Hơn 30% dân số thế giới bị huyết áp cao, được coi là yếu tố nguy cơ hàng đầu có thể điều chỉnh được đối với bệnh tim và tử vong sớm (1).
Tuy nhiên, có nhiều chiến lược có thể giúp bạn giảm huyết áp, chẳng hạn như thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bỏ hút thuốc, cắt giảm rượu, tập thể dục và giảm mỡ thừa trong cơ thể (2).
Magiê là một khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả điều hòa huyết áp (3).
Các nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng sản xuất phân tử tín hiệu oxit nitric ja giúp thư giãn mạch máu (4).
Đánh giá của 11 nghiên cứu ngẫu nhiên cho thấy magiê, được dùng ở mức 365-450 mg mỗi ngày trong trung bình 3,6 tháng, làm giảm đáng kể huyết áp ở những người mắc bệnh mãn tính (5).
Một đánh giá khác của 10 nghiên cứu trên 200.000 người cho thấy rằng chế độ ăn uống nhiều magiê hơn có thể bảo vệ chống lại huyết áp cao ngay từ đầu. Mỗi lần tăng 100 mg magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày có liên quan đến việc giảm 5% nguy cơ huyết áp cao (6).
Nghiên cứu cho thấy những người bị huyết áp cao có xu hướng có lượng vitamin D thấp hơn những người không mắc bệnh này (7, 8).
Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng nồng độ vitamin D trong máu cao hơn có thể giúp bảo vệ chống lại huyết áp cao.
Đánh giá dữ liệu của hơn 300.00 người cho thấy những người có mức vitamin D cao nhất giảm tới 30% nguy cơ bị huyết áp cao so với những người có mức vitamin D thấp nhất (9, 10).
Vì vậy, những người bị huyết áp cao nên kiểm tra lượng vitamin D và bổ sung phù hợp.
Ví dụ, chất bổ sung vitamin B2 (riboflavin) đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp ở người lớn bị đột biến gen methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), khiến nguy cơ cao huyết áp cao hơn (11, 12, 13).
Bổ sung axit folic và folate j vitamin B9 j cũng có thể làm giảm huyết áp ở những người mắc bệnh tim. Ngoài ra, lượng folate cao hơn ở tuổi trưởng thành trẻ có thể bảo vệ khỏi tình trạng này sau này trong cuộc sống (14, 15).
Trong khi các nghiên cứu trên động vật cho thấy bổ sung vitamin B6 cũng làm giảm huyết áp cao thì vẫn chưa có nghiên cứu nào trên người (16).
Kali có thể là chất bổ sung dinh dưỡng được biết đến nhiều nhất để điều chỉnh huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng tiêu thụ thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung sẽ giúp giảm mức huyết áp cao (17, 18, 19, 20).
Khi xem xét 23 nghiên cứu, việc bổ sung kali giúp giảm huyết áp ở mức độ khiêm tốn nhưng đáng kể so với dùng giả dược (18).
Các đánh giá khác lưu ý rằng những chất bổ sung này an toàn và hiệu quả, mặc dù chúng có vẻ hiệu quả nhất ở những người bị huyết áp cao tuân theo chế độ ăn nhiều natri (19, 21).
Coenzym Q10 j thường được gọi là CoQ10 j là một phân tử giống vitamin được cơ thể bạn tạo ra và được tìm thấy trong một số loại thực phẩm (22).
Đánh giá của 17 nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu, đây là con số cao nhất trong kết quả đo (23).
Một đánh giá chung của 7 phân tích tổng hợp ở 4.676 người đã chứng minh rằng bổ sung L-arginine làm giảm đáng kể huyết áp toàn phần ở những người có mức huyết áp cao, cũng như huyết áp tâm trương ở phụ nữ mang thai có mức huyết áp cao (25).
Hơn nữa, đánh giá cho thấy bổ sung L-arginine cải thiện đáng kể chức năng mạch máu và lưu lượng máu (25).
