Langkung ti 30% tina populasi sadunya ngagaduhan tekanan darah tinggi, anu dianggap faktor résiko anu tiasa dimodifikasi utama pikeun panyakit jantung sareng maot awal (1).
Masih, seueur strategi tiasa ngabantosan anjeun ngirangan tekanan darah, sapertos nuturkeun diet anu séhat, ngeureunkeun ngaroko, ngirangan alkohol, olahraga, sareng kaleungitan kaleuwihan gajih awak (2).
Magnésium mangrupikeun mineral anu penting pikeun seueur fungsi awak, kalebet pangaturan tekanan darah (3).
Studi némbongkeun yén suplemén magnésium bisa mantuan ngurangan tekanan getih ku ngaronjatna produksi oksida nitrat jeung molekul signalling nu mantuan bersantai pembuluh darah (4).
Tinjauan 11 studi randomized kapanggih yén magnésium, dicokot dina 365 450 mg per poé leuwih rata-rata 3,6 bulan, nyata ngurangan tekanan darah di jalma kalawan kaayaan médis kronis (5).
Tinjauan sejen tina 10 studi di leuwih 200.000 urang ngusulkeun yén asupan dietary magnésium leuwih gede bisa ngajaga ngalawan tekanan darah tinggi di tempat munggaran. Unggal 100-mg kanaékan poéan magnésium dietary ieu numbu ka réduksi 5% dina resiko darah tinggi (6).
Panalungtikan némbongkeun yén jalma kalawan darah tinggi condong mibanda tingkat handap vitamin D ti maranéhanana tanpa kaayaan ieu (7, 8).
Panaliti ogé nunjukkeun yén tingkat vitamin D anu langkung luhur tiasa ngabantosan ngajagaan tina tekanan darah tinggi.
Tinjauan data dina langkung ti 300,00 urang mendakan yén jalma anu tingkat vitamin D pangluhurna ngagaduhan résiko tekanan darah tinggi dugi ka 30%, dibandingkeun sareng anu tingkatna panghandapna (9, 10).
Ku kituna, jalma kalawan tekanan darah tinggi kudu meunang tingkat vitamin D maranéhanana dipariksa sarta suplement sasuai.
Contona, vitamin B2 (riboflavin) suplemén geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngurangan tekanan getih di sawawa kalawan methylenetetrahydrofolate réduktase (MTHFR) mutasi gén, nu nyieun darah tinggi leuwih gampang (11, 12, 13).
Asam folat sareng suplemén folat j vitamin B9 j ogé tiasa nurunkeun tekanan darah dina jalma anu ngagaduhan panyakit jantung. Salaku tambahan, asupan folat anu langkung ageung dina dewasa ngora tiasa ngajagi tina kaayaan ieu engké dina kahirupan (14, 15).
Nalika panilitian sato nunjukkeun yén suplemén vitamin B6 ogé ngirangan tekanan darah tinggi, panilitian manusa kurang (16).
Kalium tiasa janten suplemén gizi anu paling dipikanyaho pikeun pangaturan tekanan darah. Panaliti nunjukkeun yén ningkatkeun asupan anjeun ngalangkungan tuangeun atanapi suplemén ngabantosan ngirangan tingkat tekanan darah tinggi (17, 18, 19, 20).
Dina tinjauan 23 studi, suplemén kalium nyababkeun panurunan anu sederhana tapi signifikan dina tekanan darah, dibandingkeun sareng plasebo (18).
ulasan séjén dicatet yén suplemén ieu aman tur éféktif, sanajan maranéhna muncul paling éféktif dina jalma kalawan darah tinggi anu nuturkeun diets natrium tinggi (19, 21).
Koénzim Q10 j biasa disebut CoQ10 j nyaéta molekul kawas vitamin nu dijieun ku awak anjeun sarta kapanggih dina pangan tangtu (22).
Tinjauan 17 panilitian mendakan yén suplemén CoQ10 sacara signifikan ngirangan tekanan darah sistolik, anu mangrupikeun nomer pangluhurna dina bacaan (23).
Tinjauan payung tina 7 meta-analisis dina jalma 4,676 nunjukkeun yén suplemén L-arginin sacara signifikan ngirangan tekanan darah total dina jalma anu tingkat tinggi, ogé tekanan darah diastolik dina ibu hamil kalayan tingkat anu luhur (25).
Saterusna, resensi kapanggih yén suplemén L-arginin nyata ningkat fungsi pembuluh darah jeung aliran getih (25).
