ประชากรโลกมากกว่า 30% มีความดันโลหิตสูง ซึ่งถือเป็นปัจจัยเสี่ยงชั้นนำที่ปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (1)
อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์มากมายสามารถช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้ เช่น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เลิกสูบบุหรี่ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย และสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกาย (2)
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการควบคุมความดันโลหิต (3)
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดความดันโลหิตโดยการเพิ่มการผลิตโมเลกุลส่งสัญญาณไนตริกออกไซด์ ja ที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด (4)
การทบทวนการศึกษาแบบสุ่ม 11 ชิ้นพบว่าแมกนีเซียมที่ 365 450 มก. ต่อวันโดยเฉลี่ย 3.6 เดือนช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรังได้อย่างมีนัยสำคัญ (5)
การทบทวนการศึกษา 10 ชิ้นในผู้คนมากกว่า 200,000 คนแนะนำว่าการบริโภคแมกนีเซียมมากขึ้นอาจป้องกันความดันโลหิตสูงได้ตั้งแต่แรก การเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารทุกๆ 100 มก. ต่อวันสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูง 5% (6)
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมักจะมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะนี้ (7, 8)
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดที่สูงขึ้นอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้
การทบทวนข้อมูลในคนมากกว่า 300,00 คนพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีสูงสุดมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงลดลงถึง 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับต่ำสุด (9, 10)
ดังนั้นผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีและเสริมตามนั้น
ตัวอย่างเช่นอาหารเสริมวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่มีการกลายพันธุ์ของยีน methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงมีโอกาสมากขึ้น (11, 12, 13)
กรดโฟลิกและโฟเลตเสริม j วิตามิน B9 j อาจลดความดันโลหิตในผู้ป่วยโรคหัวใจได้ นอกจากนี้การบริโภคโฟเลตที่สูงขึ้นในวัยหนุ่มสาวอาจป้องกันภาวะนี้ได้ในภายหลัง (14, 15)
แม้ว่าการศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินบี 6 ยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ แต่การวิจัยในมนุษย์ยังขาดอยู่ (16)
โพแทสเซียมอาจเป็นอาหารเสริมที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการควบคุมความดันโลหิต การศึกษาแนะนำว่าการเพิ่มการบริโภคอาหารหรืออาหารเสริมจะช่วยลดระดับความดันโลหิตสูง (17, 18, 19, 20)
ในการทบทวนการศึกษา 23 ชิ้น การเสริมโพแทสเซียมทำให้ความดันโลหิตลดลงเล็กน้อย แต่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก (18)
ความคิดเห็นอื่น ๆ ทราบว่าอาหารเสริมเหล่านี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่รับประทานอาหารโซเดียมสูง (19, 21)
Coenzyme Q10 j ที่เรียกกันทั่วไปว่า CoQ10 j เป็นโมเลกุลคล้ายวิตามินที่ร่างกายสร้างขึ้นและพบได้ในอาหารบางชนิด (22)
การทบทวนการศึกษา 17 ชิ้นพบว่าอาหารเสริม CoQ10 ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้อย่างมาก ซึ่งเป็นตัวเลขสูงสุดในการอ่าน (23)
การทบทวนการวิเคราะห์เมตา 7 ครั้งใน 4,676 คนแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-arginine ช่วยลดความดันโลหิตรวมในผู้ที่มีระดับสูงได้อย่างมีนัยสำคัญตลอดจนความดันโลหิต diastolic ในหญิงตั้งครรภ์ที่มีระดับสูง (25)
นอกจากนี้การทบทวนพบว่าอาหารเสริม L-arginine ช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ (25)
วิตามินซีเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งร่างกายต้องการสำหรับกระบวนการที่สำคัญหลายอย่าง แม้ว่าผลการศึกษาจะคลาดเคลื่อน แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินซีอาจช่วยลดความดันโลหิตได้
ในการทบทวนการศึกษา 8 ชิ้นในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การรับประทานวิตามินซี 300 ถึง 1,000 มก. ต่อวันจะช่วยลดระดับอย่างมีนัยสำคัญ (26)
การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับวิตามินนี้ในเลือดต่ำมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีที่เหมาะสม (27)
นักกีฬามักรับประทานอาหารเสริมบีทรูทเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายเนื่องจากผักรากนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ (28)
สิ่งที่น่าสนใจคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีทรูทช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีและไม่มีความดันโลหิตสูง (28, 29)
ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 11 ชิ้นพบว่าน้ำบีทรูทช่วยลดระดับความดันโลหิตในผู้ที่มีและไม่มีภาวะนี้ (30)
กระเทียมเชื่อมโยงกับประโยชน์หลายประการ รวมถึงลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ (31)
การเพิ่มอาหารเสริมกระเทียมลงในกิจวัตรประจำวันอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติ ในความเป็นจริง ในการทบทวนการศึกษา 12 ชิ้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกระเทียมช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกโดยเฉลี่ย 8.3 mmHg และ 5.5 mmHg ตามลำดับ (32)
นักวิจัยประเมินว่าการลดลงนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดหัวใจได้มากถึง 40% (32)
น้ำมันปลาอาจช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นโดยการลดระดับไขมันในเลือด อาการอักเสบ และความดันโลหิตสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอาจได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาในปริมาณสูง (33)
ในการทบทวนวรรณกรรมครั้งหนึ่ง การใช้ไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA รวมถึงการเสริมน้ำมันปลา ส่งผลให้ความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ 4.51 และ 3.05 มิลลิเมตรปรอท ตามลำดับ ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้ใช้ยา (34 ).
