איבער 30% פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג האט הויך בלוט דרוק, וואָס איז געהאלטן די לידינג מאָדיפיאַבלע ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און פרי טויט (1).
נאָך, פילע סטראַטעגיעס קענען העלפֿן איר רעדוצירן בלוט דרוק, אַזאַ ווי נאָכגיין אַ געזונט דיעטע, פאַרלאָזן סמאָוקינג, קאַטינג צוריק אויף אַלקאָהאָל, עקסערסייזינג און פאַרלירן וידעפדיק גוף פעט (2).
מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל וואָס איז קריטיש פֿאַר פילע גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט בלוט דרוק רעגולירן (3).
שטודיום ווייַזן אַז מאַגניזיאַם ביילאגעס קען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק דורך ינקריסינג די פּראָדוקציע פון ניטריק אַקסייד און סיגנאַלינג מאַלאַקיול וואָס העלפּס אָפּרוען בלוט כלים (4).
א רעצענזיע פון 11 ראַנדאַמייזד שטודיום געפונען אַז מאַגניזיאַם, גענומען אין 365-450 מג פּער טאָג איבער אַ דורכשניטלעך פון 3.6 חדשים, באטייטיק רידוסט בלוט דרוק אין מענטשן מיט כראָניש מעדיציניש טנאָים (5).
אן אנדער רעצענזיע פון 10 שטודיום אין איבער 200,000 מענטשן סאַגדזשעסטיד אַז אַ גרעסערע דייאַטערי ינטייק פון מאַגניזיאַם קען באַשיצן קעגן הויך בלוט דרוק אין דער ערשטער אָרט. יעדער 100-מג טעגלעך פאַרגרעסערן אין דייאַטערי מאַגניזיאַם איז לינגקט צו אַ 5% רעדוקציע אין הויך בלוט דרוק ריזיקירן (6).
פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן מיט הויך בלוט דרוק טענד צו האָבן נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמין די ווי יענע אָן דעם צושטאַנד (7, 8).
שטודיום אויך באַווייַזן אַז העכער בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די קען העלפן באַשיצן קעגן הויך בלוט דרוק.
א רעצענזיע פון דאַטן אין איבער 300,00 מענטשן געפונען אַז יענע מיט די העכסטן וויטאַמין די לעוועלס האָבן אַ 30% רידוסט ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, קאַמפּערד מיט יענע מיט די לאָואַסט לעוועלס (9, 10).
אזוי, מענטשן מיט הויך בלוט דרוק זאָל באַקומען זייער וויטאַמין די לעוועלס אָפּגעשטעלט און העסאָפע אַקאָרדינגלי.
פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמין ב 2 (ריבאָפלאַווין) ביילאגעס זענען געוויזן צו העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק אין אַדאַלץ מיט מעטהילענעטעטראַהידראָפאָלאַטע רעדוקטאַסע (MTHFR) דזשין מיוטיישאַנז, וואָס מאַכן הויך בלוט דרוק מער מסתּמא (11, 12, 13).
פאָליק זויער און פאָלאַטע ביילאגעס דזש וויטאַמין ב 9 דזש קען אויך נידעריקער בלוט דרוק אין מענטשן מיט האַרץ קרענק. דערצו, העכער פאָלאַטע ינטייק אין יונג אַדאַלטכוד קען באַשיצן קעגן דעם צושטאַנד שפּעטער אין לעבן (14, 15).
בשעת כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וויטאַמין ב 6 ביילאגעס אויך רעדוצירן הויך בלוט דרוק, מענטש פאָרשונג איז פעלנדיק (16).
פּאַטאַסיאַם קען זיין דער בעסטער באַוווסט נוטרישאַנאַל העסאָפע פֿאַר בלוט דרוק רעגולירן. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ינקריסינג דיין ינטייק דורך עסנוואַרג אָדער ביילאגעס העלפּס רעדוצירן הויך בלוט דרוק לעוועלס (17, 18, 19, 20).
אין אַ רעצענזיע פון 23 שטודיום, פּאַטאַסיאַם ביילאגעס געפירט צו אַ באַשיידן אָבער באַטייַטיק קאַפּ אין בלוט דרוק, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו (18).
