రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే 14 సప్లిమెంట్స్ హెల్త్‌లైన్

ప్రపంచ జనాభాలో 30% మంది అధిక రక్తపోటును కలిగి ఉన్నారు, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు ముందస్తు మరణాలకు ప్రధాన సవరించదగిన ప్రమాద కారకంగా పరిగణించబడుతుంది (1).
అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, ధూమపానం మానేయడం, మద్యపానాన్ని తగ్గించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు అదనపు శరీర కొవ్వును కోల్పోవడం వంటి అనేక వ్యూహాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి (2).
మెగ్నీషియం అనేది రక్తపోటు నియంత్రణ (3)తో సహా అనేక శారీరక విధులకు కీలకమైన ఖనిజం.
రక్త నాళాలను సడలించడంలో సహాయపడే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ జా సిగ్నలింగ్ మాలిక్యూల్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (4).
11 యాదృచ్ఛిక అధ్యయనాల సమీక్షలో, సగటున 3.6 నెలలలో రోజుకు 365 450 mg చొప్పున తీసుకున్న మెగ్నీషియం, దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు (5) ఉన్నవారిలో రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించింది.
200,000 మంది వ్యక్తులలో 10 అధ్యయనాల యొక్క మరొక సమీక్ష మెగ్నీషియం యొక్క ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం మొదటి స్థానంలో అధిక రక్తపోటు నుండి రక్షించవచ్చని సూచించింది. డైటరీ మెగ్నీషియంలో ప్రతి 100-mg రోజువారీ పెరుగుదల అధిక రక్తపోటు ప్రమాదంలో 5% తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంది (6 ).
అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ పరిస్థితి లేని వారి కంటే తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి (7, 8).
విటమిన్ డి అధిక రక్త స్థాయిలు అధిక రక్తపోటు నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు కూడా చూపిస్తున్నాయి.
300,00 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులలో డేటా సమీక్షలో అత్యధిక విటమిన్ డి స్థాయిలు ఉన్నవారిలో అత్యల్ప స్థాయిలు (9, 10) ఉన్నవారితో పోలిస్తే, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని 30% వరకు తగ్గించినట్లు కనుగొన్నారు.
అందువల్ల, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వారి విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలి మరియు తదనుగుణంగా సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.
ఉదాహరణకు, విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) సప్లిమెంట్‌లు పెద్దవారిలో మీథైలెనెట్రాహైడ్రోఫోలేట్ రిడక్టేజ్ (MTHFR) జన్యు ఉత్పరివర్తనలతో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది, ఇది అధిక రక్తపోటును ఎక్కువగా చేస్తుంది (11, 12, 13).
ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫోలేట్ సప్లిమెంట్స్ j విటమిన్ B9 j కూడా గుండె జబ్బు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, యుక్తవయస్సులో ఎక్కువ ఫోలేట్ తీసుకోవడం తరువాత జీవితంలో ఈ పరిస్థితి నుండి రక్షించవచ్చు (14, 15).
జంతు అధ్యయనాలు విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లు కూడా అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని సూచిస్తున్నప్పటికీ, మానవ పరిశోధన లోపించింది (16).
పొటాషియం రక్తపోటు నియంత్రణకు బాగా తెలిసిన పోషకాహార సప్లిమెంట్ కావచ్చు. ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా మీ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల అధిక రక్తపోటు స్థాయిలు (17, 18, 19, 20) తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
23 అధ్యయనాల సమీక్షలో, పొటాషియం సప్లిమెంట్‌లు ప్లేసిబో (18)తో పోలిస్తే రక్తపోటులో నిరాడంబరమైన కానీ గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీశాయి.
ఇతర సమీక్షలు ఈ సప్లిమెంట్‌లు సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి అని గమనించాయి, అయినప్పటికీ అధిక సోడియం ఆహారాన్ని అనుసరించే అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి (19, 21).
కోఎంజైమ్ Q10 j సాధారణంగా CoQ10 j అని పిలవబడేది విటమిన్ లాంటి అణువు, ఇది మీ శరీరంచే తయారు చేయబడుతుంది మరియు కొన్ని ఆహారాలలో కనుగొనబడుతుంది (22).
17 అధ్యయనాల సమీక్షలో CoQ10 సప్లిమెంట్స్ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించాయని కనుగొంది, ఇది రీడింగ్‌లో అగ్ర సంఖ్య (23).
4,676 మంది వ్యక్తులలో 7 మెటా-విశ్లేషణల యొక్క గొడుగు సమీక్ష, అధిక స్థాయిలు ఉన్నవారిలో ఎల్-అర్జినైన్ సప్లిమెంట్‌లు మొత్తం రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించాయని, అలాగే అధిక స్థాయిలు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలలో డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించాయని నిరూపించింది (25).
