj učinkoviti pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, ki sledijo dietam z visoko vsebnostjo natrija (19, 21).
Koencim Q10 j, običajno imenovan CoQ10 j, je vitaminu podobna molekula, ki jo proizvaja vaše telo in jo najdemo v nekaterih živilih (22).
Pregled 17 študij je pokazal, da so dodatki CoQ10 znatno znižali sistolični krvni tlak, ki je najvišja številka na branju (23).
Krovni pregled 7 meta-analiz pri 4676 ljudeh je pokazal, da so dodatki L-arginina znatno znižali skupni krvni tlak pri ljudeh z visokimi ravnmi, pa tudi diastolični krvni tlak pri nosečnicah z visokimi ravnmi (25).
Poleg tega je pregled ugotovil, da dodatki L-arginina bistveno izboljšajo delovanje krvnih žil in pretok krvi (25).
Vitamin C je vodotopno hranilo, ki ga vaše telo potrebuje za številne pomembne procese. Čeprav so rezultati študij mešani, nedavne raziskave kažejo, da lahko dodatki vitamina C pomagajo znižati krvni tlak.
V pregledu 8 študij pri ljudeh z visokim krvnim tlakom je jemanje 300 do 1000 mg vitamina C na dan znatno znižalo njihovo raven (26).
Raziskave tudi kažejo, da imajo ljudje z nizko koncentracijo tega vitamina v krvi večje tveganje za visok krvni tlak kot tisti z optimalno ravnijo vitamina C (27).
Športniki pogosto jemljejo dodatke rdeče pese za izboljšanje telesne zmogljivosti, ker ta korenasta zelenjava izboljša pretok krvi in dovajanje kisika v vaše mišice (28).
Zanimivo je, da dodatki rdeče pese dokazano znižujejo krvni tlak pri ljudeh z in brez visokega krvnega tlaka (28, 29).
Na primer, pregled 11 študij je pokazal, da sok rdeče pese zniža raven krvnega tlaka pri ljudeh s tem stanjem in brez njega (30).
Česen je povezan z različnimi koristmi, vključno z znižanim krvnim tlakom in tveganjem za bolezni srca (31).
Dodajanje česnovega dodatka vaši rutini lahko pomaga naravno znižati krvni tlak. Pravzaprav so v pregledu 12 študij dodatki česna znižali sistolični in diastolični krvni tlak v povprečju za 8,3 mmHg oziroma 5,5 mmHg (32).
Raziskovalci so ocenili, da lahko to zmanjšanje pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap, srčni infarkt in koronarno arterijsko bolezen do 40 % (32).
Ribje olje lahko izboljša zdravje srca z zmanjšanjem ravni lipidov v krvi, vnetja in visokega krvnega tlaka. Študije kažejo, da lahko tistim z visokim krvnim tlakom koristijo visoki odmerki dodatkov ribjega olja (33).
V enem pregledu je jemanje omega-3 maščobnih kislin EPA in DHA, vključno z dodatki ribjega olja, povzročilo znatno znižanje sistoličnega krvnega tlaka za 4,51 oziroma 3,05 mmHg pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, ki niso jemali zdravil (34 ).
Še več, raziskave ugotavljajo, da lahko višje ravni omega-3 v krvi ščitijo pred visokim krvnim tlakom (35).
Probiotiki so koristne bakterije, ki jih naravno najdemo v črevesju. Dodatki, ki vsebujejo te bakterije, so povezani s številnimi koristmi za zdravje, vključno z nižjim krvnim tlakom.
V pregledu devetih študij so probiotični dodatki znatno znižali raven krvnega tlaka v primerjavi s kontrolnimi skupinami (36).
Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da je bilo zdravljenje učinkovitejše, če so jemali več sevov probiotikov, so bili dodatki jemani 8 tednov ali dlje in je bil dnevni odmerek večji od 10 milijard enot, ki tvorijo kolonije (CFU) (36).
Drugi pregled je pokazal, da so probiotični dodatki znatno znižali krvni tlak pri ljudeh z visokimi ravnmi v primerjavi s kontrolnimi skupinami (37).
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja vaše telo in ga lahko jemljete tudi kot dodatek. Čeprav se ti dodatki pogosto uporabljajo za spodbujanje spanja, so povezani tudi z drugimi koristmi za zdravje.
Študije na primer kažejo, da lahko dodatki melatonina znižajo krvni tlak pri ljudeh z visokimi ravnmi.
Pregled 5 študij je povezal dodatke melatonina s pomembnim znižanjem ravni krvnega tlaka v primerjavi s kontrolnimi skupinami (38).