Vitamin C là chất dinh dưỡng hòa tan trong nước mà cơ thể bạn cần cho nhiều quá trình quan trọng. Mặc dù kết quả nghiên cứu còn chưa thống nhất nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy bổ sung vitamin C có thể giúp giảm huyết áp.
Khi xem xét 8 nghiên cứu ở những người bị huyết áp cao, việc dùng 300-1.000 mg vitamin C mỗi ngày làm giảm đáng kể mức độ của họ (26).
Nghiên cứu cũng cho thấy những người có lượng vitamin C trong máu thấp có nguy cơ bị huyết áp cao hơn những người có lượng vitamin C tối ưu (27).
Các vận động viên thường dùng thực phẩm bổ sung củ cải đường để tăng cường hiệu suất tập luyện vì loại rau củ này giúp cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy đến cơ bắp của bạn (28).
Điều thú vị là bổ sung củ cải đường đã được chứng minh là làm giảm huyết áp ở những người bị và không bị huyết áp cao (28, 29).
Ví dụ, đánh giá của 11 nghiên cứu cho thấy nước ép củ cải đường làm giảm mức huyết áp ở những người mắc và không mắc bệnh này (30).
Tỏi có liên quan đến nhiều lợi ích, bao gồm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim (31).
Việc bổ sung tỏi vào thói quen của bạn có thể giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Trên thực tế, khi xem xét 12 nghiên cứu, việc bổ sung tỏi làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương trung bình lần lượt là 8,3 mmHg và 5,5 mmHg (32).
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng mức giảm này có thể giúp giảm tới 40% nguy cơ đột quỵ, đau tim và bệnh động mạch vành (32).
Dầu cá có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm lượng lipid trong máu, giảm viêm và huyết áp cao. Các nghiên cứu cho thấy những người bị huyết áp cao có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung dầu cá liều cao (33).
Trong một đánh giá, việc sử dụng chất béo omega-3 EPA và DHA, bao gồm cả chất bổ sung dầu cá, đã giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương lần lượt là 4,51 và 3,05 mmHg ở những người bị huyết áp cao không dùng thuốc (34 ).
Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy nồng độ omega-3 trong máu cao hơn có thể bảo vệ chống lại huyết áp cao (35).
Probiotic là vi khuẩn có lợi được tìm thấy tự nhiên trong ruột của bạn. Các chất bổ sung có chứa những vi khuẩn này có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc giảm huyết áp.
Khi xem xét chín nghiên cứu, việc bổ sung men vi sinh làm giảm đáng kể mức huyết áp so với nhóm đối chứng (36).
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc điều trị sẽ hiệu quả hơn khi sử dụng nhiều chủng men vi sinh, thực phẩm bổ sung được dùng trong 8 tuần hoặc lâu hơn và liều hàng ngày lớn hơn 10 tỷ đơn vị hình thành khuẩn lạc (CFU) (36).
Đáng chú ý, một đánh giá khác cho thấy bổ sung men vi sinh làm giảm đáng kể huyết áp ở những người có mức huyết áp cao so với nhóm đối chứng (37).
Melatonin là một loại hormone do cơ thể tạo ra mà bạn cũng có thể dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung. Mặc dù những chất bổ sung này được sử dụng phổ biến để thúc đẩy giấc ngủ nhưng chúng cũng có liên quan đến các lợi ích sức khỏe khác.
Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy bổ sung melatonin có thể làm giảm huyết áp ở những người có mức độ cao.
Đánh giá của 5 nghiên cứu đã liên kết việc bổ sung melatonin với việc giảm đáng kể mức huyết áp, so với nhóm đối chứng (38).
Một nghiên cứu khác cho thấy sản xuất melatonin thấp có thể là yếu tố nguy cơ gây huyết áp cao ở phụ nữ (39).
Trà xanh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng, bao gồm cả mức huyết áp khỏe mạnh (40).
Đánh giá của 24 nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung trà xanh hoặc uống trà xanh trong 3-16 tuần giúp giảm đáng kể huyết áp ở những người có và không có mức huyết áp cao (41).
