Mahigit sa 30% ng populasyon sa mundo ang may mataas na presyon ng dugo, na itinuturing na nangungunang nababagong kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at maagang pagkamatay (1).
Gayunpaman, maraming mga diskarte ang makakatulong sa iyo na mabawasan ang presyon ng dugo, tulad ng pagsunod sa isang malusog na diyeta, pagtigil sa paninigarilyo, pagbabawas ng alkohol, pag-eehersisyo, at pagkawala ng labis na taba sa katawan (2).
Ang Magnesium ay isang mineral na mahalaga para sa maraming mga function ng katawan, kabilang ang regulasyon ng presyon ng dugo (3).
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga suplementong magnesiyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng nitric oxide at signaling molecule na tumutulong sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo (4).
Ang isang pagsusuri ng 11 randomized na pag-aaral ay natagpuan na ang magnesium, na kinuha sa 365 450 mg bawat araw sa isang average ng 3.6 na buwan, ay makabuluhang nabawasan ang presyon ng dugo sa mga taong may malalang kondisyong medikal (5).
Ang isa pang pagrepaso ng 10 pag-aaral sa mahigit 200,000 katao ay nagmungkahi na ang higit na pandiyeta na paggamit ng magnesium ay maaaring maprotektahan laban sa mataas na presyon ng dugo sa unang lugar. Ang bawat 100-mg araw-araw na pagtaas sa dietary magnesium ay nauugnay sa isang 5% na pagbawas sa panganib sa mataas na presyon ng dugo (6).
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina D kaysa sa mga walang kondisyong ito (7, 8).
Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang mas mataas na antas ng dugo ng bitamina D ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mataas na presyon ng dugo.
Ang isang pagsusuri ng data sa higit sa 300,00 mga tao ay natagpuan na ang mga may pinakamataas na antas ng bitamina D ay may hanggang 30% na nabawasan na panganib ng mataas na presyon ng dugo, kumpara sa mga may pinakamababang antas (9, 10).
Kaya, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat magpasuri ng kanilang mga antas ng bitamina D at madagdagan nang naaayon.
Halimbawa, ang mga suplementong bitamina B2 (riboflavin) ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa mga may sapat na gulang na may methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) gene mutations, na ginagawang mas malamang ang mataas na presyon ng dugo (11, 12, 13).
Ang folic acid at folate supplements j bitamina B9 j ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo sa mga taong may sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang mas mataas na paggamit ng folate sa young adulthood ay maaaring maprotektahan laban sa kundisyong ito mamaya sa buhay (14, 15).
Habang ang mga pag-aaral ng hayop ay nagmumungkahi na ang mga suplementong bitamina B6 ay nagpapababa din ng mataas na presyon ng dugo, ang pananaliksik ng tao ay kulang (16).
Ang potasa ay maaaring ang pinakakilalang nutritional supplement para sa regulasyon ng presyon ng dugo. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng mataas na presyon ng dugo (17, 18, 19, 20).
Sa isang pagsusuri ng 23 na pag-aaral, ang mga suplementong potasa ay humantong sa isang katamtaman ngunit makabuluhang pagbaba sa presyon ng dugo, kumpara sa isang placebo (18).
Ang iba pang mga review ay nagpapansin na ang mga suplementong ito ay ligtas at epektibo, kahit na ang mga ito ay lumilitaw na pinaka-epektibo sa mga taong may mataas na presyon ng dugo na sumusunod sa mataas na sodium diets (19, 21).
Ang Coenzyme Q10 j na karaniwang tinatawag na CoQ10 j ay isang molekulang tulad ng bitamina na ginawa ng iyong katawan at matatagpuan sa ilang partikular na pagkain (22).
Nalaman ng pagsusuri sa 17 pag-aaral na ang mga suplemento ng CoQ10 ay makabuluhang nagpababa ng systolic na presyon ng dugo, na siyang pinakamataas na numero sa isang pagbabasa (23).
Ang isang payong pagsusuri ng 7 meta-analyses sa 4,676 katao ay nagpakita na ang L-arginine supplement ay makabuluhang nabawasan ang kabuuang presyon ng dugo sa mga taong may mataas na antas, pati na rin ang diastolic na presyon ng dugo sa mga buntis na kababaihan na may mataas na antas (25).
Higit pa rito, natuklasan ng pagsusuri na ang mga suplemento ng L-arginine ay makabuluhang napabuti ang paggana ng daluyan ng dugo at daloy ng dugo (25).
Ang bitamina C ay isang nutrient na nalulusaw sa tubig na kailangan ng iyong katawan para sa maraming mahahalagang proseso. Kahit na ang mga resulta ng pag-aaral ay halo-halong, ang kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga suplementong bitamina C ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Sa isang pagsusuri ng 8 pag-aaral sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, ang pagkuha ng 300 1,000 mg bawat araw ng bitamina C ay makabuluhang nabawasan ang kanilang mga antas (26).
