વિશ્વની 30% થી વધુ વસ્તી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવે છે, જે હૃદય રોગ અને વહેલા મૃત્યુ માટે અગ્રણી ફેરફાર કરી શકાય તેવું જોખમ પરિબળ માનવામાં આવે છે (1).
તેમ છતાં, અસંખ્ય વ્યૂહરચનાઓ તમને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું, ધૂમ્રપાન છોડવું, દારૂ છોડવો, કસરત કરવી અને શરીરની વધારાની ચરબી ગુમાવવી (2).
મેગ્નેશિયમ એ એક ખનિજ છે જે બ્લડ પ્રેશર નિયમન (3) સહિત ઘણા શારીરિક કાર્યો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ અને સિગ્નલિંગ પરમાણુનું ઉત્પાદન વધારીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે રક્તવાહિનીઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે (4).
11 રેન્ડમાઇઝ્ડ અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ, 3.6 મહિનાની સરેરાશમાં દરરોજ 365 450 મિલિગ્રામ લેવામાં આવે છે, જે ક્રોનિક તબીબી પરિસ્થિતિઓ (5) ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.
200,000 થી વધુ લોકો પરના 10 અભ્યાસોની બીજી સમીક્ષા સૂચવે છે કે મેગ્નેશિયમનો વધુ આહાર લેવાથી પ્રથમ સ્થાને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે રક્ષણ મળી શકે છે. ડાયેટરી મેગ્નેશિયમમાં દરરોજ 100-mg નો વધારો હાઈ બ્લડ પ્રેશરના જોખમમાં 5% ઘટાડા સાથે જોડાયેલો હતો (6).
સંશોધન દર્શાવે છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં આ સ્થિતિ ન હોય તેવા લોકો કરતા વિટામિન ડીનું સ્તર ઓછું હોય છે (7, 8).
અભ્યાસો એ પણ દર્શાવે છે કે વિટામિન ડીના ઉચ્ચ રક્ત સ્તરો હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
300,00 થી વધુ લોકોના ડેટાની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે સૌથી વધુ વિટામિન ડીના સ્તરો ધરાવતા લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ 30% જેટલું ઓછું હતું, જે સૌથી નીચું સ્તર (9, 10) છે તેની સરખામણીમાં.
આમ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ તેમના વિટામિન ડીનું સ્તર તપાસવું જોઈએ અને તે મુજબ પૂરક લેવું જોઈએ.
ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન B2 (રિબોફ્લેવિન) સપ્લિમેન્ટ્સ મેથિલેનેટેટ્રાહાઇડ્રોફોલેટ રિડક્ટેઝ (MTHFR) જનીન પરિવર્તનવાળા પુખ્ત વયના લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને વધુ સંભવિત બનાવે છે (11, 12, 13).
ફોલિક એસિડ અને ફોલેટ સપ્લિમેન્ટ્સ j વિટામિન B9 j પણ હૃદય રોગ ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. વધુમાં, યુવાન પુખ્તાવસ્થામાં ઉચ્ચ ફોલેટનું સેવન જીવનના અંતમાં આ સ્થિતિ સામે રક્ષણ આપી શકે છે (14, 15).
જ્યારે પ્રાણીઓના અભ્યાસો સૂચવે છે કે વિટામિન B6 પૂરક એ જ રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, માનવ સંશોધનનો અભાવ છે (16).
બ્લડ પ્રેશર નિયમન માટે પોટેશિયમ સૌથી જાણીતું પોષક પૂરક હોઈ શકે છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે ખોરાક અથવા પૂરક દ્વારા તમારું સેવન વધારવું હાઈ બ્લડ પ્રેશર (17, 18, 19, 20) ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
23 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં, પ્લાસિબો (18) ની તુલનામાં પોટેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ બ્લડ પ્રેશરમાં સામાન્ય પરંતુ નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
અન્ય સમીક્ષાઓ નોંધે છે કે આ પૂરક સલામત અને અસરકારક છે, જો કે તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં સૌથી વધુ અસરકારક દેખાય છે જેઓ ઉચ્ચ સોડિયમ આહારનું પાલન કરે છે (19, 21).
