Dunyo aholisining 30% dan ortig'i yuqori qon bosimiga ega, bu yurak kasalliklari va erta o'lim uchun etakchi o'zgaruvchan xavf omili hisoblanadi (1).
Shunga qaramay, ko'plab strategiyalar qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, masalan, sog'lom parhezga rioya qilish, chekishni tashlash, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish, jismoniy mashqlar qilish va tanadagi ortiqcha yog'larni yo'qotish (2).
Magniy ko'plab tana funktsiyalari, jumladan qon bosimini tartibga solish uchun juda muhim mineraldir (3).
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy qo'shimchalari qon tomirlarini bo'shashtirishga yordam beradigan azot oksidi va signalizatsiya molekulasini ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali qon bosimini pasaytirishga yordam beradi (4).
11 ta randomizatsiyalangan tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, o'rtacha 3,6 oy davomida kuniga 365 450 mg dozada qabul qilingan magniy surunkali kasalliklarga chalingan odamlarda qon bosimini sezilarli darajada kamaytiradi (5).
200 000 dan ortiq odam ishtirok etgan 10 ta tadqiqotning yana bir ko'rib chiqilishiga ko'ra, magniyni ko'proq iste'mol qilish birinchi navbatda yuqori qon bosimidan himoya qilishi mumkin. Ratsiondagi magniyning har 100 mg kunlik ortishi yuqori qon bosimi xavfining 5% ga kamayishi bilan bog'liq edi (6).
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda D vitamini darajasi bunday kasallik bo'lmaganlarga qaraganda ancha past bo'ladi (7, 8).
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitaminining yuqori qon darajasi yuqori qon bosimidan himoya qilishga yordam beradi.
300 00 dan ortiq odamning ma'lumotlarini ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, D vitamini eng yuqori bo'lganlar, eng past darajaga ega bo'lganlarga nisbatan yuqori qon bosimi xavfi 30% gacha kamaygan (9, 10).
Shunday qilib, yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar D vitamini darajasini tekshirishlari va shunga mos ravishda qo'shimchalarni olishlari kerak.
Misol uchun, vitamin B2 (riboflavin) qo'shimchalari metilentetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) gen mutatsiyasiga ega bo'lgan kattalarda qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, bu esa yuqori qon bosimi ehtimolini oshiradi (11, 12, 13).
Folik kislota va folat qo'shimchalari j vitamini B9 j yurak xastaligi bo'lgan odamlarda qon bosimini pasaytirishi mumkin. Bundan tashqari, yoshlik davrida ko'proq folat iste'mol qilish hayotning keyingi davrida bu kasallikdan himoya qilishi mumkin (14, 15).
Hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B6 vitamini qo'shimchalari yuqori qon bosimini pasaytiradi, ammo insoniy tadqiqotlar etishmayapti (16).
Kaliy qon bosimini tartibga solish uchun eng mashhur ozuqaviy qo'shimcha bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali iste'mol qilishni ko'paytirish yuqori qon bosimi darajasini pasaytirishga yordam beradi (17, 18, 19, 20).
23 ta tadqiqotni ko'rib chiqishda kaliy qo'shimchalari platsebo bilan solishtirganda qon bosimining kamtarona, ammo sezilarli darajada pasayishiga olib keldi (18).
Boshqa sharhlar shuni ta'kidlaydiki, bu qo'shimchalar xavfsiz va samarali, ammo ular yuqori natriy dietasiga rioya qiladigan yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda eng samarali ko'rinadi (19, 21).
Koenzim Q10 j odatda CoQ10 j deb ataladigan vitaminga o'xshash molekula bo'lib, u tanangiz tomonidan ishlab chiqariladi va ma'lum oziq-ovqatlarda mavjud (22).
17 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, CoQ10 qo'shimchalari sistolik qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi, bu ko'rsatkich bo'yicha eng yuqori ko'rsatkichdir (23).
4676 kishida o'tkazilgan 7 ta meta-tahlillarning umumiy tahlili shuni ko'rsatdiki, L-arginin qo'shimchalari yuqori darajada bo'lgan odamlarda umumiy qon bosimini, shuningdek homilador ayollarda diastolik qon bosimini sezilarli darajada kamaytiradi (25).
Bundan tashqari, ko'rib chiqish L-arginin qo'shimchalari qon tomirlari funktsiyasini va qon oqimini sezilarli darajada yaxshilaganligini aniqladi (25).
S vitamini suvda eriydigan ozuqa moddasi bo'lib, tanangiz ko'plab muhim jarayonlar uchun zarurdir. Tadqiqot natijalari aralash bo'lsa-da, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitamini qo'shimchalari qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
Yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda 8 ta tadqiqotni ko'rib chiqishda kuniga 300 1000 mg S vitamini qabul qilish ularning darajasini sezilarli darajada kamaytirdi (26).
