Zaidi ya 30% ya watu duniani wana shinikizo la damu, ambayo inachukuliwa kuwa sababu kuu ya hatari inayoweza kubadilika ya ugonjwa wa moyo na kifo cha mapema (1).
Bado, mikakati mingi inaweza kukusaidia kupunguza shinikizo la damu, kama vile kufuata lishe bora, kuacha kuvuta sigara, kupunguza unywaji pombe, kufanya mazoezi, na kupoteza mafuta mengi mwilini (2).
Magnesiamu ni madini ambayo ni muhimu kwa kazi nyingi za mwili, ikiwa ni pamoja na udhibiti wa shinikizo la damu (3).
Uchunguzi unaonyesha kuwa virutubisho vya magnesiamu vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kuongeza uzalishaji wa nitriki oksidi ja molekuli ya kuashiria ambayo husaidia kulegeza mishipa ya damu (4).
Mapitio ya tafiti 11 za nasibu iligundua kuwa magnesiamu, iliyochukuliwa kwa 365 450 mg kwa siku kwa wastani wa miezi 3.6, ilipunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo la damu kwa watu wenye hali ya matibabu ya muda mrefu (5).
Mapitio mengine ya tafiti 10 katika watu zaidi ya 200,000 yalionyesha kuwa ulaji mkubwa wa magnesiamu unaweza kulinda dhidi ya shinikizo la damu hapo awali. Kila ongezeko la kila siku la 100-mg katika magnesiamu ya chakula ilihusishwa na kupunguza 5% ya hatari ya shinikizo la damu (6).
Utafiti unaonyesha kwamba watu wenye shinikizo la damu huwa na viwango vya chini vya vitamini D kuliko wale wasio na hali hii (7, 8).
Uchunguzi pia unaonyesha kuwa viwango vya juu vya vitamini D vinaweza kusaidia kulinda dhidi ya shinikizo la damu.
Mapitio ya data katika zaidi ya watu 300,00 iligundua kuwa wale walio na viwango vya juu zaidi vya vitamini D walikuwa na hadi 30% kupunguza hatari ya shinikizo la damu, ikilinganishwa na wale walio na viwango vya chini zaidi (9, 10).
Kwa hivyo, watu walio na shinikizo la damu wanapaswa kukaguliwa viwango vyao vya vitamini D na kuongeza ipasavyo.
Kwa mfano, virutubisho vya vitamini B2 (riboflauini) vimeonyeshwa kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa watu wazima walio na mabadiliko ya jeni ya methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), ambayo hufanya shinikizo la damu kuwa zaidi (11, 12, 13).
Asidi ya Folic na virutubisho vya folate j vitamini B9 j vinaweza pia kupunguza shinikizo la damu kwa watu walio na ugonjwa wa moyo. Zaidi ya hayo, ulaji wa juu wa folate katika utu uzima unaweza kulinda dhidi ya hali hii baadaye maishani (14, 15).
Ingawa tafiti za wanyama zinaonyesha kuwa virutubisho vya vitamini B6 pia hupunguza shinikizo la damu, utafiti wa wanadamu haupo (16).
Potasiamu inaweza kuwa kiboreshaji kinachojulikana zaidi cha lishe kwa udhibiti wa shinikizo la damu. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza ulaji wako kupitia chakula au virutubisho husaidia kupunguza viwango vya shinikizo la damu (17, 18, 19, 20).
Katika mapitio ya tafiti 23, virutubisho vya potasiamu vilisababisha kupungua kwa shinikizo la damu kwa kiasi lakini kikubwa, ikilinganishwa na placebo (18).
Mapitio mengine yanabainisha kuwa virutubisho hivi ni salama na vyema, ingawa vinaonekana kuwa na ufanisi zaidi kwa watu wenye shinikizo la damu wanaofuata lishe ya juu ya sodiamu (19, 21).
Coenzyme Q10 j inayojulikana sana CoQ10 j ni molekuli inayofanana na vitamini ambayo hutengenezwa na mwili wako na kupatikana katika vyakula fulani (22).
Mapitio ya tafiti 17 ziligundua kuwa virutubisho vya CoQ10 vilipunguza shinikizo la damu la systolic, ambayo ni nambari ya juu kwenye usomaji (23).
Mapitio ya mwavuli ya uchambuzi wa meta 7 katika watu 4,676 ulionyesha kuwa virutubisho vya L-arginine vilipunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo la damu kwa watu walio na viwango vya juu, pamoja na shinikizo la damu la diastoli kwa wanawake wajawazito wenye viwango vya juu (25).
Kwa kuongezea, hakiki iligundua kuwa virutubisho vya L-arginine viliboresha sana kazi ya mishipa ya damu na mtiririko wa damu (25).