ఇంకా, L-అర్జినైన్ సప్లిమెంట్స్ రక్తనాళాల పనితీరు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరిచాయని సమీక్ష కనుగొంది (25).
విటమిన్ సి అనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియలకు మీ శరీరానికి అవసరమైన నీటిలో కరిగే పోషకం. అధ్యయన ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో 8 అధ్యయనాల సమీక్షలో, రోజుకు 300 1,000 mg విటమిన్ సి తీసుకోవడం వారి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించింది (26).
సరైన విటమిన్ సి స్థాయిలు (27) ఉన్నవారి కంటే ఈ విటమిన్ యొక్క తక్కువ రక్త స్థాయిలు ఉన్నవారికి అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అథ్లెట్లు తరచుగా వ్యాయామ పనితీరును పెంపొందించడానికి బీట్‌రూట్ సప్లిమెంట్‌లను తీసుకుంటారు ఎందుకంటే ఈ రూట్ వెజిటేబుల్ మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు ఆక్సిజన్ డెలివరీని మెరుగుపరుస్తుంది (28).
ఆసక్తికరంగా, బీట్‌రూట్ సప్లిమెంట్‌లు అధిక రక్తపోటు ఉన్న మరియు లేని వ్యక్తులలో రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని తేలింది (28, 29).
ఉదాహరణకు, 11 అధ్యయనాల సమీక్ష బీట్‌రూట్ రసం ఈ పరిస్థితి ఉన్న మరియు లేని వ్యక్తులలో రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని వెల్లడించింది (30).
వెల్లుల్లి తగ్గిన రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం (31)తో సహా అనేక రకాల ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది.
మీ దినచర్యకు వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్‌ను జోడించడం వల్ల మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించవచ్చు. వాస్తవానికి, 12 అధ్యయనాల సమీక్షలో, వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్లు సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును వరుసగా 8.3 mmHg మరియు 5.5 mmHg చొప్పున తగ్గించాయి (32).
ఈ తగ్గింపు మీ స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని 40% (32) వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు అంచనా వేశారు.
ఫిష్ ఆయిల్ రక్తంలోని లిపిడ్ స్థాయిలు, వాపు మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు అధిక మోతాదు చేప నూనె సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (33).
ఒక సమీక్షలో, చేప నూనె సప్లిమెంట్లతో సహా ఒమేగా-3 కొవ్వులు EPA మరియు DHA తీసుకోవడం, మందులు తీసుకోని అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో వరుసగా సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో గణనీయమైన 4.51 మరియు 3.05 mmHg తగ్గింపులకు దారితీసింది (34 )
ఇంకా ఏమిటంటే, ఒమేగా -3 యొక్క అధిక రక్త స్థాయిలు అధిక రక్తపోటు నుండి రక్షించవచ్చని పరిశోధన పేర్కొంది (35).
ప్రోబయోటిక్స్ మీ గట్‌లో సహజంగా కనిపించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. ఈ బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు తక్కువ రక్తపోటుతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
తొమ్మిది అధ్యయనాల సమీక్షలో, నియంత్రణ సమూహాలతో పోలిస్తే ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ రక్తపోటు స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించాయి (36).
అయినప్పటికీ, ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క బహుళ జాతులు తీసుకున్నప్పుడు, సప్లిమెంట్లను 8 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం తీసుకున్నప్పుడు చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు మరియు రోజువారీ మోతాదు 10 బిలియన్ కాలనీ-ఫార్మింగ్ యూనిట్లు (CFUs) (36) కంటే ఎక్కువగా ఉంది.
ముఖ్యంగా, నియంత్రణ సమూహాలతో పోలిస్తే ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌లు అధిక స్థాయి ఉన్నవారిలో రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించాయని మరొక సమీక్ష కనుగొంది (37).
మెలటోనిన్ అనేది మీ శరీరంచే తయారు చేయబడిన హార్మోన్, మీరు సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్లు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ప్రముఖంగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, అవి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ఉదాహరణకు, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు అధిక స్థాయిలు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
5 అధ్యయనాల సమీక్ష నియంత్రణ సమూహాలతో పోలిస్తే మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను రక్తపోటు స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గింపులకు అనుసంధానించింది (38).
తక్కువ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి మహిళల్లో అధిక రక్తపోటుకు ప్రమాద కారకంగా ఉంటుందని మరొక అధ్యయనం సూచించింది (39).
గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలతో సహా అనేక రకాల ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది (40).
24 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం, 3 16 వారాల పాటు గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా గ్రీన్ టీ తాగడం అధిక స్థాయిలు ఉన్న మరియు లేని వ్యక్తులలో రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించింది (41).
6 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం, రోజుకు 3 గ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదులో 8 వారాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పుడు, అల్లం సప్లిమెంట్లు 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించాయి (42).
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న 37 మంది వ్యక్తులలో 12 వారాల అధ్యయనంలో, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే పరిస్థితుల సమూహం j రోజుకు 2 గ్రాముల అల్లం పొడిని తీసుకోవడం వల్ల ప్లేసిబోతో పోలిస్తే రక్తపోటు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గాయి. )
అనేక సప్లిమెంట్లు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, అయితే ప్రతి సప్లిమెంట్ సురక్షితమైనదని దీని అర్థం కాదు.
రక్తపోటు మందులు (44, 45) సహా సాధారణ మందులతో అనేక సప్లిమెంట్లు సంకర్షణ చెందుతాయని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
ఇంకా ఏమిటంటే, సప్లిమెంట్‌ను చాలా తక్కువగా తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో పనికిరానిది కావచ్చు, ఎక్కువ తీసుకోవడం తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు.
అందువల్ల, మీ దినచర్యకు ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను జోడించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ అవసరాల ఆధారంగా సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన మోతాదును నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
అదనంగా, అధిక నాణ్యత గల బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధ్యమైనప్పుడు, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫార్మకోపియా (USP) లేదా NSF ఇంటర్నేషనల్ వంటి సంస్థల ద్వారా స్వచ్ఛత కోసం మూడవ పక్షం పరీక్ష చేయించుకున్న సప్లిమెంట్‌లను కొనుగోలు చేయండి.
అధిక నాణ్యత గల సప్లిమెంట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి అనే దాని గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, సలహా కోసం నమోదిత డైటీషియన్ వంటి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను అడగండి.
ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి, అది సురక్షితంగా మరియు దాని ఉద్దేశించిన ఉపయోగం కోసం ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి.
కొన్ని సప్లిమెంట్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వీటిలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ D, CoQ10, వెల్లుల్లి మరియు చేప నూనె ఉన్నాయి.
వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సప్లిమెంట్లను జోడించడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, సప్లిమెంట్ అవసరమని, సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ముందుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలి.
మిల్క్ తిస్టిల్ టీ కాలేయాన్ని రక్షిస్తుంది, రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యాసం సాక్ష్యం టామ్‌ను చూస్తుంది
మెడోస్వీట్ అనేది సాంప్రదాయ వైద్యంలో ఉపయోగించే ఒక మూలిక. ఈ వ్యాసం దాని ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగాలు మరియు మెడోస్వీట్ టీని ఎలా తయారు చేయాలో చర్చిస్తుంది.
ప్రతి ఉత్పత్తి లేబుల్‌పై చాలా సమాచారం ప్యాక్ చేయబడి ఉండటంతో, మీ డైట్‌కు సప్లిమెంట్‌ను జోడించాలని చూస్తున్నప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం గమ్మత్తైనది. ఈసం
ఇటీవల, కలోంజీ దాని ఉద్దేశించిన బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ వ్యాసం కలోంజీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా లేదా అని సమీక్షిస్తుంది
షెపర్డ్ పర్స్ అనేది సాంప్రదాయిక మూలికా ఔషధం, దీనిని తరచుగా రక్తస్రావం తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. గొర్రెల కాపరి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినవన్నీ ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది
ఓషా రూట్ శ్వాసకోశ వ్యాధులకు అనేక సాంప్రదాయిక ఉపయోగాలను కలిగి ఉంది, అయితే వాటిలో దేనికైనా శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఈసం
స్టీల్ కట్ వోట్స్ తక్కువ జనాదరణ పొందిన వోట్స్, ఇది ఉడికించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ అవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ప్రత్యేకమైన రుచి మరియు ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. ఈసం
బ్రయోనియా అనేది మొక్కల ఆధారిత హోమియోపతి నివారణ, ఇది మలబద్ధకం మరియు కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక చికిత్సకు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది
వెటివర్ ఆయిల్ అంతగా తెలియని ముఖ్యమైన నూనె, కానీ ఇది శక్తివంతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. దాని ప్రయోజనాలు మరియు సురక్షితంగా ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
సేజ్ బర్నింగ్ (స్మడ్జింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు) ఒక పురాతన ఆధ్యాత్మిక ఆచారం. ఎక్కువగా ఉపయోగించే సేజ్ రకాలు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి