Над 30% од светската популација има висок крвен притисок, кој се смета за водечки модифициран фактор на ризик за срцеви заболувања и рана смрт (1).
Сепак, бројни стратегии можат да ви помогнат да го намалите крвниот притисок, како што се следење здрава исхрана, откажување од пушење, намалување на алкохолот, вежбање и губење на вишокот телесни масти (2).
Магнезиумот е минерал кој е критичен за многу телесни функции, вклучително и регулација на крвниот притисок (3).
Истражувањата покажуваат дека додатоците на магнезиум може да помогнат во намалувањето на крвниот притисок со зголемување на производството на азотен оксид и сигнална молекула која помага да се релаксираат крвните садови (4).
Преглед на 11 рандомизирани студии покажа дека магнезиумот, земен во 365 450 mg на ден во просек од 3,6 месеци, значително го намалува крвниот притисок кај луѓето со хронични медицински состојби (5).
Друг преглед на 10 студии во над 200.000 луѓе сугерираше дека поголемото внесување на магнезиум во исхраната може да заштити од висок крвен притисок на прво место. Секое 100 mg дневно зголемување на магнезиумот во исхраната беше поврзано со 5% намалување на ризикот од висок крвен притисок (6).
Истражувањата покажуваат дека луѓето со висок крвен притисок имаат тенденција да имаат пониски нивоа на витамин Д од оние без оваа состојба (7, 8).
Студиите исто така покажуваат дека повисоките нивоа на витамин Д во крвта може да помогнат во заштитата од висок крвен притисок.
Преглед на податоци кај над 300.000 луѓе покажа дека оние со највисоки нивоа на витамин Д имале до 30% намален ризик од висок крвен притисок, во споредба со оние со најниски нивоа (9, 10).
Така, луѓето со висок крвен притисок треба да ги проверат нивоата на витамин Д и соодветно да ги дополнат.
На пример, се покажа дека додатоците на витамин Б2 (рибофлавин) помагаат во намалувањето на крвниот притисок кај возрасните со генски мутации на метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR), кои го прават поверојатно високиот крвен притисок (11, 12, 13).
Додатоци на фолна киселина и фолна киселина j витамин Б9 j, исто така, може да го намалат крвниот притисок кај луѓето со срцеви заболувања. Дополнително, повисокиот внес на фолати во младата зрелост може да заштити од оваа состојба подоцна во животот (14, 15).
Додека студиите на животни сугерираат дека додатоците на витамин Б6 исто така го намалуваат високиот крвен притисок, недостигаат човечки истражувања (16).
Калиумот може да биде најпознатиот додаток во исхраната за регулирање на крвниот притисок. Студиите сугерираат дека зголемувањето на внесот преку храна или додатоци помага да се намали нивото на високиот крвен притисок (17, 18, 19, 20).
Во преглед на 23 студии, додатоците на калиум доведоа до скромен, но значителен пад на крвниот притисок, во споредба со плацебо (18).
Други прегледи забележуваат дека овие додатоци се безбедни и ефективни, иако тие изгледаат најефикасни кај луѓе со висок крвен притисок кои следат диети со висока содржина на натриум (19, 21).
Коензимот Q10 j вообичаено наречен CoQ10 j е молекула слична на витамин што ја создава вашето тело и се наоѓа во одредени видови храна (22).
Преглед на 17 студии покажа дека додатоците на CoQ10 значително го намалуваат систолниот крвен притисок, што е највисоката бројка на отчитување (23).
Чадор преглед на 7 мета-анализи во 4.676 луѓе покажа дека додатоците на Л-аргинин значително го намалуваат вкупниот крвен притисок кај луѓето со високи нивоа, како и дијастолниот крвен притисок кај бремени жени со високи нивоа (25).
Понатаму, прегледот покажа дека додатоците на Л-аргинин значително ја подобруваат функцијата на крвните садови и протокот на крв (25).
Витаминот Ц е хранлива материја растворлива во вода која му е потребна на вашето тело за многу важни процеси. Иако резултатите од студијата се мешани, неодамнешното истражување сугерира дека додатоците на витамин Ц може да помогнат во намалување на крвниот притисок.
Во преглед на 8 студии кај луѓе со висок крвен притисок, земањето 300 1.000 mg на ден витамин Ц значително ги намалило нивните нивоа (26).
Истражувањата, исто така, сугерираат дека луѓето со ниски нивоа на овој витамин во крвта имаат поголем ризик од висок крвен притисок од оние со оптимални нивоа на витамин Ц (27).
Спортистите често земаат додатоци од цвекло за да ги зајакнат перформансите на вежбање бидејќи овој корен зеленчук го подобрува протокот на крв и испораката на кислород до вашите мускули (28).
Интересно, се покажа дека додатоците од цвекло го намалуваат крвниот притисок кај луѓе со и без висок крвен притисок (28, 29).
На пример, преглед на 11 студии откри дека сокот од цвекло го намалува нивото на крвниот притисок кај луѓето со и без оваа состојба (30).
Лукот е поврзан со различни придобивки, вклучувајќи намален крвен притисок и ризик од срцеви заболувања (31).
Додавањето додаток на лук во вашата рутина може да помогне природно да го намалите крвниот притисок. Всушност, во преглед на 12 студии, додатоците на лук го намалуваат систолниот и дијастолниот крвен притисок во просек за 8,3 mmHg и 5,5 mmHg, соодветно (32).
Истражувачите процениле дека ова намалување може да помогне да се намали ризикот од мозочен удар, срцев удар и коронарна артериска болест до 40% (32).
Рибиното масло може да го подобри здравјето на срцето со намалување на нивото на липиди во крвта, воспалението и високиот крвен притисок. Истражувањата покажуваат дека оние со висок крвен притисок може да имаат корист од високи дози на додатоци од рибино масло (33).
Во еден преглед, земањето на омега-3 мастите EPA и DHA, вклучително и додатоците за рибино масло, доведе до значително намалување за 4,51 и 3,05 mmHg на систолниот и дијастолниот крвен притисок, соодветно, кај луѓе со висок крвен притисок кои не земале лекови (34 ).
Уште повеќе, истражувањето забележува дека повисоките нивоа на омега-3 во крвта може да штитат од висок крвен притисок (35).
Пробиотиците се корисни бактерии кои природно се наоѓаат во вашите црева. Додатоците кои ги содржат овие бактерии се поврзани со бројни здравствени придобивки, вклучително и понизок крвен притисок.
Во преглед на девет студии, пробиотските додатоци значително го намалија нивото на крвниот притисок, во споредба со контролните групи (36).
Сепак, истражувачите забележаа дека третманот бил поефективен кога се земале повеќе видови на пробиотици, додатоците се земале 8 недели или подолго, а дневната доза била поголема од 10 милијарди единици за формирање на колонии (CFU) (36).
Имено, друг преглед покажа дека пробиотските додатоци значително го намалуваат крвниот притисок кај луѓето со високи нивоа, во споредба со контролните групи (37).
Мелатонин е хормон произведен од вашето тело кој можете да го земете и како додаток. Иако овие додатоци популарно се користат за промовирање на спиењето, тие се поврзани и со други здравствени придобивки.
На пример, студиите покажуваат дека додатоците на мелатонин може да го намалат крвниот притисок кај луѓе со високи нивоа.
Преглед на 5 студии ги поврза додатоците на мелатонин со значително намалување на нивото на крвниот притисок, во споредба со контролните групи (38).
Друга студија сугерираше дека ниското производство на мелатонин може да биде фактор на ризик за висок крвен притисок кај жените (39).
Зелениот чај е поврзан со различни импресивни здравствени придобивки, вклучувајќи здрави нивоа на крвен притисок (40).