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qonda ushbu vitaminning past darajasi bo'lgan odamlarda vitamin C darajasi optimal bo'lganlarga qaraganda yuqori qon bosimi xavfi yuqori (27).
Sportchilar ko'pincha mashqlar samaradorligini oshirish uchun lavlagi qo'shimchalarini olishadi, chunki bu ildiz sabzavot qon oqimini va mushaklaringizga kislorod etkazib berishni yaxshilaydi (28).
Qizig'i shundaki, lavlagi qo'shimchalari yuqori qon bosimi bo'lgan va bo'lmagan odamlarda qon bosimini pasaytirishi ko'rsatilgan (28, 29).
Misol uchun, 11 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, lavlagi sharbati bu kasallikka chalingan va bo'lmagan odamlarda qon bosimi darajasini pasaytirdi (30).
Sarimsoq qon bosimini pasaytirish va yurak xastaliklari xavfini o'z ichiga olgan turli xil foyda bilan bog'liq (31).
Muntazam ravishda sarimsoq qo'shimchasini qo'shish qon bosimini tabiiy ravishda tushirishga yordam beradi. Darhaqiqat, 12 ta tadqiqotni ko'rib chiqishda sarimsoq qo'shimchalari sistolik va diastolik qon bosimini mos ravishda o'rtacha 8,3 mmHg va 5,5 mmHg ga kamaytiradi (32).
Tadqiqotchilar bu pasayish insult, yurak xuruji va koronar arteriya kasalligi xavfini 40 foizgacha kamaytirishga yordam berishini taxmin qilishdi (32).
Baliq yog'i qon lipidlari darajasini, yallig'lanishni va yuqori qon bosimini kamaytirish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qon bosimi yuqori bo'lganlar yuqori dozali baliq yog'i qo'shimchalaridan foyda olishlari mumkin (33).
Bir sharhda, omega-3 yog'lari EPA va DHA, shu jumladan baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish, dori-darmonlarni qabul qilmagan yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda sistolik va diastolik qon bosimining mos ravishda 4,51 va 3,05 mmHg ga sezilarli darajada pasayishiga olib keldi (34). ).
Bundan tashqari, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, omega-3 ning yuqori qon darajasi yuqori qon bosimidan himoya qilishi mumkin (35).
Probiyotiklar sizning ichaklaringizdagi tabiiy ravishda topilgan foydali bakteriyalardir. Ushbu bakteriyalarni o'z ichiga olgan qo'shimchalar ko'plab sog'liq uchun foydalar, jumladan, qon bosimini pasaytirish bilan bog'liq.
To'qqiz tadqiqotni ko'rib chiqishda probiyotik qo'shimchalar nazorat guruhlari bilan solishtirganda qon bosimi darajasini sezilarli darajada kamaytirdi (36).
Biroq, tadqiqotchilar probiyotiklarning bir nechta shtammlari qabul qilinganda, qo'shimchalar 8 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida qabul qilinganda va sutkalik doza 10 milliard koloniya hosil qiluvchi birlikdan (CFU) ko'p bo'lsa, davolash samaraliroq ekanligini ta'kidladilar (36).
Shunisi e'tiborga loyiqki, boshqa tekshiruv probiyotik qo'shimchalar nazorat guruhlari bilan solishtirganda yuqori darajada bo'lgan odamlarda qon bosimini sezilarli darajada kamaytirishini aniqladi (37).
Melatonin tanangiz tomonidan ishlab chiqariladigan gormon bo'lib, siz uni qo'shimcha sifatida ham olishingiz mumkin. Ushbu qo'shimchalar uyquni yaxshilash uchun keng qo'llanilsa-da, ular boshqa sog'liq uchun foydalar bilan ham bog'liq.
Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin qo'shimchalari yuqori darajada bo'lgan odamlarda qon bosimini pasaytirishi mumkin.
5 ta tadqiqotni ko'rib chiqish nazorat guruhlari bilan solishtirganda melatonin qo'shimchalarini qon bosimi darajasining sezilarli darajada pasayishi bilan bog'ladi (38).
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kam melatonin ishlab chiqarish ayollarda yuqori qon bosimi uchun xavf omili bo'lishi mumkin (39).
Yashil choy turli xil ta'sirchan sog'liq uchun foydalar, shu jumladan sog'lom qon bosimi darajasi bilan bog'liq (40).
24 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, yashil choy qo'shimchalarini qabul qilish yoki 3 16 hafta davomida yashil choy ichish yuqori darajada bo'lgan va bo'lmagan odamlarda qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi (41).
