Понад 30% населення світу має високий кров’яний тиск, який вважається основним модифікованим фактором ризику серцевих захворювань і ранньої смерті (1).
Тим не менш, численні стратегії можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск, такі як дотримання здорової дієти, відмова від куріння, скорочення споживання алкоголю, фізичні вправи та втрата зайвого жиру (2).
Магній є мінералом, який має вирішальне значення для багатьох функцій організму, включаючи регулювання артеріального тиску (3).
Дослідження показують, що добавки магнію можуть допомогти знизити артеріальний тиск за рахунок збільшення виробництва оксиду азоту та сигнальної молекули, яка допомагає розслабити кровоносні судини (4).
Огляд 11 рандомізованих досліджень показав, що магній, який приймають у дозі 365–450 мг на день у середньому протягом 3,6 місяців, значно знижує артеріальний тиск у людей з хронічними захворюваннями (5).
Інший огляд 10 досліджень за участю понад 200 000 людей показав, що більша кількість магнію з їжею може в першу чергу захистити від високого кров’яного тиску. Кожні 100-мг щоденного збільшення дієтичного магнію було пов’язано зі зниженням ризику високого кров’яного тиску на 5% (6).
Дослідження показують, що люди з високим кров’яним тиском, як правило, мають нижчий рівень вітаміну D, ніж люди без цього захворювання (7, 8).
Дослідження також показують, що більш високий рівень вітаміну D у крові може допомогти захистити від високого кров'яного тиску.
Огляд даних понад 300 00 людей виявив, що у тих, хто мав найвищий рівень вітаміну D, ризик високого кров’яного тиску був знижений на 30% порівняно з тими, хто мав найнижчий рівень (9, 10).
Таким чином, люди з високим кров’яним тиском повинні перевіряти рівень вітаміну D і приймати відповідні добавки.
Наприклад, було показано, що добавки вітаміну B2 (рибофлавіну) допомагають знизити артеріальний тиск у дорослих із мутаціями гена метилентетрагідрофолатредуктази (MTHFR), що підвищує ймовірність високого кров’яного тиску (11, 12, 13).
Добавки фолієвої кислоти та фолієвої кислоти j вітамін B9 j також можуть знижувати артеріальний тиск у людей із захворюваннями серця. Крім того, більш високе споживання фолієвої кислоти в молодому віці може захистити від цього стану в подальшому житті (14, 15).
У той час як дослідження на тваринах свідчать про те, що добавки вітаміну B6 так само знижують високий кров’яний тиск, дослідження на людях відсутні (16).
Калій може бути найвідомішою харчовою добавкою для регуляції артеріального тиску. Дослідження показують, що збільшення споживання через їжу або добавки допомагає знизити рівень високого кров’яного тиску (17, 18, 19, 20).
В огляді 23 досліджень добавки калію призвели до помірного, але значного зниження артеріального тиску порівняно з плацебо (18).
Інші відгуки відзначають, що ці добавки є безпечними та ефективними, хоча вони здаються найбільш ефективними у людей з високим кров’яним тиском, які дотримуються дієт з високим вмістом натрію (19, 21).
Коензим Q10 j, який зазвичай називають CoQ10 j, — це вітаміноподібна молекула, яка виробляється вашим організмом і міститься в певних продуктах харчування (22).
Огляд 17 досліджень показав, що добавки CoQ10 значно знижують систолічний артеріальний тиск, який є найвищим показником (23).
Загальний огляд 7 мета-аналізів у 4676 людей продемонстрував, що добавки L-аргініну значно знижували загальний артеріальний тиск у людей з високим рівнем, а також діастолічний артеріальний тиск у вагітних жінок з високим рівнем (25).
Крім того, в огляді було встановлено, що добавки L-аргініну значно покращують функцію кровоносних судин і кровотік (25).
Вітамін С — це водорозчинна поживна речовина, необхідна вашому організму для багатьох важливих процесів. Хоча результати дослідження неоднозначні, останні дослідження показують, що добавки вітаміну С можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
В огляді 8 досліджень у людей з високим кров’яним тиском прийом 300 1000 мг вітаміну С на день значно знизив їхній рівень (26).
Дослідження також показують, що люди з низьким рівнем цього вітаміну в крові мають більший ризик високого кров’яного тиску, ніж люди з оптимальним рівнем вітаміну С (27).
Спортсмени часто приймають добавки з буряка, щоб підвищити ефективність фізичних вправ, оскільки цей коренеплід покращує кровообіг і доставку кисню до ваших м’язів (28).
Цікаво, що бурякові добавки, як було показано, знижують артеріальний тиск у людей з високим кров’яним тиском і без нього (28, 29).
Наприклад, огляд 11 досліджень показав, що буряковий сік знижує рівень артеріального тиску у людей з цим захворюванням і без нього (30).
Часник пов’язаний із рядом переваг, включаючи зниження артеріального тиску та ризик серцевих захворювань (31).
Додавання часникової добавки до вашої рутини може допомогти знизити артеріальний тиск природним шляхом. Фактично, в огляді 12 досліджень, часникові добавки знизили систолічний і діастолічний артеріальний тиск в середньому на 8,3 мм рт.ст. і 5,5 мм рт.ст., відповідно (32).
Дослідники підрахували, що це зниження може допомогти знизити ризик інсульту, інфаркту та ішемічної хвороби серця до 40% (32).
Риб’ячий жир може покращити здоров’я серця шляхом зниження рівня ліпідів у крові, запалення та високого кров’яного тиску. Дослідження показують, що людям з високим кров’яним тиском можуть бути корисні добавки з високими дозами риб’ячого жиру (33).