Đánh giá của 6 nghiên cứu cho thấy, khi dùng liều 3 gam trở lên mỗi ngày trong 8 tuần hoặc ít hơn, việc bổ sung gừng làm giảm đáng kể huyết áp ở những người từ 50 tuổi trở xuống (42).
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 37 người mắc hội chứng chuyển hóa và nhóm các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, dùng 2 gram bột gừng mỗi ngày làm giảm đáng kể mức huyết áp, chất béo trung tính và lượng đường trong máu lúc đói so với giả dược ( 43 ).
Mặc dù một số chất bổ sung có thể làm giảm huyết áp nhưng điều đó không có nghĩa là mọi chất bổ sung đều an toàn.
Điều quan trọng cần biết là nhiều chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc thông thường, bao gồm cả thuốc huyết áp (44, 45).
Hơn nữa, mặc dù dùng quá ít chất bổ sung có thể không có tác dụng giảm huyết áp nhưng dùng quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Vì vậy, bạn nên luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào thói quen của mình. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định liều lượng an toàn và hiệu quả dựa trên nhu cầu của bạn.
Ngoài ra, điều quan trọng là chọn một thương hiệu chất lượng cao. Khi có thể, hãy mua các chất bổ sung đã trải qua quá trình kiểm tra độ tinh khiết của bên thứ ba bởi các tổ chức như Dược điển Hoa Kỳ (USP) hoặc NSF International.
Nếu bạn có thắc mắc về cách chọn thực phẩm bổ sung chất lượng cao, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ tiêu chuẩn như chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được tư vấn.
Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng nó an toàn và hiệu quả cho mục đích sử dụng.
Nghiên cứu cho thấy một số chất bổ sung có thể giúp giảm huyết áp. Chúng bao gồm magiê, kali, vitamin D, CoQ10, tỏi và dầu cá.
Mặc dù việc bổ sung một hoặc nhiều chất bổ sung này có thể có lợi nhưng trước tiên bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để đảm bảo rằng chất bổ sung này là cần thiết, an toàn và hiệu quả.
Trà cây kế sữa được cho là có tác dụng bảo vệ gan, kích thích sản xuất sữa mẹ và giảm lượng đường trong máu. Bài viết này xem xét bằng chứng tom
Meadowsweet là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học cổ truyền. Bài viết này thảo luận về những lợi ích và công dụng có thể có của nó cũng như cách pha trà meadowsweet.
Với rất nhiều thông tin được ghi trên mỗi nhãn sản phẩm, thật khó để biết bắt đầu từ đâu khi muốn bổ sung thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. cái này
Gần đây, kalonji đã trở nên phổ biến vì lợi ích giảm cân của nó. Bài viết này đánh giá liệu kalonji có thể hỗ trợ giảm cân cũng như
Ví Shepherd là một phương thuốc thảo dược truyền thống thường được sử dụng để giảm chảy máu. Bài viết này cho bạn biết tất cả những điều bạn cần biết về Shepherd'sm
Rễ Osha có nhiều công dụng truyền thống cho các bệnh về đường hô hấp, nhưng bạn có thể tự hỏi liệu chúng có được chứng minh bằng bằng chứng khoa học hay không. cái này
Yến mạch cắt nhỏ là loại yến mạch ít phổ biến hơn, mất nhiều thời gian để nấu nhưng chúng có một số lợi ích cho sức khỏe cũng như hương vị và kết cấu độc đáo. cái này
Bryonia là một phương thuốc vi lượng đồng căn có nguồn gốc từ thực vật được sử dụng để làm giảm táo bón và khó chịu ở dạ dày. Nó cũng được sử dụng để điều trị bệnh mãn tính
Dầu cỏ hương bài là một loại tinh dầu ít được biết đến nhưng nó có những đặc tính mạnh mẽ. Đây là những gì bạn cần biết về lợi ích của nó và cách sử dụng nó một cách an toàn.
Đốt cây xô thơm (còn gọi là đốt cây xô thơm) là một nghi lễ tâm linh cổ xưa. Các loại cây xô thơm được sử dụng nhiều nhất có đặc tính kháng khuẩn. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm
Thời gian đăng: Mar-12-2021