કોએનઝાઇમ Q10 j સામાન્ય રીતે CoQ10 j તરીકે ઓળખાતું વિટામિન જેવું અણુ છે જે તમારા શરીર દ્વારા બનાવવામાં આવે છે અને અમુક ખોરાકમાં જોવા મળે છે (22).
17 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે CoQ10 સપ્લિમેન્ટ્સ નોંધપાત્ર રીતે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડે છે, જે રીડિંગમાં ટોચનો નંબર છે (23).
4,676 લોકોમાં 7 મેટા-વિશ્લેષણોની છત્ર સમીક્ષાએ દર્શાવ્યું હતું કે એલ-આર્જિનિન પૂરક ઉચ્ચ સ્તરો ધરાવતા લોકોમાં કુલ બ્લડ પ્રેશર તેમજ ઉચ્ચ સ્તર (25) સાથે સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
વધુમાં, સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે એલ-આર્જિનિન પૂરક રક્તવાહિનીઓના કાર્ય અને રક્ત પ્રવાહમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે (25).
વિટામિન સી એ પાણીમાં દ્રાવ્ય પોષક તત્વ છે જે તમારા શરીરને ઘણી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ માટે જરૂરી છે. અભ્યાસના પરિણામો મિશ્રિત હોવા છતાં, તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે વિટામિન સી પૂરક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં 8 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં, વિટામિન સી દરરોજ 300 1,000 મિલિગ્રામ લેવાથી તેમના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો (26).
સંશોધન એ પણ સૂચવે છે કે આ વિટામિનનું નીચું રક્ત સ્તર ધરાવતા લોકોમાં શ્રેષ્ઠ વિટામિન સી સ્તર ધરાવતા લોકો કરતાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે (27).
એથ્લેટ્સ કસરતની કામગીરીમાં વધારો કરવા માટે ઘણીવાર બીટરૂટ સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે કારણ કે આ મૂળ વનસ્પતિ રક્ત પ્રવાહ અને તમારા સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજન પહોંચાડે છે (28).
રસપ્રદ રીતે, બીટરૂટ સપ્લિમેન્ટ્સ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા અને વગરના લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે (28, 29).
ઉદાહરણ તરીકે, 11 અભ્યાસોની સમીક્ષાથી જાણવા મળ્યું છે કે બીટરૂટનો રસ આ સ્થિતિ ધરાવતા અને વગરના લોકોમાં બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડે છે (30).
લસણ વિવિધ લાભો સાથે જોડાયેલું છે, જેમાં બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો અને હૃદય રોગનું જોખમ (31).
તમારી દિનચર્યામાં લસણનું પૂરક ઉમેરવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. વાસ્તવમાં, 12 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં, લસણના પૂરક અનુક્રમે 8.3 mmHg અને 5.5 mmHg ની સરેરાશથી સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડે છે (32).
સંશોધકોનો અંદાજ છે કે આ ઘટાડો તમારા સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અને કોરોનરી ધમની બિમારીના જોખમને 40% (32) સુધી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
માછલીનું તેલ લોહીના લિપિડનું સ્તર, બળતરા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોને હાઈ-ડોઝ ફિશ ઓઈલ સપ્લીમેન્ટ્સ (33)થી ફાયદો થઈ શકે છે.
એક સમીક્ષામાં, ઓમેગા-3 ફેટ્સ EPA અને DHA લેવાથી, જેમાં ફિશ ઓઈલ સપ્લીમેન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે દવાઓ લેતા ન હતા તેવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં અનુક્રમે સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર 4.51 અને 3.05 mmHg ઘટાડો થયો હતો (34 ).