Druga študija je pokazala, da je nizka proizvodnja melatonina lahko dejavnik tveganja za visok krvni tlak pri ženskah (39).
Zeleni čaj je povezan z vrsto impresivnih koristi za zdravje, vključno z zdravo ravnjo krvnega tlaka (40).
Pregled 24 študij je pokazal, da je jemanje dodatkov zelenega čaja ali pitje zelenega čaja 3-16 tednov znatno znižalo krvni tlak pri ljudeh z in brez visokih ravni (41).
Pregled 6 študij je pokazal, da so dodatki ingverja, ki so jih jemali v odmerkih 3 gramov ali več na dan 8 tednov ali manj, znatno znižali krvni tlak pri ljudeh, starih 50 let in mlajših (42).
V 12-tedenski študiji pri 37 ljudeh s presnovnim sindromom in skupino stanj, ki povečujejo tveganje za srčne bolezni, je jemanje 2 gramov ingverja v prahu na dan znatno znižalo raven krvnega tlaka, trigliceridov in krvnega sladkorja na tešče v primerjavi s placebom (43 ).
Čeprav lahko več dodatkov zniža raven krvnega tlaka, to ne pomeni, da je vsak dodatek varen.
Pomembno je vedeti, da lahko številni dodatki medsebojno delujejo z običajnimi zdravili, vključno z zdravili za krvni tlak (44, 45).
Še več, medtem ko je premajhna količina dodatka morda neučinkovita za znižanje krvnega tlaka, lahko prevelika količina povzroči resne neželene učinke.
Zato se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden dodate kakršen koli dodatek svoji rutini. Vaš ponudnik zdravstvenih storitev vam lahko pomaga določiti varen in učinkovit odmerek glede na vaše potrebe.
Poleg tega je pomembno izbrati visokokakovostno blagovno znamko. Če je mogoče, kupite dodatke, ki so bili podvrženi testiranju čistosti tretjih oseb s strani organizacij, kot sta Farmakopeja Združenih držav Amerike (USP) ali NSF International.
Če imate vprašanja o tem, kako izbrati visokokakovosten dodatek, za nasvet vprašajte kvalificiranega ponudnika zdravstvenih storitev, kot je registrirani dietetik.
Preden vzamete kateri koli dodatek, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da zagotovite, da je varen in učinkovit za predvideno uporabo.
Raziskave kažejo, da lahko nekateri dodatki pomagajo znižati krvni tlak. Sem spadajo magnezij, kalij, vitamin D, CoQ10, česen in ribje olje.
Čeprav je dodajanje enega ali več teh dodatkov lahko koristno, se morate najprej pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem, da zagotovite, da je dodatek potreben, varen in učinkovit.
Čaj iz pegastega badlja naj bi ščitil jetra, spodbujal nastajanje materinega mleka in zniževal raven sladkorja v krvi. Ta članek obravnava dokaze tom
Meadowsweet je zelišče, ki se uporablja v tradicionalni medicini. Ta članek obravnava njene možne koristi in uporabo ter kako pripraviti čaj iz travniške sladice.
Ker je na vsaki etiketi izdelka veliko informacij, je lahko težko vedeti, kje začeti, ko želite svoji prehrani dodati dodatek. Tole
V zadnjem času je kalonji postal priljubljen zaradi svojih domnevnih koristi pri izgubi teže. Ta članek obravnava, ali lahko kalonji pomaga pri hujšanju, pa tudi pri hujšanju
Pastirska torbica je tradicionalno zeliščno zdravilo, ki se pogosto uporablja za zmanjšanje krvavitev. Ta članek vam pove vse, kar morate vedeti o pastirju
Osha koren ima številne tradicionalne uporabe za bolezni dihal, vendar se morda sprašujete, ali je katera od njih podprta z znanstvenimi dokazi. Tole
Jekleno rezani oves je manj priljubljena oblika ovsa, ki traja nekaj časa za kuhanje, vendar ima več koristi za zdravje ter edinstven okus in teksturo. Tole
Bryonia je homeopatsko zdravilo na rastlinski osnovi, ki se uporablja za lajšanje zaprtja in želodčnih težav. Uporabljali so ga tudi za zdravljenje kronične
Vetiverjevo olje je manj znano eterično olje, vendar ima močne lastnosti. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o njegovih prednostih in kako ga varno uporabljati.
Sežiganje žajblja (znano tudi kot razmazanje) je starodaven duhovni ritual. Najbolj uporabljene vrste žajblja imajo protimikrobne lastnosti. Berite naprej, če želite izvedeti več
Čas objave: 12. marca 2021