ยิ่งไปกว่านั้น ผลการวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าระดับโอเมก้า 3 ในเลือดที่สูงขึ้นอาจป้องกันความดันโลหิตสูงได้ (35)
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในลำไส้ของคุณ อาหารเสริมที่มีแบคทีเรียเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงลดความดันโลหิตด้วย
ในการทบทวนการศึกษาเก้ารายการ อาหารเสริมโปรไบโอติกช่วยลดระดับความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (36)
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการรักษาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อรับประทานโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ รับประทานอาหารเสริมเป็นเวลา 8 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น และปริมาณรายวันมากกว่า 10 พันล้านหน่วยสร้างโคโลนี (CFU) (36)
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทบทวนอื่นพบว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับสูงได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม (37)
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นซึ่งคุณสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้นิยมใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ด้วยเช่นกัน
ตัวอย่างเช่น การศึกษาพบว่าอาหารเสริมเมลาโทนินอาจลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับสูงได้
การทบทวนการศึกษา 5 ชิ้นที่เชื่อมโยงอาหารเสริมเมลาโทนินกับการลดระดับความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (38)
การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการผลิตเมลาโทนินต่ำอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงในสตรี (39)
ชาเขียวมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงระดับความดันโลหิตที่ดี (40)
การทบทวนการศึกษา 24 ชิ้นพบว่าการเสริมชาเขียวหรือการดื่มชาเขียวเป็นเวลา 3 สัปดาห์ 16 ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับสูงและไม่มีระดับสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ (41)
การทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าเมื่อรับประทานในปริมาณ 3 กรัมขึ้นไปต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น อาหารเสริมขิงจะช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีอายุ 50 ปีหรือน้อยกว่าได้อย่างมีนัยสำคัญ (42)
ในการศึกษา 12 สัปดาห์ในคนไข้ 37 คนที่เป็นโรค metabolic syndrome และกลุ่มอาการที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การรับประทานผงขิง 2 กรัมต่อวันช่วยลดระดับความดันโลหิต ไตรกลีเซอไรด์ และน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับยาหลอก (43) ).
แม้ว่าอาหารเสริมหลายชนิดอาจลดระดับความดันโลหิตได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าอาหารเสริมทุกชนิดจะปลอดภัย
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารเสริมหลายชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาทั่วไป รวมถึงยาลดความดันโลหิต (44, 45)
ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าการรับประทานอาหารเสริมน้อยเกินไปอาจไม่ได้ผลในการลดความดันโลหิต แต่การรับประทานมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง
ดังนั้นคุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใดๆ ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดขนาดยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพได้ตามความต้องการของคุณ
นอกจากนี้ การเลือกแบรนด์คุณภาพสูงก็เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเป็นไปได้ ให้ซื้ออาหารเสริมที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์โดยองค์กรต่างๆ เช่น United States Pharmacopeia (USP) หรือ NSF International
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีเลือกอาหารเสริมคุณภาพสูง ให้ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เช่น นักโภชนาการที่ลงทะเบียน
ก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมใดๆ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพตามวัตถุประสงค์การใช้งาน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ได้แก่แมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามินดี CoQ10 กระเทียม และน้ำมันปลา
แม้ว่าการเพิ่มอาหารเสริมเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งรายการอาจมีข้อดี แต่คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นมีความจำเป็น ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ
ว่ากันว่าชามิลค์ทิสเซิลช่วยปกป้องตับ กระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ และลดระดับน้ำตาลในเลือด บทความนี้พิจารณาหลักฐานทอม
Meadowsweet เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์แผนโบราณ บทความนี้จะพูดถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้และการใช้งาน รวมถึงวิธีชงชามีโดว์สวีท
เนื่องจากมีข้อมูลมากมายที่อัดแน่นอยู่บนฉลากผลิตภัณฑ์ทุกฉลาก จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อต้องการเพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณ นี่.
เมื่อเร็ว ๆ นี้ Kalonji ได้รับความนิยมจากการอ้างว่ามีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก บทความนี้จะทบทวนว่าคาลอนจิอาจช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่
Shepherd's purse เป็นยาสมุนไพรแบบดั้งเดิมที่มักใช้ลดอาการเลือดออก บทความนี้จะบอกคุณทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงแกะ
รากของ Osha มีการใช้รักษาโรคระบบทางเดินหายใจแบบดั้งเดิมมากมาย แต่คุณอาจสงสัยว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนหรือไม่ นี่.
ข้าวโอ๊ต Steel Cut เป็นข้าวโอ๊ตรูปแบบหนึ่งที่ไม่ค่อยนิยมใช้ ใช้เวลาปรุงนาน แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ทั้งยังมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่เป็นเอกลักษณ์อีกด้วย นี่.
ไบรโอเนียเป็นยาชีวจิตจากพืชที่ใช้บรรเทาอาการท้องผูกและปวดท้อง นอกจากนี้ยังใช้รักษาโรคเรื้อรังอีกด้วย
น้ำมันหญ้าแฝกเป็นน้ำมันหอมระเหยที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่มีคุณสมบัติอันทรงพลัง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคุณประโยชน์ของมันและวิธีใช้อย่างปลอดภัย
Burning Sage (หรือที่เรียกว่า Smudging) เป็นพิธีกรรมทางจิตวิญญาณที่มีมาแต่โบราณ ปราชญ์ประเภทที่ใช้มากที่สุดมีคุณสมบัติต้านจุลชีพ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
เวลาโพสต์: 12-12-2021
