Зиёда аз 30% аҳолии ҷаҳон фишори баланди хун доранд, ки омили асосии хавфи тағирёбанда барои бемориҳои дил ва марги барвақт ба ҳисоб меравад (1).
Бо вуҷуди ин, стратегияҳои сершумор метавонанд ба шумо барои паст кардани фишори хун кӯмак расонанд, ба монанди риояи парҳези солим, даст кашидан аз тамокукашӣ, кам кардани машрубот, машқ кардан ва аз даст додани равғанҳои зиёдатии бадан (2).
Магний як маъданест, ки барои бисёр вазифаҳои бадан, аз ҷумла танзими фишори хун муҳим аст (3).
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаҳои магний метавонад ба коҳиш додани фишори хун тавассути зиёд кардани истеҳсоли оксиди нитрат ва молекулаи сигнализатсия, ки ба оромии рагҳои хун мусоидат мекунад (4).
Баррасии 11 тадқиқоти тасодуфӣ нишон дод, ки магний, ки дар як рӯз 365 450 мг дар тӯли 3,6 моҳ гирифта шудааст, фишори хунро дар одамони гирифтори бемориҳои музмин (5) ба таври назаррас коҳиш додааст.
Баррасии дигари 10 тадқиқот дар беш аз 200 000 нафар нишон дод, ки истеъмоли бештари магний дар ғизо метавонад аз фишори баланди хун дар ҷои аввал муҳофизат кунад. Ҳар як 100 мг афзоиши рӯзонаи магнийи парҳезӣ ба 5% коҳиш додани хатари фишори баланди хун алоқаманд буд (6).
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки фишори баланди хун доранд, нисбат ба онҳое, ки ин ҳолат надоранд, сатҳи витамини D камтар доранд (7, 8).
Таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки сатҳи баланди витамини D дар хун метавонад аз фишори баланди хун муҳофизат кунад.
Баррасии маълумот дар беш аз 300 00 нафар нишон дод, ки онҳое, ки сатҳи баланди витамини D доранд, дар муқоиса бо онҳое, ки сатҳи пасттарин доранд, хатари фишори баланди хун то 30% коҳиш ёфтааст (9, 10).
Аз ин рӯ, одамоне, ки фишори баланди хун доранд, бояд сатҳи витамини D-ро тафтиш кунанд ва мувофиқи он илова кунанд.
Масалан, иловаҳои витамини B2 (рибофлавин) барои коҳиш додани фишори хун дар калонсолон бо мутатсияҳои генҳои метилентетрагидрофолат (MTHFR) кӯмак мекунанд, ки фишори баланди хунро эҳтимоли зиёд мекунанд (11, 12, 13).
Кислотаи фолий ва иловаҳои фолий j витамини B9 j низ метавонад фишори хунро дар одамони гирифтори бемории дил паст кунад. Илова бар ин, истеъмоли зиёдтари фолий дар синни ҷавонӣ метавонад аз ин ҳолат дар ояндаи ҳаёт муҳофизат кунад (14, 15).
Гарчанде ки таҳқиқоти ҳайвонот нишон медиҳанд, ки иловаҳои витамини B6 фишори баланди хунро коҳиш медиҳанд, тадқиқоти инсонӣ вуҷуд надорад (16).
Калий метавонад беҳтарин иловаи ғизоӣ барои танзими фишори хун бошад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки афзоиши истеъмоли шумо тавассути ғизо ё иловаҳои иловагӣ ба паст кардани сатҳи фишори баланди хун мусоидат мекунад (17, 18, 19, 20).
Дар баррасии 23 тадқиқот, иловаҳои калий дар муқоиса бо плацебо (18) ба пастшавии хоксорона, вале назарраси фишори хун оварда расониданд.
Баррасиҳои дигар қайд мекунанд, ки ин иловаҳо бехатар ва самаранок мебошанд, гарчанде ки онҳо дар одамони гирифтори фишори баланди хун, ки парҳезҳои натрийи баландро риоя мекунанд, самараноктар ба назар мерасанд (19, 21).
