Över 30 % av världens befolkning har högt blodtryck, vilket anses vara den ledande modifierbara riskfaktorn för hjärtsjukdomar och tidig död (1).
Ändå kan många strategier hjälpa dig att sänka blodtrycket, som att följa en hälsosam kost, sluta röka, dra ner på alkohol, träna och tappa överflödigt kroppsfett (2).
Magnesium är ett mineral som är avgörande för många kroppsfunktioner, inklusive blodtrycksreglering (3).
Studier visar att magnesiumtillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att öka produktionen av kväveoxid och en signalmolekyl som hjälper till att slappna av blodkärlen (4).
En genomgång av 11 randomiserade studier fann att magnesium, taget i 365 450 mg per dag under i genomsnitt 3,6 månader, signifikant minskade blodtrycket hos personer med kroniska medicinska tillstånd (5).
En annan genomgång av 10 studier på över 200 000 personer antydde att större intag av magnesium i kosten kan skydda mot högt blodtryck i första hand. Varje 100-mg daglig ökning av magnesium i kosten var kopplad till en 5% minskning av risken för högt blodtryck (6).
Forskning visar att personer med högt blodtryck tenderar att ha lägre nivåer av vitamin D än de utan detta tillstånd (7, 8).
Studier visar också att högre blodnivåer av vitamin D kan hjälpa till att skydda mot högt blodtryck.
En genomgång av data från över 300 00 personer visade att de med de högsta D-vitaminnivåerna hade upp till 30 % minskad risk för högt blodtryck, jämfört med de med de lägsta nivåerna (9, 10).
Därför bör personer med högt blodtryck få sina D-vitaminnivåer kontrollerade och komplettera därefter.
Till exempel har vitamin B2-tillskott (riboflavin) visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket hos vuxna med metylentetrahydrofolatreduktas (MTHFR) genmutationer, vilket gör högt blodtryck mer sannolikt (11, 12, 13).
Folsyra och folattillskott j vitamin B9 j kan också sänka blodtrycket hos personer med hjärtsjukdom. Dessutom kan högre folatintag i ung vuxen ålder skydda mot detta tillstånd senare i livet (14, 15).
Medan djurstudier tyder på att vitamin B6-tillskott också minskar högt blodtryck, saknas mänsklig forskning (16).
Kalium kan vara det mest kända näringstillskottet för blodtrycksreglering. Studier tyder på att öka ditt intag genom mat eller kosttillskott hjälper till att minska höga blodtrycksnivåer (17, 18, 19, 20).
I en genomgång av 23 studier ledde kaliumtillskott till ett blygsamt men signifikant blodtrycksfall, jämfört med placebo (18).
Andra recensioner noterar att dessa kosttillskott är säkra och effektiva, även om de verkar mest effektiva hos personer med högt blodtryck som följer höga natriumdieter (19, 21).
Koenzym Q10 j, vanligtvis kallad CoQ10 j, är en vitaminliknande molekyl som tillverkas av din kropp och finns i vissa livsmedel (22).
En genomgång av 17 studier visade att CoQ10-tillskott avsevärt minskade systoliskt blodtryck, vilket är den högsta siffran på en avläsning (23).
En paraplygranskning av 7 metaanalyser hos 4 676 personer visade att L-arginintillskott signifikant minskade det totala blodtrycket hos personer med höga nivåer, såväl som diastoliskt blodtryck hos gravida kvinnor med höga nivåer (25).
Dessutom fann granskningen att L-arginintillskott signifikant förbättrade blodkärlsfunktion och blodflöde (25).
C-vitamin är ett vattenlösligt näringsämne som din kropp behöver för många viktiga processer. Även om studieresultaten är blandade, tyder ny forskning på att C-vitamintillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
I en genomgång av 8 studier på personer med högt blodtryck, minskade deras nivåer avsevärt genom att ta 300 1 000 mg C-vitamin per dag (26).
Forskning tyder också på att personer med låga blodnivåer av detta vitamin har en högre risk för högt blodtryck än de med optimala C-vitaminnivåer (27).
Idrottare tar ofta rödbetstillskott för att stärka träningsprestanda eftersom denna rotfrukt förbättrar blodflödet och syretillförseln till dina muskler (28).
Intressant nog har rödbetstillskott visat sig sänka blodtrycket hos personer med och utan högt blodtryck (28, 29).
Till exempel visade en genomgång av 11 studier att rödbetsjuice sänkte blodtrycksnivåerna hos personer med och utan detta tillstånd (30).
Vitlök är kopplat till en mängd olika fördelar, inklusive minskat blodtryck och risk för hjärtsjukdomar (31).
Att lägga till ett vitlökstillskott till din rutin kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck naturligt. Faktum är att i en genomgång av 12 studier minskade vitlökstillskott det systoliska och diastoliska blodtrycket med i genomsnitt 8,3 mmHg respektive 5,5 mmHg (32).
Forskarna uppskattade att denna minskning kan bidra till att minska risken för stroke, hjärtinfarkt och kranskärlssjukdom med upp till 40 % (32).
Fiskolja kan förbättra hjärthälsa genom att minska blodfettnivåerna, inflammation och högt blodtryck. Studier visar att de med högt blodtryck kan dra nytta av höga doser fiskoljetillskott (33).
I en recension ledde intag av omega-3-fetterna EPA och DHA, inklusive fiskoljetillskott, till signifikanta 4,51 och 3,05 mmHg sänkningar av systoliskt respektive diastoliskt blodtryck hos personer med högt blodtryck som inte tog medicin (34 ).
