Ju 30% ti awọn olugbe agbaye ni titẹ ẹjẹ ti o ga, eyiti a gba pe o jẹ ifosiwewe eewu ti o le yipada fun arun ọkan ati iku ni kutukutu (1).
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọgbọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku titẹ ẹjẹ, gẹgẹbi titẹle ounjẹ ti o ni ilera, didasilẹ mimu siga, idinku ọti-lile, adaṣe, ati sisọnu ọra ara pupọ (2).
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara, pẹlu ilana titẹ ẹjẹ (3).
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn afikun iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nipa jijẹ iṣelọpọ ti nitric oxide ja ti o ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn ohun elo ẹjẹ (4).
Atunyẹwo ti awọn iwadii aileto 11 rii pe iṣuu magnẹsia, ti o mu ni 365 450 miligiramu fun ọjọ kan ni apapọ awọn oṣu 3.6, dinku titẹ ẹjẹ ni pataki ni awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun onibaje (5).
Atunyẹwo miiran ti awọn ẹkọ mẹwa 10 ni awọn eniyan 200,000 ti daba pe gbigbemi ijẹẹmu ti iṣuu magnẹsia nla le daabobo lodi si titẹ ẹjẹ giga ni ibẹrẹ. Gbogbo 100-mg ilosoke ojoojumọ ni iṣuu magnẹsia ti ijẹunjẹ jẹ asopọ si 5% idinku ninu ewu titẹ ẹjẹ ti o ga (6).
Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga maa n ni awọn ipele kekere ti Vitamin D ju awọn ti ko ni ipo yii (7, 8).
Awọn ẹkọ-ẹkọ tun fihan pe awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti Vitamin D le ṣe iranlọwọ fun idaabobo lodi si titẹ ẹjẹ giga.
Atunyẹwo ti data ni awọn eniyan 300,00 ti ri pe awọn ti o ni awọn ipele Vitamin D ti o ga julọ ni o to 30% dinku eewu ti titẹ ẹjẹ giga, ni akawe pẹlu awọn ti o ni awọn ipele ti o kere julọ (9, 10).
Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga yẹ ki o ṣayẹwo awọn ipele Vitamin D wọn ki o ṣe afikun ni ibamu.
Fun apẹẹrẹ, awọn afikun Vitamin B2 (riboflavin) ti han lati ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ni awọn agbalagba pẹlu methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) awọn iyipada jiini, eyiti o jẹ ki titẹ ẹjẹ giga diẹ sii (11, 12, 13).
Folic acid ati awọn afikun folate j Vitamin B9 j tun le dinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni arun ọkan. Ni afikun, gbigbemi folate ti o ga julọ ni agbalagba ọdọ le daabobo lodi si ipo yii nigbamii ni igbesi aye (14, 15).
Lakoko ti awọn iwadii ẹranko daba pe awọn afikun Vitamin B6 bakanna dinku titẹ ẹjẹ giga, iwadii eniyan ko ni (16).
Potasiomu le jẹ afikun ijẹẹmu ti a mọ julọ fun ilana titẹ ẹjẹ. Awọn ijinlẹ daba pe jijẹ gbigbemi rẹ nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ giga (17, 18, 19, 20).
Ninu atunyẹwo ti awọn iwadii 23, awọn afikun potasiomu yori si iwọntunwọnsi ṣugbọn idinku pataki ninu titẹ ẹjẹ, ni akawe pẹlu placebo (18).
Awọn atunyẹwo miiran ṣe akiyesi pe awọn afikun wọnyi jẹ ailewu ati imunadoko, botilẹjẹpe wọn han julọ munadoko ninu awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ti o tẹle awọn ounjẹ iṣuu soda giga (19, 21).
Coenzyme Q10 j ti a npe ni CoQ10 j jẹ moleku ti o dabi Vitamin ti o ṣe nipasẹ ara rẹ ti o rii ni awọn ounjẹ kan (22).
Atunyẹwo ti awọn iwadii 17 rii pe awọn afikun CoQ10 dinku titẹ ẹjẹ systolic ni pataki, eyiti o jẹ nọmba oke lori kika (23).
Atunyẹwo agboorun ti awọn itupalẹ meta-meta 7 ni awọn eniyan 4,676 ṣe afihan pe awọn afikun L-arginine ṣe pataki dinku titẹ ẹjẹ lapapọ ninu awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga, bakanna bi titẹ ẹjẹ diastolic ninu awọn aboyun pẹlu awọn ipele giga (25).
Pẹlupẹlu, atunyẹwo naa rii pe awọn afikun L-arginine ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣan ẹjẹ ati sisan ẹjẹ (25).
