دنیا کی 30% سے زیادہ آبادی کو ہائی بلڈ پریشر ہے، جسے دل کی بیماری اور جلد موت کے لیے سب سے زیادہ قابل تبدیلی خطرے کا عنصر سمجھا جاتا ہے (1)۔
پھر بھی، متعدد حکمت عملی آپ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جیسے کہ صحت مند غذا پر عمل کرنا، تمباکو نوشی چھوڑنا، شراب نوشی کو کم کرنا، ورزش کرنا، اور جسم کی اضافی چربی کو کھونا (2)۔
میگنیشیم ایک معدنی ہے جو بہت سے جسمانی افعال کے لیے اہم ہے، بشمول بلڈ پریشر ریگولیشن (3)۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس نائٹرک آکسائیڈ اور سگنلنگ مالیکیول کی پیداوار میں اضافہ کرکے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو خون کی نالیوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے (4)۔
11 بے ترتیب مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ میگنیشیم، جو اوسطاً 3.6 مہینوں کے دوران 365 450 ملی گرام فی دن لیا جاتا ہے، دائمی طبی حالات والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے (5)۔
200,000 سے زیادہ لوگوں میں 10 مطالعات کا ایک اور جائزہ تجویز کیا گیا ہے کہ میگنیشیم کا زیادہ سے زیادہ استعمال پہلی جگہ میں ہائی بلڈ پریشر سے بچا سکتا ہے۔ غذائی میگنیشیم میں روزانہ 100 ملی گرام کا اضافہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں 5 فیصد کمی سے منسلک تھا (6)۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جو اس حالت میں نہیں ہیں (7، 8)۔
مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ وٹامن ڈی کی اعلی سطح ہائی بلڈ پریشر سے بچانے میں مدد کر سکتی ہے۔
300,00 سے زیادہ لوگوں کے اعداد و شمار کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں میں وٹامن ڈی کی سب سے زیادہ سطح ہوتی ہے ان میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ 30 فیصد تک کم ہوتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے میں جو سب سے کم سطح پر ہوتے ہیں (9, 10)۔
لہٰذا، ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو چاہیے کہ وہ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کرائیں اور اس کے مطابق سپلیمنٹ کریں۔
مثال کے طور پر، وٹامن B2 (riboflavin) سپلیمنٹس کو بالغوں میں methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) جین میوٹیشن کے ساتھ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر کا امکان زیادہ ہوتا ہے (11, 12, 13)۔
فولک ایسڈ اور فولیٹ سپلیمنٹس j وٹامن B9 j دل کی بیماری والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، جوانی میں فولیٹ کی زیادہ مقدار زندگی میں بعد میں اس حالت سے بچا سکتی ہے (14، 15)۔
جبکہ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی 6 کے سپلیمنٹس بھی ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں، انسانی تحقیق کی کمی ہے (16)۔
پوٹاشیم بلڈ پریشر ریگولیشن کے لیے سب سے مشہور غذائی ضمیمہ ہو سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے یا سپلیمنٹس کے ذریعے آپ کی مقدار میں اضافہ ہائی بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (17, 18, 19, 20)۔
23 مطالعات کے جائزے میں، پوٹاشیم سپلیمنٹس پلیسبو (18) کے مقابلے میں بلڈ پریشر میں معمولی لیکن نمایاں کمی کا باعث بنے۔
دوسرے جائزے نوٹ کرتے ہیں کہ یہ سپلیمنٹس محفوظ اور موثر ہیں، حالانکہ وہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں سب سے زیادہ موثر دکھائی دیتے ہیں جو ہائی سوڈیم غذا کی پیروی کرتے ہیں (19، 21)۔
Coenzyme Q10 j جسے عام طور پر CoQ10 j کہا جاتا ہے ایک وٹامن نما مالیکیول ہے جو آپ کے جسم کے ذریعہ بنایا گیا ہے اور بعض غذاؤں میں پایا جاتا ہے (22)۔
17 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ CoQ10 سپلیمنٹس نے نمایاں طور پر سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کیا، جو کہ پڑھنے میں سرفہرست نمبر ہے (23)۔
4,676 افراد میں 7 میٹا تجزیوں کے ایک چھتری کے جائزے سے یہ بات سامنے آئی کہ L-arginine سپلیمنٹس نے ہائی لیول والے لوگوں میں کل بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا ہے، ساتھ ہی حاملہ خواتین میں ہائی لیول (25) میں ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو بھی کم کیا ہے۔