Vitamini C ni virutubisho mumunyifu katika maji ambayo mwili wako unahitaji kwa michakato mingi muhimu. Ingawa matokeo ya utafiti yamechanganywa, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa virutubisho vya vitamini C vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
Katika mapitio ya tafiti 8 kwa watu wenye shinikizo la damu, kuchukua 300 1,000 mg kwa siku ya vitamini C kwa kiasi kikubwa kupunguza viwango vyao (26).
Utafiti pia unaonyesha kuwa watu walio na viwango vya chini vya damu vya vitamini hii wana hatari kubwa ya shinikizo la damu kuliko wale walio na viwango vya juu vya vitamini C (27).
Wanariadha mara nyingi huchukua virutubisho vya beetroot ili kuimarisha utendaji wa mazoezi kwa sababu mboga hii ya mizizi inaboresha mtiririko wa damu na utoaji wa oksijeni kwa misuli yako (28).
Inashangaza, virutubisho vya beetroot vimeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu kwa watu walio na shinikizo la damu na bila shinikizo la damu (28, 29).
Kwa mfano, mapitio ya tafiti 11 yalionyesha kuwa juisi ya beetroot ilipunguza viwango vya shinikizo la damu kwa watu walio na hali hii na bila (30).
Kitunguu saumu kinahusishwa na manufaa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kupunguza shinikizo la damu na hatari ya ugonjwa wa moyo (31).
Kuongeza kitunguu saumu kwenye utaratibu wako kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kawaida. Kwa kweli, katika mapitio ya tafiti 12, virutubisho vya vitunguu vilipunguza shinikizo la damu la systolic na diastoli kwa wastani wa 8.3 mmHg na 5.5 mmHg, kwa mtiririko huo (32).
Watafiti walikadiria kuwa kupunguzwa huku kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kiharusi, mshtuko wa moyo, na ugonjwa wa mishipa ya moyo kwa hadi 40% (32).
Mafuta ya samaki yanaweza kuboresha afya ya moyo kwa kupunguza viwango vya lipid ya damu, kuvimba, na shinikizo la damu. Uchunguzi unaonyesha kwamba wale walio na shinikizo la damu wanaweza kufaidika na virutubisho vya juu vya mafuta ya samaki (33).
Katika hakiki moja, kuchukua mafuta ya omega-3 EPA na DHA, ikiwa ni pamoja na virutubisho vya mafuta ya samaki, ilisababisha kupungua kwa 4.51 na 3.05 mmHg katika shinikizo la damu la systolic na diastoli, kwa mtiririko huo, kwa watu wenye shinikizo la damu ambao hawakuwa na dawa (34). )
Zaidi ya hayo, utafiti unabainisha kuwa viwango vya juu vya damu vya omega-3 vinaweza kulinda dhidi ya shinikizo la damu (35).
Probiotics ni bakteria yenye manufaa kwa kawaida hupatikana kwenye utumbo wako. Virutubisho vyenye bakteria hawa vinahusishwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na shinikizo la chini la damu.
Katika mapitio ya tafiti tisa, virutubisho vya probiotic vilipunguza viwango vya shinikizo la damu kwa kiasi kikubwa, ikilinganishwa na vikundi vya udhibiti (36).
Walakini, watafiti walibaini kuwa matibabu yalikuwa na ufanisi zaidi wakati aina nyingi za probiotics zilichukuliwa, virutubisho vilichukuliwa kwa wiki 8 au zaidi, na kipimo cha kila siku kilikuwa kikubwa zaidi ya vitengo vya kutengeneza koloni bilioni 10 (CFUs) (36).
Hasa, hakiki nyingine iligundua kuwa virutubisho vya probiotic vilipunguza shinikizo la damu kwa watu walio na viwango vya juu, ikilinganishwa na vikundi vya udhibiti (37).
Melatonin ni homoni inayotengenezwa na mwili wako ambayo unaweza pia kuchukua kama nyongeza. Ingawa virutubisho hivi hutumika sana kukuza usingizi, vinahusishwa na manufaa mengine ya kiafya pia.
Kwa mfano, tafiti zinaonyesha kwamba virutubisho vya melatonin vinaweza kupunguza shinikizo la damu kwa watu wenye viwango vya juu.
Mapitio ya tafiti 5 zilizounganishwa na virutubisho vya melatonin na upunguzaji mkubwa wa viwango vya shinikizo la damu, ikilinganishwa na vikundi vya udhibiti (38).
Utafiti mwingine ulipendekeza kuwa uzalishaji mdogo wa melatonin unaweza kuwa sababu ya hatari kwa shinikizo la damu kwa wanawake (39).
Chai ya kijani inahusishwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na viwango vya shinikizo la damu (40).
Mapitio ya tafiti 24 ilionyesha kuwa kuchukua virutubisho chai ya kijani au kunywa chai ya kijani kwa 3 16 wiki kwa kiasi kikubwa kupunguza shinikizo la damu kwa watu na bila viwango vya juu (41).