Коэнзим Q10 j, ки маъмулан CoQ10 j номида мешавад, як молекулаи ба витамин монанд аст, ки аз ҷониби бадани шумо сохта шудааст ва дар баъзе хӯрокҳо мавҷуд аст (22).
Баррасии 17 тадқиқот нишон дод, ки CoQ10 фишори хуни систоликиро ба таври назаррас коҳиш медиҳад, ки ин рақами беҳтарин дар хониш аст (23).
Баррасии чатр аз 7 мета-таҳлил дар 4,676 нафар нишон дод, ки иловаҳои L-аргинин фишори умумии хунро дар одамони дорои сатҳи баланд ва инчунин фишори диастоликии хун дар занони ҳомиладор бо сатҳи баланд (25) ба таври назаррас коҳиш медиҳанд.
Ғайр аз он, барраси нишон дод, ки иловаҳои L-аргинин функсияи рагҳои хун ва гардиши хунро ба таври назаррас беҳтар карданд (25).
Витамини С як ғизои ҳалшаванда дар об аст, ки бадани шумо барои бисёр равандҳои муҳим ниёз дорад. Гарчанде ки натиҷаҳои тадқиқот омехтаанд, тадқиқоти охирин нишон медиҳад, ки иловаҳои витамини C метавонад фишори хунро паст кунад.
Дар баррасии 8 тадқиқот дар одамони гирифтори фишори баланди хун, истеъмоли 300 1000 мг витамини С дар як рӯз сатҳи онҳоро ба таври назаррас коҳиш додааст (26).
Тадқиқот инчунин нишон медиҳад, ки одамоне, ки сатҳи пасти ин витамини хун доранд, нисбат ба онҳое, ки сатҳи оптималии витамини С доранд, хатари баланди фишори хун доранд (27).
Варзишгарон аксар вақт иловаҳои лаблабуро барои баланд бардоштани иҷрои машқҳо истеъмол мекунанд, зеро ин сабзавоти реша гардиши хун ва интиқоли оксигенро ба мушакҳои шумо беҳтар мекунад (28).
Ҷолиб он аст, ки иловаҳои лаблабу барои паст кардани фишори хун дар одамони гирифтори фишори хун ва бе фишори баланди хун нишон дода шудааст (28, 29).
Масалан, баррасии 11 тадқиқот нишон дод, ки шарбати лаблабу сатҳи фишори хунро дар одамони гирифтори ин ҳолат ва бидуни ин ҳолат паст мекунад (30).
Сирпиёз бо манфиатҳои гуногун, аз ҷумла коҳиши фишори хун ва хатари бемориҳои дил алоқаманд аст (31).
Илова кардани иловаи сирпиёз ба реҷаи худ метавонад ба таври табиӣ паст кардани фишори хунатон кӯмак кунад. Дар асл, дар баррасии 12 тадқиқот, иловаҳои сирпиёз фишори хуни систоликӣ ва диастоликиро ба ҳисоби миёна мутаносибан 8,3 мм ва 5,5 мм Hg коҳиш доданд (32).
Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки ин коҳиш метавонад то 40% коҳиш додани хатари инсулт, сактаи қалб ва бемории ишемияи ишемияи рагҳои хунгард кӯмак кунад.
Равғани моҳӣ метавонад саломатии дилро тавассути коҳиш додани сатҳи липидҳои хун, илтиҳоб ва фишори баланди хун беҳтар кунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки онҳое, ки фишори баланди хун доранд, метавонанд аз иловаҳои равғани моҳӣ баҳра баранд (33).
Дар як барраси, истеъмоли равғанҳои омега-3 EPA ва DHA, аз ҷумла иловаҳои равғани моҳӣ, боиси коҳиши назарраси фишори хуни систоликӣ ва диастоликӣ мутаносибан 4,51 ва 3,05 мм.ситб гардид, дар одамони гирифтори фишори баланди хун, ки дору истеъмол намекарданд (34 ).
