E sili atu i le 30% o le faitau aofaʻi o le lalolagi e maua i le toto maualuga, lea e manatu o le taʻitaʻia faʻafitauli e mafai ona suia mo maʻi fatu ma vave maliu (1).
Peitaʻi, e tele auala e mafai ona fesoasoani iā te oe e faaitiitia ai le toto maualuga, e pei o le mulimuli i meaʻai lelei, tuu le ulaula, faaitiitia le ʻava malosi, faamalositino, ma le aveesea o le gaʻo tele o le tino (2).
O le manesium o se minerale e taua tele mo le tele o galuega a le tino, e aofia ai le faatonutonuina o le toto (3).
O su'esu'ega ua fa'aalia ai e mafai ona fesoasoani fa'aopoopoga o le magnesium e fa'aitiitia ai le toto maualuga e ala i le fa'ateleina o le gaosiga o le nitric oxide ma fa'ailoga mole e fesoasoani e fa'amama toto (4).
O se iloiloga o suʻesuʻega faʻafuaseʻi 11 na maua ai le magnesium, na ave i le 365 450 mg i le aso i luga o le averesi o 3.6 masina, faʻaitiitia ai le toto maualuga i tagata o loʻo i ai maʻi faʻamaʻi masani (5).
O le isi iloiloga o suʻesuʻega e 10 i luga o le 200,000 tagata na fautua mai o le tele o meaʻai o le magnesium e mafai ona puipuia mai le toto maualuga i le mea muamua. O 100-mg uma i aso taʻitasi o faʻaopoopoga i le magnesium meaʻai na fesoʻotaʻi ma le 5% faʻaititia o le maualuga o le toto maualuga (6).
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e maua i le toto maualuga e foliga mai e maualalo le maualuga o le vaitamini D nai lo i latou e leai lenei tulaga (7, 8).
O suʻesuʻega foʻi ua faʻaalia ai o le maualuga o le toto o le vaitamini D e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le toto maualuga.
O se iloiloga o faʻamaumauga i luga o le 300,00 tagata na maua ai oi latou e maualuga le maualuga o le vitamini D e oʻo atu i le 30% faʻaitiitia le lamatiaga o le toto maualuga, pe a faʻatusatusa i latou e maualalo le maualuga (9, 10).
O le mea lea, o tagata e maua i le toto maualuga e tatau ona siaki a latou vaitamini D maualuga ma faʻaopoopo e tusa ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini B2 (riboflavin) supplements ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaitiitia le toto toto i tagata matutua ma methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) suiga o gene, lea e faʻateleina ai le toto maualuga (11, 12, 13).
Folic acid ma folate supplements j vitamini B9 j e mafai fo'i ona fa'aititia le toto maualuga i tagata e maua i le ma'i fatu. E le gata i lea, o le maualuga o le taumafa folate i talavou matutua e mafai ona puipuia mai lenei tulaga mulimuli ane i le olaga (14, 15).
E ui o suʻesuʻega a manu o loʻo fautua mai ai o mea faaopoopo vitamini B6 e faʻaitiitia ai le maualuga o le toto maualuga, e leai se suʻesuʻega a tagata (16).
O le potassium atonu o le mea'ai sili ona lauiloa mo le faatonutonuina o le toto. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻateleina o lau taumafa e ala i meaʻai poʻo mea faaopoopo e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le toto maualuga (17, 18, 19, 20).
I se toe iloiloga o suʻesuʻega e 23, o faʻaopoopoga o le potassium na taʻitaʻia ai se paʻu tauagafau ae taua tele i le toto maualuga, faʻatusatusa i se placebo (18).
O isi iloiloga e matauina o nei mea faaopoopo e saogalemu ma aoga, e ui lava e foliga mai e sili ona aoga i tagata e maualuga le toto maualuga o loʻo mulimuli i meaʻai maualuga o le sodium (19, 21).
O le Coenzyme Q10 j e masani ona ta'ua o le CoQ10 j o se mole e pei o vaitamini e faia e lou tino ma maua i nisi mea'ai (22).
O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 17 na maua ai o le CoQ10 supplements na matua faʻaitiitia ai le toto maualuga, o le numera pito i luga i luga o se faitauga (23).
O se iloiloga faamalu o le 7 meta-analyses i 4,676 tagata na faʻaalia ai o le L-arginine supplements na faʻaitiitia ai le toto atoa i tagata e maualuga le maualuga, faʻapea foʻi ma le toto diastolic i fafine maʻitaga e maualuga maualuga (25).
E le gata i lea, o le iloiloga na maua ai le L-arginine supplements na faʻaleleia atili ai le gaioiga o le toto ma le tafe toto (25).
Vitamini C ose vai-soluble nutrient e mana'omia e lou tino mo le tele o gaioiga taua. E ui ina fefiloi fa'ai'uga o su'esu'ega, o su'esu'ega talu ai nei ua fa'ailoa mai ai o mea fa'aopoopo vitamini C e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le toto.