Mapitio ya tafiti 6 iligundua kuwa, wakati kuchukuliwa kwa dozi ya gramu 3 au zaidi kwa siku kwa wiki 8 au chache, virutubisho vya tangawizi hupunguza shinikizo la damu kwa watu wenye umri wa miaka 50 na chini (42).
Katika utafiti wa wiki 12 katika watu 37 walio na ugonjwa wa kimetaboliki na kundi la hali zinazoongeza hatari ya ugonjwa wa moyo j kuchukua gramu 2 za poda ya tangawizi kwa siku ilipunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya shinikizo la damu, triglycerides, na sukari ya damu ya kufunga, ikilinganishwa na placebo ( 43 )
Ingawa virutubisho kadhaa vinaweza kupunguza viwango vya shinikizo la damu, haimaanishi kuwa kila nyongeza ni salama.
Ni muhimu kujua kwamba virutubisho vingi vinaweza kuingiliana na madawa ya kawaida, ikiwa ni pamoja na dawa za shinikizo la damu (44, 45).
Nini zaidi, wakati kuchukua kidogo sana ya kuongeza inaweza kuwa haina ufanisi kwa ajili ya kupunguza shinikizo la damu, kuchukua sana inaweza kusababisha madhara makubwa.
Kwa hivyo, unapaswa kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kila wakati kabla ya kuongeza nyongeza yoyote kwenye utaratibu wako. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kukusaidia kuamua kipimo salama na faafu kulingana na mahitaji yako.
Kwa kuongeza, ni muhimu kuchagua chapa yenye ubora wa juu. Inapowezekana, nunua virutubisho ambavyo vimefanyiwa majaribio ya watu wengine kwa ajili ya usafi na mashirika kama vile Marekani Pharmacopeia (USP) au NSF International.
Ikiwa una maswali kuhusu jinsi ya kuchagua kirutubisho cha ubora wa juu, muulize mhudumu wa afya aliyehitimu kama mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa kwa ushauri.
Kabla ya kutumia kirutubisho chochote, zungumza na mtoa huduma wako wa afya ili kuhakikisha kuwa ni salama na bora kwa matumizi yake yaliyokusudiwa.
Utafiti unaonyesha kuwa baadhi ya virutubisho vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Hizi ni pamoja na magnesiamu, potasiamu, vitamini D, CoQ10, vitunguu, na mafuta ya samaki.
Ingawa kuongeza moja au zaidi ya virutubisho hivi kunaweza kuwa na manufaa, unapaswa kwanza kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ili kuhakikisha kwamba nyongeza ni muhimu, salama, na inafaa.
Chai ya mbigili ya maziwa inasemekana kulinda ini, kuchochea uzalishaji wa maziwa ya matiti, na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Nakala hii inaangalia ushahidi tom
Meadowsweet ni mimea inayotumiwa katika dawa za jadi. Nakala hii inajadili faida na matumizi yake iwezekanavyo na jinsi ya kutengeneza chai ya meadowsweet.
Kwa maelezo mengi yaliyojaa kwenye kila lebo ya bidhaa, inaweza kuwa gumu kujua wapi pa kuanzia unapotafuta kuongeza nyongeza kwenye mlo wako. Hii
Hivi majuzi, kalonji imepata umaarufu kwa sababu ya faida zake za kupunguza uzito. Nakala hii inakagua ikiwa kalonji inaweza kusaidia kupunguza uzito, na vile vile asm
Mfuko wa mchungaji ni dawa ya jadi ya mitishamba ambayo mara nyingi hutumiwa kupunguza damu. Makala hii inakuambia yote unayohitaji kujua kuhusu mchungaji
Mizizi ya Osha ina matumizi mengi ya kitamaduni kwa magonjwa ya kupumua, lakini unaweza kujiuliza ikiwa yoyote kati yao yanaungwa mkono na ushahidi wa kisayansi. Hii
Oti iliyokatwa ya chuma ni aina isiyojulikana sana ya oats ambayo inachukua muda kupika, lakini ina faida kadhaa za afya na ladha ya kipekee na texture. Hii
Bryonia ni tiba ya homeopathic inayotokana na mimea ambayo imekuwa ikitumika kupunguza kuvimbiwa na mshtuko wa tumbo. Pia imetumika kutibu chronicm
Mafuta ya Vetiver ni mafuta muhimu ambayo hayajulikani sana, lakini yana mali yenye nguvu. Hapa ndio unahitaji kujua kuhusu faida zake na jinsi ya kuitumia kwa usalama.
Kuungua sage (pia inajulikana kama smudging) ni ibada ya kale ya kiroho. Aina za sage zinazotumiwa zaidi zina mali ya antimicrobial. Soma ili kujifunza zaidi
Muda wa posta: Mar-12-2021
