Luwih saka 30% populasi donya duwe tekanan darah tinggi, sing dianggep minangka faktor risiko sing bisa diowahi kanggo penyakit jantung lan pati awal (1).
Nanging, akeh strategi sing bisa mbantu nyuda tekanan getih, kayata ngetutake diet sehat, mandheg ngrokok, nyuda alkohol, olahraga, lan ngilangi lemak awak sing berlebihan (2).
Magnesium minangka mineral sing penting kanggo akeh fungsi awak, kalebu regulasi tekanan getih (3).
Pasinaon nuduhake manawa suplemen magnesium bisa nyuda tekanan getih kanthi nambah produksi molekul sinyal oksida nitrat sing mbantu ngendhog pembuluh getih (4).
A review saka 11 randomized pasinaon ketemu sing Magnesium, dijupuk ing 365 450 mg saben dina liwat rata-rata 3,6 sasi, Ngartekno suda meksa getih ing wong kondisi medical kronis (5).
Tinjauan liyane babagan 10 studi ing luwih saka 200.000 wong ngandhakake yen asupan magnesium sing luwih gedhe bisa nglindhungi tekanan darah tinggi. Saben 100-mg nambah saben dina ing Magnesium dietary iki disambung menyang 5% abang ing risiko tekanan darah tinggi (6).
Riset nuduhake yen wong sing nandhang tekanan darah tinggi cenderung duwe tingkat vitamin D sing luwih murah tinimbang sing tanpa kondisi kasebut (7, 8).
Panaliten uga nuduhake manawa tingkat vitamin D sing luwih dhuwur ing getih bisa mbantu nglindhungi tekanan darah tinggi.
Tinjauan data ing luwih saka 300,00 wong nemokake yen sing duwe tingkat vitamin D paling dhuwur nganti 30% nyuda risiko tekanan darah tinggi, dibandhingake karo sing paling murah (9, 10).
Dadi, wong sing nandhang tekanan darah tinggi kudu mriksa tingkat vitamin D lan nambah.
Contone, suplemen vitamin B2 (riboflavin) wis ditampilake mbantu nyuda tekanan getih ing wong diwasa kanthi mutasi gen methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), sing nggawe tekanan darah tinggi luwih cenderung (11, 12, 13).
Suplemen asam folat lan folat j vitamin B9 j uga bisa nurunake tekanan darah ing wong sing nandhang penyakit jantung. Kajaba iku, asupan folat sing luwih dhuwur ing umur diwasa bisa ngreksa marang kondisi kasebut ing salawas-lawase (14, 15).
Nalika pasinaon kewan nuduhake yen suplemen vitamin B6 uga nyuda tekanan darah tinggi, riset manungsa kurang (16).
Kalium bisa dadi suplemen nutrisi sing paling misuwur kanggo ngatur tekanan getih. Pasinaon nuduhake yen nambah asupan liwat panganan utawa suplemen mbantu nyuda tingkat tekanan darah tinggi (17, 18, 19, 20).
Ing review saka 23 pasinaon, suplemen kalium nyebabake penurunan tekanan darah sing sithik nanging signifikan, dibandhingake karo plasebo (18).
Tinjauan liyane nyathet yen suplemen iki aman lan efektif, sanajan katon paling efektif ing wong sing nandhang tekanan darah tinggi sing ngetutake diet sodium dhuwur (19, 21).
Coenzyme Q10 j sing umum diarani CoQ10 j yaiku molekul kaya vitamin sing digawe dening awak lan ditemokake ing panganan tartamtu (22).
Tinjauan 17 panaliten nemokake manawa suplemen CoQ10 nyuda tekanan getih sistolik kanthi signifikan, yaiku nomer paling dhuwur ing maca (23).
Tinjauan payung saka 7 meta-analisis ing 4,676 wong nuduhake manawa suplemen L-arginine nyuda tekanan getih total ing wong kanthi tingkat dhuwur, uga tekanan darah diastolik ing wanita ngandhut kanthi tingkat dhuwur (25).
Salajengipun, review nemokake manawa suplemen L-arginine ningkatake fungsi pembuluh getih lan aliran getih (25).
Vitamin C minangka nutrisi larut banyu sing dibutuhake awak kanggo akeh proses penting. Sanajan asil panaliten dicampur, riset anyar nuduhake manawa suplemen vitamin C bisa mbantu nyuda tekanan getih.