مزید برآں، جائزے سے پتا چلا ہے کہ L-arginine سپلیمنٹس نے خون کی نالیوں کے کام اور خون کے بہاؤ کو نمایاں طور پر بہتر کیا ہے (25)۔
وٹامن سی پانی میں گھلنشیل غذائیت ہے جس کی آپ کے جسم کو بہت سے اہم عملوں کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ مطالعہ کے نتائج ملے جلے ہیں، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کے سپلیمنٹس بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں 8 مطالعات کے جائزے میں، وٹامن سی کے فی دن 300 1,000 ملی گرام لینے سے ان کی سطح میں نمایاں کمی آئی (26)۔
تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ جن لوگوں میں اس وٹامن کی کم خون کی سطح ہوتی ہے ان میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو وٹامن سی کی زیادہ سے زیادہ سطح رکھتے ہیں (27)۔
ایتھلیٹس اکثر ورزش کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے چقندر کے سپلیمنٹس لیتے ہیں کیونکہ یہ جڑ والی سبزی آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی ترسیل کو بہتر بناتی ہے (28)۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ چقندر کے سپلیمنٹس کو ہائی بلڈ پریشر والے اور بغیر لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے (28، 29)۔
مثال کے طور پر، 11 مطالعات کے جائزے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ چقندر کا رس ان لوگوں میں بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرتا ہے جو اس حالت میں ہیں اور اس کے بغیر (30)۔
لہسن مختلف قسم کے فوائد سے منسلک ہے، بشمول کم بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ (31)۔
لہسن کے ضمیمہ کو اپنے معمول میں شامل کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ درحقیقت، 12 مطالعات کے جائزے میں، لہسن کے سپلیمنٹس نے بالترتیب 8.3 mmHg اور 5.5 mmHg کی اوسط سے سسٹولک اور diastolic بلڈ پریشر کو کم کیا (32)۔
محققین نے اندازہ لگایا کہ یہ کمی آپ کے فالج، دل کا دورہ پڑنے اور دل کی شریانوں کی بیماری کے خطرے کو 40 فیصد تک کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے (32)۔
مچھلی کا تیل خون میں لپڈ کی سطح، سوزش اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرکے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگ مچھلی کے تیل کی اعلی خوراک سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں (33)۔
ایک جائزے میں، مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس سمیت اومیگا 3 فیٹس EPA اور DHA لینے سے سیسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر میں بالترتیب 4.51 اور 3.05 mmHg کی نمایاں کمی واقع ہوئی، ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں جنہوں نے دوائیں نہیں لی تھیں (34) )۔
مزید کیا ہے، تحقیق نوٹ کرتی ہے کہ اومیگا 3s کی اعلیٰ خون کی سطح ہائی بلڈ پریشر (35) سے حفاظت کر سکتی ہے۔
پروبائیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو قدرتی طور پر آپ کے آنت میں پائے جاتے ہیں۔ ان بیکٹیریا پر مشتمل سپلیمنٹس متعدد صحت کے فوائد سے منسلک ہیں، بشمول کم بلڈ پریشر۔
نو مطالعات کے جائزے میں، کنٹرول گروپس (36) کے مقابلے پروبائیوٹک سپلیمنٹس نے بلڈ پریشر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا۔
تاہم، محققین نے نوٹ کیا کہ علاج زیادہ مؤثر تھا جب پروبائیوٹکس کے ایک سے زیادہ سٹرین لیے گئے، سپلیمنٹس 8 ہفتے یا اس سے زیادہ لیے گئے، اور روزانہ کی خوراک 10 بلین کالونی بنانے والے یونٹس (CFUs) (36) سے زیادہ تھی۔
خاص طور پر، ایک اور جائزے سے معلوم ہوا کہ پروبائیوٹک سپلیمنٹس نے کنٹرول گروپس (37) کے مقابلے میں ہائی لیول والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا۔
میلاٹونن آپ کے جسم کے ذریعہ تیار کردہ ایک ہارمون ہے جسے آپ سپلیمنٹ کے طور پر بھی لے سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ سپلیمنٹس عام طور پر نیند کو فروغ دینے کے لیے استعمال ہوتے ہیں، لیکن ان کا تعلق صحت کے دیگر فوائد سے بھی ہے۔
مثال کے طور پر، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ melatonin سپلیمنٹس اعلی سطح کے لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں.