Dessutom konstaterar forskning att högre blodnivåer av omega-3 kan skydda mot högt blodtryck (35).
Probiotika är nyttiga bakterier som finns naturligt i din tarm. Kosttillskott som innehåller dessa bakterier är kopplade till många hälsofördelar, inklusive lägre blodtryck.
I en genomgång av nio studier minskade probiotikatillskott signifikant blodtrycksnivåerna jämfört med kontrollgrupper (36).
Forskarna noterade dock att behandlingen var mer effektiv när flera stammar av probiotika togs, kosttillskotten togs i 8 veckor eller längre och den dagliga dosen var större än 10 miljarder kolonibildande enheter (CFU) (36).
En annan recension fann att probiotikatillskott signifikant minskade blodtrycket hos personer med höga nivåer, jämfört med kontrollgrupper (37).
Melatonin är ett hormon som din kropp tillverkar och som du också kan ta som tillskott. Även om dessa kosttillskott populärt används för att främja sömn, är de också förknippade med andra hälsofördelar.
Till exempel visar studier att melatonintillskott kan sänka blodtrycket hos personer med höga nivåer.
En genomgång av 5 studier kopplade melatonintillskott till signifikanta sänkningar av blodtrycksnivåer, jämfört med kontrollgrupper (38).
En annan studie antydde att låg melatoninproduktion kan vara en riskfaktor för högt blodtryck hos kvinnor (39).
Grönt te är förknippat med en mängd imponerande hälsofördelar, inklusive hälsosamma blodtrycksnivåer (40).
En genomgång av 24 studier visade att att ta kosttillskott av grönt te eller att dricka grönt te i 3 16 veckor signifikant minskade blodtrycket hos personer med och utan höga nivåer (41).
En genomgång av 6 studier visade att när de togs i doser på 3 gram eller mer per dag i 8 veckor eller färre, minskade ingefäratillskott signifikant blodtrycket hos personer 50 år och yngre (42).
I en 12-veckors studie på 37 personer med metabolt syndrom ja en grupp av tillstånd som ökar risken för hjärtsjukdomar, j att ta 2 gram ingefärapulver per dag sänkte signifikant nivåerna av blodtryck, triglycerider och fasteblodsocker jämfört med placebo ( 43 ).
Även om flera kosttillskott kan sänka blodtrycksnivåerna, betyder det inte att varje tillskott är säkert.
Det är viktigt att veta att många kosttillskott kan interagera med vanliga läkemedel, inklusive blodtrycksmedicin (44, 45).
Dessutom kan det vara ineffektivt att sänka blodtrycket att ta för lite av ett tillskott, men att ta för mycket kan resultera i allvarliga biverkningar.
Därför bör du alltid rådfråga din vårdgivare innan du lägger till något tillägg till din rutin. Din vårdgivare kan hjälpa dig att bestämma en säker och effektiv dos baserat på dina behov.
Dessutom är det viktigt att välja ett märke av hög kvalitet. Om möjligt, köp kosttillskott som har genomgått tredjepartstestning för renhet av organisationer som United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International.
Om du har frågor om hur du väljer ett tillskott av hög kvalitet, fråga en kvalificerad vårdgivare som en registrerad dietist om råd.
Innan du tar något tillskott, prata med din vårdgivare för att säkerställa att det är säkert och effektivt för den avsedda användningen.
Forskning visar att vissa kosttillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Dessa inkluderar magnesium, kalium, vitamin D, CoQ10, vitlök och fiskolja.
Även om det kan vara fördelaktigt att lägga till ett eller flera av dessa kosttillskott, bör du först prata med din vårdgivare för att säkerställa att tillägget är nödvändigt, säkert och effektivt.
Mjölktistel-te sägs skydda levern, stimulera bröstmjölksproduktionen och sänka blodsockernivåerna. Den här artikeln tittar på bevisen tom
Ängssöt är en ört som används i traditionell medicin. Den här artikeln diskuterar dess möjliga fördelar och användningsområden och hur man gör ängssöt te.
Med så mycket information packad på varje produktetikett kan det vara svårt att veta var man ska börja när man vill lägga till ett tillskott till din kost. Detta m
Nyligen har kalonji vunnit popularitet för sina påstådda viktminskningsfördelar. Den här artikeln granskar om kalonji kan hjälpa viktminskning, liksom m
Shepherd's handväska är ett traditionellt naturläkemedel som ofta används för att minska blödningar. Den här artikeln berättar allt du behöver veta om shepherd'sm
Osharot har många traditionella användningsområden för luftvägsbesvär, men du kanske undrar om någon av dem stöds av vetenskapliga bevis. Detta m
Stålskuren havre är en mindre populär form av havre som tar ett tag att laga, men de har flera hälsofördelar och en unik smak och konsistens. Detta m
Bryonia är ett växtbaserat homeopatiskt medel som har använts för att lindra förstoppning och magbesvär. Det har också använts för att behandla kroniska sjukdomar
Vetiverolja är en mindre känd eterisk olja, men den har kraftfulla egenskaper. Här är vad du behöver veta om dess fördelar och hur du använder det säkert.
Brännande salvia (även känd som smetning) är en gammal andlig ritual. De mest använda salviatyperna har antimikrobiella egenskaper. Läs vidare för att lära dig mer
Posttid: Mar-12-2021