אנדערע באריכטן טאָן אַז די ביילאגעס זענען זיכער און עפעקטיוו, כאָטש זיי דערשייַנען מערסט עפעקטיוו אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק וואָס נאָכגיין הויך סאָדיום דיייץ (19, 21).
קאָענזימע ק 10 דזש קאַמאַנלי גערופֿן קאָק 10 דזש איז אַ וויטאַמין-ווי מאַלאַקיול וואָס איז געמאכט דורך דיין גוף און געפֿונען אין זיכער פודז (22).
א רעצענזיע פון 17 שטודיום געפונען אַז קאָק 10 ביילאגעס באטייטיק רידוסט סיסטאָליק בלוט דרוק, וואָס איז די שפּיץ נומער פון לייענען (23).
אַ שירעם רעצענזיע פון 7 מעטאַ-אַנאַליזעס אין 4,676 מענטשן דעמאַנסטרייטיד אַז ל-אַרגינינע ביילאגעס באטייטיק רידוסט גאַנץ בלוט דרוק אין מענטשן מיט הויך לעוועלס, ווי געזונט ווי דיאַסטאָליק בלוט דרוק אין שוואַנגער וואָמען מיט הויך לעוועלס (25).
דערצו, די רעצענזיע געפונען אַז ל-אַרגינינע ביילאגעס באטייטיק ימפּרוווד בלוט שיף פונקציאָנירן און בלוט לויפן (25).
וויטאַמין C איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל נוטריאַנט וואָס דיין גוף דאַרף פֿאַר פילע וויכטיק פּראַסעסאַז. כאָטש לערנען רעזולטאַטן זענען געמישט, לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז וויטאַמין C ביילאגעס קען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק.
אין אַ רעצענזיע פון 8 שטודיום אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק, גענומען 300 1,000 מג פּער טאָג פון וויטאַמין C באטייטיק רידוסט זייער לעוועלס (26).
פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז מענטשן מיט נידעריק בלוט לעוועלס פון דעם וויטאַמין האָבן אַ העכער ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק ווי יענע מיט אָפּטימאַל וויטאַמין C לעוועלס (27).
אַטליץ אָפט נעמען בעעטראָאָט ביילאגעס צו בוסט געניטונג פאָרשטעלונג ווייַל דעם וואָרצל גרינס ימפּרוווז בלוט שטראָם און זויערשטאָף עקספּרעס צו דיין מאַסאַלז (28).
ינטערעסטינגלי, בעעטראָאָט ביילאגעס האָבן געוויזן צו רעדוצירן בלוט דרוק אין מענטשן מיט און אָן הויך בלוט דרוק (28, 29).
פֿאַר בייַשפּיל, אַ רעצענזיע פון 11 שטודיום אנטפלעקט אַז בעעטראָאָט זאַפט לאָוערד בלוט דרוק לעוועלס אין מענטשן מיט און אָן דעם צושטאַנד (30).
קנאָבל איז לינגקט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסט בלוט דרוק און האַרץ קרענק ריזיקירן (31).
אַדינג אַ קנאָבל העסאָפע צו דיין רוטין קען העלפן נידעריקער דיין בלוט דרוק געוויינטלעך. אין אַ רעצענזיע פון 12 שטודיום, קנאָבל ביילאגעס רידוסט סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק מיט אַ דורכשניטלעך פון 8.3 ממהג און 5.5 ממהג ריספּעקטיוולי (32).
די ריסערטשערז עסטימאַטעד אַז די רעדוקציע קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון מאַך, האַרץ אַטאַק און קאָראַנערי אַרטעריע קרענק מיט אַרויף צו 40% (32).
פיש ייל קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט דורך רידוסינג בלוט ליפּיד לעוועלס, אָנצינדונג און הויך בלוט דרוק. שטודיום ווייַזן אַז די מיט הויך בלוט דרוק קענען נוץ פון הויך-דאָזע פיש ייל ביילאגעס (33).
אין איין רעצענזיע, גענומען די אָמעגאַ -3 פאַץ EPA און DHA, אַרייַנגערעכנט פיש ייל ביילאגעס, געפירט צו באַטייטיק 4.51 און 3.05 ממהג רידאַקשאַנז אין סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק ריספּעקטיוולי אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק וואָס זענען נישט אויף מעדאַקיישאַנז (34) ).
