Преко 30% светске популације има висок крвни притисак, који се сматра водећим променљивим фактором ризика за срчана обољења и рану смрт (1).
Ипак, бројне стратегије могу вам помоћи да смањите крвни притисак, као што су здрава исхрана, престанак пушења, смањење алкохола, вежбање и губитак вишка телесне масти (2).
Магнезијум је минерал који је критичан за многе телесне функције, укључујући регулацију крвног притиска (3).
Студије показују да суплементи магнезијума могу помоћи у смањењу крвног притиска повећањем производње азотног оксида и сигналног молекула који помаже у опуштању крвних судова (4).
Прегледом 11 рандомизованих студија откривено је да магнезијум, узет у дози од 365 450 мг дневно у просеку од 3,6 месеци, значајно смањује крвни притисак код људи са хроничним здравственим стањима (5).
Још један преглед 10 студија на преко 200.000 људи сугерише да већи унос магнезијума исхраном може да заштити од високог крвног притиска на првом месту. Сваких 100 мг дневног повећања магнезијума у исхрани било је повезано са смањењем ризика од високог крвног притиска за 5% (6).
Истраживања показују да људи са високим крвним притиском обично имају ниже нивое витамина Д од оних без овог стања (7, 8).
Студије такође показују да виши нивои витамина Д у крви могу помоћи у заштити од високог крвног притиска.
Преглед података на преко 300.00 људи открио је да они са највишим нивоима витамина Д имају до 30% смањен ризик од високог крвног притиска, у поређењу са онима са најнижим нивоима (9, 10).
Стога, људи са високим крвним притиском треба да провере нивое витамина Д и да у складу са тим допуне.
На пример, показало се да суплементи витамина Б2 (рибофлавин) помажу у смањењу крвног притиска код одраслих са мутацијама гена за метилентетрахидрофолат редуктазу (МТХФР), што чини висок крвни притисак вероватнијим (11, 12, 13).
Додаци фолне киселине и фолата ј витамин Б9 ј такође могу снизити крвни притисак код људи са срчаним обољењима. Поред тога, већи унос фолата у млађој одраслој доби може заштитити од овог стања касније у животу (14, 15).
Док студије на животињама сугеришу да суплементи витамина Б6 такође смањују висок крвни притисак, истраживања на људима недостају (16).
Калијум је можда најпознатији додатак исхрани за регулацију крвног притиска. Студије сугеришу да повећање уноса храном или суплементима помаже у смањењу високог крвног притиска (17, 18, 19, 20).
У прегледу 23 студије, додаци калијума су довели до скромног, али значајног пада крвног притиска, у поређењу са плацебом (18).
Друге рецензије примећују да су ови суплементи сигурни и ефикасни, иако се чине најефикаснијим код људи са високим крвним притиском који се придржавају дијете са високим садржајем натријума (19, 21).
Коензим К10 ј који се обично назива ЦоК10 ј је молекул сличан витамину који производи ваше тело и који се налази у одређеној храни (22).
Прегледом 17 студија откривено је да суплементи ЦоК10 значајно смањују систолни крвни притисак, што је највећи број на читању (23).
Кровни преглед 7 мета-анализа на 4.676 људи показао је да суплементи Л-аргинина значајно смањују укупан крвни притисак код људи са високим нивоима, као и дијастолни крвни притисак код трудница са високим нивоима (25).
Штавише, преглед је открио да суплементи Л-аргинина значајно побољшавају функцију крвних судова и проток крви (25).
Витамин Ц је хранљива материја растворљива у води која је потребна вашем телу за многе важне процесе. Иако су резултати студије помешани, недавна истраживања сугеришу да додаци витамина Ц могу помоћи у снижавању крвног притиска.
У прегледу 8 студија код људи са високим крвним притиском, узимање 300 1000 мг витамина Ц дневно значајно је смањило њихов ниво (26).
Истраживања такође сугеришу да људи са ниским нивоом овог витамина у крви имају већи ризик од високог крвног притиска од оних са оптималним нивоом витамина Ц (27).
Спортисти често узимају суплементе од цвекле како би побољшали перформансе вежбања јер ово коренасто поврће побољшава проток крви и испоруку кисеоника вашим мишићима (28).
Занимљиво је да се показало да додаци цвекли смањују крвни притисак код људи са и без високог крвног притиска (28, 29).
На пример, преглед 11 студија открио је да сок од цвекле снижава ниво крвног притиска код људи са и без овог стања (30).
Бели лук је повезан са низом предности, укључујући смањени крвни притисак и ризик од срчаних обољења (31).
Додавање додатка белог лука вашој рутини може помоћи у природном снижавању крвног притиска. У ствари, у прегледу 12 студија, додаци белог лука су смањили систолни и дијастолни крвни притисак у просеку за 8,3 ммХг и 5,5 ммХг, респективно (32).
Истраживачи су проценили да ово смањење може помоћи у смањењу ризика од можданог удара, срчаног удара и болести коронарних артерија до 40% (32).
Рибље уље може побољшати здравље срца смањењем нивоа липида у крви, упале и високог крвног притиска. Студије показују да они са високим крвним притиском могу имати користи од високих доза суплемената рибљег уља (33).
У једном прегледу, узимање омега-3 масти ЕПА и ДХА, укључујући додатке рибљег уља, довело је до значајног смањења систолног и дијастолног крвног притиска за 4,51 и 3,05 ммХг код људи са високим крвним притиском који нису узимали лекове (34 ).