Преглед на 24 студии покажа дека земањето додатоци на зелен чај или пиењето зелен чај за 3 16 недели значително го намалува крвниот притисок кај луѓето со и без високи нивоа (41).
Преглед на 6 студии покажа дека, кога се земаат во дози од 3 грама или повеќе на ден за 8 недели или помалку, додатоците од ѓумбир значително го намалуваат крвниот притисок кај луѓето на возраст од 50 години и помлади (42).
Во една 12-неделна студија на 37 луѓе со метаболички синдром или група на состојби кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања j земајќи 2 грама ѓумбир во прав дневно значително го намали нивото на крвниот притисок, триглицеридите и шеќерот во крвта на гладно, во споредба со плацебо (43 ).
Иако неколку додатоци може да го намалат нивото на крвниот притисок, тоа не значи дека секој додаток е безбеден.
Важно е да се знае дека многу додатоци може да комуницираат со вообичаени лекови, вклучително и лекови за крвен притисок (44, 45).
Уште повеќе, иако земањето премалку додаток може да биде неефикасно за намалување на крвниот притисок, земањето премногу може да резултира со сериозни несакани ефекти.
Така, секогаш треба да се консултирате со вашиот давател на здравствена заштита пред да додадете каков било додаток во вашата рутина. Вашиот давател на здравствена заштита може да ви помогне да одредите безбедна и ефикасна доза врз основа на вашите потреби.
Дополнително, важно е да изберете висококвалитетен бренд. Кога е можно, купете додатоци кои биле подложени на тестирање од трета страна за чистота од организации како што се United States Pharmacopeia (USP) или NSF International.
Ако имате прашања за тоа како да изберете висококвалитетен додаток, побарајте совет од квалификуван давател на здравствена заштита како регистриран диететичар.
Пред да земете каков било додаток, разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита за да се осигурате дека е безбеден и ефикасен за неговата намена.
Истражувањата покажуваат дека некои додатоци може да помогнат во намалување на крвниот притисок. Тие вклучуваат магнезиум, калиум, витамин Д, CoQ10, лук и рибино масло.
Додека додавањето на еден или повеќе од овие додатоци може да биде поволно, прво треба да разговарате со вашиот давател на здравствена заштита за да се осигурате дека додатокот е неопходен, безбеден и ефикасен.
Се вели дека чајот од млечен трн го штити црниот дроб, го стимулира производството на мајчиното млеко и го намалува нивото на шеќер во крвта. Оваа статија ги разгледува доказите Том
Медоусвит е билка која се користи во традиционалната медицина. Оваа статија ги разгледува можните придобивки и употреби и како да направите чај од ливадско слатко.
Со толку многу информации спакувани на секоја етикета на производот, може да биде незгодно да знаете од каде да започнете кога барате да додадете додаток во вашата исхрана. Овој
Неодамна, kalonji се здоби со популарност поради наводните придобивки за губење на тежината. Оваа статија прегледува дали Kalonji може да помогне во губењето на тежината, како и со тоа
Овчарската чанта е традиционален хербален лек кој често се користи за намалување на крварењето. Оваа статија ви кажува сè што треба да знаете за овчарството
Коренот Оша има бројни традиционални намени за респираторни заболувања, но можеби се прашувате дали некоја од нив е поткрепена со научни докази. Овој
Челично исечениот овес е помалку популарна форма на овес за која е потребно време да се готви, но има неколку здравствени придобивки и уникатен вкус и текстура. Овој
Bryonia е растителен хомеопатски лек кој се користи за ублажување на запек и стомачни тегоби. Се користи и за лекување на хронични
Маслото од ветивер е помалку познато есенцијално масло, но има моќни својства. Еве што треба да знаете за неговите придобивки и како да го користите безбедно.
Палењето на мудрец (исто така познат како размачкување) е древен духовен ритуал. Најкористените видови жалфија имаат антимикробни својства. Прочитајте за да дознаете повеќе
Време на објавување: Мар-12-2021 година