וואָס ס מער, פאָרשונג הערות העכער בלוט לעוועלס פון אָמעגאַ -3 ס קען באַשיצן קעגן הויך בלוט דרוק (35).
פּראָביאָטיקס זענען וווילטויק באַקטיריאַ געוויינטלעך געפֿונען אין דיין קישקע. ביילאגעס מיט די באַקטיריאַ זענען לינגקט צו פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט נידעריקער בלוט דרוק.
אין אַ רעצענזיע פון נייַן שטודיום, פּראָביאָטיק ביילאגעס באטייטיק רידוסט בלוט דרוק לעוועלס, קאַמפּערד מיט קאָנטראָל גרופּעס (36).
אָבער, די ריסערטשערז באמערקט אַז באַהאַנדלונג איז געווען מער עפעקטיוו ווען קייפל סטריינז פון פּראָביאָטיקס זענען גענומען, די ביילאגעס זענען גענומען פֿאַר 8 וואָכן אָדער מער, און די טעגלעך דאָזע איז געווען גרעסער ווי 10 ביליאָן קאַלאַני-פאָרמינג וניץ (CFUs) (36).
נאָוטאַבלי, אן אנדער רעצענזיע געפונען אַז פּראָביאָטיק ביילאגעס באטייטיק רידוסט בלוט דרוק אין מענטשן מיט הויך לעוועלס, קאַמפּערד מיט קאָנטראָל גרופּעס (37).
מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע געמאכט דורך דיין גוף אַז איר קענען אויך נעמען ווי אַ העסאָפע. כאָטש די ביילאגעס זענען פאָלקס געניצט צו העכערן שלאָפן, זיי זענען אויך פארבונדן מיט אנדערע געזונט בענעפיץ.
פֿאַר בייַשפּיל, שטודיום ווייַזן אַז מעלאַטאָנין ביילאגעס קען רעדוצירן בלוט דרוק אין מענטשן מיט הויך לעוועלס.
א רעצענזיע פון 5 שטודיום לינגקט מעלאַטאָונין ביילאגעס צו באַטייַטיק רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק לעוועלס, קאַמפּערד מיט קאָנטראָל גרופּעס (38).
אן אנדער לערנען סאַגדזשעסטיד אַז נידעריק מעלאַטאָונין פּראָדוקציע קען זיין אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר הויך בלוט דרוק אין וואָמען (39).
גרין טיי איז פארבונדן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט געזונט בלוט דרוק לעוועלס (40).
א רעצענזיע פון 24 שטודיום געוויזן אַז גענומען גרין טיי ביילאגעס אָדער טרינקט גרין טיי פֿאַר 3-16 וואָכן באטייטיק רידוסט בלוט דרוק אין מענטשן מיט און אָן הויך לעוועלס (41).
א רעצענזיע פון 6 שטודיום געפונען אַז, ווען גענומען אין דאָסעס פון 3 גראַמז אָדער מער פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן אָדער ווייניקער, ינגבער ביילאגעס באטייטיק רידוסט בלוט דרוק אין מענטשן 50 יאר אַלט און יינגער (42).
אין אַ 12-וואָך לערנען אין 37 מענטשן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום אין אַ גרופּע פון טנאָים וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, גענומען 2 גראַמז פון ינגבער פּודער פּער טאָג באטייטיק לאָוערד לעוועלס פון בלוט דרוק, טריגליסערידעס און פאסטן בלוט צוקער, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו (43) ).
בשעת עטלעכע ביילאגעס קען נידעריקער בלוט דרוק לעוועלס, עס טוט נישט מיינען אַז יעדער העסאָפע איז זיכער.
עס איז וויכטיק צו וויסן אַז פילע ביילאגעס קען ינטעראַקט מיט פּראָסט דרוגס, אַרייַנגערעכנט בלוט דרוק מעדאַקיישאַן (44, 45).
וואָס ס מער, בשעת גענומען צו קליין פון אַ העסאָפע קען זיין יניפעקטיוו פֿאַר רידוסינג בלוט דרוק, גענומען צו פיל קען רעזולטאַט אין ערנסט זייַט יפעקץ.
