രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 14 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ

ലോകജനസംഖ്യയുടെ 30%-ത്തിലധികം പേർക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും നേരത്തെയുള്ള മരണത്തിനുമുള്ള പ്രധാന പരിഷ്ക്കരിക്കാവുന്ന അപകട ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു (1).
എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുക (2) എന്നിങ്ങനെ നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം (3) ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും നിർണായകമായ ഒരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം.
രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ജാ സിഗ്നലിംഗ് തന്മാത്രയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു (4).
ക്രമരഹിതമായ 11 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, ശരാശരി 3.6 മാസത്തിനുള്ളിൽ പ്രതിദിനം 365 450 മില്ലിഗ്രാം എന്ന അളവിൽ എടുക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം, വിട്ടുമാറാത്ത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ളവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി (5).
200,000-ത്തിലധികം ആളുകളിൽ നടത്തിയ 10 പഠനങ്ങളുടെ മറ്റൊരു അവലോകനം, മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ആദ്യം സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ഓരോ 100-mg പ്രതിദിന വർദ്ധനവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യത 5% കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (6).
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയില്ലാത്തവരേക്കാൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു (7, 8).
ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
300,00-ലധികം ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു അവലോകനത്തിൽ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ (9, 10) ഉള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഏറ്റവും ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളവർക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത 30% വരെ കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
അതിനാൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പരിശോധിച്ച് അതിനനുസരിച്ച് സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യണം.
ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ) സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുള്ള (11, 12, 13) മെത്തിലിനെറ്റെട്രാഹൈഡ്രോഫോളേറ്റ് റിഡക്റ്റേസ് (എംടിഎച്ച്എഫ്ആർ) ജീൻ മ്യൂട്ടേഷനുകളുള്ള മുതിർന്നവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഫോളിക് ആസിഡും ഫോളേറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകളും ജെ വിറ്റാമിൻ ബി 9 ജെ ഹൃദ്രോഗമുള്ളവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ചെറുപ്പത്തിൽ ഉയർന്ന ഫോളേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും (14, 15).
വിറ്റാമിൻ ബി 6 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മനുഷ്യരുടെ ഗവേഷണം കുറവാണ് (16).
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന പോഷക സപ്ലിമെൻ്റാണ് പൊട്ടാസ്യം. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെൻ്റുകളിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (17, 18, 19, 20).
23 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനത്തിൽ, പൊട്ടാസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ മിതമായതും എന്നാൽ ഗണ്യമായ കുറവും വരുത്തി, ഒരു പ്ലാസിബോയെ അപേക്ഷിച്ച് (18).
ഉയർന്ന സോഡിയം ഭക്ഷണക്രമം (19, 21) പിന്തുടരുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകളിൽ അവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് മറ്റ് അവലോകനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
Coenzyme Q10 j സാധാരണയായി CoQ10 j എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വിറ്റാമിൻ പോലെയുള്ള തന്മാത്രയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർമ്മിച്ച് ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു (22).
17 പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം, CoQ10 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി, ഇത് ഒരു വായനയിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സംഖ്യയാണ് (23).
4,676 ആളുകളിൽ നടത്തിയ 7 മെറ്റാ-വിശകലനങ്ങളുടെ ഒരു കുട അവലോകനം, ഉയർന്ന അളവിലുള്ളവരിൽ എൽ-അർജിനൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ മൊത്തം രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഗർഭിണികളിലെ ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു (25).
കൂടാതെ, എൽ-അർജിനൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനവും രക്തപ്രവാഹവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി അവലോകനം കണ്ടെത്തി (25).
വിറ്റാമിൻ സി പല സുപ്രധാന പ്രക്രിയകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന പോഷകമാണ്. പഠന ഫലങ്ങൾ സമ്മിശ്രമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകളിൽ 8 പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 300 1,000 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറച്ചു (26).
ഒപ്റ്റിമൽ വിറ്റാമിൻ സി (27) ഉള്ളവരേക്കാൾ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഈ വിറ്റാമിൻ്റെ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ റൂട്ട് വെജിറ്റബിൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും ഓക്സിജൻ്റെ വിതരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ബീറ്റ്റൂട്ട് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നു (28).
രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിലും ഇല്ലാത്തവരിലും ബീറ്റ്റൂട്ട് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു (28, 29).
ഉദാഹരണത്തിന്, ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസ് ഈ അവസ്ഥയുള്ളവരിലും അല്ലാത്തവരിലും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് 11 പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം വെളിപ്പെടുത്തി (30).
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത (31) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഗുണങ്ങളുമായി വെളുത്തുള്ളി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വെളുത്തുള്ളി സപ്ലിമെൻ്റ് ചേർക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, 12 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനത്തിൽ, വെളുത്തുള്ളി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം യഥാക്രമം 8.3 mmHg ഉം 5.5 mmHg ഉം കുറയ്ക്കുന്നു (32).
ഈ കുറവ് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 40% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണക്കാക്കുന്നു (32).
രക്തത്തിലെ ലിപിഡിൻ്റെ അളവ്, വീക്കം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മത്സ്യ എണ്ണ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു (33).