વધુ શું છે, સંશોધન નોંધે છે કે ઓમેગા-3નું ઉચ્ચ રક્ત સ્તર હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે રક્ષણ આપી શકે છે (35).
પ્રોબાયોટિક્સ ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા છે જે કુદરતી રીતે તમારા આંતરડામાં જોવા મળે છે. આ બેક્ટેરિયા ધરાવતી સપ્લિમેન્ટ્સ અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલી છે, જેમાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું છે.
નવ અભ્યાસોની સમીક્ષામાં, નિયંત્રણ જૂથો (36) ની તુલનામાં પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સે બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો છે.
જો કે, સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે જ્યારે પ્રોબાયોટીક્સના બહુવિધ તાણ લેવામાં આવ્યા હતા, પૂરક 8 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય માટે લેવામાં આવ્યા હતા, અને દૈનિક માત્રા 10 બિલિયન કોલોની-ફોર્મિંગ યુનિટ્સ (CFUs) (36) કરતાં વધુ હતી ત્યારે સારવાર વધુ અસરકારક હતી.
નોંધનીય રીતે, અન્ય સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સ ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતા લોકોમાં નિયંત્રણ જૂથો (37) ની તુલનામાં બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.
મેલાટોનિન એ તમારા શરીર દ્વારા બનાવેલ હોર્મોન છે જેને તમે પૂરક તરીકે પણ લઈ શકો છો. જોકે આ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરવામાં આવે છે, તે અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે પણ સંકળાયેલા છે.
ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેલાટોનિન પૂરક ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે.
5 અભ્યાસોની સમીક્ષાએ મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સને બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડા સાથે કંટ્રોલ ગ્રુપ્સ (38) ની સરખામણીમાં જોડ્યા છે.
અન્ય એક અભ્યાસે સૂચવ્યું છે કે મેલાટોનિનનું ઓછું ઉત્પાદન સ્ત્રીઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે જોખમ પરિબળ હોઈ શકે છે (39).
ગ્રીન ટી વિવિધ પ્રભાવશાળી સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલ છે, જેમાં તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર સ્તર (40)નો સમાવેશ થાય છે.
24 અભ્યાસોની સમીક્ષા દર્શાવે છે કે ગ્રીન ટી સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી અથવા 3 16 અઠવાડિયા સુધી ગ્રીન ટી પીવાથી ઉચ્ચ સ્તર (41) ધરાવતા અને વગરના લોકોમાં બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
6 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે, જ્યારે 8 અઠવાડિયા કે તેથી ઓછા સમય માટે દરરોજ 3 ગ્રામ કે તેથી વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે આદુના પૂરક 50 વર્ષ અને તેનાથી નાની વયના લોકો (42) માં બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા 37 લોકો પર 12-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં હૃદયરોગનું જોખમ વધારે છે અને દરરોજ 2 ગ્રામ આદુ પાવડર લેવાથી બ્લડ પ્રેશર, ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ અને ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગરનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, પ્લેસબો (43) ની સરખામણીમાં ).
જ્યારે કેટલાક પૂરક બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે દરેક પૂરક સલામત છે.
એ જાણવું અગત્યનું છે કે ઘણા પૂરક સામાન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, જેમાં બ્લડ પ્રેશરની દવાઓનો સમાવેશ થાય છે (44, 45).
વધુ શું છે, જ્યારે સપ્લિમેંટનો ખૂબ ઓછો ઉપયોગ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે બિનઅસરકારક હોઈ શકે છે, વધુ પડતું લેવાથી ગંભીર આડઅસર થઈ શકે છે.
આમ, તમારી દિનચર્યામાં કોઈપણ પૂરક ઉમેરતા પહેલા તમારે હંમેશા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવી જોઈએ. તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તમારી જરૂરિયાતોને આધારે સલામત અને અસરકારક માત્રા નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની બ્રાન્ડ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે, યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ ફાર્માકોપિયા (યુએસપી) અથવા એનએસએફ ઈન્ટરનેશનલ જેવી સંસ્થાઓ દ્વારા શુદ્ધતા માટે તૃતીય-પક્ષ પરીક્ષણમાંથી પસાર થઈ હોય તેવા પૂરક ખરીદો.