Vitamin C jẹ ounjẹ ti o ni omi-omi ti ara rẹ nilo fun ọpọlọpọ awọn ilana pataki. Botilẹjẹpe awọn abajade iwadi jẹ adalu, iwadii aipẹ ṣe imọran pe awọn afikun Vitamin C le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.
Ninu atunyẹwo ti awọn iwadii 8 ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, gbigba 300 1,000 miligiramu fun ọjọ kan ti Vitamin C dinku awọn ipele wọn ni pataki (26).
Iwadi tun daba pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele ẹjẹ kekere ti Vitamin yii ni eewu ti o ga julọ ti titẹ ẹjẹ ti o ga ju awọn ti o ni awọn ipele Vitamin C to dara julọ (27).
Awọn elere idaraya nigbagbogbo mu awọn afikun beetroot lati ṣe atilẹyin iṣẹ adaṣe nitori Ewebe gbongbo yii ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ ati ifijiṣẹ atẹgun si awọn iṣan rẹ (28).
O yanilenu, awọn afikun beetroot ti han lati dinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni ati laisi titẹ ẹjẹ giga (28, 29).
Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo ti awọn iwadii 11 fihan pe oje beetroot dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan pẹlu ati laisi ipo yii (30).
Ata ilẹ jẹ asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu titẹ ẹjẹ ti o dinku ati eewu arun ọkan (31).
Ṣafikun afikun ata ilẹ si iṣẹ ṣiṣe rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ nipa ti ara. Ni otitọ, ni atunyẹwo ti awọn ẹkọ 12, awọn afikun ata ilẹ dinku systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic nipasẹ aropin 8.3 mmHg ati 5.5 mmHg, lẹsẹsẹ (32).
Awọn oniwadi ṣe iṣiro pe idinku yii le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ikọlu, ikọlu ọkan, ati arun iṣọn-alọ ọkan nipasẹ 40% (32).
Epo ẹja le mu ilera ọkan dara si nipa idinku awọn ipele ọra ẹjẹ, igbona, ati titẹ ẹjẹ giga. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga le ni anfani lati awọn afikun epo ẹja ti o ga julọ (33).
Ninu atunyẹwo kan, gbigbe awọn omega-3 fats EPA ati DHA, pẹlu awọn afikun epo ẹja, yori si pataki 4.51 ati 3.05 mmHg idinku ninu systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic, lẹsẹsẹ, ninu awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ti ko si lori awọn oogun (34). ).
Kini diẹ sii, iwadi ṣe akiyesi awọn ipele ẹjẹ giga ti omega-3s le daabobo lodi si titẹ ẹjẹ giga (35).
Awọn probiotics jẹ awọn kokoro arun ti o ni anfani ti a rii ni ara ti inu rẹ. Awọn afikun ti o ni awọn kokoro arun wọnyi ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu titẹ ẹjẹ kekere.
Ninu atunyẹwo ti awọn ẹkọ mẹsan, awọn afikun probiotic dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ ni pataki, ni akawe pẹlu awọn ẹgbẹ iṣakoso (36).
Sibẹsibẹ, awọn oniwadi ṣe akiyesi pe itọju jẹ imunadoko diẹ sii nigbati ọpọlọpọ awọn igara ti awọn probiotics ti mu, awọn afikun ni a mu fun ọsẹ 8 tabi ju bẹẹ lọ, ati iwọn lilo ojoojumọ ti o tobi ju awọn iwọn 10 bilionu ti ileto (CFUs) (36).
Paapaa, atunyẹwo miiran rii pe awọn afikun probiotic dinku titẹ ẹjẹ ni pataki ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga, ni akawe pẹlu awọn ẹgbẹ iṣakoso (37).
Melatonin jẹ homonu ti ara rẹ ṣe ti o tun le mu bi afikun. Botilẹjẹpe awọn afikun wọnyi jẹ olokiki lati ṣe igbega oorun, wọn ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani ilera miiran daradara.
Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ fihan pe awọn afikun melatonin le dinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga.
Atunyẹwo ti awọn iwadii 5 ti sopọ mọ awọn afikun melatonin si awọn idinku nla ninu awọn ipele titẹ ẹjẹ, ni akawe pẹlu awọn ẹgbẹ iṣakoso (38).
Iwadi miiran daba pe iṣelọpọ melatonin kekere le jẹ ifosiwewe eewu fun titẹ ẹjẹ giga ninu awọn obinrin (39).
Tii alawọ ewe ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera iwunilori, pẹlu awọn ipele titẹ ẹjẹ ti ilera (40).
Atunyẹwo ti awọn ẹkọ 24 fihan pe gbigba awọn afikun tii alawọ ewe tabi mimu tii alawọ ewe fun ọsẹ 3 16 dinku titẹ ẹjẹ ni pataki ni awọn eniyan pẹlu ati laisi awọn ipele giga (41).
Atunyẹwo ti awọn iwadii 6 rii pe, nigba ti a mu ni awọn iwọn 3 giramu tabi diẹ sii fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 8 tabi diẹ sii, awọn afikun atalẹ dinku titẹ ẹjẹ ni pataki ni awọn eniyan 50 ọdun ati ọdọ (42).
Ninu iwadi ọsẹ 12 kan ni awọn eniyan 37 ti o ni iṣọn-ẹjẹ iṣelọpọ ja ẹgbẹ awọn ipo ti o mu eewu arun ọkan dide j mimu 2 giramu ti lulú ginger fun ọjọ kan dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ ni pataki, awọn triglycerides, ati suga ẹjẹ ãwẹ, ni akawe pẹlu pilasibo (43). ).
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn afikun le dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ, ko tumọ si pe gbogbo afikun jẹ ailewu.
O ṣe pataki lati mọ pe ọpọlọpọ awọn afikun le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun ti o wọpọ, pẹlu oogun titẹ ẹjẹ (44, 45).
Kini diẹ sii, lakoko ti o mu diẹ ti afikun afikun le jẹ alaiṣe fun idinku titẹ ẹjẹ, gbigba pupọ le ja si awọn ipa ẹgbẹ pataki.
Nitorinaa, o yẹ ki o kan si olupese ilera rẹ nigbagbogbo ṣaaju fifi afikun eyikeyi si iṣẹ ṣiṣe rẹ. Olupese ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iwọn ailewu ati imunadoko ti o da lori awọn iwulo rẹ.
Ni afikun, o ṣe pataki lati yan ami iyasọtọ didara kan. Nigbati o ba ṣee ṣe, ra awọn afikun ti o ti ṣe idanwo ẹni-kẹta fun mimọ nipasẹ awọn ajo bii United States Pharmacopeia (USP) tabi NSF International.
Ti o ba ni awọn ibeere nipa bi o ṣe le yan afikun didara to gaju, beere lọwọ olupese ilera ti o peye bi onijẹẹmu ti a forukọsilẹ fun imọran.
Ṣaaju ki o to mu eyikeyi afikun, sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ lati rii daju pe o ni ailewu ati munadoko fun lilo ti a pinnu rẹ.
Iwadi fihan pe diẹ ninu awọn afikun le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Iwọnyi pẹlu iṣuu magnẹsia, potasiomu, Vitamin D, CoQ10, ata ilẹ, ati epo ẹja.
Lakoko fifi ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn afikun wọnyi le jẹ anfani, o yẹ ki o kọkọ sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ lati rii daju pe afikun jẹ pataki, ailewu, ati munadoko.
Tii thistle wara ni a sọ lati daabobo ẹdọ, mu iṣelọpọ wara ọmu ṣiṣẹ, ati dinku awọn ipele suga ẹjẹ. Nkan yii n wo ẹri tom
Meadowsweet jẹ ewebe ti a lo ninu oogun ibile. Nkan yii jiroro lori awọn anfani ati awọn lilo rẹ ti o ṣeeṣe ati bii o ṣe le ṣe tii meadowsweet.
Pẹlu alaye pupọ ti o ṣajọpọ sori gbogbo aami ọja, o le jẹ ẹtan lati mọ ibiti o bẹrẹ nigbati o n wa lati ṣafikun afikun si ounjẹ rẹ. Eyi
Laipe, kalonji ti ni gbaye-gbale fun awọn anfani pipadanu iwuwo rẹ ti a sọ. Nkan yii ṣe atunwo boya kalonji le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, ati asm
Apamọwọ oluṣọ-agutan jẹ atunṣe egboigi ibile ti a maa n lo lati dinku ẹjẹ. Nkan yii sọ fun ọ gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa oluṣọ-agutan
Osha root ni ọpọlọpọ awọn lilo ibile fun awọn aarun atẹgun, ṣugbọn o le ṣe iyalẹnu boya eyikeyi ninu wọn ni atilẹyin nipasẹ ẹri imọ-jinlẹ. Eyi
Irin ge oats ni a kere gbajumo fọọmu ti oats ti o gba a nigba ti a se, sugbon won ni orisirisi awọn anfani ilera ati a oto adun ati sojurigindin. Eyi
Bryonia jẹ atunṣe homeopathic ti o da lori ohun ọgbin ti o ti lo lati yọkuro àìrígbẹyà ati inu inu. O tun ti lo lati ṣe itọju Chronicle
Epo Vetiver jẹ epo pataki ti a mọ diẹ, ṣugbọn o ni awọn ohun-ini to lagbara. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn anfani rẹ ati bii o ṣe le lo lailewu.
Ọlọgbọn sisun (ti a tun mọ si smudging) jẹ ilana ti ẹmi atijọ. Awọn iru sage ti a lo julọ ni awọn ohun-ini antimicrobial. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-12-2021