I se toe iloiloga o 8 suʻesuʻega i tagata e maua i le toto maualuga, o le aveina o le 300 1,000 mg i le aso o le vaitamini C na matua faʻaitiitia ai o latou maualuga (26).
O suʻesuʻega foi o loʻo fautua mai ai o tagata e maualalo le maualuga o le toto o lenei vaitamini e maualuga atu le lamatiaga o le toto maualuga nai lo i latou e sili atu le maualuga o le vaitamini C (27).
E masani ona ave e tagata afeleti ni mea faaopoopo o le beetroot e faamalosia ai le faatinoga o le faamalositino aua o lenei fualaau faisua a'a e faaleleia atili ai le tafe toto ma le avatu o le okesene i ou maso (28).
O le mea e malie ai, o mea faʻaopoopo beetroot ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le toto maualuga i tagata e maua ma leai se toto maualuga (28, 29).
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se toe iloiloga o suʻesuʻega e 11 na faʻaalia ai o le sua o le beetroot na faʻaititia ai le maualuga o le toto maualuga i tagata e iai ma leai foi lenei tulaga (30).
E fesoʻotaʻi le garlic i le tele o faʻamanuiaga, e aofia ai le faʻaitiitia o le toto ma le faʻamaʻi fatu (31).
O le fa'aopoopoina o se mea fa'aopoopo kaliki i lau masani e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lou toto maualuga. O le mea moni, i se toe iloiloga o suʻesuʻega e 12, o faʻaopoopoga o garlic na faʻaitiitia ai le toto systolic ma le diastolic i le averesi o le 8.3 mmHg ma le 5.5 mmHg, i le faasologa (32).
Na faʻatatau e le au suʻesuʻe o lenei faʻaitiitiga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou lamatiaga i le stroke, fatu fatu, ma faʻamaʻi alatoto e oʻo atu i le 40% (32).
O le suauu i'a e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu e ala i le fa'aitiitia o le maualuga o le lipid toto, mumu, ma le toto maualuga. O suʻesuʻega e faʻaalia ai oi latou e maua i le toto maualuga e mafai ona manuia mai suauʻu iʻa maualuga (33).
I se tasi iloiloga, o le ave o le omega-3 gaʻo EPA ma le DHA, e aofia ai suauʻu suauʻu iʻa, na taʻitaʻia ai le 4.51 ma le 3.05 mmHg faʻaititia i le toto systolic ma le diastolic toto, i le faasologa, i tagata e maualuga le toto maualuga e leʻi inu vailaʻau (34). ).
O le a le mea e sili atu, o suʻesuʻega e iloa ai le maualuga o le toto maualuga o omega-3 e mafai ona puipuia mai le toto maualuga (35).
Probiotics o siama aoga ia e masani ona maua i lou gutu. O fa'aopoopoga o lo'o iai nei siama e feso'ota'i atu i le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai ma le toto maualalo.
I se toe iloiloga o suʻesuʻega e iva, o faʻaopoopoga probiotic na faʻaitiitia ai le maualuga o le toto, faʻatusatusa i vaega faʻatonutonu (36).
Ae ui i lea, na matauina e le au suʻesuʻe e sili atu le aoga o togafitiga pe a ave le tele o galu o probiotics, o mea faaopoopo na ave mo le 8 vaiaso pe sili atu, ma o le fua o aso taitasi e sili atu nai lo le 10 piliona colony-forming units (CFUs) (36).
Ae maise, o le isi iloiloga na maua ai o faʻaopoopoga probiotic e faʻaitiitia ai le toto maualuga i tagata e maualuga maualuga, faʻatusatusa i vaega faʻatonutonu (37).
Melatonin o se hormone e faia e lou tino e mafai foi ona e ave e fai ma faʻaopoopoga. E ui o nei mea faaopoopo e masani ona faʻaaogaina e faʻaleleia ai le moe, e fesoʻotaʻi ma isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o mea faaopoopo melatonin e mafai ona faʻaitiitia ai le toto i tagata e maualuga le maualuga.
O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 5 e fesoʻotaʻi ma faʻaopoopoga melatonin i le faʻaitiitia o le maualuga o le toto, faʻatusatusa i vaega faʻatonutonu (38).
O le isi suʻesuʻega na fautua mai ai o le maualalo o le gaosiga o le melatonin atonu o se tulaga lamatia mo le maualuga o le toto maualuga i fafine (39).
O le lauti lanumeamata e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le maualuga o le toto maualuga (40).
O se iloiloga o suʻesuʻega e 24 na faʻaalia ai o le aveina o meaʻai lanu meamata poʻo le inu lauti lanumeamata mo le 3 16 vaiaso na faʻaitiitia ai le toto maualuga i tagata e iai ma e leai ni maualuga maualuga (41).
