Dünya nüfusunun %30'undan fazlasında, kalp hastalığı ve erken ölüm için önde gelen değiştirilebilir risk faktörü olarak kabul edilen yüksek tansiyon vardır (1).
Yine de sağlıklı beslenmek, sigarayı bırakmak, alkolü azaltmak, egzersiz yapmak ve aşırı vücut yağını kaybetmek gibi çok sayıda strateji kan basıncını düşürmenize yardımcı olabilir (2).
Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi de dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için kritik olan bir mineraldir (3).
Araştırmalar, magnezyum takviyelerinin, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olan nitrik oksit ve sinyal molekülünün üretimini artırarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor (4).
11 randomize çalışmanın gözden geçirilmesi, ortalama 3,6 ay boyunca günde 365-450 mg alınan magnezyumun, kronik tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu (5).
200.000'den fazla kişide yapılan 10 çalışmanın bir başka incelemesi, diyette daha fazla magnezyum alımının ilk etapta yüksek tansiyona karşı koruyabileceğini öne sürdü. Diyetteki magnezyumdaki her 100 mg'lık günlük artış, yüksek tansiyon riskinde %5'lik bir azalmayla bağlantılıydı (6).
Araştırmalar, yüksek tansiyonu olan kişilerin, bu rahatsızlığı olmayan kişilere göre daha düşük D vitamini düzeylerine sahip olma eğiliminde olduklarını göstermektedir (7, 8).
Çalışmalar ayrıca kandaki yüksek D vitamini düzeylerinin yüksek tansiyona karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
300.000'den fazla kişiyle ilgili veriler incelendiğinde, en yüksek D vitamini düzeyine sahip olanların, en düşük düzeye sahip olanlarla karşılaştırıldığında yüksek tansiyon riskinin %30'a kadar azaldığı ortaya çıktı (9, 10).
Bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişilerin D vitamini düzeylerini kontrol ettirmeleri ve buna göre takviye almaları gerekmektedir.
Örneğin, B2 vitamini (riboflavin) takviyelerinin, yüksek tansiyonu daha muhtemel hale getiren metilentetrahidrofolat redüktaz (MTHFR) gen mutasyonları olan yetişkinlerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (11, 12, 13).
Folik asit ve folat takviyeleri, B9 vitamini ve kalp hastalığı olan kişilerde kan basıncını düşürebilir. Ek olarak genç yetişkinlikte daha yüksek folat alımı, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bu duruma karşı koruma sağlayabilir (14, 15).
Hayvan çalışmaları, B6 vitamini takviyelerinin de aynı şekilde yüksek tansiyonu azalttığını öne sürerken, insanlar üzerinde yapılan araştırmalar eksiktir (16).
Potasyum, kan basıncının düzenlenmesinde bilinen en iyi besin takviyesi olabilir. Araştırmalar, gıda veya takviye yoluyla alımınızı artırmanın yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor (17, 18, 19, 20).
23 çalışmanın incelendiği bir incelemede, potasyum takviyeleri, plaseboya kıyasla kan basıncında ılımlı ama anlamlı bir düşüşe yol açtı (18).
Diğer incelemeler, bu takviyelerin güvenli ve etkili olduğunu belirtiyor, ancak yüksek sodyumlu diyetler uygulayan yüksek tansiyonu olan kişilerde en etkili gibi görünüyorlar (19, 21).
Yaygın olarak CoQ10 j olarak adlandırılan Koenzim Q10 j, vücudunuz tarafından üretilen ve belirli gıdalarda bulunan vitamin benzeri bir moleküldür (22).
17 çalışmanın gözden geçirilmesi, CoQ10 takviyelerinin sistolik kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu; bu, ölçümlerde en yüksek rakamdır (23).
4.676 kişide yapılan 7 meta-analizin bir şemsiye incelemesi, L-arginin takviyelerinin, yüksek seviyelere sahip kişilerde toplam kan basıncını ve ayrıca yüksek seviyelere sahip hamile kadınlarda diyastolik kan basıncını önemli ölçüde azalttığını gösterdi (25).
Ayrıca inceleme, L-arginin takviyelerinin kan damarı fonksiyonunu ve kan akışını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu (25).