Ғайр аз ин, тадқиқот қайд мекунад, ки сатҳи баланди хуни омега-3 метавонад аз фишори баланди хун муҳофизат кунад (35).
Пробиотикҳо бактерияҳои муфид мебошанд, ки табиатан дар рӯдаи шумо пайдо мешаванд. Иловаҳои дорои ин бактерияҳо бо манфиатҳои зиёди саломатӣ, аз ҷумла фишори пасти хун алоқаманданд.
Дар баррасии нӯҳ таҳқиқот, иловаҳои пробиотикӣ дар муқоиса бо гурӯҳҳои назоратӣ сатҳи фишори хунро ба таври назаррас коҳиш доданд (36).
Бо вуҷуди ин, муҳаққиқон қайд карданд, ки табобат ҳангоми гирифтани якчанд штаммҳои пробиотикҳо, иловаҳои иловагӣ барои 8 ҳафта ё бештар аз он гирифташуда самараноктар буд ва вояи шабонарӯзӣ аз 10 миллиард воҳиди колонияҳо (CFUs) зиёдтар буд (36).
Қобили зикр аст, ки бознигарии дигар нишон дод, ки иловаҳои пробиотикӣ дар муқоиса бо гурӯҳҳои назоратӣ фишори хунро дар одамони дорои сатҳи баланд ба таври назаррас коҳиш доданд (37).
Мелатонин як гормонест, ки аз ҷониби бадани шумо истеҳсол мешавад, ки шумо метавонед онро ҳамчун илова қабул кунед. Гарчанде ки ин иловаҳо маъмулан барои пешбурди хоб истифода мешаванд, онҳо бо дигар манфиатҳои саломатӣ низ алоқаманданд.
Масалан, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаҳои мелатонин метавонад фишори хунро дар одамони дорои сатҳи баланд паст кунад.
Баррасии 5 тадқиқот иловаҳои мелатонинро бо коҳиши назарраси сатҳи фишори хун дар муқоиса бо гурӯҳҳои назоратӣ алоқаманд карданд (38).
Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки истеҳсоли ками мелатонин метавонад омили хавф барои фишори баланди хун дар занон бошад (39).
Чойи сабз бо як қатор манфиатҳои таъсирбахши саломатӣ, аз ҷумла сатҳи солимии фишори хун алоқаманд аст (40).
Баррасии 24 тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли иловаҳои чойи сабз ё нӯшидани чойи сабз дар тӯли 3 16 ҳафта фишори хунро дар одамони дорои сатҳи баланд ва бидуни он ба таври назаррас коҳиш додааст (41).
Баррасии 6 тадқиқот нишон дод, ки вақте ки дар вояи 3 грамм ё бештар дар як рӯз дар тӯли 8 ҳафта ё камтар аз он гирифта мешавад, иловаҳои занҷабил фишори хунро дар одамони 50 сола ва хурдтар ба таври назаррас коҳиш медиҳад (42).
Дар як тадқиқоти 12-ҳафтаина дар 37 нафар бо синдроми метаболикӣ ва як гурӯҳи шароитҳое, ки хатари бемории дилро зиёд мекунанд j истеъмоли 2 грамм хокаи занҷабил дар як рӯз дар муқоиса бо плацебо сатҳи фишори хун, триглицеридҳо ва қанди хуни рӯзаро ба таври назаррас коҳиш додааст (43). ).
Гарчанде ки якчанд иловаҳо метавонанд сатҳи фишори хунро паст кунанд, ин маънои онро надорад, ки ҳар як илова бехатар аст.
Донистани он муҳим аст, ки бисёр иловаҳо метавонанд бо доруҳои умумӣ, аз ҷумла доруҳои фишори хун ҳамкорӣ кунанд (44, 45).
Ғайр аз он, дар ҳоле ки истеъмоли аз ҳад ками иловагӣ метавонад барои паст кардани фишори хун бесамар бошад, истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад ба оқибатҳои ҷиддии манфӣ оварда расонад.