જો તમને ઉચ્ચ ગુણવત્તાયુક્ત પૂરકની પસંદગી કેવી રીતે કરવી તે અંગે પ્રશ્નો હોય, તો સલાહ માટે રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન જેવા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને પૂછો.
કોઈપણ સપ્લિમેંટ લેતા પહેલા, તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો કે તે તેના હેતુપૂર્વકના ઉપયોગ માટે સલામત અને અસરકારક છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે કેટલાક પૂરક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન ડી, CoQ10, લસણ અને માછલીનું તેલ શામેલ છે.
જ્યારે આમાંના એક અથવા વધુ પૂરક ઉમેરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, ત્યારે તમારે પૂરક જરૂરી, સલામત અને અસરકારક છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે પહેલા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવી જોઈએ.
દૂધ થીસ્ટલ ચા યકૃતનું રક્ષણ કરવા, માતાના દૂધના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઓછું કરવા માટે કહેવાય છે. આ લેખ પુરાવા ટોમ જુએ છે
Meadowsweet પરંપરાગત દવામાં વપરાતી વનસ્પતિ છે. આ લેખ તેના સંભવિત ફાયદાઓ અને ઉપયોગો અને મીડોઝવીટ ચા કેવી રીતે બનાવવી તેની ચર્ચા કરે છે.
દરેક ઉત્પાદન લેબલ પર ભરેલી ઘણી બધી માહિતી સાથે, તમારા આહારમાં પૂરક ઉમેરવાનું વિચારતી વખતે ક્યાંથી શરૂ કરવું તે જાણવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ધિસમ
તાજેતરમાં, કલોંજી તેના કથિત વજન ઘટાડવાના ફાયદા માટે લોકપ્રિયતા મેળવી છે. આ લેખ સમીક્ષા કરે છે કે શું કલોંજી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ
શેફર્ડ્સ પર્સ એ પરંપરાગત હર્બલ ઉપચાર છે જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર રક્તસ્રાવ ઘટાડવા માટે થાય છે. આ લેખ તમને ઘેટાંપાળક વિશે જાણવાની જરૂર છે તે બધું કહે છે
શ્વસન સંબંધી બિમારીઓ માટે ઓશાના મૂળના અસંખ્ય પરંપરાગત ઉપયોગો છે, પરંતુ તમને આશ્ચર્ય થશે કે તેમાંના કોઈપણ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા દ્વારા સમર્થિત છે કે કેમ. ધિસમ
સ્ટીલ કટ ઓટ્સ એ ઓટ્સનું ઓછું લોકપ્રિય સ્વરૂપ છે જેને રાંધવામાં થોડો સમય લાગે છે, પરંતુ તેમાં ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો અને અનન્ય સ્વાદ અને રચના છે. ધિસમ
બ્રાયોનિયા એ વનસ્પતિ આધારિત હોમિયોપેથિક ઉપાય છે જેનો ઉપયોગ કબજિયાત અને પેટની તકલીફને દૂર કરવા માટે કરવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ ક્રોનિકમની સારવાર માટે પણ થાય છે
વેટીવર તેલ એ ઓછું જાણીતું આવશ્યક તેલ છે, પરંતુ તે શક્તિશાળી ગુણધર્મો ધરાવે છે. તેના ફાયદાઓ અને તેનો સુરક્ષિત ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે તે અહીં છે.
બર્નિંગ સેજ (જેને સ્મડિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) એ એક પ્રાચીન આધ્યાત્મિક વિધિ છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા ઋષિના પ્રકારોમાં એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ગુણધર્મો હોય છે. વધુ જાણવા માટે આગળ વાંચો
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-12-2021