C vitamini vücudunuzun birçok önemli süreç için ihtiyaç duyduğu suda çözünen bir besindir. Her ne kadar çalışma sonuçları karışık olsa da, son araştırmalar C vitamini takviyelerinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Yüksek tansiyonu olan kişilerde yapılan 8 çalışmanın incelendiği bir incelemede, günde 300 ila 1000 mg C vitamini almanın bu kişilerin düzeylerini önemli ölçüde azalttığı görülmüştür (26).
Araştırmalar ayrıca bu vitaminin kan düzeyi düşük olan kişilerin, optimal C vitamini düzeyine sahip olanlara göre yüksek tansiyon riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir (27).
Sporcular genellikle egzersiz performansını artırmak için pancar takviyesi alırlar çünkü bu kök sebze kan akışını ve kaslarınıza oksijen dağıtımını iyileştirir (28).
İlginç bir şekilde, pancar takviyelerinin yüksek tansiyonu olan ve olmayan kişilerde kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir (28, 29).
Örneğin, 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, pancar suyunun bu rahatsızlığı olan ve olmayan kişilerde kan basıncı düzeylerini düşürdüğünü ortaya çıkardı (30).
Sarımsak, düşük kan basıncı ve kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere çeşitli faydalarla bağlantılıdır (31).
Rutininize sarımsak takviyesi eklemek, kan basıncınızı doğal olarak düşürmenize yardımcı olabilir. Aslında, 12 çalışmanın incelendiği bir incelemede, sarımsak takviyelerinin sistolik ve diyastolik kan basıncını sırasıyla ortalama 8,3 mmHg ve 5,5 mmHg azalttığı görülmüştür (32).
Araştırmacılar bu azalmanın felç, kalp krizi ve koroner arter hastalığı riskinizi %40'a kadar azaltmanıza yardımcı olabileceğini tahmin ediyor (32).
Balık yağı kan lipit düzeylerini, iltihabı ve yüksek tansiyonu azaltarak kalp sağlığını iyileştirebilir. Araştırmalar, yüksek tansiyonu olanların yüksek doz balık yağı takviyelerinden faydalanabileceğini gösteriyor (33).
Bir incelemede, balık yağı takviyeleri de dahil olmak üzere omega-3 yağları EPA ve DHA'nın alınması, ilaç kullanmayan yüksek tansiyonlu kişilerde sistolik ve diyastolik kan basıncında sırasıyla 4,51 ve 3,05 mmHg'lik önemli düşüşlere yol açtı (34 ).
Dahası, araştırmalar kandaki yüksek omega-3 seviyelerinin yüksek tansiyona karşı koruma sağlayabileceğini belirtiyor (35).
Probiyotikler bağırsaklarınızda doğal olarak bulunan faydalı bakterilerdir. Bu bakterileri içeren takviyeler, düşük kan basıncı da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararıyla bağlantılıdır.
Dokuz çalışmanın gözden geçirilmesinde, probiyotik takviyelerinin kontrol gruplarıyla karşılaştırıldığında kan basıncı düzeylerini önemli ölçüde azalttığı görüldü (36).
Ancak araştırmacılar, birden fazla probiyotik türü alındığında, takviyelerin 8 hafta veya daha uzun süre alındığında ve günlük dozun 10 milyar koloni oluşturan üniteden (CFU) fazla olduğu durumlarda tedavinin daha etkili olduğunu kaydetti (36).
Başka bir incelemede, probiyotik takviyelerinin, kontrol grupları ile karşılaştırıldığında yüksek düzeydeki kişilerde kan basıncını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur (37).
Melatonin vücudunuz tarafından üretilen ve takviye olarak da alabileceğiniz bir hormondur. Bu takviyeler yaygın olarak uykuyu teşvik etmek için kullanılsa da, sağlık açısından başka faydalarla da ilişkilidirler.
Örneğin çalışmalar melatonin takviyesinin yüksek düzeydeki kişilerde kan basıncını azaltabileceğini gösteriyor.
5 çalışmanın gözden geçirilmesi, melatonin takviyelerini kontrol gruplarıyla karşılaştırıldığında kan basıncı seviyelerinde önemli düşüşlerle ilişkilendirdi (38).
Başka bir çalışma, düşük melatonin üretiminin kadınlarda yüksek tansiyon için risk faktörü olabileceğini öne sürdü (39).
Yeşil çay, sağlıklı kan basıncı seviyeleri de dahil olmak üzere çeşitli etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilidir (40).
