உலக மக்கள்தொகையில் 30% க்கும் அதிகமானோர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது இதய நோய் மற்றும் ஆரம்பகால மரணத்திற்கான முன்னணி மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணியாகக் கருதப்படுகிறது (1).
இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், மதுவைக் குறைத்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல் (2) போன்ற பல உத்திகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
மெக்னீசியம் என்பது இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமான ஒரு கனிமமாகும் (3).
இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஜா சிக்னலிங் மூலக்கூறின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (4).
11 சீரற்ற ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, சராசரியாக 3.6 மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு 365 450 மி.கி எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட மெக்னீசியம், நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் (5) உள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.
200,000 க்கும் மேற்பட்ட மக்களில் 10 ஆய்வுகளின் மற்றொரு மதிப்பாய்வு, மெக்னீசியத்தின் அதிக உணவு உட்கொள்ளல் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து முதலில் பாதுகாக்கலாம் என்று பரிந்துரைத்தது. ஒவ்வொரு 100-mg தினசரி உணவு மெக்னீசியம் அதிகரிப்பு உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தில் 5% குறைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (6 ).
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இந்த நிலை இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் D ஐக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (7, 8).
இரத்தத்தில் வைட்டமின் D இன் உயர் அளவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.
300,00 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களின் தரவை மதிப்பாய்வு செய்ததில், குறைந்த அளவு (9, 10) உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை 30% வரை குறைத்துள்ளனர்.
எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் வைட்டமின் டி அளவைப் பரிசோதித்து அதற்கேற்ப சப்ளிமெண்ட் செய்ய வேண்டும்.
எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்) சப்ளிமெண்ட்ஸ், மெத்திலீனெட்ரஹைட்ரோஃபோலேட் ரிடக்டேஸ் (எம்டிஎச்எஃப்ஆர்) மரபணு மாற்றங்களைக் கொண்ட பெரியவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகமாக்குகிறது (11, 12, 13).
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஜே வைட்டமின் பி9 ஜே இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, இளம் பருவத்தில் அதிக ஃபோலேட் உட்கொள்வது பிற்கால வாழ்க்கையில் இந்த நிலைக்கு எதிராக பாதுகாக்கலாம் (14, 15).
வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மனித ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது (16).
பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக இருக்கலாம். உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உயர் இரத்த அழுத்த அளவை (17, 18, 19, 20) குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
23 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், மருந்துப்போலி (18) உடன் ஒப்பிடும்போது, இரத்த அழுத்தத்தில் மிதமான ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுத்தது.
மற்ற மதிப்புரைகள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன, இருப்பினும் அவை அதிக சோடியம் உணவுகளைப் பின்பற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (19, 21).
Coenzyme Q10 j என்பது பொதுவாக CoQ10 j என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வைட்டமின் போன்ற மூலக்கூறு ஆகும், இது உங்கள் உடலால் தயாரிக்கப்பட்டு சில உணவுகளில் காணப்படுகிறது (22).
17 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தது, இது ஒரு வாசிப்பில் முதன்மையான எண் (23).
4,676 பேரில் 7 மெட்டா பகுப்பாய்வுகளின் குடை மதிப்பாய்வு, எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவு உள்ளவர்களில் மொத்த இரத்த அழுத்தத்தையும், அதிக அளவு உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களின் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தையும் (25) கணிசமாகக் குறைத்தது என்பதை நிரூபித்தது.
மேலும், எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தியதாக மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது (25).
வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பல முக்கியமான செயல்முறைகளுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. ஆய்வு முடிவுகள் கலவையாக இருந்தாலும், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் 8 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், வைட்டமின் சி ஒரு நாளைக்கு 300 1,000 மி.கி எடுத்துக்கொள்வது அவர்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது (26).
இந்த வைட்டமின் குறைந்த இரத்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு உகந்த வைட்டமின் சி அளவைக் காட்டிலும் (27) உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க பீட்ரூட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் இந்த வேர் காய்கறி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது (28).
சுவாரஸ்யமாக, பீட்ரூட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள மற்றும் இல்லாதவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (28, 29).
எடுத்துக்காட்டாக, 11 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, பீட்ரூட் சாறு இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கும் இல்லாதவர்களுக்கும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைத்தது (30).
இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் இதய நோய் அபாயம் (31) உள்ளிட்ட பல்வேறு நன்மைகளுடன் பூண்டு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் வழக்கத்தில் பூண்டு சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைக்க உதவும். உண்மையில், 12 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை முறையே சராசரியாக 8.3 mmHg மற்றும் 5.5 mmHg ஆகக் குறைத்தது (32).
இந்த குறைப்பு உங்கள் பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் அபாயத்தை 40% (32) வரை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர்.
மீன் எண்ணெய் இரத்த கொழுப்பு அளவுகள், வீக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அதிக அளவு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸால் பயனடையலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (33).
ஒரு மதிப்பாய்வில், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் EPA மற்றும் DHA எடுத்துக்கொள்வது, மருந்துகளை உட்கொள்ளாத உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு முறையே சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க 4.51 மற்றும் 3.05 mmHg குறைப்புகளுக்கு வழிவகுத்தது (34. )
மேலும், ஒமேகா -3 களின் உயர் இரத்த அளவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது (35).
