Dünýä ilatynyň 30% -den gowragynda ýokary gan basyşy bar, bu ýürek keselleri we irki ölüm üçin üýtgeýän töwekgelçilik faktory hasaplanýar (1).
Şeýle-de bolsa, sagdyn iýmitlenmek, çilimi taşlamak, alkogoly azaltmak, maşk etmek we bedeniň artykmaç ýagyny ýitirmek ýaly gan basyşyny azaltmaga kömek edip biler (2).
Magniý, gan basyşyny kadalaşdyrmak ýaly köp beden funksiýalary üçin möhümdir.
Geçirilen gözlegler, magneziý goşundylarynyň gan damarlaryny gowşatmaga kömek edýän azot oksidi ja signal beriji molekulanyň önümçiligini artdyrmak arkaly gan basyşyny peseltmäge kömek edip biljekdigini görkezýär (4).
11 sany tötänleýin gözlegiň netijesinde ortaça 3,6 aýyň dowamynda her gün 365 450 mg kabul edilen magniýiň dowamly lukmançylyk ýagdaýy bolan adamlarda gan basyşyny ep-esli peseldendigi anyklandy (5).
200,000-den gowrak adamda geçirilen 10 gözlegiň başga bir synynda magniýiň köp iýmitlenmegi ilkinji nobatda ýokary gan basyşyndan gorap biljekdigi görkezildi. Iýmit magniýiniň her 100 mg-dan ýokarlanmagy ýokary gan basyşynyň 5% peselmegi bilen baglanyşyklydy (6).
Gözlegler, ýokary gan basyşy bolan adamlaryň D witaminiň bu ýagdaýy bolmadyklara garanyňda has pes bolýandygyny görkezýär (7, 8).
Geçirilen gözlegler, şeýle hem D witaminiň ýokary gan basyşyndan goramaga kömek edip biljekdigini görkezýär.
300,00-den gowrak adamda geçirilen maglumatlaryň gözden geçirilişi, D witamini iň ýokary bolanlaryň iň pes derejeli (9, 10) bilen deňeşdirilende ýokary gan basyşynyň töwekgelçiliginiň 30% -e çenli azalandygyny ýüze çykardy.
Şeýlelik bilen, ýokary gan basyşy bolan adamlar D witamini derejesini barlamaly we şoňa görä doldurmaly.
Mysal üçin, ýokary gan basyşyny has ýokary edýän metilenetetrahidrofolat reduktaz (MTHFR) gen mutasiýa bolan ulularda gan basyşyny peseltmäge kömek edýän B2 witamininiň (riboflawin) goşundylary görkezildi (11, 12, 13).
Fol turşusy we folat goşundylary j witamin B9 j ýürek keseli bolan adamlarda gan basyşyny peseldip biler. Mundan başga-da, ýaş ululykda folatyň köp kabul edilmegi durmuşda bu ýagdaýdan gorap biler (14, 15).
Haýwanlaryň gözlegleri, B6 witamini goşundylarynyň hem ýokary gan basyşyny peseldýändigini görkezýän bolsa-da, adam gözlegleri ýetmezçilik edýär (16).
Kaliý gan basyşyny kadalaşdyrmak üçin iň belli iýmit goşundysy bolup biler. Geçirilen gözlegler, iýmit ýa-da goşundylar arkaly kabul ediş mukdaryňyzy ýokarlandyrmagyň ýokary gan basyşynyň peselmegine kömek edýändigini görkezýär (17, 18, 19, 20).
23 gözlegde, kaliý goşundylary plasebo bilen deňeşdirilende gan basyşynyň sähelçe, ýöne ep-esli peselmegine sebäp boldy (18).
Beýleki synlar, bu goşundylaryň ýokary natriý berhizlerine eýerýän ýokary gan basyşy bolan adamlarda has täsirli görünýändigine garamazdan bu goşundylaryň howpsuz we täsirli bolandygyny belleýär (19, 21).
Köplenç CoQ10 j diýlip atlandyrylýan koenzim Q10 j, bedeniňiz tarapyndan öndürilen we käbir iýmitlerde tapylan witamine meňzeş molekuladyr (22).
17 gözlegiň netijesinde CoQ10 goşundylarynyň sistolik gan basyşyny ep-esli peseldendigi anyklandy (23).
4667 adamda 7 meta-analiziň gözden geçirilişi, L-arginin goşundylarynyň ýokary derejeli adamlarda umumy gan basyşyny, şeýle hem ýokary derejeli göwreli aýallarda diastolik gan basyşyny ep-esli derejede peseldendigini görkezdi (25).
Mundan başga-da, gözden geçirilişde L-arginin goşundylarynyň gan damarlarynyň işleýşini we gan aýlanyşyny ep-esli gowulaşdyrandygy anyklandy (25).
C witamini, suwda erän iýmitdir, bedeniňiz köp möhüm amallar üçin zerur. Gözlegleriň netijeleri garyşyk bolsa-da, soňky gözlegler C witamini goşundylarynyň gan basyşynyň peselmegine kömek edip biljekdigini görkezýär.