אזוי, איר זאָל שטענדיק באַראַטנ דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער אַדינג קיין העסאָפע צו דיין רוטין. דיין כעלטקער שפּייַזער קענען העלפֿן איר באַשליסן אַ זיכער און עפעקטיוו דאָזע באזירט אויף דיין באדערפענישן.
דערצו, עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ הויך קוואַליטעט סאָרט. ווען מעגלעך, קויפן ביילאגעס וואָס האָבן דורכגעקאָכט דריט-פּאַרטיי טעסטינג פֿאַר ריינקייַט דורך אָרגאַנאַזיישאַנז ווי פאַרייניקטע שטאַטן פאַרמאַקאָפּעיאַ (וספּ) אָדער NSF International.
אויב איר האָט פֿראגן וועגן ווי צו קלייַבן אַ הויך קוואַליטעט העסאָפע, פרעגן אַ קוואַלאַפייד כעלטקער שפּייַזער ווי אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן פֿאַר עצה.
איידער איר נעמען קיין העסאָפע, רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו ענשור אַז עס איז זיכער און עפעקטיוו פֿאַר די בדעה נוצן.
פאָרשונג ווייזט אַז עטלעכע ביילאגעס קען העלפן נידעריקער בלוט דרוק. די אַרייַננעמען מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין די, קאָק 10, קנאָבל און פיש בוימל.
בשעת אַדינג איינער אָדער מער פון די ביילאגעס קען זיין אַדוואַנטיידזשאַס, איר זאָל ערשטער רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו ענשור אַז די העסאָפע איז נייטיק, זיכער און עפעקטיוו.
מילך טיסאַל טיי איז געזאגט צו באַשיצן די לעבער, סטימולירן ברוסט מילך פּראָדוקציע און נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס. דער אַרטיקל קוקט אויף די זאָגן טאָם
מעאַדאָווסוועעט איז אַ קרייַטעכץ געניצט אין טראדיציאנעלן מעדיצין. דער אַרטיקל דיסקאַסט די מעגלעך בענעפיץ און ניצט און ווי צו מאַכן מעאַדאָווסוועעט טיי.
מיט אַזוי פיל אינפֿאָרמאַציע פּאַקט אויף יעדער פּראָדוקט פירמע, עס קען זיין שווער צו וויסן ווו צו אָנהייבן ווען איר זוכט צו לייגן אַ העסאָפע צו דיין דיעטע. דאס
לעצטנס, קאַלאָנדזשי האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט פֿאַר זייַן פּערפּאָרטיד בענעפיץ פון וואָג אָנווער. דער אַרטיקל ריוויוזט צי קאַלאָנדזשי קען העלפן וואָג אָנווער, ווי געזונט ווי
פּאַסטעך ס בייטל איז אַ טראדיציאנעלן כערבאַל סגולע וואָס איז אָפט געניצט צו רעדוצירן בלידינג. דער אַרטיקל דערציילט איר אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן פּאַסטעך סם
אָשאַ וואָרצל האט פילע טראדיציאנעלן ניצט פֿאַר רעספּעראַטאָרי יילמאַנץ, אָבער איר קען ווונדער צי איינער פון זיי איז באַקט דורך וויסנשאפטלעכע זאָגן. דאס
שטאָל שנייַדן אָוץ זענען אַ ווייניקער פאָלקס פאָרעם פון אָוץ וואָס נעמט אַ בשעת צו קאָכן, אָבער זיי האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ און אַ יינציק טאַם און געוועב. דאס
בריאָניאַ איז אַ פאַבריק-באזירט כאָומיאָופּאַטאַק סגולע וואָס איז געניצט צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג און מאָגן יבערקערן. עס איז אויך געניצט פֿאַר באַהאַנדלונג פון כראָניש חולאתן
וועטיווער ייל איז אַ ווייניקער-באקאנט יקערדיק ייל, אָבער עס האט שטאַרק פּראָפּערטיעס. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די בענעפיץ און ווי צו נוצן עס בעשאָלעם.
ברענען סאַגע (אויך באקאנט ווי סמודינג) איז אַן אלטע רוחניות ריטואַל. די מערסט געוויינט טייפּס פון סאַגע האָבן אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעס. לייענען אויף צו לערנען מער
פּאָסטן צייט: מערץ 12-2021