Vitamin C nyaéta gizi larut cai anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun seueur prosés penting. Sanajan hasil ulikan dicampur, panalungtikan panganyarna nunjukkeun yén suplemén vitamin C bisa mantuan nurunkeun tekanan darah.
Dina review 8 studi di urang jeung darah tinggi, nyokot 300 1.000 mg per poé vitamin C nyata ngurangan tingkat maranéhanana (26).
Panaliti ogé nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan tingkat getih rendah vitamin ieu ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun tekanan darah tinggi tibatan jalma anu tingkat vitamin C anu optimal (27).
Atlit sering nyandak suplemén beetroot pikeun ningkatkeun kinerja latihan sabab sayuran akar ieu ningkatkeun aliran getih sareng pangiriman oksigén kana otot anjeun (28).
Narikna, suplemén beetroot parantos ditingalikeun pikeun ngirangan tekanan darah dina jalma anu ngagaduhan sareng tanpa tekanan darah tinggi (28, 29).
Salaku conto, tinjauan 11 panilitian ngungkabkeun yén jus beetroot nurunkeun tingkat tekanan darah dina jalma anu ngagaduhan sareng tanpa kaayaan ieu (30).
Bawang bodas numbu ka rupa-rupa mangpaat, kaasup ngurangan tekanan getih sarta résiko panyakit jantung (31).
Nambahkeun suplement bawang bodas kana rutin anjeun tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah anjeun sacara alami. Kanyataanna, dina tinjauan 12 studi, suplemén bawang bodas ngirangan tekanan darah systolic sareng diastolik rata-rata 8.3 mmHg sareng 5.5 mmHg, masing-masing (32).
Panaliti diperkirakeun yén pangurangan ieu tiasa ngabantosan ngirangan résiko stroke, serangan jantung, sareng panyakit arteri koronér dugi ka 40% (32).
Minyak lauk tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung ku ngirangan tingkat lipid getih, peradangan, sareng tekanan darah tinggi. Studi nunjukkeun yén jalma anu tekanan darah tinggi tiasa nyandak kauntungan tina suplemén minyak lauk dosis tinggi (33).
Dina hiji ulasan, nyandak lemak omega-3 EPA sareng DHA, kalebet suplemén minyak lauk, nyababkeun panurunan anu signifikan 4.51 sareng 3.05 mmHg dina tekanan darah sistolik sareng diastolik, masing-masing, dina jalma anu tekanan darah tinggi anu henteu nginum obat (34). ).
Naon deui, panalungtikan nyatet tingkat getih luhur omega-3s bisa ngajaga ngalawan darah tinggi (35).
Probiotics mangrupakeun baktéri mangpaat alami kapanggih dina peujit Anjeun. Suplemén anu ngandung baktéri ieu dihubungkeun sareng seueur mangpaat kaséhatan, kalebet nurunkeun tekanan darah.
Dina tinjauan salapan studi, suplemén probiotic sacara signifikan ngirangan tingkat tekanan darah, dibandingkeun sareng kelompok kontrol (36).
Sanajan kitu, para panalungtik dicatet yén perlakuan éta leuwih éféktif nalika sababaraha galur probiotics dicandak, suplemén dicokot pikeun 8 minggu atawa leuwih panjang, sarta dosis poean éta leuwih gede ti 10 miliar unit koloni-ngabentuk (CFUs) (36).
Utamana, ulasan anu sanés mendakan yén suplemén probiotic sacara signifikan ngirangan tekanan darah di jalma anu tingkat tinggi, dibandingkeun sareng kelompok kontrol (37).
Melatonin mangrupikeun hormon anu didamel ku awak anjeun ogé tiasa dianggo salaku suplement. Sanaos suplemén ieu umumna dianggo pikeun ngamajukeun bobo, aranjeunna ogé aya hubunganana sareng kauntungan kaséhatan anu sanés.
Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén suplemén melatonin tiasa ngirangan tekanan darah dina jalma anu tingkat tinggi.
Tinjauan tina 5 panilitian ngaitkeun suplemén melatonin pikeun panurunan anu signifikan dina tingkat tekanan darah, dibandingkeun sareng kelompok kontrol (38).
Panaliti sanésna nunjukkeun yén produksi melatonin rendah tiasa janten faktor résiko pikeun tekanan darah tinggi di awéwé (39).
green tea ieu pakait sareng rupa-rupa mangpaat kaséhatan impressive, kaasup tingkat tekanan darah cageur (40).
Tinjauan 24 panilitian nunjukkeun yén nyandak suplemén green tea atanapi nginum green tea salami 3 16 minggu sacara signifikan ngirangan tekanan darah dina jalma anu ngagaduhan sareng tanpa tingkat anu luhur (41).