O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 6 na maua ai, pe a ave i tui o le 3 kalama pe sili atu i le aso mo le 8 vaiaso pe itiiti ifo, o mea faaopoopo o le ginger e matua faʻaitiitia ai le toto i tagata e 50 tausaga ma laiti (42).
I se suʻesuʻega e 12-vaiaso i tagata e 37 e maua i le metabolic syndrome ma se vaega o tulaga e faʻatupu ai le lamatiaga o le maʻi fatu, o le aveina o le 2 kalama o le pauta ginger i le aso e matua faʻaititia ai le maualuga o le toto, triglycerides, ma le suka toto anapogi, faʻatusatusa i se placebo (43). ).
E ui o le tele o supplements e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le toto, e le faʻapea e saogalemu uma faʻaopoopoga.
E taua le iloa o le tele o supplements e mafai ona fegalegaleai ma fualaau masani, e aofia ai vailaʻau o le toto (44, 45).
O le a le mea e sili atu, a'o le tele o se fa'aopoopoga atonu e le aoga mo le fa'aitiitia o le toto maualuga, o le tele tele e ono i'u ai i a'afiaga tuga.
O lea la, e tatau ona e fa'afeso'ota'i i taimi uma lau tausi soifua maloloina a'o le'i fa'aopoopoina so'o se fa'aopoopoga i lau masani. E mafai e lau tausi soifua maloloina ona fesoasoani ia te oe e fuafua se tui saogalemu ma aoga e fa'atatau i ou mana'oga.
E le gata i lea, e taua tele le filifilia o se ituaiga maualuga. Afai e mafai, fa'atau mea fa'aopoopo na faia su'ega a isi vaega mo le mama e fa'alapotopotoga e pei o le United States Pharmacopeia (USP) po'o le NSF International.
Afai e iai ni au fesili pe fa'afefea ona filifili se fa'aopoopoga maualuga, fesili i se tausi soifua maloloina agava'a pei o se foma'i resitaraina o mea'ai mo se fautuaga.
A'o le'i faia so'o se fa'aopoopoga, talanoa i lau tausi soifua maloloina ina ia mautinoa e saogalemu ma aoga mo lona fa'aoga.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o nisi mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le toto. E aofia ai le magnesium, potassium, vitamini D, CoQ10, garlic, ma le suauu iʻa.
A'o fa'aopoopoina se tasi po'o le sili atu o nei fa'aopoopoga e ono aoga, e tatau ona e talanoa muamua i lau 'au'aunaga soifua maloloina ina ia mautinoa o le fa'aopoopoga e talafeagai, saogalemu, ma aoga.
O le lauti talatala susu e fai mai e puipuia ai le ate, faʻaosofia le gaosiga o susu susu, ma faʻaititia le maualuga o le suka toto. O lenei tusiga o loʻo vaʻavaʻai i faʻamaoniga tom
Meadowsweet ose vao e fa'aaogaina i vaila'au masani. O lenei tusiga o loʻo talanoaina ai ona aoga ma faʻaoga ma le auala e fai ai lauti suamalie.
Faatasi ai ma le tele o faʻamatalaga o loʻo faʻapipiʻiina i luga o igoa uma o oloa, e mafai ona faigata le iloa poʻo fea e amata ai pe a vaʻai e faʻaopoopo se faʻaopoopoga i au meaʻai. O lenei
Talu ai nei, ua maua ai le ta'uta'ua o le kalonji ona o ana fa'amanuiaga e pa'u ai le mamafa. O lenei tusiga e iloilo pe mafai e le kalonji ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa, faʻapea foʻi ma le mamafa
O le ato tupe a le leoleo mamoe o se vaifofo masani e masani ona faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le toto. O lenei tusiga e taʻu atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le leoleo mamoe
O le aʻa o Osha e tele faʻaoga masani mo maʻi manava, ae atonu e te mafaufau pe o iai se tasi oi latou e lagolagoina e faʻamaoniga faasaienisi. O lenei
O oats ua tipi u'amea ose ituaiga o oats e le ta'uta'ua e fai sina taimi e kuka ai, ae o lo'o i ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ma lona tofo tulaga ese ma le fua. O lenei
O le Bryonia o se vailaʻau faʻavae ile homeopathic lea na faʻaaogaina e faʻamalolo ai le manava ma le manava. Ua faʻaaogaina foi e togafitia ai le chronicm
O le suauu vetiver o se suauu taua e le lauiloa, ae o loʻo i ai mea mamana. O mea nei e tatau ona e iloa e uiga i ona aoga ma le faʻaogaina saogalemu.
O le mu o le sage (faʻapitoa foi o le faʻafefe) o se tu masani faaleagaga anamua. O ituaiga sage e sili ona faʻaaogaina e iai mea faʻamaʻi. Faitau atili e iloa atili
Taimi meli: Mati-12-2021