Iminumungkahi din ng pananaliksik na ang mga taong may mababang antas ng dugo ng bitamina na ito ay may mas mataas na panganib ng mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga may pinakamainam na antas ng bitamina C (27).
Ang mga atleta ay madalas na umiinom ng mga suplemento ng beetroot upang palakasin ang pagganap ng ehersisyo dahil ang ugat na gulay na ito ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen sa iyong mga kalamnan (28).
Kapansin-pansin, ang mga suplemento ng beetroot ay ipinakita upang mabawasan ang presyon ng dugo sa mga taong may at walang mataas na presyon ng dugo (28, 29).
Halimbawa, ang isang pagsusuri ng 11 na pag-aaral ay nagsiwalat na ang beetroot juice ay nagpababa ng mga antas ng presyon ng dugo sa mga taong mayroon at walang ganitong kondisyon (30).
Ang bawang ay nauugnay sa iba't ibang benepisyo, kabilang ang pinababang presyon ng dugo at panganib sa sakit sa puso (31).
Ang pagdaragdag ng garlic supplement sa iyong routine ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo nang natural. Sa katunayan, sa isang pagsusuri ng 12 pag-aaral, ang mga pandagdag sa bawang ay nagbawas ng systolic at diastolic na presyon ng dugo sa pamamagitan ng average na 8.3 mmHg at 5.5 mmHg, ayon sa pagkakabanggit (32).
Tinantya ng mga mananaliksik na ang pagbawas na ito ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib ng stroke, atake sa puso, at sakit sa coronary artery ng hanggang 40% (32).
Maaaring mapabuti ng langis ng isda ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng lipid ng dugo, pamamaga, at mataas na presyon ng dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga may mataas na presyon ng dugo ay maaaring makinabang mula sa mga suplemento ng langis ng isda na may mataas na dosis (33).
Sa isang pagsusuri, ang pag-inom ng omega-3 na taba na EPA at DHA, kabilang ang mga pandagdag sa langis ng isda, ay humantong sa makabuluhang 4.51 at 3.05 mmHg na pagbawas sa systolic at diastolic na presyon ng dugo, ayon sa pagkakabanggit, sa mga taong may mataas na presyon ng dugo na wala sa mga gamot (34). ).
Higit pa, ang pananaliksik ay nagsasaad ng mas mataas na antas ng dugo ng omega-3 na maaaring maprotektahan laban sa mataas na presyon ng dugo (35).
Ang mga probiotic ay mga kapaki-pakinabang na bakterya na natural na matatagpuan sa iyong bituka. Ang mga suplemento na naglalaman ng mga bakteryang ito ay nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang presyon ng dugo.
Sa isang pagsusuri ng siyam na pag-aaral, ang mga suplementong probiotic ay makabuluhang nabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo, kumpara sa mga control group (36).
Gayunpaman, nabanggit ng mga mananaliksik na ang paggamot ay mas epektibo kapag ang maraming mga strain ng probiotics ay kinuha, ang mga suplemento ay kinuha para sa 8 linggo o mas matagal pa, at ang pang-araw-araw na dosis ay higit sa 10 bilyong colony-forming units (CFUs) (36).
Kapansin-pansin, natuklasan ng isa pang pagsusuri na ang mga suplementong probiotic ay makabuluhang nagbawas ng presyon ng dugo sa mga taong may mataas na antas, kumpara sa mga control group (37).
Ang Melatonin ay isang hormone na ginawa ng iyong katawan na maaari mo ring inumin bilang pandagdag. Bagama't sikat na ginagamit ang mga suplementong ito upang i-promote ang pagtulog, nauugnay din ang mga ito sa iba pang benepisyong pangkalusugan.
Halimbawa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga suplemento ng melatonin ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa mga taong may mataas na antas.
Ang isang pagrepaso sa 5 pag-aaral ay nag-uugnay sa mga suplemento ng melatonin sa makabuluhang pagbawas sa mga antas ng presyon ng dugo, kumpara sa mga control group (38).
Iminungkahi ng isa pang pag-aaral na ang mababang produksyon ng melatonin ay maaaring isang panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo sa mga kababaihan (39).
Ang green tea ay nauugnay sa iba't ibang mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang malusog na mga antas ng presyon ng dugo (40).
Ang isang pagrepaso sa 24 na pag-aaral ay nagpakita na ang pagkuha ng green tea supplements o pag-inom ng green tea sa loob ng 3 16 na linggo ay makabuluhang nabawasan ang presyon ng dugo sa mga taong may mataas at walang mataas na antas (41).