Bloodokary gan basyşy bolan adamlarda geçirilen 8 gözlegde, C witamini üçin günde 300 1000 mg kabul etmek olaryň derejesini ep-esli peseldi (26).
Gözlegler, şeýle hem bu witaminiň gany pes bolan adamlaryň ýokary gan basyşyna iň ýokary C witamini bolanlara garanyňda has ýokarydygyny görkezýär (27).
Türgenler maşklaryň işleýşini güýçlendirmek üçin köplenç tomzak goşundylaryny alýarlar, sebäbi bu kök gök önüm gan aýlanyşyny we myşsalaryňyza kislorod iberilmegini gowulandyrýar (28).
Gyzykly tarapy, ýokary gan basyşy bolan we ýok adamlarda gan basyşyny peseltmek üçin şugundyr goşundylary görkezildi (28, 29).
Mysal üçin, 11 gözlegiň netijesinde, şugundyryň suwunyň bu ýagdaýy bolmadyk we ýok adamlarda gan basyşynyň derejesini peseldýändigi ýüze çykaryldy (30).
Sarymsak gan basyşynyň peselmegi we ýürek keselleriniň töwekgelçiligi ýaly dürli peýdalar bilen baglanyşyklydyr (31).
Gündelik işiňize sarymsak goşundysy goşmak, gan basyşyňyzy tebigy derejede peseltmäge kömek edip biler. Aslynda, 12 gözlegde, sarymsak goşundylary sistolik we diastolik gan basyşyny degişlilikde ortaça 8,3 mmHg we 5,5 mmHg peseldi (32).
Gözlegçiler bu azalmagyň insult, ýürek agyry we koronar arteriýa keselleriniň töwekgelçiligini 40% -e çenli azaldyp biljekdigini çakladylar (32).
Balyk ýagy, gan lipidiniň derejesini, çişmegi we ýokary gan basyşyny peseltmek arkaly ýürek saglygyny gowulaşdyryp biler. Geçirilen gözlegler, ýokary dozaly balyk ýagy goşundylaryndan ýokary gan basyşy bolanlaryň peýdalanyp biljekdigini görkezýär (33).
Bir gözden geçirilişde, balyk ýagynyň goşundylaryny goşmak bilen, omega-3 ýaglaryny EPA we DHA-ny kabul etmek, derman ulanmaýan ýokary gan basyşy bolan adamlarda sistolik we diastolik gan basyşynyň degişlilikde 4.51 we 3.05 mmHg azalmagyna getirdi (34) ).
Mundan başga-da, gözleglerde omega-3-leriň has ýokary gan basyşyndan gorap biljekdigi bellendi (35).
Probiyotikler içegäňizde tebigy ýagdaýda peýdaly bakteriýalardyr. Bu bakteriýalary öz içine alýan goşundylar, gan basyşynyň pes bolmagy ýaly köp sanly saglyga peýdalydyr.
Dokuz gözlegde, probiotik goşundylar gözegçilik toparlary bilen deňeşdirilende gan basyşynyň derejesini ep-esli peseldi (36).
Şeýle-de bolsa, gözlegçiler birnäçe probiyotik ştamlary kabul edilende, goşundylaryň 8 hepde ýa-da ondanam köp wagtlap kabul edilendigini, gündelik dozanyň 10 milliard koloniýa emele getiriji bölümden (CFU) köp bolandygyny bellediler (36).
Ablyeri gelende aýtsak, başga bir gözden geçirişde gözegçilik toparlary bilen deňeşdirilende probiotik goşundylaryň ýokary derejeli adamlarda gan basyşyny ep-esli peseldendigi anyklandy (37).
Melatonin, bedeniňiz tarapyndan öndürilen gormondyr, ony goşundy hökmünde hem alyp bilersiňiz. Bu goşundylar ukyny ösdürmek üçin giňden ulanylsa-da, beýleki saglyga peýdasy bilen baglanyşyklydyr.
Mysal üçin, gözlegler melatonin goşundylarynyň ýokary derejeli adamlarda gan basyşyny peseldip biljekdigini görkezýär.
5 gözlegiň netijesinde, melatonin goşundylaryny gözegçilik toparlary bilen deňeşdirilende gan basyşynyň derejesiniň ep-esli peselmegi bilen baglanyşdyrdy (38).
Beýleki bir barlag, melatoniniň pes öndürilmeginiň aýallarda ýokary gan basyşy üçin töwekgelçilik bolup biljekdigini öňe sürdi (39).
Gök çaý, sagdyn gan basyşynyň derejesini öz içine alýan dürli täsirli saglyk peýdalary bilen baglanyşyklydyr (40).
24 gözlegiň netijesinde gök çaý goşundylaryny içmek ýa-da gök çaý içmek 3 16 hepdäniň dowamynda ýokary derejeli we ýok adamlarda gan basyşyny ep-esli peseldendigi görkezildi (41).
6 gözlegiň netijesinde, 8 hepde ýa-da ondanam az günde 3 gram ýa-da ondan köp dozada kabul edilende, zynjyr goşundylary 50 we ondan kiçi adamlarda gan basyşyny ep-esli peseldendigi anyklandy (42).
Metabolik sindromly 37 adamda geçirilen 12 hepdelik gözlegde, ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýan j günde 2 gram zynjyr tozy kabul etmek, plasebo bilen deňeşdirilende gan basyşynyň, trigliseridleriň we agyz beklemegiň derejesini ep-esli peseldi (43) ).
Birnäçe goşundy gan basyşynyň derejesini peseldip bilse-de, bu her bir goşundy howpsuzdygyny aňlatmaýar.
Köp goşundylaryň umumy basyşlar, şol sanda gan basyşy dermanlary bilen täsir edip biljekdigini bilmek möhümdir (44, 45).
Mundan başga-da, goşundydan az mukdarda kabul etmek gan basyşyny peseltmek üçin netijesiz bolup biler, aşa köp kabul etmek çynlakaý täsirleri döredip biler.
Şeýlelik bilen, gündelik işiňize goşmaçalar goşmazdan ozal hemişe saglygy goraýyş edarasy bilen maslahatlaşmaly. Saglygy goraýyş üpjünçiňiz, zerurlyklaryňyza baglylykda howpsuz we täsirli dozany kesgitlemäge kömek edip biler.
Mundan başga-da, ýokary hilli markany saýlamak möhümdir. Mümkin boldugyça Amerikanyň Birleşen Ştatlarynyň Farmakopiýa (USP) ýa-da NSF International ýaly guramalar tarapyndan arassalygy üçin üçünji tarap synagyndan geçen goşundylary satyn alyň.
Qualityokary hilli goşundy nädip saýlamalydygy barada soraglaryňyz bar bolsa, hasaba alnan diyetisist ýaly ökde saglyk işgärinden maslahat soraň.
Goşmaça goşundy almazdan ozal, göz öňünde tutulan ulanmak üçin howpsuz we täsirli bolmagyny üpjün etmek üçin saglygy goraýyş edarasy bilen gürleşiň.
Gözlegler, käbir goşundylaryň gan basyşyny peseltmäge kömek edip biljekdigini görkezýär. Bulara magniý, kaliý, D witamini, CoQ10, sarymsak we balyk ýagy degişlidir.
Bu goşundylaryň birini ýa-da birnäçesini goşmak peýdaly bolup bilse-de, goşundynyň zerur, howpsuz we täsirli bolmagyny üpjün etmek üçin ilki bilen saglygy goraýyş edarasy bilen gürleşmeli.
Süýt tiken çaýy bagry goramak, ene süýdüniň öndürilmegini höweslendirmek we gandaky şeker derejesini peseltmek üçin diýilýär. Bu makala subutnamalara seredýär
Meadowsweet adaty lukmançylykda ulanylýan ösümlikdir. Bu makalada onuň bolup biljek peýdalary we ulanylyşy we çemenlik çaýyny nädip taýýarlamalydygy barada söhbet edilýär.
Her önümiň belligine gaty köp maglumat ýerleşdirilensoň, iýmitiňize goşmaçalar goşjak bolanyňyzda nireden başlamalydygyňyzy bilmek kyn bolup biler. Bu
Soňky döwürde kalonji, horlanmak üçin peýdalary bilen meşhurlyk gazandy. Bu makalada kalonjiniň horlanmagyna kömek edip biljekdigi ýa-da ýokdugy gözden geçirilýär
Çopanyň gapjygy köplenç gan akmagy azaltmak üçin ulanylýan adaty derman serişdesidir. Bu makala çopançylyk hakda bilmeli zatlaryňyzy aýdýar
Oşa köküniň dem alyş kesellerinde köp sanly adaty ulanylyşy bar, ýöne olaryň haýsydyr biriniň ylmy subutnamalar bilen goldanýandygyna düşünip bilersiňiz. Bu
Polat kesilen süle, nahar bişirmek üçin birneme wagt gerek bolan süleň has meşhur görnüşidir, ýöne olaryň saglyga birnäçe peýdasy we özboluşly tagamy we gurluşy bar. Bu
Braýoniýa, içege we aşgazan agyrysyny aýyrmak üçin ulanylýan ösümlik esasly gomeopatiki serişdedir. Hronikany bejermek üçin hem ulanylýar
Wetiver ýagy az bilinýän efir ýagy, ýöne güýçli häsiýetlere eýedir. Ine, onuň peýdalary we ony nädip ygtybarly ulanmalydygy barada bilmeli zatlaryňyz.
Sakmak adaty (gümürtik diýlip hem atlandyrylýar) gadymy ruhy däp. Iň köp ulanylýan adaty görnüşleriň mikroblara garşy häsiýetleri bar. Morem öwrenmek üçin okaň
Iş wagty: 12-2021-nji mart