6 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, kuniga 3 gramm yoki undan ko'p dozada 8 hafta yoki undan kamroq vaqt davomida qabul qilinganida, zanjabil qo'shimchalari 50 yosh va undan kichik odamlarda qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi (42).
Metabolik sindromli 37 kishida o'tkazilgan 12 haftalik tadqiqotda yurak xastaligi xavfini oshiradigan kasalliklar guruhi j kuniga 2 gramm zanjabil kukunini qabul qilish platsebo bilan solishtirganda qon bosimi, triglitseridlar va ochlikdagi qand miqdorini sezilarli darajada pasaytirdi (43). ).
Bir nechta qo'shimchalar qon bosimi darajasini pasaytirishi mumkin bo'lsa-da, bu har bir qo'shimcha xavfsiz degani emas.
Ko'pgina qo'shimchalar keng tarqalgan dorilar, jumladan, qon bosimi dori vositalari bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkinligini bilish muhimdir (44, 45).
Bundan tashqari, qo'shimchani juda kam iste'mol qilish qon bosimini pasaytirish uchun samarasiz bo'lishi mumkin, ammo ortiqcha qabul qilish jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, har qanday qo'shimchani muntazam ravishda qo'shishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz ehtiyojlaringizga qarab xavfsiz va samarali dozani aniqlashda yordam berishi mumkin.
Bundan tashqari, yuqori sifatli brendni tanlash muhimdir. Iloji bo'lsa, Amerika Qo'shma Shtatlari Farmakopiyasi (USP) yoki NSF International kabi tashkilotlar tomonidan tozaligi uchun uchinchi tomon sinovidan o'tgan qo'shimchalarni xarid qiling.
Yuqori sifatli qo'shimchani qanday tanlash haqida savollaringiz bo'lsa, maslahat uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyen kabi malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderdan so'rang.
Har qanday qo'shimchani olishdan oldin, uning maqsadli foydalanish uchun xavfsiz va samarali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi qo'shimchalar qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Bularga magniy, kaliy, D vitamini, CoQ10, sarimsoq va baliq yog'i kiradi.
Ushbu qo'shimchalardan birini yoki bir nechtasini qo'shish foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, qo'shimcha zarur, xavfsiz va samarali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun birinchi navbatda tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashishingiz kerak.
Sutli qushqo'nmas choyi jigarni himoya qiladi, ona suti ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va qon shakar darajasini pasaytiradi. Ushbu maqola tomning dalillarini ko'rib chiqadi
Meadowsweet - an'anaviy tibbiyotda ishlatiladigan o't. Ushbu maqolada uning mumkin bo'lgan foydalari va qo'llanilishi va meadowsweet choyini qanday tayyorlash mumkinligi muhokama qilinadi.
Har bir mahsulot yorlig'iga juda ko'p ma'lumot to'planganligi sababli, dietangizga qo'shimcha qo'shishni qaerdan boshlashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Bu m
So'nggi paytlarda kalonji vazn yo'qotish uchun foydali bo'lganligi sababli mashhurlikka erishdi. Ushbu maqolada kalonji vazn yo'qotishga yordam beradimi yoki yo'qligini ko'rib chiqadi
Cho'ponning sumkasi qon ketishini kamaytirish uchun tez-tez ishlatiladigan an'anaviy o'simlik vositasidir. Ushbu maqola sizga cho'ponlik haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni aytib beradi
Osha ildizi nafas olish kasalliklari uchun ko'plab an'anaviy foydalanishga ega, ammo ulardan birontasi ilmiy dalillar bilan tasdiqlanganmi, deb o'ylashingiz mumkin. Bu m
Po'latdan kesilgan jo'xori jo'xori kamroq mashhur shakli bo'lib, uni pishirish uchun biroz vaqt talab etiladi, ammo ular bir nechta sog'liq uchun foydalari va o'ziga xos ta'mi va tuzilishiga ega. Bu m
Bryonia o'simlikka asoslangan gomeopatik vosita bo'lib, ich qotishi va oshqozon bezovtaligini bartaraf etish uchun ishlatiladi. U surunkali kasalliklarni davolashda ham qo'llaniladi
Vetiver yog'i - kam ma'lum bo'lgan efir moyi, ammo u kuchli xususiyatlarga ega. Bu erda siz uning afzalliklari va undan qanday xavfsiz foydalanish haqida bilishingiz kerak.
Yonayotgan adaçayı (shuningdek, bulg'anish deb ham ataladi) qadimgi ruhiy marosimdir. Eng ko'p ishlatiladigan adaçayı turlari mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega. Ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing
Yuborilgan vaqt: 2021-yil 12-mart
