Дөнья халкының 30% тан артыгы югары кан басымына ия, ул йөрәк авырулары һәм иртә үлем өчен үзгәрә торган куркыныч фактор булып санала (1).
Шулай да, күп санлы стратегияләр кан басымын киметергә булыша ала, мәсәлән, сәламәт диетага иярү, тәмәке тартуны ташлау, спиртлы эчемлекләрне киметү, күнегүләр һәм тәннең артык майларын югалту (2).
Магний - минераль, күп тән функцияләре өчен, шул исәптән кан басымын көйләү өчен (3).
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний өстәмәләре кан тамырларын йомшартырга ярдәм итүче азот оксиды ja сигналлы молекула җитештерүне арттырып, кан басымын киметергә ярдәм итә ала (4).
11 рандиальләштерелгән тикшерүдән күренгәнчә, уртача 3,6 ай эчендә көненә 365 450 мг алынган магний хроник медицина шартлары булган кешеләрдә кан басымын сизелерлек киметкән (5).
200 000 нән артык кешедә үткәрелгән 10 тикшерүнең тагын бер рецензиясендә магнийның диета күбрәк кабул ителүе беренче чиратта югары кан басымыннан саклый ала. Диета магнийының көн саен 100 мг артуы югары кан басымы 5% кимү белән бәйле (6).
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, югары кан басымы булган кешеләрдә D витамины түбән дәрәҗәгә ия (7, 8).
Тикшеренүләр шулай ук күрсәтә: кандагы D витамины югары кан басымыннан сакларга ярдәм итә.
300,00 кешедән торган мәгълүматларга күзәтү ясаганда, D витамины иң югары булганнарның иң түбән дәрәҗәдәге кешеләр белән чагыштырганда, югары кан басымы 30% ка кимегән (9, 10).
Шулай итеп, югары кан басымы булган кешеләр D витаминын тикшерергә һәм тиешенчә тулыландырырга тиеш.
Мәсәлән, В2 витамины (рибофлавин) өстәмәләре метиленететрахидрофолат редуктив (MTHFR) ген мутацияләре булган олыларда кан басымын киметергә ярдәм итә, бу югары кан басымын мөмкин итә (11, 12, 13).
Фолик кислотасы һәм фолат өстәмәләре j витамины B9 j шулай ук йөрәк авырулары булган кешеләрдә кан басымын төшерергә мөмкин. Өстәвенә, яшь олы яшьтәге фолатны кабул итү бу хәлдән соң тормышта саклый ала (14, 15).
Хайваннарны тикшерү күрсәткәнчә, В6 витамины өстәмәләре шулай ук югары кан басымын киметә, кеше тикшеренүләре җитми (16).
Калий кан басымын көйләү өчен иң яхшы туклану өстәмәсе булырга мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ризык яки өстәмәләр аша кабул итү күләмен арттыру югары кан басымын киметергә ярдәм итә (17, 18, 19, 20).
23 тикшерүне тикшергәндә, калий өстәмәләре плацебо белән чагыштырганда, кан басымының тыйнак, ләкин сизелерлек төшүенә китерде (18).
Башка рецензияләр искәртә: бу өстәмәләр куркынычсыз һәм эффектив, ләкин алар югары кан басымы булган кешеләрдә иң натрийлы диеталарга ия булган кешеләрдә иң эффектив булып күренәләр (19, 21).
Коензим Q10 j гадәттә CoQ10 j дип аталган витаминга охшаган молекула, ул сезнең организм тарафыннан ясалган һәм кайбер ризыкларда очрый (22).
17 тикшеренүдән күренгәнчә, CoQ10 өстәмәләре систолик кан басымын сизелерлек киметкән, бу укуда иң күп сан (23).
4676 кешедә 7 мета-анализның зонтик тикшерүе күрсәткәнчә, Л-аргинин өстәмәләре югары дәрәҗәдәге кешеләрдә кан басымын сизелерлек киметкән, шулай ук йөкле хатын-кызларда диастолик кан басымы (25).
Моннан тыш, тикшерү ачыклаганча, Л-аргинин өстәмәләре кан тамырларының эшләвен һәм кан агымын сизелерлек яхшырткан (25).
С витамины - суда эри торган туклыклы матдә, сезнең организм бик мөһим процесслар өчен кирәк. Тикшеренү нәтиҗәләре катнаш булса да, соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, С витамины өстәмәләре кан басымын төшерергә ярдәм итә.
