In ka badan 30% dadka adduunka ayaa qaba cadaadis dhiig oo sarreeya, kaas oo loo arko inuu yahay khatarta ugu horraysa ee la beddeli karo ee cudurrada wadnaha iyo dhimashada hore (1).
Weli, xeelado badan ayaa kaa caawin kara inaad dhimato cadaadiska dhiigga, sida raacitaanka cunto caafimaad leh, joojinta sigaarka, yaraynta khamriga, jimicsiga, iyo luminta dufanka jidhka ee dheeraadka ah (2).
Magnesium waa macdan muhiim u ah hawlo badan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan nidaaminta cadaadiska dhiigga (3).
Daraasaduhu waxay muujinayaan in kaabayaasha magnesium ay gacan ka geysan karaan dhimista cadaadiska dhiigga iyadoo kordhinaysa soosaarka nitric oxide ja signaling molecule kaas oo caawiya nasinta xididdada dhiigga (4).
Dib-u-eegis lagu sameeyay 11 cilmi-baaris oo la kala soocay ayaa lagu ogaaday in magnesium, oo laga qaato 365 450 mg maalintii celcelis ahaan 3.6 bilood, ayaa si weyn hoos ugu dhigay cadaadiska dhiigga ee dadka qaba xaalado caafimaad oo daba-dheeraaday (5).
Dib u eegis kale oo lagu sameeyay 10 daraasadood oo lagu sameeyay in ka badan 200,000 oo qof ayaa soo jeediyay in qaadashada cuntada badan ee magnesium ay ka ilaalin karto dhiig karka marka hore. Maalin kasta 100-mg korodhka magnesium-ka cuntada ayaa lala xiriiriyay hoos u dhigista 5% ee khatarta dhiig karka (6).
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka qaba dhiig-karku ay u muuqdaan inay leeyihiin heerar ka hooseeya fitamiin D kuwa aan lahayn xaaladdan (7, 8).
Daraasaduhu waxay sidoo kale muujinayaan in heerka sare ee fitamiin D-ga uu kaa caawin karo ka hortagga dhiig-karka.
Dib-u-eegis lagu sameeyay xogta in ka badan 300,00 oo qof ayaa lagu ogaaday in kuwa leh heerarka ugu sarreeya ee fitamiin D ay hoos u dhigeen ilaa 30% khatarta dhiig karka, marka la barbar dhigo kuwa heerarka hoose (9, 10).
Haddaba, dadka qaba dhiigkarka waa in la hubiyaa heerarkooda fitamiin D oo ay ku kabaan.
Tusaale ahaan, fitamiin B2 (riboflavin) supplements ayaa lagu muujiyay inay gacan ka geystaan dhimista cadaadiska dhiigga ee dadka qaangaarka ah ee leh methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) isbeddellada hidda-wadaha, taas oo ka dhigaysa cadaadiska dhiigga oo sarreeya (11, 12, 13).
Folic acid iyo folate supplements j vitamin B9 j waxa kale oo laga yaabaa inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga ee dadka qaba cudurrada wadnaha. Intaa waxaa dheer, qaadashada folate-ka sare ee qaangaarnimada dhalinyarada waxay ka ilaalin kartaa xaaladdan nolosha dambe (14, 15).
Iyadoo daraasaadka xayawaanku ay soo jeedinayaan in fiitamiinada B6 ay sidoo kale hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga, cilmi-baarista aadanaha ayaa ka maqan (16).
Potassium waxay noqon kartaa kabka nafaqeynta ee ugu caansan ee loogu talagalay xakameynta cadaadiska dhiigga. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in kordhinta qaadashadaada cuntada ama kaabista ay kaa caawinayso dhimista heerarka dhiig karka (17, 18, 19, 20).
Dib-u-eegis lagu sameeyay daraasadaha 23, kaabayaasha potassium waxay horseeday hoos u dhac dhexdhexaad ah laakiin hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga, marka la barbar dhigo placebo (18).
Dib u eegisyada kale waxay xusaan in kaabisyadani ay yihiin kuwo badbaado leh oo waxtar leh, inkastoo ay u muuqdaan kuwa ugu waxtarka badan dadka qaba dhiig karka ee raacda cuntooyinka soodhiyamka sarreeya (19, 21).
Coenzyme Q10 j caadi ahaan loo yaqaan CoQ10 j waa molecule u eg fitamiin oo uu sameeyay jidhkaaga oo laga helo cuntooyinka qaarkood (22).
Dib-u-eegis lagu sameeyay 17 cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in CoQ10 supplements ay si weyn u yareeyeen cadaadiska dhiigga ee systolic, taas oo ah lambarka ugu sarreeya ee akhriska (23).
Dib-u-eegis dallad ah oo lagu sameeyay 7 meta-analyses ee 4,676 qof ayaa muujisay in supplements L-arginine ay si weyn hoos ugu dhigtay wadarta cadaadiska dhiigga ee dadka heerarka sarreeya, iyo sidoo kale cadaadiska dhiigga diastolic ee haweenka uurka leh ee leh heerar sare (25).
Intaa waxaa dheer, dib u eegista ayaa lagu ogaaday in L-arginine supplements ay si weyn u wanaajisay shaqada xididdada dhiigga iyo socodka dhiigga (25).
Faytamiin C waa nafaqo biyo-milmi leh oo jidhkaagu u baahan yahay habab badan oo muhiim ah. Inkasta oo natiijooyinka daraasaddu ay isku dhafan yihiin, cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay soo jeedinaysaa in fitamiin C-ga laga yaabo inay gacan ka geystaan hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.
Dib-u-eegis lagu sameeyay 8 daraasadood oo lagu sameeyay dadka qaba dhiig karka, qaadashada 300 1,000 mg oo fitamiin C ah maalintiiba waxay si weyn hoos ugu dhigtay heerarkooda (26).
Cilmi-baaristu waxay sidoo kale soo jeedinaysaa in dadka heerarka dhiigga ee hooseeya ee fitamiinkan ay leeyihiin khatar sare oo dhiig-kar ah marka loo eego kuwa leh heerka ugu wanaagsan ee fitamiin C (27).
Ciyaartoyda inta badan waxay qaataan kabitaannada beetroot si ay u xoojiyaan waxqabadka jimicsiga sababtoo ah khudraddan xididku waxay hagaajisaa socodka dhiigga iyo bixinta oksijiinta muruqyadaada (28).
Waxa xiiso leh, kaabisyada beetroot ayaa lagu muujiyay inay hoos u dhigayso cadaadiska dhiigga dadka qaba iyo kuwa aan lahayn cadaadis dhiig oo sarreeya (28, 29).
Tusaale ahaan, dib u eegis lagu sameeyay 11 cilmi-baaris ayaa shaaca ka qaaday in casiirka beetroot uu hoos u dhigay heerka cadaadiska dhiigga ee dadka qaba xaaladdan iyo kuwa aan lahayn (30).
Toontu waxay ku xidhan tahay faa'iidooyin kala duwan, oo ay ku jiraan cadaadiska dhiigga oo yaraada iyo khatarta cudurrada wadnaha (31).
Ku darista toonta dheeriga ah ee joogtada ah waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista cadaadiska dhiiggaaga si dabiici ah. Dhab ahaantii, dib u eegis lagu sameeyay 12 daraasadood, kaabista toonta ayaa hoos u dhigtay cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic celcelis ahaan 8.3 mmHg iyo 5.5 mmHg, siday u kala horreeyaan (32).
Cilmi-baadhayaashu waxay ku qiyaaseen in dhimistani ay kaa caawin karto dhimista khatarta istaroogga, wadna xanuunka, iyo cudurrada halbowlaha halbowlaha ilaa 40% (32).
Saliidda kalluunka waxa laga yaabaa inay wanaajiso caafimaadka wadnaha iyadoo hoos u dhigaysa heerarka dufanka dhiigga, caabuqa, iyo dhiig karka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kuwa qaba dhiig karka ay ka faa'iidaysan karaan qiyaasta sare ee saliidda kalluunka (33).
Mid ka mid ah dib u eegis, qaadashada dufanka omega-3 EPA iyo DHA, oo ay ku jiraan saliidda kalluunka, waxay keentay hoos u dhac weyn oo ah 4.51 iyo 3.05 mmHg ee cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic, siday u kala horreeyaan, dadka qaba dhiig karka ee aan daawooyinka qaadan (34) ).
Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay ogaatay in heerarka dhiigga ee omega-3s ay ka ilaalin karaan dhiig-karka (35).
Probiotics waa bakteeriyada faa'iido leh oo si dabiici ah looga helo mindhicirkaaga. Kaabayaasha ay ku jirto bakteeriyadani waxay ku xidhan tahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan cadaadiska dhiigga oo hooseeya.
Dib-u-eegis lagu sameeyay sagaal daraasadood, dheellitirka probiotics ayaa si weyn hoos ugu dhigay heerarka cadaadiska dhiigga, marka la barbardhigo kooxaha kantaroolka (36).
Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaashu waxay xuseen in daaweyntu ay waxtar badan tahay marka noocyo badan oo probiotics ah la qaato, kaabisyada waxaa la qaatay toddobaadyo 8 ama ka badan, iyo qiyaasta maalinlaha ah waxay ka weyn tahay 10 bilyan oo unug-sameynta gumeysiga (CFUs) (36).
Waxaa xusid mudan, dib u eegis kale ayaa lagu ogaaday in dheellitirka probiotics ay si weyn hoos ugu dhigeen cadaadiska dhiigga ee dadka heerarka sare leh, marka la barbardhigo kooxaha kantaroolka (37).
Melatonin waa hormoon uu sameeyo jidhkaaga oo aad sidoo kale u qaadan karto kaab ahaan. Inkasta oo kaabitaankan si caan ah loo isticmaalo si kor loogu qaado hurdada, waxay la xidhiidhaan faa'iidooyinka kale ee caafimaadka sidoo kale.
Tusaale ahaan, daraasaadyadu waxay muujinayaan in maadada melatonin ay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga dadka heerarka sare leh.
Dib-u-eegis lagu sameeyay 5 cilmi-baaris ayaa ku xirtay dheellitirka melatonin si aad hoos ugu dhigto heerarka cadaadiska dhiigga, marka la barbardhigo kooxaha kantaroolka (38).
Daraasad kale ayaa soo jeedisay in soosaarka melatonin ee hooseeya ay noqon karto arrin halis u ah dhiig karka haweenka (39).
Shaaha cagaaran wuxuu la xiriiraa noocyo kala duwan oo faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah, oo ay ku jiraan heerarka cadaadiska dhiigga ee caafimaadka qaba (40).
Dib-u-eegis lagu sameeyay 24 cilmi-baaris ayaa muujisay in qaadashada shaaha cagaaran ee dheeriga ah ama cabbitaanka shaaha cagaaran ee 3 16 toddobaad ay si weyn hoos ugu dhigtay cadaadiska dhiigga ee dadka leh iyo kuwa aan lahayn heerar sare (41).
Dib-u-eegis lagu sameeyay 6 daraasadood ayaa lagu ogaaday, marka la qaato qiyaaso 3 garaam ama ka badan maalintii muddo 8 toddobaad ah ama wax ka yar, kaabista sinjibiilku waxay si weyn hoos ugu dhigtay cadaadiska dhiigga ee dadka 50 sano iyo ka yar (42).
Daraasad 12-usbuuc ah oo lagu sameeyay 37 qof oo qaba dheef-shiid kiimikaad syndrome iyo koox xaalado ah oo kor u qaadaya khatarta cudurada wadnaha j qaadashada 2 garaam oo budada sinjibiil ah maalintiiba waxay si weyn hoos ugu dhigtay heerarka cadaadiska dhiigga, triglycerides, iyo soonka sonkorta dhiigga, marka la barbar dhigo placebo (43) ).
Iyadoo dhowr kabitaanno laga yaabo inay hoos u dhigaan heerarka cadaadiska dhiigga, macnaheedu maaha in dheeri kastaa uu ammaan yahay.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in waxyaabo badan oo dheeri ah ay la falgali karaan daawooyinka caadiga ah, oo ay ku jiraan dawada cadaadiska dhiigga (44, 45).
Waxa intaa ka sii badan, iyadoo la qaadanayo wax yar oo dheeri ah waxay noqon kartaa mid aan waxtar u lahayn dhimista cadaadiska dhiigga, qaadashada badan waxay keeni kartaa waxyeelo halis ah.
Sidaa darteed, waa inaad had iyo jeer la tashataa bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ka hor intaadan ku darin wax dheeraad ah jadwalkaaga. Bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso qiyaas badbaado leh oo waxtar leh oo ku salaysan baahiyahaaga.
Intaa waxaa dheer, waa muhiim in la doorto calaamad tayo sare leh. Marka ay suurtogal tahay, iibso kaabayaasha lagu sameeyay baadhitaanka dhinaca saddexaad ee nadaafadda ee ururada sida United States Pharmacopeia (USP) ama NSF International.
Haddii aad hayso su'aalo ku saabsan sida loo doorto kaab tayo sare leh, weydii bixiye daryeel caafimaad oo u qalma sida cunto yaqaanka diiwaangashan talo.
Kahor intaadan qaadan wax kabitaan ah, la hadal bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad u hubiso inay badbaado iyo waxtar u tahay isticmaalkeeda loogu talagalay.
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in qaar ka mid ah supplements-ka laga yaabo inay caawiyaan hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Kuwaas waxaa ka mid ah magnesium, potassium, vitamin D, CoQ10, toonta, iyo saliidda kalluunka.
Iyadoo lagu darayo mid ama in ka badan oo ka mid ah kaabisyadan ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay, waa inaad marka hore la hadashaa bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad u hubiso in kabku yahay lagama maarmaan, badbaado, iyo waxtar leh.
Shaaha yamaaruggii caanaha ayaa la sheegay inuu ilaaliyo beerka, kicinta wax soo saarka caanaha naaska, iyo inuu hoos u dhigo heerka sonkorta dhiigga. Maqaalkani wuxuu eegayaa caddaynta tom
Meadowsweet waa geedo loo isticmaalo daawada dhaqameed. Maqaalkani waxa uu ka hadlayaa faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka suurtagalka ah iyo sida loo sameeyo shaaha macaan.
Iyadoo macluumaad aad u badan ay ku qoran yihiin calaamad kasta oo alaab ah, waxay noqon kartaa mid dhib badan in la ogaado meesha laga bilaabo markaad raadineyso inaad ku darto kabitaan cuntadaada. Tani
Dhawaan, kalonji waxay caan ku noqotay faa'iidooyinka miisaan lumis ee la sheegay. Maqaalkani wuxuu dib u eegayaa haddii kalonji laga yaabo inay caawiso miisaan lumis, iyo sidoo kale asm
Kiishka Shepherd waa daawo dhaqameed oo dhireed kaas oo inta badan loo isticmaalo in lagu yareeyo dhiigbaxa. Maqaalkani wuxuu kuu sheegayaa dhammaan waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato shepherd'sm
Xididka Osha wuxuu leeyahay adeegsi-dhaqameedyo badan oo loogu talagalay cudurrada neef-mareenka, laakiin waxaa laga yaabaa inaad la yaabto in mid ka mid ah uu taageeray caddayn cilmi ah. Tani
Hilibka la jarjaray ee birta ah ayaa ah nooc caan ah oo aan caan ahayn oo muddo qaadanaysa in la kariyo, laakiin waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah iyo dhadhan iyo dhadhan gaar ah. Tani
Bryonia waa daawo homeopathic ku salaysan oo loo isticmaalo in lagu nafiso calool-istaagga iyo calool xumada. Waxa kale oo loo isticmaali jiray daawaynta chronicm
Saliida Vetiver waa saliid lagama maarmaan ah oo aan caan ahayn, laakiin waxay leedahay sifooyin awood leh. Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato faa'iidooyinka ay leedahay iyo sida loo isticmaalo si badbaado leh.
Gubashada xikmadda (sidoo kale loo yaqaan smudging) waa caado ruuxi ah oo qadiimi ah. Noocyada xikmadda ee aadka loo isticmaalo waxay leeyihiin sifooyin liddi ku ah jeermiska. Akhri si aad wax badan uga barato
Waqtiga boostada: Mar-12-2021