புரோபயாடிக்குகள் இயற்கையாகவே உங்கள் குடலில் காணப்படும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். இந்த பாக்டீரியாவைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒன்பது ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது (36).
இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகளின் பல விகாரங்கள் எடுக்கப்பட்டபோது, சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர், கூடுதல் 8 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் எடுக்கப்பட்டது, மேலும் தினசரி டோஸ் 10 பில்லியன் காலனி உருவாக்கும் அலகுகள் (CFUs) (36) அதிகமாக இருந்தது.
குறிப்பிடத்தக்க வகையில், கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுடன் ஒப்பிடுகையில், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவு உள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதாக மற்றொரு மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது (37).
மெலடோனின் என்பது உங்கள் உடலால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், அதை நீங்கள் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பிரபலமாக பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அவை மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை.
எடுத்துக்காட்டாக, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவு உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
5 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இரத்த அழுத்த அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளுடன் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இணைக்கப்பட்டது (38).
மற்றொரு ஆய்வு, குறைந்த மெலடோனின் உற்பத்தி பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் (39).
கிரீன் டீ ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவுகள் (40) உட்பட பல்வேறு ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.
24 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, 3 16 வாரங்களுக்கு க்ரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது க்ரீன் டீ குடிப்பது அதிக அளவு உள்ளவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்களில் (41) இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டுகிறது.
6 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவுகளில் 8 வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் 50 வயது மற்றும் இளையவர்களில் (42) இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் உள்ள 37 பேரிடம் 12 வார ஆய்வில், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நிலைகள் j ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் இஞ்சி பொடியை எடுத்துக்கொள்வது, மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது இரத்த அழுத்தம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது. )
பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கலாம் என்றாலும், ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்ட்டும் பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல.
இரத்த அழுத்த மருந்துகள் (44, 45) உட்பட பொதுவான மருந்துகளுடன் பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை அறிவது முக்கியம்.
மேலும் என்னவென்றால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் மிகக் குறைவாக எடுத்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனற்றதாக இருக்கலாம், அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
எனவே, உங்கள் வழக்கத்தில் ஏதேனும் துணைப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
கூடுதலாக, உயர்தர பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். முடிந்தால், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் பார்மகோபியா (USP) அல்லது NSF இன்டர்நேஷனல் போன்ற நிறுவனங்களால் தூய்மைக்கான மூன்றாம் தரப்பு சோதனைக்கு உட்பட்ட கூடுதல் பொருட்களை வாங்கவும்.
உயர்தர சப்ளிமெண்ட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைப் போன்ற தகுதி வாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அது பாதுகாப்பானது மற்றும் அதன் நோக்கம் கொண்ட பயன்பாட்டிற்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் D, CoQ10, பூண்டு மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் சேர்ப்பது சாதகமாக இருக்கும் போது, அந்த சப்ளிமெண்ட் அவசியம், பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.
மில்க் திஸ்டில் டீ கல்லீரலைப் பாதுகாப்பதாகவும், தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது. இந்த கட்டுரை ஆதாரம் டாம் பார்க்கிறது
Meadowsweet பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகை. இந்த கட்டுரை அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் மற்றும் புல்வெளி டீயை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.
ஒவ்வொரு தயாரிப்பு லேபிளிலும் பல தகவல்கள் நிரம்பியிருப்பதால், உங்கள் உணவில் ஒரு சப்ளிமெண்ட் சேர்க்கும் போது எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிவது தந்திரமானதாக இருக்கும். திஸ்ம்
சமீபத்தில், கலோஞ்சி அதன் எடை இழப்பு நன்மைகளுக்காக பிரபலமடைந்துள்ளது. இந்த கட்டுரை கலோஞ்சி எடை இழப்புக்கு உதவுமா, அதே போல் எடை இழப்புக்கு உதவுமா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது
ஷெப்பர்ட் பர்ஸ் என்பது ஒரு பாரம்பரிய மூலிகை தீர்வாகும், இது பெரும்பாலும் இரத்தப்போக்கைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. மேய்ப்பனைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்கிறது
ஓஷா வேர் சுவாச நோய்களுக்கு பல பாரம்பரிய பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவற்றில் ஏதேனும் அறிவியல் சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். திஸ்ம்
ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ் மிகவும் பிரபலமான ஓட்ஸ் ஆகும், இது சமைக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தனித்துவமான சுவை மற்றும் அமைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. திஸ்ம்
பிரையோனியா என்பது தாவர அடிப்படையிலான ஹோமியோபதி மருந்து ஆகும், இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலியைப் போக்கப் பயன்படுகிறது. இது நாள்பட்ட நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது
வெட்டிவேர் எண்ணெய் குறைவாக அறியப்பட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய், ஆனால் இது சக்திவாய்ந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் நன்மைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
முனிவரை எரிப்பது (ஸ்மட்ஜிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஒரு பண்டைய ஆன்மீக சடங்கு. அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் முனிவர் வகைகளில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. மேலும் அறிய படிக்கவும்
இடுகை நேரம்: மார்ச்-12-2021