Штавише, истраживања примећују да виши нивои омега-3 у крви могу заштитити од високог крвног притиска (35).
Пробиотици су корисне бактерије које се природно налазе у вашим цревима. Суплементи који садрже ове бактерије повезани су са бројним здравственим предностима, укључујући нижи крвни притисак.
У прегледу девет студија, пробиотички суплементи су значајно смањили ниво крвног притиска, у поређењу са контролним групама (36).
Међутим, истраживачи су приметили да је третман био ефикаснији када се узимало више сојева пробиотика, суплементи су узимани 8 недеља или дуже, а дневна доза је била већа од 10 милијарди јединица које формирају колоније (ЦФУ) (36).
Значајно, још један преглед је открио да суплементи пробиотика значајно смањују крвни притисак код људи са високим нивоом, у поређењу са контролним групама (37).
Мелатонин је хормон који производи ваше тело који такође можете узимати као додатак. Иако се ови суплементи популарно користе за промовисање сна, они су повезани и са другим здравственим предностима.
На пример, студије показују да суплементи мелатонина могу смањити крвни притисак код људи са високим нивоом.
Преглед 5 студија повезао је додатке мелатонина са значајним смањењем нивоа крвног притиска, у поређењу са контролним групама (38).
Друга студија је сугерисала да ниска производња мелатонина може бити фактор ризика за висок крвни притисак код жена (39).
Зелени чај је повезан са разним импресивним здравственим предностима, укључујући здрав ниво крвног притиска (40).
Преглед 24 студије је показао да узимање додатака зеленом чају или пијење зеленог чаја током 3 16 недеља значајно смањује крвни притисак код људи са и без повишених нивоа (41).
Прегледом 6 студија утврђено је да, када се узимају у дозама од 3 грама или више дневно током 8 недеља или мање, додаци ђумбира значајно смањују крвни притисак код људи старијих од 50 година и млађих (42).
У 12-недељној студији на 37 људи са метаболичким синдромом, група стања која повећавају ризик од срчаних обољења, ј узимање 2 грама ђумбира у праху дневно значајно је снизило нивое крвног притиска, триглицерида и шећера у крви наташте, у поређењу са плацебом (43 ).
Иако неколико суплемената може смањити ниво крвног притиска, то не значи да је сваки додатак безбедан.
Важно је знати да многи суплементи могу бити у интеракцији са уобичајеним лековима, укључујући лекове за крвни притисак (44, 45).
Штавише, док узимање премало суплемената може бити неефикасно за смањење крвног притиска, узимање превише може довести до озбиљних нежељених ефеката.
Стога, увек треба да се консултујете са својим лекаром пре него што додате било какав додатак својој рутини. Ваш здравствени радник може вам помоћи да одредите сигурну и ефикасну дозу на основу ваших потреба.
Поред тога, важно је одабрати бренд високог квалитета. Када је могуће, купујте додатке који су прошли тестирање чистоће од стране трећих страна од стране организација као што су Фармакопеја Сједињених Држава (УСП) или НСФ Интернатионал.
Ако имате питања о томе како да изаберете висококвалитетни додатак, питајте квалификованог здравственог радника као што је регистровани дијететичар за савет.
Пре него што узмете било који суплемент, разговарајте са својим лекаром да бисте се уверили да је безбедан и ефикасан за своју намеравану употребу.
Истраживања показују да неки суплементи могу помоћи у снижавању крвног притиска. То укључује магнезијум, калијум, витамин Д, ЦоК10, бели лук и рибље уље.
Иако додавање једног или више ових додатака може бити корисно, прво би требало да разговарате са својим здравственим радницима да бисте били сигурни да је додатак неопходан, безбедан и ефикасан.
За чај од чичка се каже да штити јетру, стимулише производњу мајчиног млека и снижава ниво шећера у крви. Овај чланак се бави доказима
Меадовсвеет је биљка која се користи у традиционалној медицини. Овај чланак говори о његовим могућим предностима и употреби, као ио томе како да направите чај од ливадског слатког.
Са толико информација упакованих на сваку етикету производа, може бити тешко знати одакле почети када желите да додате додатак својој исхрани. Ово м
Недавно је калоњи стекао популарност због својих наводних предности губитка тежине. Овај чланак разматра да ли калоњи може помоћи у губитку тежине, као и о томе да ли калоњи може помоћи у губитку тежине
Пастирска торбица је традиционални биљни лек који се често користи за смањење крварења. Овај чланак вам говори све што треба да знате о пастирској болести
Осха корен има бројне традиционалне употребе за респираторне болести, али можете се запитати да ли је било која од њих подржана научним доказима. Ово м
Челични резани зоб је мање популаран облик зоби за који је потребно неко време да се кува, али има неколико здравствених предности и јединствен укус и текстуру. Ово м
Бриониа је хомеопатски лек на бази биљака који се користи за ублажавање затвора и стомачних тегоба. Такође се користи за лечење хроничних болести
Уље ветивера је мање познато етерично уље, али има моћна својства. Ево шта треба да знате о његовим предностима и како да га безбедно користите.
Спаљивање жалфије (познато и као размазивање) је древни духовни ритуал. Најчешће коришћене врсте жалфије имају антимикробна својства. Читајте даље да бисте сазнали више
Време поста: 12.03.2021