Ҳамин тариқ, шумо бояд ҳамеша пеш аз илова кардани ягон илова ба реҷаи худ бо провайдери тиббии худ машварат кунед. Провайдери тиббии шумо метавонад ба шумо дар муайян кардани вояи бехатар ва муассир дар асоси ниёзҳои шумо кӯмак расонад.
Илова бар ин, муҳим аст, ки бренди баландсифатро интихоб кунед. Агар имконпазир бошад, иловагиҳоеро харидорӣ кунед, ки аз ҷониби созмонҳо аз қабили Иёлоти Муттаҳидаи Фармакопея (USP) ё NSF International аз санҷиши тозагии тарафи сеюм гузаштаанд.
Агар шумо дар бораи чӣ гуна интихоб кардани иловаи баландсифат савол дошта бошед, аз провайдери тиббии соҳибихтисос ба мисли диетологи ба қайд гирифташуда маслиҳат пурсед.
Пеш аз гирифтани ягон илова, бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он барои истифодаи пешбинишуда бехатар ва самаранок аст.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки баъзе иловаҳо метавонанд фишори хунро паст кунанд. Ба онҳо магний, калий, витамини D, CoQ10, сир ва равғани моҳӣ дохил мешаванд.
Ҳангоми илова кардани як ё якчанд ин иловаҳо метавонад фоидаовар бошад, шумо бояд аввал бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки иловаи зарурӣ, бехатар ва самаранок аст.
Гуфта мешавад, ки чойи Тисти ширӣ ҷигарро муҳофизат мекунад, истеҳсоли шири синаро ҳавасманд мекунад ва сатҳи қанди хунро паст мекунад. Ин мақола ба далелҳои Том назар мекунад
Meadowsweet як гиёҳест, ки дар тибби анъанавӣ истифода мешавад. Дар ин мақола манфиатҳо ва истифодаҳои эҳтимолии он ва чӣ гуна тайёр кардани чойи meadowsweet баррасӣ мешавад.
Бо маълумоти зиёде, ки дар ҳар як тамғаи маҳсулот ҷойгир карда шудааст, фаҳмидани он ки ҳангоми ҷустуҷӯи илова ба парҳези худ аз куҷо оғоз кардан душвор аст. Ин
Ба наздикӣ, калонҷӣ барои манфиатҳои эҳтимолии талафоти вазн маъруфият пайдо кардааст. Ин мақола барраси мекунад, ки оё калонҷӣ метавонад аз даст додани вазн ва инчунин ба вазни зиёдатӣ кӯмак кунад
Халтаи чӯпонӣ як табобати анъанавии гиёҳӣ мебошад, ки аксар вақт барои кам кардани хунравӣ истифода мешавад. Ин мақола ба шумо ҳама чизеро, ки шумо дар бораи чӯпонӣ медонед, нақл мекунад
Решаи Оша барои бемориҳои роҳи нафас истифодаи зиёди анъанавӣ дорад, аммо шумо метавонед ҳайрон шавед, ки оё ягонтои онҳо бо далелҳои илмӣ тасдиқ карда шудаанд. Ин м
Овёси аз пӯлоди буридашуда як шакли камтар маъмули овёс аст, ки барои пухтан вақти зиёд лозим аст, аммо онҳо як қатор манфиатҳои саломатӣ ва мазза ва сохтори беназир доранд. Ин
Bryonia як воситаи гомеопатикии растанӣ мебошад, ки барои рафъи қабз ва дарди меъда истифода мешавад. Он инчунин барои табобати музмин истифода шудааст
Равғани ветивер як равғани эфирии камтар маълум аст, аммо он дорои хосиятҳои пурқувват аст. Ин аст он чизе ки шумо бояд дар бораи манфиатҳои он ва чӣ гуна бехатар истифода бурдани онро донед.
Шалфеи сӯзондан (инчунин бо номи доғ кардан маълум аст) як маросими рӯҳонии қадимист. Навъҳои аз ҳама бештар истифодашаванда дорои хосиятҳои зиддимикробӣ мебошанд. Барои гирифтани маълумоти бештар хонед
Вақти фиристодан: 12 март-2021