Bloodгары кан басымы булган кешеләрдә 8 тикшерү үткәргәндә, С витаминына көненә 300 1000 мг эчү аларның дәрәҗәсен сизелерлек киметте (26).
Тикшеренүләр шулай ук күрсәтә, бу витаминның кан дәрәҗәсе түбән булган кешеләрнең югары кан басымы куркынычы оптималь С витамины булганнарга караганда зуррак (27).
Спортчылар еш кына чөгендер өстәмәләрен күнегүләр күнегүләрен көчәйтәләр, чөнки бу тамыр яшелчәләр кан агымын һәм мускулларыгызга кислород җибәрүне яхшырта (28).
Кызык, чөгендер өстәмәләре югары кан басымы булган һәм булмаган кешеләрдә кан басымын киметү өчен күрсәтелде (28, 29).
Мәсәлән, 11 тикшеренүдән күренгәнчә, чөгендер суы бу шартларда һәм аннан башка кешеләрдә кан басымы дәрәҗәсен төшергән (30).
Сарымсак төрле файда белән бәйләнгән, шул исәптән кан басымы кимү һәм йөрәк авырулары куркынычы (31).
Көн тәртибегезгә сарымсак өстәмәсе кертү кан басымыгызны табигый рәвештә киметергә ярдәм итәчәк. Чынлыкта, 12 тикшерүне тикшергәндә, сарымсак өстәмәләре систолик һәм диастолик кан басымын уртача 8,3 ммГг һәм 5,5 ммГг киметтеләр (32).
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу кимү сезнең инсульт, йөрәк өянәге һәм коронар артерия авыруларын 40% ка киметергә ярдәм итәчәк (32).
Балык мае канның липид дәрәҗәсен, ялкынсынуны һәм югары кан басымын киметеп йөрәк сәламәтлеген яхшырта ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, югары кан басымы булганнар югары дозалы балык мае өстәмәләреннән файдалана ала (33).
Бер тикшерүдә, омега-3 майларын EPA һәм DHA алу, шул исәптән балык мае өстәмәләре, систолик һәм диастолик кан басымының 4,51 һәм 3.05 ммГг кимүенә китерде, даруларда булмаган югары кан басымы булган кешеләрдә (34) ).
Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, омега-3ларның кан дәрәҗәсе югары кан басымыннан саклый ала (35).
Пробиотиклар - сезнең эчәкегездә табигый булган файдалы бактерияләр. Бу бактерияләрне үз эченә алган өстәмәләр күп санлы сәламәтлеккә, шул исәптән түбән кан басымына бәйле.
Тугыз тикшерүне тикшергәндә, пробиотик өстәмәләр контроль төркемнәр белән чагыштырганда, кан басымы дәрәҗәсен сизелерлек киметтеләр (36).
Ләкин, тикшерүчеләр, пробиотикларның берничә штаммы кабул ителгәндә, өстәмәләрнең 8 атна яки аннан да озаграк кабул ителүен, һәм көндәлек дозаның 10 миллиард колония формалаштыру берәмлегеннән (CFU) зуррак булуын искәрттеләр (36).
Игътибар белән, тагын бер тикшерү ачыклаганча, пробиотик өстәмәләр контроль төркемнәр белән чагыштырганда, югары дәрәҗәдәге кешеләрдә кан басымын сизелерлек киметкән (37).
Мелатонин - сезнең организм ясаган гормон, сез аны өстәмә итеп ала аласыз. Бу өстәмәләр популяр рәвештә йокыга ярдәм итәр өчен кулланылса да, алар сәламәтлек өчен башка файда белән дә бәйле.
Мәсәлән, тикшеренүләр күрсәткәнчә, мелатонин өстәмәләре югары дәрәҗәдәге кешеләрдә кан басымын киметергә мөмкин.
5 тикшерүне карау, мелатонин өстәмәләрен контроль төркемнәр белән чагыштырганда, кан басымы дәрәҗәсенең сизелерлек кимүе белән бәйләде (38).
Тагын бер тикшеренүдән күренгәнчә, аз мелатонин җитештерү хатын-кызларда югары кан басымы өчен куркыныч фактор булырга мөмкин (39).
Яшел чәй сәламәтлеккә файдалы тәэсирләр белән бәйле, шул исәптән сәламәт кан басымы (40).
24 тикшеренүдән күренгәнчә, яшел чәй өстәмәләрен эчү яки 3 16 атна дәвамында яшел чәй эчү югары дәрәҗәдәге һәм булмаган кешеләрдә кан басымын сизелерлек киметкән (41).