Ing review saka 8 pasinaon ing wong karo meksa getih dhuwur, njupuk 300 1.000 mg saben dina vitamin C Ngartekno suda tingkat sing (26).
Riset uga nyaranake yen wong sing duwe tingkat getih rendah vitamin iki duwe risiko tekanan darah tinggi sing luwih dhuwur tinimbang sing duwe tingkat vitamin C sing optimal (27).
Atlet asring njupuk suplemen beetroot kanggo nambah kinerja olahraga amarga sayuran oyod iki nambah aliran getih lan pangiriman oksigen menyang otot (28).
Apike, suplemen beetroot wis ditampilake kanggo nyuda tekanan getih ing wong sing duwe tekanan darah tinggi lan tanpa tekanan darah tinggi (28, 29).
Contone, review saka 11 pasinaon ngandhakake yen jus bit ngedhunake tingkat tekanan darah ing wong sing duwe lan tanpa kondisi iki (30).
Bawang putih digandhengake karo macem-macem keuntungan, kalebu nyuda tekanan getih lan risiko penyakit jantung (31).
Nambahake suplemen bawang putih ing rutin bisa mbantu nyuda tekanan getih kanthi alami. Nyatane, ing review 12 studi, suplemen bawang putih nyuda tekanan getih sistolik lan diastolik kanthi rata-rata 8.3 mmHg lan 5.5 mmHg, masing-masing (32).
Peneliti ngira yen pangurangan iki bisa nyuda risiko stroke, serangan jantung, lan penyakit arteri koroner nganti 40% (32).
Minyak iwak bisa ningkatake kesehatan jantung kanthi nyuda tingkat lipid getih, inflamasi, lan tekanan darah tinggi. Pasinaon nuduhake yen sing duwe tekanan darah tinggi bisa entuk manfaat saka suplemen minyak iwak dosis dhuwur (33).
Ing siji review, njupuk lemak omega-3 EPA lan DHA, kalebu suplemen minyak iwak, nyebabake pangurangan 4.51 lan 3.05 mmHg sing signifikan ing tekanan darah sistolik lan diastolik, ing wong sing nandhang tekanan darah tinggi sing ora nggunakake obat (34). ).
Apa maneh, riset nyathet tingkat getih sing luwih dhuwur saka omega-3 bisa nglindhungi tekanan darah tinggi (35).
Probiotik minangka bakteri sing migunani sing ditemokake kanthi alami ing usus. Suplemen sing ngemot bakteri kasebut ana gandhengane karo macem-macem keuntungan kesehatan, kalebu tekanan getih sing luwih murah.
Ing review saka sangang pasinaon, suplemen probiotik sacara signifikan nyuda tingkat tekanan getih, dibandhingake karo kelompok kontrol (36).
Nanging, para peneliti nyathet yen perawatan luwih efektif nalika macem-macem galur probiotik dijupuk, suplemen dijupuk kanggo minggu 8 utawa luwih, lan dosis saben dina luwih saka 10 milyar unit pembentuk koloni (CFUs) (36).
Utamane, review liyane nemokake manawa suplemen probiotik nyuda tekanan getih ing wong kanthi tingkat dhuwur, dibandhingake karo kelompok kontrol (37).
Melatonin minangka hormon sing digawe dening awak sing uga bisa dijupuk minangka tambahan. Sanajan suplemen iki umume digunakake kanggo ningkatake turu, uga ana gandhengane karo keuntungan kesehatan liyane.
Contone, panaliten nuduhake manawa suplemen melatonin bisa nyuda tekanan getih ing wong sing duwe tingkat dhuwur.
A review saka 5 pasinaon disambungake tambahan melatonin kanggo abang pinunjul ing tingkat meksa getih, dibandhingake karo kelompok kontrol (38).
Panaliten liyane ngandhakake yen produksi melatonin sing kurang bisa dadi faktor risiko tekanan darah tinggi ing wanita (39).
Teh ijo digandhengake karo macem-macem keuntungan kesehatan sing nyengsemake, kalebu tingkat tekanan getih sing sehat (40).
A review saka 24 pasinaon nuduhake yen njupuk tambahan teh ijo utawa ngombé tèh ijo kanggo 3 16 minggu Ngartekno suda meksa getih ing wong karo lan tanpa tingkat dhuwur (41).
A review saka 6 pasinaon nemokake yen, nalika dijupuk ing dosis saka 3 gram utawa luwih saben dina kanggo 8 minggu utawa kurang, jahe tambahan Ngartekno nyuda tekanan getih ing wong 50 taun lan luwih enom (42).
Ing panaliten 12 minggu ing 37 wong sing sindrom metabolik lan klompok kahanan sing nambah risiko penyakit jantung, njupuk 2 gram bubuk jahe saben dina kanthi signifikan nyuda tekanan getih, trigliserida, lan gula getih pasa, dibandhingake karo plasebo (43). ).
Nalika sawetara suplemen bisa ngedhunake tingkat tekanan darah, ora ateges saben suplemen aman.
Penting kanggo ngerti manawa akeh suplemen bisa sesambungan karo obat umum, kalebu obat tekanan darah (44, 45).
Apa maneh, nalika njupuk suplemen sing sithik banget bisa uga ora efektif kanggo nyuda tekanan getih, njupuk kakehan bisa nyebabake efek samping sing serius.
Dadi, sampeyan kudu tansah takon karo panyedhiya kesehatan sadurunge nambahake suplemen apa wae ing rutinitas sampeyan. Penyedhiya kesehatan sampeyan bisa mbantu nemtokake dosis sing aman lan efektif adhedhasar kabutuhan sampeyan.
Kajaba iku, penting kanggo milih merek sing berkualitas. Yen bisa, tuku suplemen sing wis ngalami tes pihak katelu kanggo kemurnian dening organisasi kaya United States Pharmacopeia (USP) utawa NSF International.
Yen sampeyan duwe pitakonan babagan carane milih suplemen kualitas dhuwur, takon panyedhiya kesehatan qualified kaya ahli diet kadhaptar kanggo saran.
Sadurunge njupuk suplemen apa wae, guneman karo panyedhiya kesehatan kanggo mesthekake yen iku aman lan efektif kanggo panggunaan sing dimaksud.
Riset nuduhake manawa sawetara suplemen bisa mbantu nyuda tekanan getih. Iki kalebu magnesium, kalium, vitamin D, CoQ10, bawang putih, lan minyak iwak.
Nalika nambahake siji utawa luwih saka tambahan iki bisa mupangati, sampeyan kudu ngomong dhisik karo panyedhiya kesehatan kanggo mesthekake yen tambahan perlu, aman, lan efektif.
Teh susu thistle diarani nglindhungi ati, ngrangsang produksi ASI, lan ngedhunake gula getih. Artikel iki katon ing bukti tom
Meadowsweet minangka ramuan sing digunakake ing obat tradisional. Artikel iki ngrembug babagan manfaat lan kegunaane lan carane nggawe teh meadowsweet.
Kanthi akeh informasi sing dikemas ing saben label produk, bisa uga angel ngerti ngendi arep miwiti nalika pengin nambah suplemen kanggo diet sampeyan. Iki
Bubar, kalonji wis entuk popularitas amarga keuntungan bobot mundhut. Artikel iki nliti apa kalonji bisa mbantu nyuda bobot, uga asm
Dompet angon minangka obat herbal tradisional sing asring digunakake kanggo nyuda getihen. Artikel iki ngandhani kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan shepherd'sm
ROOT Osha duwe akeh kegunaan tradisional kanggo penyakit ambegan, nanging sampeyan bisa uga mikir apa ana sing didhukung dening bukti ilmiah. Iki
Oat potong baja minangka wangun oat sing kurang populer sing butuh sawetara wektu kanggo masak, nanging duwe sawetara keuntungan kesehatan lan rasa lan tekstur sing unik. Iki
Bryonia minangka obat homeopati adhedhasar tanduran sing wis digunakake kanggo ngredhakaké konstipasi lan gangguan weteng. Iki uga digunakake kanggo nambani kronis
Minyak vetiver minangka minyak atsiri sing kurang dikenal, nanging nduweni sifat sing kuat. Mangkene sampeyan kudu ngerti babagan keuntungan lan cara nggunakake kanthi aman.
Burning sage (uga dikenal minangka smudging) minangka ritual spiritual kuno. Jinis sage sing paling akeh digunakake nduweni sipat antimikroba. Maca kanggo sinau liyane
Wektu kirim: Mar-12-2021