Nalaman ng pagsusuri sa 6 na pag-aaral na, kapag kinuha sa mga dosis na 3 gramo o higit pa bawat araw sa loob ng 8 linggo o mas kaunti, ang mga pandagdag sa luya ay makabuluhang nagpababa ng presyon ng dugo sa mga taong 50 taong gulang at mas bata (42).
Sa isang 12-linggong pag-aaral sa 37 tao na may metabolic syndrome at pangkat ng mga kondisyon na nagpapataas ng panganib sa sakit sa puso j ang pag-inom ng 2 gramo ng luya na pulbos bawat araw ay makabuluhang nagpababa ng mga antas ng presyon ng dugo, triglycerides, at fasting blood sugar, kumpara sa isang placebo ( 43 ).
Habang ang ilang supplement ay maaaring magpababa ng mga antas ng presyon ng dugo, hindi ito nangangahulugan na ang bawat suplemento ay ligtas.
Mahalagang malaman na maraming suplemento ang maaaring makipag-ugnayan sa mga karaniwang gamot, kabilang ang gamot sa presyon ng dugo (44, 45).
Higit pa rito, habang ang pag-inom ng masyadong maliit ng supplement ay maaaring hindi epektibo para sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ang pag-inom ng sobra ay maaaring magresulta sa malubhang epekto.
Kaya, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magdagdag ng anumang suplemento sa iyong gawain. Matutulungan ka ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na matukoy ang isang ligtas at epektibong dosis batay sa iyong mga pangangailangan.
Bukod pa rito, mahalagang pumili ng mataas na kalidad na tatak. Kung maaari, bumili ng mga supplement na sumailalim sa third-party na pagsubok para sa kadalisayan ng mga organisasyon tulad ng United States Pharmacopeia (USP) o NSF International.
Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa kung paano pumili ng mataas na kalidad na suplemento, humingi ng payo sa isang kwalipikadong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tulad ng isang rehistradong dietitian.
Bago kumuha ng anumang suplemento, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matiyak na ito ay ligtas at epektibo para sa nilalayon nitong paggamit.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang ilang suplemento ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kabilang dito ang magnesium, potassium, bitamina D, CoQ10, bawang, at langis ng isda.
Habang ang pagdaragdag ng isa o higit pa sa mga suplementong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dapat mo munang makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matiyak na ang suplemento ay kinakailangan, ligtas, at epektibo.
Sinasabing ang milk thistle tea ay nagpoprotekta sa atay, nagpapasigla sa paggawa ng gatas ng ina, at nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang artikulong ito ay tumitingin sa ebidensya tom
Ang Meadowsweet ay isang damong ginagamit sa tradisyunal na gamot. Tinatalakay ng artikulong ito ang mga posibleng benepisyo at gamit nito at kung paano gumawa ng meadowsweet tea.
Sa napakaraming impormasyon na naka-pack sa bawat label ng produkto, maaaring mahirap malaman kung saan magsisimula kapag naghahanap upang magdagdag ng suplemento sa iyong diyeta. Itong m
Kamakailan, ang kalonji ay nakakuha ng katanyagan para sa sinasabing mga benepisyo nito sa pagbaba ng timbang. Sinusuri ng artikulong ito kung ang kalonji ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, pati na rin sa asm
Ang pitaka ng Shepherd ay isang tradisyunal na herbal na lunas na kadalasang ginagamit upang mabawasan ang pagdurugo. Sinasabi sa iyo ng artikulong ito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagiging pastol
Ang ugat ng Osha ay may maraming tradisyonal na gamit para sa mga karamdaman sa paghinga, ngunit maaari kang magtaka kung ang alinman sa mga ito ay sinusuportahan ng siyentipikong ebidensya. Itong m
Ang mga steel cut oats ay isang hindi gaanong sikat na anyo ng mga oats na tumatagal ng ilang sandali upang maluto, ngunit mayroon itong ilang mga benepisyo sa kalusugan at isang natatanging lasa at texture. Itong m
Ang Bryonia ay isang homeopathic na remedyo na nakabatay sa halaman na ginamit upang mapawi ang paninigas ng dumi at pananakit ng tiyan. Ginamit din ito upang gamutin ang chronicm
Ang langis ng vetiver ay isang hindi gaanong kilalang mahahalagang langis, ngunit mayroon itong makapangyarihang mga katangian. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga benepisyo nito at kung paano ito ligtas na gamitin.
Ang burning sage (kilala rin bilang smudging) ay isang sinaunang espirituwal na ritwal. Ang pinakaginagamit na mga uri ng sage ay may mga katangian ng antimicrobial. Magbasa para matuto pa
Oras ng post: Mar-12-2021