5 مطالعات کے جائزے نے melatonin سپلیمنٹس کو بلڈ پریشر کی سطح میں نمایاں کمی سے منسلک کیا، کنٹرول گروپس (38) کے مقابلے میں۔
ایک اور مطالعہ نے تجویز کیا کہ کم میلاٹونن کی پیداوار خواتین میں ہائی بلڈ پریشر کے لیے خطرے کا عنصر ہو سکتی ہے (39)۔
سبز چائے مختلف قسم کے متاثر کن صحت کے فوائد سے منسلک ہے، بشمول صحت مند بلڈ پریشر کی سطح (40)۔
24 مطالعات کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ گرین ٹی سپلیمنٹس لینے یا 3 16 ہفتوں تک گرین ٹی پینے سے ان لوگوں میں بلڈ پریشر میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے جن کی سطح زیادہ ہوتی ہے (41)۔
6 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ جب 8 ہفتے یا اس سے کم دن میں 3 گرام یا اس سے زیادہ خوراک لی جاتی ہے، تو ادرک کے سپلیمنٹس 50 سال اور اس سے کم عمر (42) میں بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔
میٹابولک سنڈروم والے 37 لوگوں میں 12 ہفتوں کے مطالعے میں دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتے ہیں جو کہ روزانہ 2 گرام ادرک پاؤڈر لینے سے بلڈ پریشر، ٹرائگلیسرائڈز اور روزہ رکھنے والے بلڈ شوگر کی سطح میں نمایاں طور پر کمی واقع ہوتی ہے، پلیسبو (43) )۔
اگرچہ کئی سپلیمنٹس بلڈ پریشر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر سپلیمنٹ محفوظ ہے۔
یہ جاننا ضروری ہے کہ بہت سے سپلیمنٹس عام ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں، بشمول بلڈ پریشر کی دوائیں (44, 45)۔
مزید یہ کہ، جب کہ بہت کم سپلیمنٹ لینا بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بے اثر ہو سکتا ہے، بہت زیادہ لینے سے سنگین ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔
اس طرح، آپ کو اپنے معمولات میں کوئی بھی ضمیمہ شامل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا چاہیے۔ آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کی ضروریات کی بنیاد پر محفوظ اور موثر خوراک کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
مزید برآں، اعلیٰ معیار کے برانڈ کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ جب ممکن ہو تو، وہ سپلیمنٹس خریدیں جو یونائیٹڈ سٹیٹس فارماکوپیا (USP) یا NSF انٹرنیشنل جیسی تنظیموں کے ذریعے پاکیزگی کے لیے تیسرے فریق کی جانچ سے گزر چکے ہوں۔
اگر آپ کو اعلیٰ معیار کے سپلیمنٹ کا انتخاب کرنے کے بارے میں سوالات ہیں، تو مشورہ کے لیے ایک مستند صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے پوچھیں جیسے رجسٹرڈ غذائی ماہرین۔
کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے، اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ اس کے مطلوبہ استعمال کے لیے محفوظ اور موثر ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ سپلیمنٹس بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ان میں میگنیشیم، پوٹاشیم، وٹامن ڈی، CoQ10، لہسن اور مچھلی کا تیل شامل ہیں۔
اگرچہ ان میں سے ایک یا زیادہ سپلیمنٹس کو شامل کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے، آپ کو پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنی چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ سپلیمنٹ ضروری، محفوظ اور موثر ہے۔
دودھ کی تھیسٹل چائے کو جگر کی حفاظت، چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو تیز کرنے اور خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لیے کہا جاتا ہے۔ یہ مضمون ثبوت ٹام کو دیکھتا ہے
Meadowsweet ایک جڑی بوٹی ہے جو روایتی ادویات میں استعمال ہوتی ہے۔ اس مضمون میں اس کے ممکنہ فوائد اور استعمالات اور میڈوزویٹ چائے بنانے کے طریقے پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔
ہر پروڈکٹ کے لیبل پر اتنی زیادہ معلومات کے ساتھ، یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ اپنی غذا میں سپلیمنٹ شامل کرنے کی کوشش کرتے وقت کہاں سے آغاز کرنا ہے۔ اسم
حال ہی میں، کلونجی نے اپنے وزن میں کمی کے فوائد کی وجہ سے مقبولیت حاصل کی ہے۔ اس مضمون کا جائزہ لیا گیا ہے کہ آیا کلونجی وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
شیپرڈ کا پرس ایک روایتی جڑی بوٹیوں کا علاج ہے جو اکثر خون کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو وہ سب بتاتا ہے جو آپ کو چرواہے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
سانس کی بیماریوں کے لیے اوشا کی جڑ کے بے شمار روایتی استعمال ہیں، لیکن آپ حیران ہوں گے کہ آیا ان میں سے کسی کو سائنسی شواہد کی حمایت حاصل ہے۔ اسم
اسٹیل کٹ جئی جئی کی ایک کم مقبول شکل ہے جسے پکنے میں کچھ وقت لگتا ہے، لیکن ان کے صحت کے بہت سے فوائد اور ایک منفرد ذائقہ اور ساخت ہے۔ اسم
Bryonia ایک پودوں پر مبنی ہومیوپیتھک علاج ہے جو قبض اور پیٹ کی خرابی کو دور کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ chronicm کے علاج کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔
Vetiver تیل ایک کم معروف ضروری تیل ہے، لیکن اس میں طاقتور خصوصیات ہیں. یہاں آپ کو اس کے فوائد اور اسے محفوظ طریقے سے استعمال کرنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
برننگ سیج (جسے smudging بھی کہا جاتا ہے) ایک قدیم روحانی رسم ہے۔ سب سے زیادہ استعمال ہونے والی بابا کی اقسام میں antimicrobial خصوصیات ہیں۔ مزید جاننے کے لیے پڑھیں
پوسٹ ٹائم: مارچ 12-2021