6 тикшеренүдән күренгәнчә, 8 атна яки аннан да азрак көненә 3 грамм яки аннан да күбрәк доза алганда, имбир өстәмәләре 50 яшь һәм аннан кечерәк кешеләрдә кан басымын сизелерлек киметкән (42).
Метаболик синдромлы 37 кешедә 12 атналык тикшеренүдә йөрәк авырулары куркынычын күтәрә торган көненә 2 грамм имбир порошогы кабул итү плацебо белән чагыштырганда кан басымы, триглицеридлар һәм ураза кан шикәрен сизелерлек киметте. ).
Берничә өстәмә кан басымы дәрәҗәсен төшерергә мөмкин, ләкин бу һәр өстәмә куркынычсыз дигән сүз түгел.
Күпчелек өстәмәләрнең гомуми препаратлар, шул исәптән кан басымы белән тәэсир итә алуын белү мөһим (44, 45).
Моннан тыш, өстәмә аз булса да, кан басымын киметү эффектив булмаска мөмкин, артык күп кабул итү җитди йогынты ясарга мөмкин.
Шулай итеп, сез үз тәртибегезгә өстәмәләр өстәр алдыннан һәрвакыт үзегезнең сәламәтлек саклау оешмасы белән киңәшләшергә тиеш. Сезнең сәламәтлек саклау провайдеры сезнең ихтыяҗларыгызга нигезләнеп куркынычсыз һәм эффектив дозаны билгеләргә булыша ала.
Моннан тыш, югары сыйфатлы бренд сайлау мөһим. Мөмкин булганда, АКШ фармакопиясе (USP) яки NSF International кебек оешмалар тарафыннан чисталык өчен өченче як сынаулары үткән өстәмәләр сатып алыгыз.
Әгәр дә сездә югары сыйфатлы өстәмә сайлау турында сораулар булса, теркәлгән диетолог кебек квалификацияле сәламәтлек саклау оешмасыннан киңәш сорагыз.
Өстәмә алыр алдыннан, сәламәтлек саклау оешмасы белән сөйләшегез, аның куркынычсыз һәм максатчан кулланылуы өчен.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кайбер өстәмәләр кан басымын төшерергә ярдәм итә ала. Аларга магний, калий, D витамины, CoQ10, сарымсак, балык мае керә.
Бу өстәмәләрнең берсен яки берничәсен өстәү отышлы булырга мөмкин, ләкин сез өстәмә кирәк, куркынычсыз һәм эффектив булу өчен башта үзегезнең сәламәтлек саклау оешмасы белән сөйләшергә тиеш.
Сөт чәнечкеле чәй бавырны саклый, күкрәк сөте җитештерүне стимуллаштыра һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен төшерә. Бу мәкалә дәлилләргә карый
Meadowsweet - традицион медицинада кулланыла торган үлән. Бу мәкаләдә аның мөмкин булган файдасы һәм кулланылышы, болынлы чәй ясау турында сүз бара.
Productәрбер продукт ярлыгына бик күп мәгълүмат тупланганга, сезнең диетага өстәмә өстәргә теләгәндә кайдан башларга белү авыр булырга мөмкин. Бу
Күптән түгел, калонжи популярлык казанды. Бу мәкалә калонжи авырлыкны киметергә булыша аламы, шулай ук
Көтүче янчыгы - традицион үлән даруы, ул еш кына канны киметү өчен кулланыла. Бу мәкалә сезгә көтүче турында белергә кирәк булган бар нәрсәне сөйли
Оша тамырының сулыш авырулары өчен традицион кулланулары бар, ләкин сез аларның берсенең дә фәнни дәлилләр белән расланганы турында уйланырга мөмкин. Бу
Корыч киселгән солы - популяр булмаган солы формасы, пешерергә бераз вакыт кирәк, ләкин аларның сәламәтлеккә берничә файдасы, уникаль тәме һәм текстурасы бар. Бу
Брайония - үсемлеккә нигезләнгән гомеопатик дару, ул эч катуы һәм ашказаны какшату өчен кулланыла. Ул шулай ук хрониканы дәвалау өчен кулланылган
Ветивер майы - билгеле булмаган эфир мае, ләкин ул көчле үзенчәлекләргә ия. Аның файдасы һәм аны ничек куркынычсыз куллану турында белергә кирәк.
Борыңгы рухи йола яндыру (шулай ук эретү). Иң күп кулланылган агач төрләре антимикробиаль үзенчәлекләргә ия. Мореманы өйрәнү өчен укыгыз
Пост вакыты: 12-2021 март