В одному огляді прийом омега-3 жирів EPA та DHA, включаючи добавки з риб’ячим жиром, призвів до значного зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску на 4,51 і 3,05 мм рт.ст., відповідно, у людей з високим кров’яним тиском, які не приймали ліки (34). ).
Більше того, дослідження відзначає, що більш високий рівень омега-3 в крові може захистити від високого кров’яного тиску (35).
Пробіотики - це корисні бактерії, які природним чином містяться у вашому кишечнику. Добавки, що містять ці бактерії, пов’язані з численними перевагами для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску.
В огляді дев’яти досліджень пробіотичні добавки значно знизили рівень артеріального тиску порівняно з контрольними групами (36).
Проте дослідники відзначили, що лікування було більш ефективним, коли приймали кілька штамів пробіотиків, добавки приймали протягом 8 тижнів або довше, а добова доза перевищувала 10 мільярдів колонієутворюючих одиниць (КУО) (36).
Примітно, що в іншому огляді було виявлено, що пробіотичні добавки значно знижували артеріальний тиск у людей з високим рівнем у порівнянні з контрольними групами (37).
Мелатонін - це гормон, який виробляє ваше тіло, і його також можна приймати як добавку. Хоча ці добавки широко використовуються для покращення сну, вони також пов’язані з іншими перевагами для здоров’я.
Наприклад, дослідження показують, що добавки мелатоніну можуть знижувати артеріальний тиск у людей з високим рівнем.
Огляд 5 досліджень пов’язав добавки мелатоніну зі значним зниженням рівня артеріального тиску порівняно з контрольними групами (38).
Інше дослідження показало, що низьке виробництво мелатоніну може бути фактором ризику високого кров'яного тиску у жінок (39).
Зелений чай асоціюється з цілою низкою вражаючих переваг для здоров’я, включаючи здоровий рівень артеріального тиску (40).
Огляд 24 досліджень показав, що прийом добавок зеленого чаю або вживання зеленого чаю протягом 3-16 тижнів значно знижує артеріальний тиск у людей з високим рівнем або без нього (41).
Огляд 6 досліджень показав, що при прийомі в дозах 3 грами або більше на день протягом 8 тижнів або менше імбирні добавки значно знижують артеріальний тиск у людей віком 50 років і молодше (42).
У 12-тижневому дослідженні за участю 37 людей із метаболічним синдромом і групою станів, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань, прийом 2 грамів порошку імбиру на день значно знизив рівень кров’яного тиску, тригліцеридів і цукру в крові натщесерце порівняно з плацебо (43 ).
Хоча деякі добавки можуть знизити рівень артеріального тиску, це не означає, що кожна добавка безпечна.
Важливо знати, що багато добавок можуть взаємодіяти зі звичайними ліками, включаючи ліки від артеріального тиску (44, 45).
Більше того, хоча прийом занадто малої кількості добавки може бути неефективним для зниження артеріального тиску, прийом занадто великої кількості може призвести до серйозних побічних ефектів.
Таким чином, ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-яку добавку до свого розпорядку дня. Ваш медичний працівник може допомогти вам визначити безпечну та ефективну дозу відповідно до ваших потреб.
Крім того, важливо вибрати високоякісну марку. Якщо це можливо, купуйте добавки, які пройшли сторонні тести на чистоту такими організаціями, як Фармакопея США (USP) або NSF International.
Якщо у вас виникли запитання про те, як вибрати високоякісну добавку, зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника, наприклад до зареєстрованого дієтолога.
Перш ніж приймати будь-яку добавку, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вона безпечна та ефективна для використання за призначенням.
Дослідження показують, що деякі добавки можуть допомогти знизити артеріальний тиск. До них відносяться магній, калій, вітамін D, CoQ10, часник і риб’ячий жир.
Хоча додавання однієї або кількох із цих добавок може бути корисним, вам слід спочатку поговорити зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що добавка є необхідною, безпечною та ефективною.
Кажуть, що чай з розторопші захищає печінку, стимулює вироблення грудного молока та знижує рівень цукру в крові. У цій статті розглядаються докази том
Луговий - трава, яка використовується в народній медицині. У цій статті обговорюються його можливі переваги та використання, а також способи приготування чаю з таволги.
З такою кількістю інформації на етикетці кожного продукту може бути складно зрозуміти, з чого почати, коли ви хочете додати добавку до свого раціону. Thism
Останнім часом калонджі набув популярності завдяки своїм передбачуваним перевагам для схуднення. У цій статті розглядається, чи може калонджі допомогти втраті ваги, а також споживання їжі
Пастуша сумка - це традиційний трав'яний засіб, який часто використовують для зменшення кровотечі. Ця стаття розповість вам усе, що вам потрібно знати про shepherd'sm
Корінь Оша має численні традиційні застосування для респіраторних захворювань, але ви можете задатися питанням, чи підкріплено будь-яке з них науковими доказами. Thism
Нарізаний овес — менш популярна форма вівса, приготування якої займає деякий час, але воно має ряд переваг для здоров’я, а також унікальний смак і текстуру. Thism
Bryonia — це гомеопатичний засіб на рослинній основі, який використовується для полегшення запорів і розладу шлунка. Його також використовували для лікування хронічних захворювань
Олія ветівера є менш відомою ефірною олією, але вона має потужні властивості. Ось що вам потрібно знати про його переваги та про те, як ним безпечно користуватися.
Спалювання шавлії (також відоме як розмазування) — стародавній духовний ритуал. Найбільш вживані види шавлії мають антимікробні властивості. Читайте далі, щоб дізнатися більше
Час публікації: 12 березня 2021 р