Tinjauan 6 panilitian mendakan yén, nalika dicandak dina dosis 3 gram atanapi langkung per dinten salami 8 minggu atanapi kirang, suplemén jahé sacara signifikan ngirangan tekanan darah dina jalma umur 50 taun sareng langkung ngora (42).
Dina ulikan 12-minggu di 37 jalma kalawan sindrom métabolik jeung grup kaayaan nu naekeun résiko panyakit jantung j nyokot 2 gram bubuk jahé per poé nyata lowered tingkat tekanan getih, trigliserida, sarta gula getih puasa, dibandingkeun jeung placebo a (43). ).
Sanaos sababaraha suplemén tiasa nurunkeun tingkat tekanan darah, sanés hartosna yén unggal suplement aman.
Penting pikeun terang yén seueur suplemén tiasa berinteraksi sareng ubar umum, kalebet pangobatan tekanan darah (44, 45).
Naon deui, bari nyokot teuing saeutik tina suplement bisa jadi teu epektip pikeun ngurangan tekanan getih, nyokot teuing bisa ngakibatkeun efek samping serius.
Janten, anjeun kedah salawasna konsultasi ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan nambihan suplement kana rutinitas anjeun. Panyadia kasehatan anjeun tiasa ngabantosan anjeun nangtukeun dosis anu aman sareng efektif dumasar kana kabutuhan anjeun.
Salaku tambahan, penting pikeun milih merek kualitas luhur. Upami mungkin, mésér suplemén anu parantos ngalaman tés pihak katilu pikeun kamurnian ku organisasi sapertos United States Pharmacopeia (USP) atanapi NSF International.
Upami Anjeun gaduh patarosan ngeunaan kumaha carana milih suplement kualitas luhur, ménta panyadia Podomoro mumpuni kawas dietitian kadaptar pikeun nasihat.
Sateuacan nyandak suplement naon waé, ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun pikeun mastikeun yén éta aman sareng mujarab pikeun panggunaan anu dimaksud.
Panaliti nunjukkeun yén sababaraha suplemén tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah. Ieu kalebet magnesium, kalium, vitamin D, CoQ10, bawang bodas, sareng minyak lauk.
Bari nambahkeun hiji atawa leuwih tina suplemén ieu bisa jadi nguntungkeun, Anjeun mimitina kudu ngobrol jeung panyadia Podomoro Anjeun pikeun mastikeun yén suplement perlu, aman, tur éféktif.
Milk thistle tea disebut ngajaga ati, merangsang produksi ASI, sarta nurunkeun kadar gula getih. Artikel ieu kasampak di bukti tom
Meadowsweet mangrupikeun ramuan anu dianggo dina ubar tradisional. Tulisan ieu ngabahas kamungkinan mangpaat sareng kagunaanna sareng cara ngadamel tea meadowsweet.
Kalayan seueur inpormasi anu dipak dina unggal labél produk, tiasa sesah terang dimana ngamimitian nalika milarian nambihan suplement kana diet anjeun. Ieu
Anyar-anyar ieu, kalonji parantos kéngingkeun popularitas pikeun kauntungan leungitna beurat anu disangka. Artikel ieu marios naha kalonji tiasa ngabantosan leungitna beurat, ogé asm
Dompet Angon nyaéta ubar herbal tradisional anu sering dianggo pikeun ngirangan perdarahan. Tulisan ieu nyarioskeun ka anjeun sadaya anu anjeun kedah terang ngeunaan angon
Akar Osha ngagaduhan seueur kagunaan tradisional pikeun panyakit engapan, tapi anjeun tiasa heran naha salah sahijina didukung ku bukti ilmiah. Ieu
Steel cut oats mangrupakeun formulir kirang populér tina oats nu nyokot bari masak, tapi maranéhna mibanda sababaraha mangpaat kaséhatan sarta rasa unik tur tékstur. Ieu
Bryonia mangrupikeun ubar homeopati dumasar kana pepelakan anu parantos dianggo pikeun ngaleungitkeun kabebeng sareng kesel burih. Éta ogé dianggo pikeun ngubaran kronis
Minyak vétiver mangrupikeun minyak atsiri anu kirang dikenal, tapi ngagaduhan sipat anu kuat. Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan mangpaatna sareng cara ngagunakeunana kalayan aman.
Ngaduruk sage (ogé katelah smudging) mangrupa ritual spiritual kuna. Jenis sage anu paling sering dianggo gaduh sipat antimikrobial. Baca terus pikeun diajar langkung seueur
waktos pos: Mar-12-2021