24 çalışmanın gözden geçirilmesi, yeşil çay takviyeleri almanın veya 3 ila 16 hafta boyunca yeşil çay içmenin, yüksek seviyeleri olan ve olmayan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde azalttığını gösterdi (41).
6 çalışmanın gözden geçirilmesi, zencefil takviyelerinin 8 hafta veya daha kısa süre boyunca günde 3 gram veya daha fazla dozda alındığında 50 yaş ve altındaki kişilerde kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu (42).
Metabolik sendromlu ve kalp hastalığı riskini artıran bir grup rahatsızlığı olan 37 kişi üzerinde yapılan 12 haftalık bir çalışmada, günde 2 gram zencefil tozu almak, plaseboya kıyasla kan basıncı, trigliserit ve açlık kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde düşürdü (43) ).
Çeşitli takviyeler kan basıncı düzeylerini düşürebilirken, bu her takviyenin güvenli olduğu anlamına gelmez.
Birçok takviyenin, tansiyon ilaçları da dahil olmak üzere yaygın olarak kullanılan ilaçlarla etkileşime girebileceğini bilmek önemlidir (44, 45).
Dahası, bir takviyenin çok az alınması kan basıncını düşürmede etkisiz olabileceği gibi, çok fazla alınması da ciddi yan etkilere neden olabilir.
Bu nedenle rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce daima sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Sağlık uzmanınız ihtiyaçlarınıza göre güvenli ve etkili bir doz belirlemenize yardımcı olabilir.
Ayrıca kaliteli bir marka seçmek de önemlidir. Mümkün olduğunda, Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) veya NSF International gibi kuruluşlar tarafından üçüncü taraf saflık testlerine tabi tutulan takviyeleri satın alın.
Yüksek kaliteli bir takviyenin nasıl seçileceğine ilişkin sorularınız varsa, tavsiye için kayıtlı bir diyetisyen gibi kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Herhangi bir takviye almadan önce, amaçlanan kullanımı açısından güvenli ve etkili olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla görüşün.
Araştırmalar bazı takviyelerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunlara magnezyum, potasyum, D vitamini, CoQ10, sarımsak ve balık yağı dahildir.
Bu takviyelerden bir veya daha fazlasını eklemek avantajlı olsa da, takviyenin gerekli, güvenli ve etkili olduğundan emin olmak için öncelikle sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz.
Devedikeni çayının karaciğeri koruduğu, anne sütü üretimini uyardığı ve kan şekeri seviyesini düşürdüğü söyleniyor. Bu makale kanıtlara bakıyor
Meadowsweet geleneksel tıpta kullanılan bir bitkidir. Bu makalede olası faydaları, kullanım alanları ve çayır tatlısı çayının nasıl yapılacağı tartışılmaktadır.
Her ürün etiketinde bu kadar çok bilgi yer aldığından, diyetinize bir takviye eklemeye çalışırken nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bum
Son zamanlarda, kalonji iddia edilen kilo verme faydaları nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Bu makale, kalonjinin kilo kaybına yardımcı olup olamayacağını incelemektedir.
Çoban çantası, kanamayı azaltmak için sıklıkla kullanılan geleneksel bir bitkisel ilaçtır. Bu makale size çobanlık hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor
Osha kökünün solunum rahatsızlıkları için çok sayıda geleneksel kullanımı vardır, ancak bunlardan herhangi birinin bilimsel kanıtlarla desteklenip desteklenmediğini merak edebilirsiniz. Bum
Çelik kesilmiş yulaf, pişirilmesi biraz zaman alan, daha az popüler bir yulaf türüdür, ancak sağlık açısından birçok faydası ve benzersiz bir tadı ve dokusu vardır. Bum
Bryonia, kabızlığı ve mide rahatsızlığını gidermek için kullanılan bitki bazlı bir homeopatik ilaçtır. Kronik hastalığı tedavi etmek için de kullanılıyor
Vetiver yağı daha az bilinen bir esansiyel yağdır ancak güçlü özelliklere sahiptir. İşte faydaları ve nasıl güvenli bir şekilde kullanılacağı hakkında bilmeniz gerekenler.
Adaçayı yakmak (aynı zamanda lekeleme olarak da bilinir) eski bir manevi ritüeldir. En çok kullanılan adaçayı türleri antimikrobiyal özelliğe sahiptir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin
Gönderim zamanı: Mar-12-2021