ഒരു അവലോകനത്തിൽ, ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് EPA, DHA എന്നിവ കഴിക്കുന്നത്, മരുന്നുകൾ കഴിക്കാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ യഥാക്രമം 4.51, 3.05 mmHg സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കി (34. ).
എന്തിനധികം, ഒമേഗ -3 ൻ്റെ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ അളവ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും (35).
നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയയാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. ഈ ബാക്ടീരിയ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഒമ്പത് പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനത്തിൽ, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു (36).
എന്നിരുന്നാലും, ഒന്നിലധികം പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ ചികിത്സ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ 8 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുത്തിരുന്നു, കൂടാതെ പ്രതിദിന ഡോസ് 10 ബില്ല്യൺ കോളനി രൂപീകരണ യൂണിറ്റുകളിൽ (CFUs) കൂടുതലാണ് (36).
കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആളുകളിൽ പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി മറ്റൊരു അവലോകനം കണ്ടെത്തി (37).
മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി എടുക്കാം. ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ജനപ്രിയമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആളുകളിൽ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
5 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളെ ബന്ധപ്പെടുത്തി (38).
കുറഞ്ഞ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമാണെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു (39).
ഗ്രീൻ ടീ ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് ഉൾപ്പെടെ (40) ശ്രദ്ധേയമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
24 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, ഗ്രീൻ ടീ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുകയോ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് 3 16 ആഴ്ചകളോളം ഉയർന്ന അളവിലുള്ളവരിലും ഇല്ലാത്തവരിലും രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു (41).
6 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ അളവിൽ 8 ആഴ്ചയോ അതിൽ കുറവോ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇഞ്ചി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ 50 വയസും അതിൽ താഴെയുമുള്ളവരിൽ (42) രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള 37 ആളുകളിൽ 12 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം ഇഞ്ചിപ്പൊടി കഴിക്കുന്നത്, പ്ലാസിബോയെ അപേക്ഷിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ എന്നിവയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു (43). ).
നിരവധി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, എല്ലാ സപ്ലിമെൻ്റുകളും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ (44, 45) ഉൾപ്പെടെയുള്ള സാധാരണ മരുന്നുകളുമായി പല സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഇടപഴകുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എന്തിനധികം, ഒരു സപ്ലിമെൻ്റ് വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമല്ലായിരിക്കാം, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റ് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഡോസ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
കൂടാതെ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാധ്യമാകുമ്പോൾ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഫാർമക്കോപ്പിയ (യുഎസ്പി) അല്ലെങ്കിൽ എൻഎസ്എഫ് ഇൻ്റർനാഷണൽ പോലുള്ള ഓർഗനൈസേഷനുകൾ മൂന്നാം കക്ഷി പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമായ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ വാങ്ങുക.
ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള സപ്ലിമെൻ്റ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനെപ്പോലെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക.
ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് സുരക്ഷിതവും ഉദ്ദേശിച്ച ഉപയോഗത്തിന് ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കുക.
ചില സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, CoQ10, വെളുത്തുള്ളി, മത്സ്യ എണ്ണ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ചേർക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാകുമെങ്കിലും, സപ്ലിമെൻ്റ് ആവശ്യവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കണം.
കരളിനെ സംരക്ഷിക്കാനും മുലപ്പാൽ ഉൽപ്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും മിൽക്ക് മുൾപ്പടർപ്പിനെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം തെളിവ് ടോം നോക്കുന്നു
പരമ്പരാഗത വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സസ്യമാണ് മെഡോസ്വീറ്റ്. ഈ ലേഖനം അതിൻ്റെ സാധ്യമായ ഗുണങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും മെഡോസ്വീറ്റ് ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
എല്ലാ ഉൽപ്പന്ന ലേബലിലുമായി വളരെയധികം വിവരങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സപ്ലിമെൻ്റ് ചേർക്കാൻ നോക്കുമ്പോൾ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈസം
അടുത്തിടെ, കലോഞ്ചി അതിൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾക്കായി ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. കലോഞ്ചി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് ഈ ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുന്നു
പലപ്പോഴും രക്തസ്രാവം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത ഹെർബൽ പ്രതിവിധിയാണ് ഷെപ്പേർഡ്സ് പഴ്സ്. ആട്ടിടയനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഈ ലേഖനം നിങ്ങളോട് പറയുന്നു
ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് ഓഷ റൂട്ടിന് നിരവധി പരമ്പരാഗത ഉപയോഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അവയിലേതെങ്കിലും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ പിന്തുണയുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഈം
സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്‌സ് പാചകം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുന്ന ഓട്‌സിൻ്റെ ജനപ്രിയ രൂപമാണ്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും സവിശേഷമായ രുചിയും ഘടനയും ഉണ്ട്. ഈം
മലബന്ധം, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സസ്യാധിഷ്ഠിത ഹോമിയോ പ്രതിവിധിയാണ് ബ്രയോണിയ. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു
വെറ്റിവർ ഓയിൽ അധികം അറിയപ്പെടാത്ത അവശ്യ എണ്ണയാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് ശക്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
മുനി കത്തിക്കുന്നത് (സ്മഡ്ജിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഒരു പുരാതന ആത്മീയ ആചാരമാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മുനി തരങ്ങൾക്ക് ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൂടുതലറിയാൻ വായിക്കുക